hoe trainen de senioren eigenlijk? - Pagina 2

jacky den bels · 26 January 2008, 08:41

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Intressant te zien dat lekkerveelborst indeling niet enkele bij de jongeren leeft

hahahaha ik vind het wel meevallen voor borst doe net zo veel voor de rest eigenlijk ik doe maar een spiergroep per dag en dan kun je net een oefening meer doen lekker 45 -60 minuten knallen en dan relaxen met wat cardio

olddutch · 28 January 2008, 07:49

ben 38, train tussen 4 en 6 keer per week, train afwisselend met verschillende schema's en trainingsmethoden, ik probeer alles uit ook kwa dieeten en eet schema's.
mijn gewicht schommelt al jaren tussen de 104-112 kilo bij 1.87 en tussen 13-18%vet.
Mijn stats zeg ik liever niet, omdat die miserabel zijn in vergelijk met de meeste hier DBB'er hier

, ik train trouwens sowiezo niet (meer) op max gewichten.

zeeltboy · 28 January 2008, 13:23

Hier ook nog zo'n oude knar. Ben 59 jaar jong en train full-body 2x per week.
Op dinsdag wat meer aandacht en meer oefeningen voor de benen en vrijdags meer aandacht voor borst en schouders.
Weeg 80 kg, lang 1.79. Momenteel bench ik 3x8 met 50 kg. Squatten doe ik alleen met een dumbbell (de goblet squat) 3x15 met dumbbell van 12 kg.

harpep · 12 February 2008, 09:21

Komt ie nog een keertje:

Ik werk in maandcycli, met na 4 weken een 'deload' (rust) fase van een dag of 4a5

Er zijn 2 'soorten' maanden.

maand 1. Higher volume lower intensity.
Hoofdoel is toename spiermassa en verbeteren werkcapaciteit.

Explosief opwarmen tot 1 x 85 - 90% 1RPM
daarna...
30-40 reps, beetje pause-reps style, met gewicht tussen de 70 - 90% 1RPM
en een steeds veranderend set/rep protocol (5x8 of 6x6 of 10x4 of 12x3 of 16x2 of 25 a 30x1)

ancillary/prehab exercises
3 x 8 - 12.

maand 2. Higher intensity lower volume
Hoofdoel is verhogen 1RPM's. Iedere 2e maandcyclus kies ik een bepaalde Deadlift, Squat, Bench press, Row, Pullups/Chins en Overhead-press variant en probeer dan (opbouwend) nieuwe PR's te behalen met deze varianten.

opwarmen
4-6x2x60% DE
1x1x70% DE
1x1x80% DE
3-5 x 1-2 >90% - 100+% ME (kortom, PR time if you feel right)

supportive exercise: 3 x 3-5 x 75-85%

ancillary/prehab: 3 x 8 - 12.

Tussendoor doe ik zo nu en dan "Olympic Lifting Days"
Snatches, cleans, high pulls e.d.
per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM.
Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm.

Daarnaast, als staple exercises, doe ik allerlei grip/onderarm oefeningen tussendoor

Maandindeling ziet er als volgt uit:

Bijv. beginnend op maandag:

dag 1 LB deadlift +assistance
dag 2 rust
dag 3 UB Bench Press, Rows +assistance
dag 4 rust
dag 5 LB Squat +assistance
dag 6 rust
dag 7 rust
dag 8 UB chins/Pullups, Overhead press +assistance
dag 9 rust
dag 10 "Olympic lifting day" Powercleans, powerpulls, snatches e.d.
dag 11 rust
dag 12 UB Bench Press, Rows +assistance
dag 13 rust
dag 14 rust
dag 15 LB deadlift +assistance
dag 16 rust
dag 17 UB Chins/Pullups, Overhead press +assistance
dag 18 rust
dag 19 LB Squat +assistance
dag 20 rust
dag 21 rust
dag 22 UB Bench Press, Rows +assistance
dag 23 rust
dag 24 "Olympic lifting day" Powercleans, powerpulls, snatches e.d.
dag 24 rust
dag 25 UB Chins/Pullups, Overhead press +assistance
dag 26 rust
dag 27 rust
dag 29 rust
dag 30 rust

Lukie · 15 February 2008, 18:53

ik ben 50 jaar en train elke week 3x anderhalf uur
doe iedere keer aan cardio en volg de raad op van medeleden van het forum
ik heb de indruk dat ik ook nog groei

klusmier · 15 February 2008, 19:07

ik ga er nog steeds op vooruit in mijn trainingen en hoop de 600 totaal te kunnen pakken voor ik 40 word!

seh1980 · 16 February 2008, 06:36

49 hier, 3 x per week full body volgens rippetoe methode en 3 keer per week mountainbiken,en goede voeding.gaat wel lekker geen blessures.

EHbodybuilding · 1 March 2008, 19:19

Wat is het voordeel van fullbody trainen ben zelf 16 jaar train nu 6 maanden ben van 61 kg naar 80 geklommen ik train 4 dagen per week dag 1 borst biceps dag 2 rug triceps dag 3 schouders biceps dag 4 benen triceps dat zijn dus 4 dagen pump maar wat is nou beter fullbody over gewoon 4 dagen trainen.Had op eigenkracht.nl gelezen dat mensen die niet kuren beter 3 dagen moeten trainen voor optimaal resultaat.Maar ben met 4x ook aardig goed gegroeit.Mijn vraagje heeft iemand nog een tip voor mij? Binnenkort ga ik ook even shakes halen gewoon als aanvulling alles gaat eig. wel lekker. Hoop spoedig info. te ontvangen alvast bedankt voor de medewerking!

**3XL** · 1 March 2008, 20:05

Ik denk dat het er op neer komt wat je zelf als best ervaar. Ik vind FB prima voor beginners of na een lay off, maar ben er verder zelf nooit een fan van geweest. Staat tegenover dat ik genoeg andere ken die er bij zweren.

Dave Hawk · 1 March 2008, 20:11

Citaat:

Origineel gepost door gose

Ha dat klinkt wel he, senioren?
Ben zelf na jarenlange afwezigheid wegens blessures, drukte en andere smoezen... sinds enkele maanden weer lekker begonnen op bijna 39 jarige leeftijd.
Als naturel, ook in het verleden op een klein kuurtje of 2 na altijd clean geweest, trainde ik altijd split en kort en heftig.
Ben met mijn nieuwe start begonnen met fullbody, en niet tot failure om er sowieso weer lekker in te komen.
Ben wel benieuwd hoe andere krasse knarren, en ook herintreders nog trainen.

Train harder en beter dan ooit en maak nog heerlijke gains....goede tijd voor mij op dit moment

.

haraja · 3 March 2008, 01:20

oke dan ik ben sinds een maand weer begonnen met trainen,
en ik ben 52,
dan gelijk maar even vragen hoe je het bankdrukken het best op kunt bouwen, train meestal alleen dus dan wel iets lastiger, sta open voor suggesties

groeten

schijfie · 12 March 2008, 11:01

Ben 44 train 3x pw 5x5 daarna nog 10x3min touwtje springen en 2x pw bokszaktraining(conditie en vetverbranding)

Lukie · 13 March 2008, 18:51

goed zo

Azrael · 13 March 2008, 18:56

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Intressant te zien dat lekkerveelborst indeling niet enkele bij de jongeren leeft

Borst is toch de grootste spier van je lichaam?

**3XL** · 13 March 2008, 19:26

Volgens mij was dat de stapedius? ?

Azrael · 13 March 2008, 19:34

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Volgens mij was dat de stapedius? ?

my gosh......1mm....Ik wist niet dat je ze zo klein had zeg.

spokie34 · 29 March 2008, 01:10

Ik train 3 tot 4 x in de week

dag 1: borst en triceps

dag 2: benen en rug

dag 3: schouders en biceps

als extra dag als ik tijd heb
dag 4: Biceps en triceps of alleen cardio

Ik doe bij elke dag warming-up van 10 minuten fietsen en op het einde 20 minuten crosstrainer en buiktrainen
elke oefening die ik doe doe ik 5 setjes van 12-10-8-6-15 herhalingen

Lukie · 30 March 2008, 12:49

goed zo man "never surrender"

Mister TATTOO · 3 April 2008, 21:13

Zo train ik (44)

Staat ook bij trainingsschema

Nieuw full body schema

--------------------------------------------------------------------------------

Graag wil ik jullie reactie op mijn nieuwe full body schema. Ik ben na een hernia operatie opnieuw begonnen met trainen met full body
januari
10,8,6,6
februari
3 x 8
maart
6 x 4

Ben nu begonnen met 5 x 5 in combinatie met droog trainen.

Zaterdag
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Bent over row 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Zondag
borst flye 15,12,12,15
borst dumbbell pull over 15,12,12,15
schouders front raise 15,12,12,15
schouders side raise 15,12,12,15
biceps cable one arm 15,12,12,15
biceps 21 x 2 setjes
leg extensons 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Maandag
45 minuten cardio

Dinsdag
Front squat 5 x 5
Schuin bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Dead lift 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Woensdag rust

Donderdag
rug seated row 15,12,12,15
rug push down stang (cable) 15,12,12,15
schouders lateral raise 15,12,12,15
schouders barbel upright row 15,12,12,15
triceps cable overhead 15,12,12,15
triceps dumbbell kickback 3 setjes
Kuiten 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Vrijdag rust

Supplementen
opstaan 2 gram arginine, 1 gram carnitine, multivitamine
voor training 2 gram arginine, 1,5 gram carnitine, greenbulge
voor het slapen 2 gram arginine, 1 gram carnitine

Wil ook beginnen met ZMA

yourawatse · 12 April 2008, 12:30

Ik train 3 x per week.
Oefeningen: Bench press/Flyes/Bent over row/Lat pulls to front/Military press/Side laterals/Squats/Leg press/EZ Curl/Triceps press/Calf raises.
Ik doe voor elke grote spiergroep zo'n 6 sets en voor de kleine zo'n 3, alles tot het uiterste (failure). Elke set is tussen de 4 en 8 reps.
Stats: 1m77. 95 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag.
Bench Press: 147,5 kg x 1.
Squats; 230 kg x 1.
Military Press (zittend): 95 kg x 4.
Bent over row: 135 kg x 6.
EZ Curl; 62 kg x 4.
Mijn leeftijd is 52 jaar.

28 January 2008, 07:49	#22
olddutch Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: boerenlullenland Leeftijd: 38 Geslacht: V Posts: 5.110 Karma Power: 26	ben 38, train tussen 4 en 6 keer per week, train afwisselend met verschillende schema's en trainingsmethoden, ik probeer alles uit ook kwa dieeten en eet schema's. mijn gewicht schommelt al jaren tussen de 104-112 kilo bij 1.87 en tussen 13-18%vet. Mijn stats zeg ik liever niet, omdat die miserabel zijn in vergelijk met de meeste hier DBB'er hier , ik train trouwens sowiezo niet (meer) op max gewichten. __________________ ----------------------------------------- humor droogkloot roflol ? klick hier : http://forum.dutchbodybuilding.com/group.php?groupid=38 -----------------------------------------

15 February 2008, 19:07	#26
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: het koude, natte en kille Curacao Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 26.446 Blog Berichten: 5 Karma Power: 60	ik ga er nog steeds op vooruit in mijn trainingen en hoop de 600 totaal te kunnen pakken voor ik 40 word! __________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 200 kilo / deadlift: 210 kilo squat:full 160 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: 4 STEPS 2 GOD! Phil 4:13 Ik kan alles in Hem die mij kracht geeft!

1 March 2008, 20:05	#29
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.504 Karma Power: 26	Ik denk dat het er op neer komt wat je zelf als best ervaar. Ik vind FB prima voor beginners of na een lay off, maar ben er verder zelf nooit een fan van geweest. Staat tegenover dat ik genoeg andere ken die er bij zweren. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

3 March 2008, 01:20	#31
haraja Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9 Karma Power: 0	trainen? oke dan ik ben sinds een maand weer begonnen met trainen, en ik ben 52, dan gelijk maar even vragen hoe je het bankdrukken het best op kunt bouwen, train meestal alleen dus dan wel iets lastiger, sta open voor suggesties groeten

13 March 2008, 19:26	#35
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.504 Karma Power: 26	Volgens mij was dat de stapedius? ? __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

28 January 2008, 13:23	#23
zeeltboy Novice Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 59 Geslacht: M Posts: 19 Karma Power: 0	Hier ook nog zo'n oude knar. Ben 59 jaar jong en train full-body 2x per week. Op dinsdag wat meer aandacht en meer oefeningen voor de benen en vrijdags meer aandacht voor borst en schouders. Weeg 80 kg, lang 1.79. Momenteel bench ik 3x8 met 50 kg. Squatten doe ik alleen met een dumbbell (de goblet squat) 3x15 met dumbbell van 12 kg.

12 February 2008, 09:21	#24
harpep Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 472 Karma Power: 5	Komt ie nog een keertje: Ik werk in maandcycli, met na 4 weken een 'deload' (rust) fase van een dag of 4a5 Er zijn 2 'soorten' maanden. maand 1. Higher volume lower intensity. Hoofdoel is toename spiermassa en verbeteren werkcapaciteit. Explosief opwarmen tot 1 x 85 - 90% 1RPM daarna... 30-40 reps, beetje pause-reps style, met gewicht tussen de 70 - 90% 1RPM en een steeds veranderend set/rep protocol (5x8 of 6x6 of 10x4 of 12x3 of 16x2 of 25 a 30x1) ancillary/prehab exercises 3 x 8 - 12. maand 2. Higher intensity lower volume Hoofdoel is verhogen 1RPM's. Iedere 2e maandcyclus kies ik een bepaalde Deadlift, Squat, Bench press, Row, Pullups/Chins en Overhead-press variant en probeer dan (opbouwend) nieuwe PR's te behalen met deze varianten. opwarmen 4-6x2x60% DE 1x1x70% DE 1x1x80% DE 3-5 x 1-2 >90% - 100+% ME (kortom, PR time if you feel right) supportive exercise: 3 x 3-5 x 75-85% ancillary/prehab: 3 x 8 - 12. Tussendoor doe ik zo nu en dan "Olympic Lifting Days" Snatches, cleans, high pulls e.d. per oefening 3-6 sets van 1 a 3 reps tussen de 60 en 85% 1RPM. Niet tot falen, met de nadruk op het behoudt van een 'frisse', explosieve en technisch correcte vorm. Daarnaast, als staple exercises, doe ik allerlei grip/onderarm oefeningen tussendoor Maandindeling ziet er als volgt uit: Bijv. beginnend op maandag: dag 1 LB deadlift +assistance dag 2 rust dag 3 UB Bench Press, Rows +assistance dag 4 rust dag 5 LB Squat +assistance dag 6 rust dag 7 rust dag 8 UB chins/Pullups, Overhead press +assistance dag 9 rust dag 10 "Olympic lifting day" Powercleans, powerpulls, snatches e.d. dag 11 rust dag 12 UB Bench Press, Rows +assistance dag 13 rust dag 14 rust dag 15 LB deadlift +assistance dag 16 rust dag 17 UB Chins/Pullups, Overhead press +assistance dag 18 rust dag 19 LB Squat +assistance dag 20 rust dag 21 rust dag 22 UB Bench Press, Rows +assistance dag 23 rust dag 24 "Olympic lifting day" Powercleans, powerpulls, snatches e.d. dag 24 rust dag 25 UB Chins/Pullups, Overhead press +assistance dag 26 rust dag 27 rust dag 29 rust dag 30 rust

15 February 2008, 18:53	#25
Lukie Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: België Leeftijd: 51 Geslacht: M Posts: 242 Karma Power: 1	ik ben 50 jaar en train elke week 3x anderhalf uur doe iedere keer aan cardio en volg de raad op van medeleden van het forum ik heb de indruk dat ik ook nog groei

16 February 2008, 06:36	#27
seh1980 Cool Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 35 Karma Power: 0	49 hier, 3 x per week full body volgens rippetoe methode en 3 keer per week mountainbiken,en goede voeding.gaat wel lekker geen blessures.

1 March 2008, 19:19	#28
EHbodybuilding Novice Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 26 Karma Power: 0	Wat is het voordeel van fullbody trainen ben zelf 16 jaar train nu 6 maanden ben van 61 kg naar 80 geklommen ik train 4 dagen per week dag 1 borst biceps dag 2 rug triceps dag 3 schouders biceps dag 4 benen triceps dat zijn dus 4 dagen pump maar wat is nou beter fullbody over gewoon 4 dagen trainen.Had op eigenkracht.nl gelezen dat mensen die niet kuren beter 3 dagen moeten trainen voor optimaal resultaat.Maar ben met 4x ook aardig goed gegroeit.Mijn vraagje heeft iemand nog een tip voor mij? Binnenkort ga ik ook even shakes halen gewoon als aanvulling alles gaat eig. wel lekker. Hoop spoedig info. te ontvangen alvast bedankt voor de medewerking!

12 March 2008, 11:01	#32
schijfie Novice Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 44 Geslacht: V Posts: 1 Karma Power: 0	Ben 44 train 3x pw 5x5 daarna nog 10x3min touwtje springen en 2x pw bokszaktraining(conditie en vetverbranding)

13 March 2008, 18:51	#33
Lukie Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: België Leeftijd: 51 Geslacht: M Posts: 242 Karma Power: 1	goed zo

29 March 2008, 01:10	#37
spokie34 Cool Novice Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 148 Karma Power: 3	Ik train 3 tot 4 x in de week dag 1: borst en triceps dag 2: benen en rug dag 3: schouders en biceps als extra dag als ik tijd heb dag 4: Biceps en triceps of alleen cardio Ik doe bij elke dag warming-up van 10 minuten fietsen en op het einde 20 minuten crosstrainer en buiktrainen elke oefening die ik doe doe ik 5 setjes van 12-10-8-6-15 herhalingen __________________ Geniet van de dag, niks moet alles mag......

30 March 2008, 12:49	#38
Lukie Cool Novice Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: België Leeftijd: 51 Geslacht: M Posts: 242 Karma Power: 1	goed zo man "never surrender"

3 April 2008, 21:13	#39
Mister TATTOO Cool Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 44 Geslacht: M Posts: 48 Karma Power: 0	mijn nieue schema Zo train ik (44) Staat ook bij trainingsschema Nieuw full body schema -------------------------------------------------------------------------------- Graag wil ik jullie reactie op mijn nieuwe full body schema. Ik ben na een hernia operatie opnieuw begonnen met trainen met full body januari 10,8,6,6 februari 3 x 8 maart 6 x 4 Ben nu begonnen met 5 x 5 in combinatie met droog trainen. Zaterdag Squat 5 x 5 Bench press 5 x 5 Militairy press 5 x 5 Bent over row 5 x 5 Triceps small bankdrukken 5 x 5 Biceps barbell 5 x 5 Cardio HIIT 15 minuten Zondag borst flye 15,12,12,15 borst dumbbell pull over 15,12,12,15 schouders front raise 15,12,12,15 schouders side raise 15,12,12,15 biceps cable one arm 15,12,12,15 biceps 21 x 2 setjes leg extensons 15,12,12,15 Cardio HIIT 15 minuten Maandag 45 minuten cardio Dinsdag Front squat 5 x 5 Schuin bench press 5 x 5 Militairy press 5 x 5 Dead lift 5 x 5 Triceps small bankdrukken 5 x 5 Biceps barbell 5 x 5 Cardio HIIT 15 minuten Woensdag rust Donderdag rug seated row 15,12,12,15 rug push down stang (cable) 15,12,12,15 schouders lateral raise 15,12,12,15 schouders barbel upright row 15,12,12,15 triceps cable overhead 15,12,12,15 triceps dumbbell kickback 3 setjes Kuiten 15,12,12,15 Cardio HIIT 15 minuten Vrijdag rust Supplementen opstaan 2 gram arginine, 1 gram carnitine, multivitamine voor training 2 gram arginine, 1,5 gram carnitine, greenbulge voor het slapen 2 gram arginine, 1 gram carnitine Wil ook beginnen met ZMA __________________ Leven, meervoud van lef! Stats januari: 90 kg 20% vet Stats februari: 84 kg 16% vet Stats maart: 82 kg 14% vet Stats april 81 kg: 13% vet Stats eind april 78,5 kg 11% vet

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

12 April 2008, 12:30	#40
yourawatse Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 52 Geslacht: M Posts: 470 Karma Power: 2	Ik train 3 x per week. Oefeningen: Bench press/Flyes/Bent over row/Lat pulls to front/Military press/Side laterals/Squats/Leg press/EZ Curl/Triceps press/Calf raises. Ik doe voor elke grote spiergroep zo'n 6 sets en voor de kleine zo'n 3, alles tot het uiterste (failure). Elke set is tussen de 4 en 8 reps. Stats: 1m77. 95 kg. Vetpercentage weet ik niet precies maar is erg laag. Bench Press: 147,5 kg x 1. Squats; 230 kg x 1. Military Press (zittend): 95 kg x 4. Bent over row: 135 kg x 6. EZ Curl; 62 kg x 4. Mijn leeftijd is 52 jaar. Laatst aangepast door yourawatse : 12 April 2008 om 12:39.