14 jaar oefeningen

[sh1ne]

heey ik ben 14 jaar
ik ben 1,85m lang
en weeg 70 ~ 75 kilo

ik wil graag thuisoefeningen doen voor benen buikspieren schouders en armen.
ik heb zelf nu handhalters van 15 kilo met ongeveer een schema van

sets van 15x per hand (dat 10x herhalen) dus 150 op een dag
voor de borst doe ik 15kg met sets van 5 (10x herhalen) 50x per dag
buikspieren doe ik 2x12 crunches ( Train Je Buik Tot Een Sixpack )

ik sport zelf voetbal 2x per week (geen vaste positie ben keeper geweest maar ga nu weer voetballen waarschijnlijk laatste man of spits)

zijn er nog oefeningen waardoor ik een mooier resultaat zie enzo?
en hoe verlies ik sneller vet want sixpack begint wel te komen maar een vetlaagje op de heupen en buik een beetje is niet zo mooi om te laten zien

alvast bedankt,,

Mvg

Sh1ne

[dik nek]

Hey,

Als je toch benen buikspieren schouders en armen doet pak dan ook meteen rug erbij als je die kunt doen met jouw apparatuur.

Als ik het goed begrijp doe je 10 sets van 15 herhalingen / per hand ? Voor krachttraining is dat toch veel te veel hoor.
Beter doe je 3 sets van 8 of 10 herhalingen met zwaar gewicht. en dat kun je dan weleens varieren dus b.v 6-8-10 herhalingen of weet ik wat.

"zijn er nog oefeningen waardoor ik een mooier resultaat zie enzo?"

Belangrijk om te weten is dat oefeningen en trainen lang niet alles is. Goed eten, weten wanneer je wat moet eten en wat je moet eten zijn evenmin zo belangrijk, net als genoeg rust nemen. Overtrainen heeft geen zin. Train bijvoorbeeld 3 of 4 dagen per week. Uurtje tot anderhalf uur trainen is genoeg.

Wat betreft de oefeningen voer ze gecontroleerd uit en zorg dat je eerst wat simpelere oefeningen doet en let erop dat je ze goed uitvoert, vooral bij de rug is dat van groot belang.

"en hoe verlies ik sneller vet"

Cardio. Bij cardio activeer je voornamelijk je type I spiervezels die hun energiebehoefte voornamelijk uit vet en koolhydraten halen. Aangezien je voetballen doet doe je al wat cardio. Ook bij je voeding kun je daar wat mee uithalen maar weet niet precies wat heb daar niet zoveel ervaring mee.


Maare, ik weet niet of ik me vergis maar is 14 jaar niet te jong om krachttraining te doen? omdat je nog in de groei bent. Weet hier iemand meer vanaf?

-diknek

[sh1ne]

dankje voor je tips
ik denk dat ik toch al volgroeid ben

[platina]

je groeit nog door tot aan je 20 jaar

[sh1ne]

ja maar 1,85 vind ik toch al een redelijk mooie lengte toch?

[platina]

ja maar als je lichaam beslist van door te groeien ben je nog niet volgroeid.

Het is niet da je kan zeggen, oh ik vind dat ik een mooie lengte heb, nu ga ik krachttrainen en stoppen met groeien (wat ook niet bewezen is trouwens).
Je lichaam zal toch doorgroeien en je zal problemen krijgen met je gewrichten etc als je al zwaar traint op jonge leeftijd

[sh1ne]

ik sport ook veel dus ik zorg dat verhouding benen armen wel kloppen

uh - Bodybuilding & Fitness Foto 's armen

ik zal binnekort wel eens foto van benen erop zetten als je wilt kijken of verhouding beetje klopt of dat ik het niet echt te lang moet doen met later klachten enzo

[dik nek]

Origineel gepost door platina

ja maar als je lichaam beslist van door te groeien ben je nog niet volgroeid.

Het is niet da je kan zeggen, oh ik vind dat ik een mooie lengte heb, nu ga ik krachttrainen en stoppen met groeien (wat ook niet bewezen is trouwens).
Je lichaam zal toch doorgroeien en je zal problemen krijgen met je gewrichten etc als je al zwaar traint op jonge leeftijd

daar was ik al bang voor..

[sh1ne]

kan ik nu beter stoppen of doorgaan?

[dik nek]

Ik kan er niet veel over zeggen, ik zal het eens opzoeken hoe dat zit, wil het zelf namelijk ook wel eens weten.

/edit:

Gevonden elders op het forum door wietse:
"Dat is waarschijnlijk een mythe die nooit ofte nimmer volledig zal verdwijnen. Hoe vaak mensen ook het tegengestelde zullen zeggen, zal dit idee nooit helemaal uitsterven. Maar goed, alles wat ik kan doen is het nog eens herhalen; lengte is bepaald door je genetisch patroon, niet training. Veel mensen denken dat omdat je begint met krachttraining, je automatisch gaat stoppen met groeien.
Er zijn een aantal onderzoeken en er is zelf een boek over dit onderwerp geschreven (een Russisch boek ‘School of Heights’ trouwens). En zij gaan een stap verder! Die vertellen namelijk dat krachttraining groei beter zou stimuleren!
Maar goed. Zoals ik al zei, hun sterkste –en feitelijk enige– argument tegen zware krachttraining voor tieners, is dat het veel druk zou uitoefenen op je skelet, waardoor de groeiplaten te vroeg zouden sluiten. Maar als je consequent bent, dan zou je ook alle spoertieve activiteiten die een dergelijke druk op je lichaam zou uitoefenen. En daar zit nou net het probleem, want elke activiteit waarin trappen, springen of lopen in voorkomt, dergelijke spanning kan uitoefenen op je lichaam, en in veel gevallen kunnen die drukken veel groter zijn dan een squat met 2 keer je lichaamsgewicht. Als je wist dat de druk die er op je knieën komt wanneer je springt en landt tot 4 keer je lichaamsgewicht kan oplopen, dan denk ik niet dat je je zorgen hoeft te maken over een aantal reeksen squat met 80% van je max. De kans dat je als tiener 4x je lichaamsgewicht zal kunnen squatten is quasi nihil. Verder moet je ook rekening houden met het feit dat die dagelijkse (en speelse) activiteiten in een veel groter volume voorkomen dan ooit voor mogelijk kan gehouden worden in krachttraining.

Er zijn ook talloze voordelen gebonden aan krachttraining. Als je wist dat krachttraining de kans tot ostheoporosis of arthritis significant kan verminderen, en als je weet dat krachttraining je botten veel steviger maakt, dat denk ik dat je al veel sneller aan het ijzer zou zitten.
Als je tegen krachttraining voor tieners militeert, dan vind ik dat je ook alle andere klassieke sporten moet verbieden. En je weet net zo goed als ik dat dit onzin is. Maar veel mensen lijken te vergeten dat je lichaam zich op elke leeftijd aanpast aan de situatie waarin die zich bevindt. Blessures en negatieve uitwerkingen op het lichaam zijn een gevolg van een training van slechte kwaliteit. Dus krachttraining zal eerder een positieve uitwerking hebben op tieners, en geen negatieve."

Daar heeft hij wel een goed punt hoor, neem bijvoorbeeld turnen, er komt daar een flinke slag iedere keer op je gewrichten te staan, en er zijn genoeg jongetjes en meisjes die weet ik hoe vroeg beginnen met turnen.

Denk dat we wel met zekerheid kunnen zeggen dat het probleem bij de gewrichten zal liggen als dat zo is en niet bij de spieren.

[Zigga]

1.85 en 14 jaar ! ? Tering das lang ! Ik ben 1.70 .. Ach je hoeft niet heel breed te zijn op je 14e toch ? heel je leven voor je .

[sh1ne]

ik wil dat mensen bang voor me zijn haha
gewoon breed hier en daar voor als ze me willen meppen
gewoon zo van hier heb je het mis
pure kracht maar ik denk dat mijn schema wel te extreem is

[Dalicious]

Origineel gepost door sh1ne

ik wil dat mensen bang voor me zijn haha
gewoon breed hier en daar voor als ze me willen meppen
gewoon zo van hier heb je het mis
pure kracht maar ik denk dat mijn schema wel te extreem is

als je zo'n antwoord geeft.. zou ik eerst nog maar even wachten..
growww up...

[sh1ne]

nouja die post klopt misschien niet helemaal haha
maar gewoon mochten er wat gastjes me in elkaar willen slaan
dat ik ze wel aankan enzo

en ik bedoel maar
wat is nou mooier als een massa spieren waar chickies op vallen?
nix toch ?

[Zigga]

Word je vaak gemept dan?

[sh1ne]

nooit
ma ik vecht zelf ook nooit
ik vind het gewoon mooi staan
spieren hier en daar afgewerkt buikje
sterke benen
dan heb je niet te klagen toch?

[HB89]

Niet zo veel herhalingen voor die bicep's. Is nergons voor nodig.

[sh1ne]

hoe vaak moet ik het dan doen?

[MichaelSmink]

Als je wilt vechten dan ga je maar op Kick Boxen.

[sh1ne]

Origineel gepost door MichaelSmink

Als je wilt vechten dan ga je maar op Kick Boxen.

heb het misschien beetje geformuleerd
maar ik ben niet zo vechter
ik hou meer van spiere om te showen
word je ook stuk zelfverzekerder van als je er complimenten over krijgt