mijn log

[Dirk Peeters]

vandaag ben ik beginnen trainen en ben direct maar lid geworden van dit forum.

dit heb ik vandaag gedaan:

borst:
incline dumbbell press: 3*10 met dumbbells van 10kg
bench press: 4*10 met 30kg
flat flyes: 3*10 met dumbbells van 8kg

biceps:
preacher curls: 3*10 met halter van 16 kg
seated dumbbell curl: 3*10 met halters van 8kg


daarna op de band lopen:
1R-1W-1R-1W-2R-2W-2R-2W-3R-3W-3R-3W
Dit is dus een soort interval: R=12km/u lopen w= 6.8km/u snelwandelen
laatste 3 minuten doe ik een 15km/u sprint



voeding en supplementen doe ik (nog) niet aan mee.
Wat vinden jullie van mijn eerste trainingsdag?

[jacky den bels]

is een lekker begin zo gewoon rustig aan opbouwen ;ik zou wel de na die sprint nog een minuut of drierustig wandelen op de band een lekkere cooldown zal ik maar zeggen verders veel succes.

[Dirk Peeters]

ja, de sprint zijn de laatste 3 loopminuten, zoals je ziet eindig ik met 3 minuten wandelen.

[Dirk Peeters]

Kijk, dit deed ik vandaag:

rug:
lat pulley (rug): 3X10 met 35kg
bent over rowing: 3X10 met 22.5kg

triceps:
dips: 3X10 met 40kg tegengewicht (diep en traag zakken)
triceps pushdown: 3X10 met 20kg

Daarna had ik normaal nog kuiten getraind, maar dat is niet doorgegaan omdat ik morgen een voetbalwedstrijd heb en vrees dat mijn kuiten dan wel eens te stijf zijn na een 1e training daarop, dus dat hou ik mezelf tegoed voor donderdag.

CARDIO was zelfde als maandag.

Na deze training heb ik met mijn maat een shake gedronken in de kantine! Volgens hem zijn het anabolenshakes, zelf denk ik na hier wat gelezen te hebben dat het gewoon eiwitten zijn of zoiets..

[Sinlath]

wat is je trainingsdoel ?

afvallen ? conditie opbouwen ? massa bijkomen ? of just for fun ?

[Dirk Peeters]

vooral voor fun.

Bedoeling is wat strakker en gespierder te worden + beetje conditie opbouwen voor veteranenvoetbal.
Ga binnen 3 maanden bekijken wat het trainen geeft, en indien nodig mss voeding wat aanpassen. Nu probeer ik gewoon 3-4X per dag normaal gezond te eten met soms wat snoep erbij.

stats momenteel = 1.80 75 kg BF ongeveer 20%

gewicht is ok en aan lengte kan ik weinig veranderen vrees ik (Ben geen fan van groeihormoon lol).
Maar BF zou mogen wijzigen naar 12-15%

Zou dat haalbaar zijn op 3 maanden op deze manier van trainen denk je?

[Llounge]

welkom en rustig aan beginnen.

[Dirk Peeters]

woensdag: zaalvoetbalwedstrijd

donderdag:

cardio:
zie vorige trainingen (loopband)

schouders:
shoulder press: 3X10 met halters van 8kg
upright rows: 3X10 met bar van 22 kg

benen:
squat: 4X10 met 35 kg (trage en goede uitvoering)
leg press: 4X10 met 60 kg
leg curl: 3X10 met 40kg

kuiten:
standing calves: 3X10 met 40kg
usa calves: 3X10 met 15kg


na deze training dronk ik weer zo'n anabolenshake!

[Dirk Peeters]

ik zou wel wat beginnersfoto's willen maken hoor om te kijken of er na 3 maanden wat veranderd. moet 35+ die foto's dan hier posten of in het gewone fotogedeelte?

[franckylanssens]

lees dat je zegt 1m80,75kg en BF van 20%, zou dat echt zo hoog zijn?
ik ben iets meer dan 4 maand bezig, kom van 62kg weeg er nu 74kg, met BF van 12%

[franckylanssens]

ja, als je in begin minder kcal neemt kan je idd dat BF verlagen en door trainen zorgen dat je toch neit veel gewicht verliest

[franckylanssens]

sorry vergeten bij te zeggen, ben ook 1m80, en nu 74kg aan 12%, dat is wel nog een erg slank figuurtje zulle moeten heel wat kilo's bij nog

[Dirk Peeters]

Origineel gepost door franckylanssens

lees dat je zegt 1m80,75kg en BF van 20%, zou dat echt zo hoog zijn?

Klopt wel ongeveer hoor.
buikomtrek is 96cm nu.

Ik oog niet te dik hoor, als je mij ziet, maar is wel 6cm buikvet te veel en armen mogen ook iets droger.

Overigens worden de percentages hier op forums over het algemeen te laag ingeschat. Zie hier vaak foto's waarvan de posters beweren 10% te zijn, maar dat is dan vaak 15% of zo.

Overigens twijfel ik of je echt maar 12% hebt, dat is echt laag hoor voor iemand van boven 35. Als je dan echt 74kg weegt zou je erg gespierd moeten ogen.

[3XL]

Hoe kom je aan dit schema? Ik vind het namenlijk wat KT angaat een onzinschema voor een beginner.

[Dirk Peeters]

gekregen van een bodybuilder.

Waarom vindt je het onzin??

Ik ben geen beginner wat betreft die oefeningen hoor. Heb altijd aan andere sporten gedaan, waarbij regelmatig periodes van krachttraining bijwaren. Die lichte gewichtjes zijn gewoon omdat ik van nature niet zo sterk ben, voor mij zijn het toch wel zware trainingen nu...

Vandaag:
borst:
incline dumbbell press: 3*10 met dumbbells van 10kg
bench press: 4*10 met 30kg
flat flyes: 3*10 met dumbbells van 8kg

biceps:
preacher curls: 3*10 met halter van 16 kg
seated dumbbell curl: 3*10 met halters van 8kg


qua cardio was dit een rustdag.

[franckylanssens]

oog al licht gespierd ja, is idd wel maar 12%,eigenlijk zie ik er zelfs nog vrij mager uit, met die 74kg voor 1m80, ik heb een buikomtrek van 82/83cm, borst 98cm, bovenbenen55cm

[Dirk Peeters]

Origineel gepost door franckylanssens

oog al licht gespierd ja, is idd wel maar 12%,eigenlijk zie ik er zelfs nog vrij mager uit, met die 74kg voor 1m80, ik heb een buikomtrek van 82/83cm, borst 98cm, bovenbenen55cm

zoiets als jouw stats nu zou mijn einddoel zijn en dan dat proberen te onderhouden.

[franckylanssens]

amaai, jou eindstats? ik ben gewoon nog veel te mager, ik zal wel nog een jaar of 3/4 hard mogen werken tegen dat ik een beetje mijn doel zal bereikt hebben, mijn doel is aan 85kg raken bij 10% en dan verder werken op spierkwaliteit.
mijn stat momenteel zijn nog anorexia-stats voor een BB-er

[franckylanssens]

eerlijk, ik kan zelf eigenlijk neit geloven al 74kg te wegen, zie er gewoon nog steeds erg mager uit, wel meer dan uit mijn kleren gegroeid, woog er op 1 augustus 62kg

[Dirk Peeters]

12% 75kg zou ik ideaal vinden. Als je meer gaat wegen dan ga je trager worden.

Maar als ik je goed begrijp gaat het er bij jouw meer om hoe je lichaam eruitziet dan wat je ermee kan?
Bij mij is het de bedoeling allerlei andere sporten te blijven beoefenen.