Hoe moet ik beginnen

[Strevertje]

Ik ben nog nieuw hier en durfte hier niet veel te schrijven omdat jullie er allemaal goed uit zien ook al zijn jullie 35x . Mijn naam is Strevertje, ik wil zo vlug mogelijk een fatsoenlijk lichaam. Ik ben met een dieet bezig en ik ,kom van 90kg en nu nog 78kg. Ik ben ook al 3 maanden aan het trainen, ik ga fietsen en joggen in de fitness bedoel en ik moet altijd een heel eind fietsen eer ik aan de gym ben. Wat raden jullie me aan om sleller af te vallen want mijn dieet stelt niet veel voor ik ga ervoor naar een dieetiste.

[CoachDO]

Welkom op het forum.
Het zou misschien handig zijn je trainingsprogramma te posten en je voeding, kunnen we ze opmerkingen geven.
Veel succes.

[Strevertje]

Niet lachen he:
Mijn voeding is:
- 1.5 liter water drinken
- 2a3 glazen light drank
- voormiddag: 1 snede bruin brood
- tussendoor: kwark-youchort
- s'middags 2 snedes bruin brood
- tussendoor: fruit
- avondmaal: 2 gekookte aardapellen
max. 100 vlees
veel groenten



Dat is mijn voeding opgemaakt door een dietiste
Vrijdags eet ik kip met koude schotel: salaat, tomaten, spaghetti, ei,

Kan ik hier iets aan toevoegen? Eiwitten, proteine?
Waar zitten eiwitten in?
Waar zitten proteine in?

[CoachDO]

En hoevaak per week sport je? Wat doe je en hoelang ?

Vind dat ze je wel weinig voeding geven als je toch vaak traint. Lijkt me eerder een dieet voor iemand die geen beweging heeft.

[Strevertje]

Mijn trainingsschema:

Eerst fietsen, een oefening voor mijn bilspieren (binnenkant- buitenkant)met gewichten, 2 verschillende toestellen,
Dan grondoefeningen voor mijn buikspieren 3 oefeningen.
Op een toestel voor mijn armspieren, borstspieren, rugspieren: met gewichten aan,
Dan een soort step: Voor mijn bilspieren, zitvlak,
Dan ga ik joggen ik durf nog niet goed hard lopen.
Terug fietsen


heb ik al wel een maand gedaan toen ik 28 jaar was had ik maar nooit gestopt.

[Strevertje]

Voorlopig train ik 2x per week. Ik probeer dat op te bouwen tot 3x per week. Ik ben er meer dan een uur mee bezig eer ik klaar ben met de training.

[CoachDO]

Origineel gepost door Strevertje

Voorlopig train ik 2x per week.

Goedzo. En wat doe je dan en hoelang?

[Strevertje]

Hoe bedoel je? ik begrijp je niet sorry.

Als ik goed dieet en hard train kan ik dan ook zo'n buikspieren krijgen of ben ik te oud?

[CoachDO]

Origineel gepost door Strevertje

Hoe bedoel je? ik begrijp je niet sorry.

Bijvoorbeeld.

Eerst step ik een kwartier, vervolgens een kwartier fietsen enz...

[Strevertje]

Fietsen 8 min als opwarmer,
Steppen 6 min
Lopen: 10 min
Op het einde nog eens fietsen nog eens 8 min dat is het allerlaatste wat ik moet doen dat fietsen.

[Dakoina]

Voor jouw dieet: op tnation zijn er veel betere adviezen te vinden over goede voeding. Op dit forum ook.

Aangezien ik niet echt iemand ben die uren cardio doet, leg ik de nadruk op weight training, aangevuld met cardio.

Mijn persoonlijk advies en tips die mij al geholpen hebben.:

1. Doe meer krachttraining
2. waag het niet te gaan zitten in een van de machines. Probeer zoveel mogelijk met losse gewichten te werken als je geen letsels hebt. Enkel voor de bench en andere inclinde/decline oefeningen met losse gewichten mag je gaan zitten/liggen =) en op de fiets of roeimachine...
3. Ga niet te laag in gewichten, en luister niet naar die coaches die denken dat je door 12reps per set meer traint op vetverlies. Als een spier niet genoeg gestimuleerd word dan verlies je de opgebouwde spieren. Voor specifieke fat burning programma's zie op dit forum of in de artikels van t-nation. Momenteel ben ik met de 10/10 transformation van Chad Waterburry bezig. Lijkt goed te gaan. Begint logischer wijs ook met een low carb dieet de eerste 3 weken.
4. Focus op compound exercises! Squats, deadlift, benches, chinup/pullup, vergeet zeker niet het oude opdrukken (underrated). Maw, doe meer in minder tijd.
4B. Zorg wel dat een ervaren persoon je de techniek voor oa squats en deadlifts goed aanleert
5. max 2 keer per week HIIT training (vb 10s sprint - 50s wandelen, herhaal voor een totaal van 18min). Als je toch naar de gym fietst zou ik er zeker geen steady state cardio meer bijdoen.
6. zorg dat je geen te groot calorie deficit hebt, 10% zou meer dan genoeg moeten zijn. Je zal anders teveel spieren verliezen, in combinatie met vet. En meer spieren = meer potentiële vetverbranding. anyway, een beetje rondzoeken en je vind er wel info over.
7. kwaliteit boven kwantiteit

Anyway, dat je het op 3maand op die manier al tot 78kg hebt gebracht is al heel geweldig. Ik hoop dat mijn tips je ook mogen verder helpen.

[Strevertje]

Hey Dakoina, ja ik heb echtr wel veel aan je raad. Ik ben wel vergeten te zeggen dat ik heel veel last heb van mijn rug, ik heb een ongeluk gehad met mijn fiets enkele jaren geleden en heb last van duizeligheid en van mijn rug ik kan dus niet al te zwaar gaan, mijn rug kan dat niet aan maar ik ga wel graag naar de fitness. En ik moet ernaar toe fietsen, ik heb geen auto die oefening heb ik dus al.

[wimpienl]

Als je krachttraining voor je rug gaat doen wordt het er alleen maar beter op, je spieren worden sterker en je zult zien dat je rugklachten minder gaan worden.
En nee, je bent zeker niet te oud om buikspieren te kunnen krijgen hoor, succes!

[Strevertje]

Ja, die rugklachten daar wil ik echt wel van af want ik kan niet veel doen met die pijn maar ik ga zeker wel elke week 2x naar de fitness en later 3x 4x per week.

[wimpienl]

ja, dat snap ik, ik heb zelf al meer dan 25 jaar last van mijn rug, en moet zeggen dat het nu een heel stuk beter gaat, kan nu normaal boodschappentassen tillen zonder rugpijn

[Strevertje]

Dat is een goed vooruitzicht voor mij dat ik eindelijk weer alles kan doen dat ik vroeger kon. Maar als dat zoveel helpt waarom hebbebn de dokters dat dan nooit voorgesteld, Altijd maar die zalven en pillen. Al zolang. Ik ga fitnessen nu ben ik weer eens mij n huis uit. Hey wimpienl, hoe lang ga jij al fitnessen als ik dat vragen mag, eum. blush

[wimpienl]

Nu 3 maanden, en het bevalt echt prima.
Misschien ga ik iets te vaak, ik ga momenteel 6 keer per week trainen, maar zolang mijn lijf niet gaat protesteren vind ik het prima.
Nu is het natuurlijk niet zo dat iedere rugklacht weggaat met training, maar doordat de spieren een betere ondersteuning gaan geven kan er veel veranderen hoor.

[Dakoina]

rustig wat krachttraining erbij nemen dan en zeker genoeg tijd voor recuperatie nemen, stoppen als je ineens een ferme steek ofzo voelt

[Strevertje]

Ik ga dinsdag aikido doen voor de eerste keer maar dat hoort bij sport zeker.
Ik wil me kunnen verdedigen.

[Men Of Steel]

Origineel gepost door Strevertje

Niet lachen he:
Mijn voeding is:
- 1.5 liter water drinken
- 2a3 glazen light drank
- voormiddag: 1 snede bruin brood
- tussendoor: kwark-youchort
- s'middags 2 snedes bruin brood
- tussendoor: fruit
- avondmaal: 2 gekookte aardapellen
max. 100 vlees
veel groenten



Dat is mijn voeding opgemaakt door een dietiste
Vrijdags eet ik kip met koude schotel: salaat, tomaten, spaghetti, ei,

Kan ik hier iets aan toevoegen? Eiwitten, proteine?
Waar zitten eiwitten in?
Waar zitten proteine in?

volgens mij eet je te weinig... ik weet dat je denkt dat als je weinig eet je meer afvalt maar dat is dus niet zo! je lichaam gaat alleen maar trager alles verbranden, en weinig eten bevorderd de vet opslag juist!
en ook gewoon goeie onverzadigde vetten eten, ongeveer 30% van je dieet moet uit vet bestaan 40% uit koolydraten en 30% uit eiwit dit is goed voor iemand die wil afvallen.


voorbeelden van goeie vetten zijn: noten,vis,olijfen en eieren.
voorbeelden koolydraten : brood,groenten,fruit,bonen,aardappelen en granen
voorbeelden eiwitten : mager vlees (geen verzadigd vet) ,eieren, magere zuivel producten of soja.

hier kun je uitrekenen hoeveel calorieen je moet eten op een dag.

http://www.gezondafvallen.net/?Berek...aloriebehoefte

suc6