Massa monster?

[Lukie]

Origineel gepost door 3XL

Belangrijkste vind ik nergens terug. Wat is het doel van die aerobische training?

Is je doel vetverlies, dan bouw je je voeding er om heel anders op dan waneer je doel echt cardio (hart/long training) is.

ja maar toch eerst krachttraining en erna cardio is niet niet mis niet ?

[davidoff88]

Krachttraining en erna cardio kan prima

[3XL]

Ik denk toch dat fietsen met hoge intensiteit na een voledige beentraining niet echt aan te bevelen is.

[Lukie]

Origineel gepost door 3XL

Ik denk toch dat fietsen met hoge intensiteit na een voledige beentraining niet echt aan te bevelen is.

akkoord geen cardio na beentraining
maar na een gewone krachttraining (benen uitgezonderd wel ??)

[SquatIt]

Origineel gepost door arnoldfan

Wat dacht je van zoiets ? dit is niet haalbaar meer maar wel een massamonster.Maar je kunt wel een eind komen.

Photosoep vrij zeker van

Btw, zijn mentos en m&m's zwaarder spul dan tic-tac dan??

[Rele43]

Als hobby BB-er en wielrenner weet ik dat om vet te verbranden de intensiteit vrij laag moet zijn. Geen versnelde ademhaling en HR onder de 140bpm. Alleen dan verbrand je relatief veel vet in het zog van de carbs die je dan wel moet eten. Geen carbs dan na 2 uur hongerklop waarna je geleidelijk meer eiwit als brandstof gaat gebruiken.
Ik fiets dan bv in 6 uur 150km en ben daarna makkelijk een kilo of meer vet kwijt.
Ideaal om snel vet kwijt te raken
Ook korter duurende vormen van cardio moeten met een beperkte intensiteit anders stook je teveel op suikers ipv vet. Altijd vooraf voldoende carbs...!!

gr.

[flexl]

[quote=Rele43;2755521]Als hobby BB-er en wielrenner weet ik dat om vet te verbranden de intensiteit vrij laag moet zijn. Geen versnelde ademhaling en HR onder de 140bpm. Alleen dan verbrand je relatief veel vet in het zog van de carbs die je dan wel moet eten. Geen carbs dan na 2 uur hongerklop waarna je geleidelijk meer eiwit als brandstof gaat gebruiken.
Ik fiets dan bv in 6 uur 150km en ben daarna makkelijk een kilo of meer vet kwijt.
Ideaal om snel vet kwijt te raken
Ook korter duurende vormen van cardio moeten met een beperkte intensiteit anders stook je teveel op suikers ipv vet. Altijd vooraf voldoende carbs...!!


Als je voor de cardio carbs neemt, pakt je lichaam die dan niet als eerst voordat hij overgaat op lichaamsvet?
Ik neem zelf altijd whey tussen mijn kt en cardio in.

[Rele43]

Hoe hoger de intensiteit des te groter zal het aandeel carbs zijn voor de energievoorziening. Als na 2 uur de meeste energy (carbs opgeslagen in de spieren ) is verbruikt gaat het lichaam over op meer vetverbranding. Dat moment wordt bij niet duursporters ervaren als de man met de hammer. Je kunt nog wel door maar niet meer volgas. Als je dan niet hebt gegeten begint je lichaam vetten en spieren te verbranden. Daarom carbs eten, om spier afbraak te voorkomen.

Bij duursport train je na die 2 uur juist de vetverbranding. Met het nemen van whey na je kt zorg je ervoor dat er genoeg proteine is voor opbouw en herstel. De cardio erna gebruik je dan voor extra (vet)verbranding, mits de intensiteit laag genoeg is. De energie hiervoor kan uit whey of ander eten (carbs) komen EN uit VETverbranding.
Iets aan snelle carbs eten voor de cardio is altijd goed. Je weet dan zeker dat de energie daarvoor niet uit ongewenste bronnen ( spieren ) wordt betrokken.

[Barbellman]

onthoud wel dat als de intensiteit groter is en dus de % verdeling van carbs en vetten verbrand meer naar carb verbranding neigt dat je ook meer vet zult verbranden als op lagere intensiteit. ook al verbrand je % meer carbs. die zul je dan idd moeten bijschaften.

[Oempf]

Als ik het goed begrijp eet je VOOR de cardio carbs,om te voorkomen dat je spieren aanspreekt als brandstof.
En verbrand je dus uitsluitend vet omdat de energie wordt geleverd door de carbs?!
Is het dan misschien wijs om dextrose te nemen ipv whey voor de cardio.
Omdat anders een x-percentage van de whey verloren gaat als zijnde brandstof.
Wat natuurlijk weer zonde is want we gebruiken het liever voor herstel en groei,....

[wimpienl]

je moet er haast voor gestudeerd hebben om alles te begrijpen, maar interessante materie..

[Lukie]

nog een goede postuur voor je 43 jaar

[wimpienl]

tnx, al 6 weken volop bezig, 4 tot 5 keer per week, ze denken dat ik aan de anabolen zit omdat het zo hard gaat, maar is het bekende memory effect, ik hoop dat het nog een paar maandjes zo doorgaat, maar zal wel niet

[melly]

Goedendag,
Ik heb zelf getrained van mijn 20ste tot 24ste.
Dit deed ik toen 4x in de week en pakte elke spier 2x in de week.
Tevens heb ik 3x een anabolen kuur gebruikt.
Armen hadden toen een omvang van 48cm..en ik woog 134 kilo.
Ben zelf 2.04M dus deze getallen zijn dan minder indrukwekkend als ze lijken
Nu ben ik 36 en weer opnieuw begonnen en zo'n 3 maanden bezig.
Heb wel al die tijd iets massa vast gehouden maar tevens ook veels teveel vet.
Dit keer wil ik wel naturel trainen en het maximale er uit halen wat er nog uit te halen valt.Valt me trouwens ook op dat ik vergeleken met de jonkies weinig gewicht kan pakken terwijl ik wel redelijk wat massa nog heb.
Vrij genant als een vent van 2.04M loopt te vechten met 90 kilo bankdrukken en een klein jochie wat veel tengerder er uit ziet makkelijk 110 drukt

Nu zit ik echter met wat vragen.
-Soms kan ik maar 2x in de week trainen.
Is het dan beter om met elke training mijn gehele lichaam aan te pakken zodat elke spiergroep 2x in de week aangepakt wordt?
Of het in 2en te splitsen en elke spiergroep dan 1x in de week aan pakken.
-Na zo'n lange stop met het trainen(+/- 12 jaar) kan ik nog verwachten dat het memory effect aanwezig is??
-Wat kan je ongeveer verwachten wat je aan puur spiermassa aan kan komen in 1 jaar trainen?
-Win je nu echt spiermassa met creatine of is het puur vocht wat wordt vast gehouden en houd je jezelf eigenlijk voor de gek (gevoelsmatig denk ik namelijk het laatste)

Mvg.Melvin

[Lukie]

Origineel gepost door melly

Goedendag,
Ik heb zelf getrained van mijn 20ste tot 24ste.
Dit deed ik toen 4x in de week en pakte elke spier 2x in de week.
Tevens heb ik 3x een anabolen kuur gebruikt.
Armen hadden toen een omvang van 48cm..en ik woog 134 kilo.
Ben zelf 2.04M dus deze getallen zijn dan minder indrukwekkend als ze lijken
Nu ben ik 36 en weer opnieuw begonnen en zo'n 3 maanden bezig.
Heb wel al die tijd iets massa vast gehouden maar tevens ook veels teveel vet.
Dit keer wil ik wel naturel trainen en het maximale er uit halen wat er nog uit te halen valt.Valt me trouwens ook op dat ik vergeleken met de jonkies weinig gewicht kan pakken terwijl ik wel redelijk wat massa nog heb.
Vrij genant als een vent van 2.04M loopt te vechten met 90 kilo bankdrukken en een klein jochie wat veel tengerder er uit ziet makkelijk 110 drukt

Nu zit ik echter met wat vragen.
-Soms kan ik maar 2x in de week trainen.
Is het dan beter om met elke training mijn gehele lichaam aan te pakken zodat elke spiergroep 2x in de week aangepakt wordt?
Of het in 2en te splitsen en elke spiergroep dan 1x in de week aan pakken.
-Na zo'n lange stop met het trainen(+/- 12 jaar) kan ik nog verwachten dat het memory effect aanwezig is??
-Wat kan je ongeveer verwachten wat je aan puur spiermassa aan kan komen in 1 jaar trainen?
-Win je nu echt spiermassa met creatine of is het puur vocht wat wordt vast gehouden en houd je jezelf eigenlijk voor de gek (gevoelsmatig denk ik namelijk het laatste)

Mvg.Melvin

ik train natuurlijk - ben 51 jaar
1x per week kickfun (1 uur)
3x splittraining (een paar spiergroepen) gevolgd door cardio of vetverbranding

[YannickLB]

mannen zijn rond hun 30ste et sterkste in et algemeen.
dus dat is wel chill voor jou
massamonster... tja dat ligt aan jezelf.
als je flink gaat kuren kan je nog wel eens flink groot worden, of je dat wil is een ander verhaal.

[BartV]

Origineel gepost door YannickLB

mannen zijn rond hun 30ste et sterkste in et algemeen.
dus dat is wel chill voor jou
massamonster... tja dat ligt aan jezelf.
als je flink gaat kuren kan je nog wel eens flink groot worden, of je dat wil is een ander verhaal.

Bij ons zijn de jonkies sterker door hun veelvuldig anabolen ge-experimenteer.....

[crazy bull]

hangt er volgens mij vanaf hoeveel geld je er tegenaan wilt gooien

[jacky den bels]

hmmm dat komt overeen met wat ik vanaf vandaag ga doen heel toevallig na de kt neem ik dus de xtargo en daarna doe ik mijn cardio en daarna mijn eiwitten .