4 April 2008, 09:53
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 74
Karma Power: 1  | hoe (vr)eten de senioren eigenlijk? wil nu na enkele maandjes trainen toch ook weer eens wat serieuzer worden qua eten, ff wat zwembandvermindering zal ik maar zeggen. Wil het zo gaan doen, gebruik geen supplementen hooguit vitamine C/Multivitaminen. Ontbijt: 4 volk. boterhammen met daarop: ei/mager beleg/pindakaas 10.00: 1 fruit bak melk met muesli Lunch: 4 volk. boterhammen met daarop: vis/mager beleg/gebakken kipfilet evt. bak rauwkost 15.00 shake van magere kwark met havermout en theelepel pindakaas 18.00 eten wat de pot schaft is meestal wel gezond: volk.pasta/zilvervl. rijst/ aardappelen met groente en vlees. 21.00 shake van magere kwark en een beetje optimel fruityoghurt voor de smaak, eventueel aangevuld met lepel honing of een banaan als ik 's-avonds getraind heb. Ben 1.91 lang en 100 kg. Vetperc? geen idee maar mijn spiegel zegt dat er buikvet af moet KT, 3 x per week momenteel FB maar denk aan splitje Cardio, beetje wandelen/fietsen/voetballen met de kids op rustdagen Laatst aangepast door gose : 4 April 2008 om 11:40. Reden: foutje |
|  |
|
4 April 2008, 10:18
| #2 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 272
Karma Power: 1 | Hier een voorbeeld wat ik gisteren heb gegeten. Hiermee zit ik iets boven onderhoud en kom ik ongeveer 1 kg. per maand aan. ontbijt : bord brinta (met halfvolle melk) banaan vruchtensap en multivitamine tussendoor : appel en 2 gekookte eieren lunch : 4 (bruine) broodjes kroket  2 volkoren boterhammen met ham tussendoor : bak magere kwark 2 volkoren boterhammen met pindakaas Avondeten : lekker biefstukje met aardappelen en spitskool bak magere yoghurt 's avonds : toastjes met tonijn Gedurende de dag drink ik vooral water, vruchtensap, thee, koffie en karnemelk.
__________________ Stats : 1,87 / 88 kg. / squat 1x110 / bench 1x72,5 / deadlift 1x130 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. |
|
| |
|
4 April 2008, 10:19
| #3 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 272
Karma Power: 1 | edit : dubbelpost
__________________ Stats : 1,87 / 88 kg. / squat 1x110 / bench 1x72,5 / deadlift 1x130 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. |
|
| |
|
16 April 2008, 00:30
| #4 |
| Massive Warrior   Geregistreerd: May 2005 Locatie: het koude, natte en kille Curacao Leeftijd: 38 Geslacht: M
Posts: 26.446
Blog Berichten: 5 Karma Power: 60       | ik hou het nieteens meer bij, ik eet gewoon wat er voor mijn neus komt! 
__________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 200 kilo / deadlift: 210 kilo squat:full 160 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 Phil 4:13 Ik kan alles in Hem die mij kracht geeft! |
|
| |
|
16 April 2008, 12:05
| #5 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 52 Geslacht: M
Posts: 469
Karma Power: 2  | Een voorbeeld van mijn voeding op één dag: 6u30: 3 dl melk/3 hele eieren/15-20 gr wei proteinen/5 x wit van ei/1 banaan/1 eetlepel honig/40 tot 50 gr dextrose. 10 uur: 1 kipburger met tartaar. shake met 5 x wit van ei/1 banaan/15-20 gr wei proteinen. 12u30: 300 gr vlees (steeds verschillend)/4 tot 6 boterhammen/ananassap/1 banaan. 15 uur: shake: meestal zelfde als die van 6u30 maar met slechts 2 hele eieren. 18 uur: spaghetti met saus of rijst met varkensvlees of kip of pizza of bruine bonen met 200 gr spek en boterhammen of hetzelfde als om 12u30. 20u30: shake (zelfde als om 15 uur). 23 uur: 5 x wit van het ei. Stats: 1m77. 95 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag. Bench Press: 147,5 kg x 1. Squats; 230 kg x 1. Military Press (zittend): 95 kg x 4. Bent over row: 135 kg x 6. EZ Curl; 62 kg x 4. Leeftijd: 52. |
|
| |
|
16 April 2008, 20:41
| #6 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: België Leeftijd: 36 Geslacht: M
Posts: 208
Karma Power: 5 | @ hierboven VEEEEEEEEEEL TE VEEEEEEEEL EIWITTEN!!!! met die hoeveelheden moet je wel minstens 3 liter water per dag drinken... anders mag je binnenkort andere nieren/lever bestellen... |
|
| |
|
16 April 2008, 21:16
| #7 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: spijkenisse Leeftijd: 43 Geslacht: M
Posts: 75
Karma Power: 1 | ontbijt: 3 volkoren boterhammen met kaas lunch: 3 boterhammen kaas/vis avondeten: aardappels/groente/vlees normaal bord s'avonds: 2 boterhammen vis tussendoor soms een boterham, kommetje vla drinken: hoofdzakelijk koffie (zwart zonder suiker) en melk
__________________ BP-4*90 (pr) DL-6*90 SQ-6*80 |
|
| |
Lineare Modus
