hoe trainen de senioren eigenlijk?

gose · 17 January 2008, 13:08

Ha dat klinkt wel he, senioren?
Ben zelf na jarenlange afwezigheid wegens blessures, drukte en andere smoezen... sinds enkele maanden weer lekker begonnen op bijna 39 jarige leeftijd.
Als naturel, ook in het verleden op een klein kuurtje of 2 na altijd clean geweest, trainde ik altijd split en kort en heftig.
Ben met mijn nieuwe start begonnen met fullbody, en niet tot failure om er sowieso weer lekker in te komen.
Ben wel benieuwd hoe andere krasse knarren, en ook herintreders nog trainen.

grosje · 17 January 2008, 15:31

Ik trainde eerst 3x per week full body
Nu 2x per week full body en 1 cardiotraining (soort kickbox training met sparren en op de bokszak)
Ben 45 / 172 cm / 72 kg / ca 15% vet (probeer dmv de cardiotraining nu droger te worden - ga het nog wat opschroeven)
en puur Naturel natuurlijk
Spierwinst hoeft niet meer zo nodig (mooi als ik het heb) maar behouden van is wel belangrijk. Ben ijdel genoeg om er zo goed mogelijk uit te blijven zien

klusmier · 17 January 2008, 15:38

ik ben eigenlijk nog een jonkie ( word 38 volgende maand).........maar train normaliter 3* per week fullbody

**3XL** · 17 January 2008, 19:00

Dit is mijn rodedraadschema, een schema waar ik regelmatig op terugval omdat het voor mij het best werkt.

Dag1: Armen + schouders zijkant
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+
-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------

Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)

Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
------------------------------------------------------------------

Dag3: RUST

------------------------------------------------------------------

Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8

------------------------------------------------------------------

Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15

Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6

------------------------------------------------------------------

Dag6&7: RUST

Opwarmsets zijn niet vermeld.

Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set (ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.

Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure

Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.

Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set

Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:

dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
dag 5- Armen + schouders zijkant

De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug

Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar dit is afhankelijk van het gevoel van de dag.

*vermelde tijden zijn concentrisch => isometrisch => eccentrisch
Rodedraadschema

koolstofje · 18 January 2008, 13:14

Ik met mijn 41 jaar

I
Train 7 dagen in de week per dag 1,5 uur, drie dagen kracht/cardio 1 dag cardio/rust, moet zeggen bevalt me goed zo..ik hoop nog een mooi doel te berijken, met een goed figuurtje, het gaat allemaal wel moeizamer na de 40 gepaseert te zijn

Verder is alle ok met me ;-)

Real BPP · 18 January 2008, 13:33

Ben pas 37, maar dit is mijn schema tegenwoordig:
Dag 1: rug + armen
Dag 2: schouders en buik
Dag 3 rust
Dag 4: benen
Dag 5: borst en armen
Dag 6 en 7 rust

Dit alles kort en zo zwaar mogelijk, ongeveer een uur per training. Daarna ben ik op haha

luis · 18 January 2008, 18:58

Als 52 jarige train ik nog 4x per week
maandag en dinsdag
woensdag vrij
donderdag en vrijdag
zaterdag en zondag vrij.
status:
bank boven 100kg
deadlift boven 160kg
sq boven 140kg
armen boven 46cm
en dat allemaal gewoon thuis.

klusmier · 18 January 2008, 19:01

Citaat:

Origineel gepost door luis

Als 52 jarige train ik nog 4x per week
maandag en dinsdag
woensdag vrij
donderdag en vrijdag
zaterdag en zondag vrij.
status:
bank boven 100kg
deadlift boven 160kg
sq boven 140kg
armen boven 46cm
en dat allemaal gewoon thuis.

hele nette stats!

1e post vandaag; aangemeld in sept 2004 ??

**3XL** · 18 January 2008, 19:26

Een lurker die uit de kast is gekomen

willem 2 · 19 January 2008, 10:49

Ik train nog drie keer per week, ong anderhalf uur per training.
Ik train voornamelijk 5x5 en 5x3 op de grote oefeningen, soms afgewisseld door een training van 3x8 reps.
Isolatie oefeningen doe ik meestal tussen de 6 en 8 reps per set, met meestal 3 sets per oefening.
Bv armen, train ik meestal in supersets, tricepsoefening in combinatie met bicepsoefening, en dan 2 oefeningen van 3 sets triceps afgewisseld met 2 oefeningen van 3 sets biceps bv barbellcurl gecombineerd met triceps dippen met eig lich gewicht, concentration curl in combi met triceps kick back enz.
Oefeningen wissel ik wel regelmatig af.

Met Squatten met sets van eindig ik 3 op 3x150 kg, met sets van 5 eindig ik 5x140 kg en 1 rm is 165 kg ( 170 kg wel geprobeerd, ging wel, maar was niet diep genoeg)

Met bankdrukken zit ik nu met mijn sets op 3x125 kg, sets van 5 zit ik op 5x120 kg, en 1 rm is 137,5 kg

Deadliften, sets van 5 reps is nu 5x170 kg en 1 rm is 190 kg.

Met schuinbankdrukken doe ik meestal 3 sets van 5 reps, soms gevolgd door een max 1 rm.
Mijn max set van 5 is 5x115 kg een max set is 7x110 en max 1 rm is 127,5 kg

Met barbell behind the neck press ook voornamelijk 5 sets van 5 reps, soms afgewisseld door 3 sets van 8 reps.
Met mijn sets van 5 reps eindig ik meestal op 5x80 kg, mijn top is 7x70 kg, sets van 3, of een 1 rm doe ik nooit met deze oefening ( voelt niet goed aan vind ik)

Mijn gewicht is 110 kg bij 180 cm, vetperc 21%
Bovenarm 44 cm koud
Borstomvang 132 cm. ( onder de oksels door gemeten)
Leeftijd 56 jaar.

Ik heb geen last van blessures of niks, en hoop nog lang op deze manier zo door te kunnen blijven trainen. ( ik train nu ruim 27 jaar in deze sport)
Met een sportieve groet aan de mede 35 plussers;
Willem 2

christG · 19 January 2008, 11:56

Hier zitten nog 'krasse knarren' als ik dit lees. Ben zelf 34, voel me nog een jonkie nu

Zelf train ik 3x/week fullbody, hoofdzakelijk compounds, de grote 3 + PP.

nightfly · 19 January 2008, 12:14

ben 42, train zo'n 5/6 keer in de week. pak elke dag een grote spiergroep, dus ook armen apart op een dag. momenteel 2/3 keer cardio 20 min per week.
bankdruk momenteel 8 x 130, was een maandje of 2 terug 8 x 140.
squat maak ik setjes momenteel tot 8 x150.
legpres laatste set 300 kilo.
stats 94 kilo, 178 cm, 17 %, en nog steeds groeiende met een calorieinname van tussen de 3500 en 4200.

hardcorebuilder · 19 January 2008, 12:14

Citaat:

Origineel gepost door 3XL

Dit is mijn rodedraadschema, een schema waar ik regelmatig op terugval omdat het voor mij het best werkt.

Dag1: Armen + schouders zijkant
-Babell curl staggered met decline tricep extension: 3*8-4
-Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 *8-6
-Spider curl staggered met bench dips: 2*10-12
-Low cross-over curl: 1* 15+
-Cross-over extension: 1*15+
-Lateral rais: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
------------------------------------------------------------------

Dag2: Benen
Week1
-Squat 1/6/1/6/1/6, 1*20 (breathing style)
-Roemanian deads: 3x 8-4
-Seated leg curl: 2*8-6
-Calf rais: 3*10-6
-Tibia rais: 2* 12-10
-Seated calf rais: 1*75 (rest/pause style)

Week2
-Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1*
-Seated leg curl: 2*8-6
-Sissy squat: 2* 12-10
-Seated calf rais: 3* 12-8
-Tibia rais: 2*15
-Calf rais: 1*75 (rest/pause style)
------------------------------------------------------------------

Dag3: RUST

------------------------------------------------------------------

Dag4: Borst + schouders voorkant
-Week 1
-Barbell press: 1/6/1/6/1/6
-Incline flyes + press: 2*10-8
-Incline press: 2* 8-6
-Cross-over: 1* 15+
-Supinating front raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)

Week 2
-Push press: 1/6/1/6/1/6
-Low incline cable flye 2*10-8
-Dips 2* max
-Cable flye 2 * 10-8

------------------------------------------------------------------

Dag5: Rug + schouders achterkant
Week1
-Pull down: 2*8-6(wijd/achter), 2*10-8(medium/voor). 2*8-6(supp. grip)
-Low pully row: 3* 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog)
-Barbell shrugs: 3* 8-6
-Bend-over raises: 3*8-4 (cheatstyl), 2*12-10 (ultra strickt), 1* max (static hold)
-Hyperextensions: 2* 15

Week2
-Deadlift: 1/6/1/6/1/6
-Barbell row: 2*6-4 (supp.grip/laag), 2*8-6 (medium/hoog)
-Mach. Row (1 arm): 1* 8-6
-Pull down: 1* dropset
-Dumbbell shrugs (leunend): 3*12-6

------------------------------------------------------------------

Dag6&7: RUST

Opwarmsets zijn niet vermeld.

Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set (ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook).
Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set.

Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure

Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid.

Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set

Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar:

dag 1- Rug + schouders achterkant
Dag 2- Borst + schouders voorkant
Dag 3- RUST
Dag 4- Benen
dag 5- Armen + schouders zijkant

De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug

Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar dit is afhankelijk van het gevoel van de dag.

*vermelde tijden zijn concentrisch => isometrisch => eccentrisch
Rodedraadschema

100 jaar oud en toch nog zo fanatiek bezig!

proradost · 19 January 2008, 12:25

45 jaar.
Vroeger intensief getraind en nu sedert een jaar de draad terug opgenomen.
Doe dit allemaal in mijn homegym : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...joepie-147200/

Ik train vier keer per week:
Woensdag : Rug
Donderdag : Borst

Zaterdag : Schouders
Zondag : Biceps - triceps

Benen kan ik niet trainen...knieblessure.

Cardio (spinningbike) : 3 maal per week een half uurtje

Succes iedereen.

gose · 19 January 2008, 15:09

koleruh, sterke gasten hier.
vind het echt jammer dat ik er op een gegeven moment de brui aannheb (moeten) geven.
teveel blessures en drukte, maar pak nu dus rustig de draad weer op. ben nooit echt een beest geweest maar bankte toch een setje van 8 met 120 kg en door het vele kt in mijn jongere jaren nooit meer het mager scharminkel geworden dat ik gedoemd was te zijn.
Gaaf te zien dat er nog zoveel passie is bij de oudjes, doet me goed en inspireert me zeker!

porterhouse · 19 January 2008, 15:13

Kijk maar in m'n powerschema

jacky den bels · 20 January 2008, 10:35

hier mijn schema voor de komende tijd ....staat ook al in mijn log maar nog maar een keer dan

aangevuld met minimaal drie keer per week cardio en twee keer per week buikspieren.

strijk · 22 January 2008, 10:30

Ik gebruik machines en losse gewichten. Ik train drie keer per week, maandag benen, buik en triceps, woensdag borst biceps en buik, vrijdag schouders, rug en kuiten. Elke training duurt ongeveer anderhalf uur, inclusief warming up en cooling down.
Verder fiets ik per week drie a vier keer naar mijn werk, per keer is dat 25 kilometer.

Verder let ik goed op mijn voeding, ik ben veel vet kwijtgeraakt, wil nu meer spiermassa kweken, maar dat gaat helaas erg langzaam.
Ik zie er nu trouwens wel beter uit dan 10 jaar geleden

een oudere jongere

**3XL** · 22 January 2008, 18:53

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

hier mijn schema voor de komende tijd ....staat ook al in mijn log maar nog maar een keer dan

aangevuld met minimaal drie keer per week cardio en twee keer per week buikspieren.

Intressant te zien dat lekkerveelborst indeling niet enkele bij de jongeren leeft

grappa · 23 January 2008, 11:48

44jaar hier.
4x per week kt, met af en toe cardio in de vorm van bokstraining.

Ik bank 4x120kg.

17 January 2008, 13:08	#1
gose Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 74 Karma Power: 1	hoe trainen de senioren eigenlijk? Ha dat klinkt wel he, senioren? Ben zelf na jarenlange afwezigheid wegens blessures, drukte en andere smoezen... sinds enkele maanden weer lekker begonnen op bijna 39 jarige leeftijd. Als naturel, ook in het verleden op een klein kuurtje of 2 na altijd clean geweest, trainde ik altijd split en kort en heftig. Ben met mijn nieuwe start begonnen met fullbody, en niet tot failure om er sowieso weer lekker in te komen. Ben wel benieuwd hoe andere krasse knarren, en ook herintreders nog trainen. Laatst aangepast door gose : 18 January 2008 om 20:11.

17 January 2008, 15:38	#3
klusmier Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: het koude, natte en kille Curacao Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 26.446 Blog Berichten: 5 Karma Power: 60	ik ben eigenlijk nog een jonkie ( word 38 volgende maand).........maar train normaliter 3* per week fullbody __________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 200 kilo / deadlift: 210 kilo squat:full 160 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 TRAININGS-LOG: 4 STEPS 2 GOD! Phil 4:13 Ik kan alles in Hem die mij kracht geeft!

17 January 2008, 19:00	#4
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.511 Karma Power: 26	Dit is mijn rodedraadschema, een schema waar ik regelmatig op terugval omdat het voor mij het best werkt. Dag1: Armen + schouders zijkant -Babell curl staggered met decline tricep extension: 38-4 -Incline curl staggered met seated triceps extension: 2 8-6 -Spider curl staggered met bench dips: 210-12 -Low cross-over curl: 1 15+ -Cross-over extension: 115+ -Lateral rais: 38-4 (cheatstyl), 212-10 (ultra strickt), 1 max (static hold) ------------------------------------------------------------------ Dag2: Benen Week1 -Squat 1/6/1/6/1/6, 120 (breathing style) -Roemanian deads: 3x 8-4 -Seated leg curl: 28-6 -Calf rais: 310-6 -Tibia rais: 2 12-10 -Seated calf rais: 175 (rest/pause style) Week2* -Leg press: 1/6/1/6/1/6, dropset 1* -Seated leg curl: 28-6 -Sissy squat: 2 12-10 -Seated calf rais: 3* 12-8 -Tibia rais: 215 -Calf rais: 175 (rest/pause style) ------------------------------------------------------------------ Dag3: RUST ------------------------------------------------------------------ Dag4: Borst + schouders voorkant -Week 1 -Barbell press: 1/6/1/6/1/6 -Incline flyes + press: 210-8 -Incline press: 2 8-6 -Cross-over: 1* 15+ -Supinating front raises: 38-4 (cheatstyl), 212-10 (ultra strickt), 1* max (static hold) Week 2 -Push press: 1/6/1/6/1/6 -Low incline cable flye 210-8 -Dips 2 max -Cable flye 2 * 10-8 ------------------------------------------------------------------ Dag5: Rug + schouders achterkant Week1 -Pull down: 28-6(wijd/achter), 210-8(medium/voor). 28-6(supp. grip) -Low pully row: 3 10-6(supp.grip/laag), 3* 12-8(medium/hoog) -Barbell shrugs: 3* 8-6 -Bend-over raises: 38-4 (cheatstyl), 212-10 (ultra strickt), 1* max (static hold) -Hyperextensions: 2* 15 Week2 -Deadlift: 1/6/1/6/1/6 -Barbell row: 26-4 (supp.grip/laag), 28-6 (medium/hoog) -Mach. Row (1 arm): 1* 8-6 -Pull down: 1* dropset -Dumbbell shrugs (leunend): 312-6 ------------------------------------------------------------------ Dag6&7: RUST* Opwarmsets zijn niet vermeld. Als er 3* 8-4 staat dan neem je bij de eerste set een gewicht waarbij je minimaal 8 reps kan maken, dit is geen opwarmset, maar een "voel"set (ik ben van mening dat je aleen bij de eerste oefening hoeft op te warmen, als je daarna nog niet warm genoeg ben, zal je nooit meer worden ook). Met deze set bepaal je het gewicht voor de volgende/laatste set. Bij de 2e set neem je een gewicht waar je maximaal 8 en minimaal 4 reps kan maken. Deze sets doe je tot positief failure Bij de 3e set neem jeen gewicht waar je maximaal 4 reps mee kan maken. Het is de bedoeling dat je deze set 100+% doet, dus 4 reps tot pos. fail. en daarna nog 1-2 forced reps oid. Als er 2sets vermeld staan dan ga je van de "voel"set rechtstreeks naar de 100+% set Dit doe ik een week of 4 waarna ik de indeling omgooi naar: dag 1- Rug + schouders achterkant Dag 2- Borst + schouders voorkant Dag 3- RUST Dag 4- Benen dag 5- Armen + schouders zijkant De 1e 4wkn zijn dus meer gericht op armen en benen, terwijl de weken erna gericht zijn op borst rug Verders doe ik soms op borst en rug een extra triceps en biceps oefening, maar dit is afhankelijk van het gevoel van de dag. *vermelde tijden zijn concentrisch => isometrisch => eccentrisch Rodedraadschema __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

18 January 2008, 13:14	#5
koolstofje Cool Novice Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: drachten Geslacht: M Posts: 116 Karma Power: 1	Ik met mijn 41 jaarI Train 7 dagen in de week per dag 1,5 uur, drie dagen kracht/cardio 1 dag cardio/rust, moet zeggen bevalt me goed zo..ik hoop nog een mooi doel te berijken, met een goed figuurtje, het gaat allemaal wel moeizamer na de 40 gepaseert te zijn Verder is alle ok met me ;-)

18 January 2008, 18:58	#7
luis Novice Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 52 Geslacht: M Posts: 6 Karma Power: 0	hoe trainen de senioren eigenlijk Als 52 jarige train ik nog 4x per week maandag en dinsdag woensdag vrij donderdag en vrijdag zaterdag en zondag vrij. status: bank boven 100kg deadlift boven 160kg sq boven 140kg armen boven 46cm en dat allemaal gewoon thuis.

17 January 2008, 15:31	#2
grosje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Den Haag Geslacht: M Posts: 263 Karma Power: 2	Ik trainde eerst 3x per week full body Nu 2x per week full body en 1 cardiotraining (soort kickbox training met sparren en op de bokszak) Ben 45 / 172 cm / 72 kg / ca 15% vet (probeer dmv de cardiotraining nu droger te worden - ga het nog wat opschroeven) en puur Naturel natuurlijk Spierwinst hoeft niet meer zo nodig (mooi als ik het heb) maar behouden van is wel belangrijk. Ben ijdel genoeg om er zo goed mogelijk uit te blijven zien

18 January 2008, 13:33	#6
Real BPP Novice Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M Posts: 25 Karma Power: 0	Ben pas 37, maar dit is mijn schema tegenwoordig: Dag 1: rug + armen Dag 2: schouders en buik Dag 3 rust Dag 4: benen Dag 5: borst en armen Dag 6 en 7 rust Dit alles kort en zo zwaar mogelijk, ongeveer een uur per training. Daarna ben ik op haha

18 January 2008, 19:26	#9
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.511 Karma Power: 26	Een lurker die uit de kast is gekomen __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

19 January 2008, 10:49	#10
willem 2 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 880 Karma Power: 5	Ik train nog drie keer per week, ong anderhalf uur per training. Ik train voornamelijk 5x5 en 5x3 op de grote oefeningen, soms afgewisseld door een training van 3x8 reps. Isolatie oefeningen doe ik meestal tussen de 6 en 8 reps per set, met meestal 3 sets per oefening. Bv armen, train ik meestal in supersets, tricepsoefening in combinatie met bicepsoefening, en dan 2 oefeningen van 3 sets triceps afgewisseld met 2 oefeningen van 3 sets biceps bv barbellcurl gecombineerd met triceps dippen met eig lich gewicht, concentration curl in combi met triceps kick back enz. Oefeningen wissel ik wel regelmatig af. Met Squatten met sets van eindig ik 3 op 3x150 kg, met sets van 5 eindig ik 5x140 kg en 1 rm is 165 kg ( 170 kg wel geprobeerd, ging wel, maar was niet diep genoeg) Met bankdrukken zit ik nu met mijn sets op 3x125 kg, sets van 5 zit ik op 5x120 kg, en 1 rm is 137,5 kg Deadliften, sets van 5 reps is nu 5x170 kg en 1 rm is 190 kg. Met schuinbankdrukken doe ik meestal 3 sets van 5 reps, soms gevolgd door een max 1 rm. Mijn max set van 5 is 5x115 kg een max set is 7x110 en max 1 rm is 127,5 kg Met barbell behind the neck press ook voornamelijk 5 sets van 5 reps, soms afgewisseld door 3 sets van 8 reps. Met mijn sets van 5 reps eindig ik meestal op 5x80 kg, mijn top is 7x70 kg, sets van 3, of een 1 rm doe ik nooit met deze oefening ( voelt niet goed aan vind ik) Mijn gewicht is 110 kg bij 180 cm, vetperc 21% Bovenarm 44 cm koud Borstomvang 132 cm. ( onder de oksels door gemeten) Leeftijd 56 jaar. Ik heb geen last van blessures of niks, en hoop nog lang op deze manier zo door te kunnen blijven trainen. ( ik train nu ruim 27 jaar in deze sport) Met een sportieve groet aan de mede 35 plussers; Willem 2

19 January 2008, 11:56	#11
christG Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Mechelen Leeftijd: 34 Geslacht: M Posts: 4.488 Karma Power: 60	Hier zitten nog 'krasse knarren' als ik dit lees. Ben zelf 34, voel me nog een jonkie nu Zelf train ik 3x/week fullbody, hoofdzakelijk compounds, de grote 3 + PP. __________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Log: bigger, stronger, better

19 January 2008, 12:14	#12
nightfly Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 129 Karma Power: 2	ben 42, train zo'n 5/6 keer in de week. pak elke dag een grote spiergroep, dus ook armen apart op een dag. momenteel 2/3 keer cardio 20 min per week. bankdruk momenteel 8 x 130, was een maandje of 2 terug 8 x 140. squat maak ik setjes momenteel tot 8 x150. legpres laatste set 300 kilo. stats 94 kilo, 178 cm, 17 %, en nog steeds groeiende met een calorieinname van tussen de 3500 en 4200.

19 January 2008, 12:25	#14
proradost Banned Geregistreerd: Oct 2007 Locatie: chakamakka Geslacht: M Posts: 1.176 Karma Power: 0	45 jaar. Vroeger intensief getraind en nu sedert een jaar de draad terug opgenomen. Doe dit allemaal in mijn homegym : http://forum.dutchbodybuilding.com/f...joepie-147200/ Ik train vier keer per week: Woensdag : Rug Donderdag : Borst Zaterdag : Schouders Zondag : Biceps - triceps Benen kan ik niet trainen...knieblessure. Cardio (spinningbike) : 3 maal per week een half uurtje Succes iedereen.

19 January 2008, 15:09	#15
gose Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 74 Karma Power: 1	koleruh, sterke gasten hier. vind het echt jammer dat ik er op een gegeven moment de brui aannheb (moeten) geven. teveel blessures en drukte, maar pak nu dus rustig de draad weer op. ben nooit echt een beest geweest maar bankte toch een setje van 8 met 120 kg en door het vele kt in mijn jongere jaren nooit meer het mager scharminkel geworden dat ik gedoemd was te zijn. Gaaf te zien dat er nog zoveel passie is bij de oudjes, doet me goed en inspireert me zeker!

19 January 2008, 15:13	#16
porterhouse Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 36 Geslacht: M Posts: 5.162 Karma Power: 26	Kijk maar in m'n powerschema __________________ Op zoek naar een trainingschema.? Klik op deze link:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...schema-158145/ Wat doe ik nu.? Cardio en Deadliften tot 1 Juni

20 January 2008, 10:35	#17
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 13.700 Karma Power: 60	hier mijn schema voor de komende tijd ....staat ook al in mijn log maar nog maar een keer dan aangevuld met minimaal drie keer per week cardio en twee keer per week buikspieren. __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch meet in valkenswaard 14 juni pm me voor bankrekeningnr: Nog 16 dagen om te betalen

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

22 January 2008, 10:30	#18
strijk Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M Posts: 32 Karma Power: 0	Ik gebruik machines en losse gewichten. Ik train drie keer per week, maandag benen, buik en triceps, woensdag borst biceps en buik, vrijdag schouders, rug en kuiten. Elke training duurt ongeveer anderhalf uur, inclusief warming up en cooling down. Verder fiets ik per week drie a vier keer naar mijn werk, per keer is dat 25 kilometer. Verder let ik goed op mijn voeding, ik ben veel vet kwijtgeraakt, wil nu meer spiermassa kweken, maar dat gaat helaas erg langzaam. Ik zie er nu trouwens wel beter uit dan 10 jaar geleden een oudere jongere

23 January 2008, 11:48	#20
grappa Cool Novice Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 108 Karma Power: 0	44jaar hier. 4x per week kt, met af en toe cardio in de vorm van bokstraining. Ik bank 4x120kg.