24 March 2008, 13:01
| #1 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M
Posts: 55
Karma Power: 0  |  Raphie's 35+ topic Hoi, ik ben Raphie en ben 37 jaar. Ben op m'n 17e begonnen met Body Building en heb de afgelopen 20 jaar getrained met diverse ups en down en jaren ook van inactiviteit. Ben sinds 2 maanden weer volledig gemotiveerd en weer druk bezig de draad weer op te pakken. Ik train al jaren thuis en heb op dit moment de volgende apparaten: HAMMER Multistation (120KG steekgewichten) 1.60m Barbel met maximaal 90kg 2 dumbbells van max 15KG Ab bankje (gebruik ik nooit meer) oud Weider drukbankje Ik heb ook net de volgende producten aangeschaft: BodyCraft F602 bank Kroon squat/press rack kroon Olympische halter tot 140KG Hex rubber coated dumbbell set (8KG tot 20KG) dumbbell rack. Al met al een redelijk complete setup waar ik de rest van m'n leven wel mee vooruit zal moeten kunnen komen. Ik heb tot de recente aanschaf besloten omdat ik bij de Multistation (die ik nu 3 jaar heb) toch wel het gevoel mis van losse gewichts training. Daarnaast is het altijd al een droom van mij geweest om 1x een volledig beladen olympische halter (140KG) te kunnen drukken (zit op dit moment op 1x 85KG en m'n top zo'n 15 jaar geleden was 95KG) Verder ben ik 1.92m weeg op dit moment 91KG en m'n BF is zo rond de 15/18% ben m'n "love handles" al wel kwijt, zie al weer een redelijke "pump" maar heb nog geen "cut" terug. Verder ben ik altijd volledig natural geweest, 1x een maandje creatine geprobeerd en een paar keer een box proteine. Maar vind supplementen eigen te duur en commercieel. Ik gebruik nu een Multivitamine van de ALDI, redelijke mix voor een eerlijke prijs. Wat zijn mijn doelen: - Naar 140KG benchpress, ben dus op zoek naar tips om door het 80/90kg plateau heen te breken en door te stoten naar 100+KG - wil m'n cut terug zonder in te boeten aan spiermassa (ben voor ik begon 2 maanden op het zogenaamde " bloed" dieet gegaan, heel laag in carbs, het vet vloog eraf, maar tevensd de spiermassa en totaal geen puf om te trainen. - eindelijk eens focussen op de basics, dus beginnen met: deadlift, mpress en squats. Ben (was  ) qua profiel een redelijke ectomorph, biceps maximale pomp zijn op dit moment 42cm (maximaal geweest 45cm) grote rug (veel windsurfing gedaan) en dunne, maar wel sterke benen Ik probeer in principe minimaal 5x in de week te trainen. huidig schema is: Zondag: Benen Maandag: Borst Dinsdag: Rug Woensdag: Schouders Donderdag: Biceps / Triceps vrijdag/zaterdag: rust of cardio Iedere spiergroep minimaal 3 oefeningen van 4 * 12 (of 4 * 6-8 zwaar) dit duurt per dag ongv. 45min daarna 15-20min situps / crunches / grondoefingen Is dit schema ok voor 35+? of zal ik het eens totaal omgooien. Tips zijn welkom, foto's volgen binnenkort vast nog wel eens (eerst wat meer cut )Laatst aangepast door Raphie : 7 April 2008 om 20:54. |
|  |
|
24 March 2008, 16:42
| #2 |
| Colossal Veteran  Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M
Posts: 13.700
Karma Power: 60     | welkom en succes verders
__________________ Alles komt goed :zo niet dan toch meet in valkenswaard 14 juni pm me voor bankrekeningnr: Nog 16 dagen om te betalen |
|
| |
|
24 March 2008, 23:07
| #3 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: Feb 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 1.985
Karma Power: 12    | Heel succes en veel plezier op het board! |
|
| |
|
25 March 2008, 08:21
| #4 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M
Posts: 437
Karma Power: 1 | Welkom en post misschien ook eens een voedings schema kben wel benieuwd naar wat je vreet en vrijdag en zaterdag zouk rusten  Aangezien je al 5keer per week traint
__________________ Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! msn: nicolasdepoorter@hotmail.com |
|
| |
|
25 March 2008, 08:28
| #5 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: V
Posts: 1.941
Karma Power: 8 | Welkom hier!! |
|
| |
|
25 March 2008, 08:28
| #6 |
| Competitive Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M
Posts: 2.784
Karma Power: 15  | Je traint al 20 jaar en je bent nog niet door de 80 kilo 'barriere' heen met je bench  Oh boy
__________________ 188 96 kilo 24 jaar vet (te vet) En deze jongen weet waar hij het over heeft hoor: Bosje "In jouw schuild een kleine ronnie coleman dat een ding wat ccker is 8 van mij" |
|
| |
|
25 March 2008, 08:39
| #7 |
| Advanced Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M
Posts: 953
Karma Power: 2  |  Goede voornemens, veel succes 
__________________ Stats update: 18-02-2008 Spoiler Something that doesn't kill you, makes you strong! No price is too high to pay for the privilege of owning yourself. |
|
| |
|
25 March 2008, 09:08
| #8 |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: boerenlullenland Leeftijd: 38 Geslacht: V
Posts: 5.110
Karma Power: 26 | veel succ6, en nou wel je best doen hé  Lees je eens even in, in de voedingssectie. 100kg + in een korte tijd te doorbreken, zou toch moeten kunnen..
__________________ ----------------------------------------- humor droogkloot roflol ? klick hier : http://forum.dutchbodybuilding.com/group.php?groupid=38 ----------------------------------------- |
|
| |
|
25 March 2008, 09:12
| #9 | |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Limburg BE Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 4.808
Karma Power: 37  | Citaat:
@TS: Goede eerste post wel Veel succes, leuke spulletjes heb je gekocht.
__________________ steroid-free since 1978 Koop mijn APEX-bench! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...bankje-164912/ | |
|
| |
|
25 March 2008, 09:52
| #10 | |
| Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 880
Karma Power: 5 | Citaat:
Wat betreft je doelstelling de 100 kilo grens met bankdrukken te doorbreken zou je eens kunnen overwegen om een een tijdje een 5x5 schema te gaan trainen met bankdrukken. Staat veel over op het forum hier bij de sectie trainen en schema's. Veel succes. Groet, Willem 2 | |
|
| |
|
25 March 2008, 11:39
| #11 |
| Ripped Bodybuilder   Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Mechelen Leeftijd: 34 Geslacht: M
Posts: 4.488
Karma Power: 60 | Veel succes en ditmaal volhouden!
__________________ Nu: 1m83, 83,5 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Log: bigger, stronger, better |
|
| |
|
25 March 2008, 12:12
| #12 |
| Cool Novice Geregistreerd: Feb 2004 Locatie: België Leeftijd: 36 Geslacht: M
Posts: 208
Karma Power: 5 | Idd, wil je stijgen in benchpress, gewoon zo kort mogelijke sets, en maar spelen met het gewicht... ik doe regelmatig negatieve setjes, bv 3 keer 90 kg zelf omhoogduwen en dan m'n vrouw wat laten mee naar boven duwen, en ik dan het negatieve gedeelte, zo traag mogelijk, tot 6 ofzo... (je moet wel tegen het gezaag kunnen : "waarom doe je jezelf dat aan, waar is dat nu goed voor?" enz ;-) |
|
| |
|
25 March 2008, 19:18
| #13 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M
Posts: 55
Karma Power: 0 | Heren, bedankt voor de input :-) Om even terug te komen op de benchpress, via m'n Hammer station druk ik gewoon 8x 120 (maar ja dat zijn steekgewichten he )met de barbell nooit verder gekomen omdat ik geen spotter had, niet genoeg gewicht en geen goed rack. Nu met de de nieuwe olympische halter en het kroonrack kan ik hem nog net boven m'n borst wegleggen en in kleinere stapjes opbouwen. Ik merk wel dat spieren een soort van "genetisch geheugen" hebben, nu ik weer full time aan het trainen ben komt zelfs op m'n 37ste m'n figuur weer vrij snel terug. Ik ga i.d.d. heel veel lezen hier en de 5*5 schema's eens proberen. (heb altijd al wel een platte borst gehad, wel een mooie V shape (vol bij de schouder aanhechting), maar meer sort of Frank Zane dan Rich Caspari zeg maar (in my dreams , maar je begrijpt wat ik bedoel)Squats, lunges en deadlifts, doen trouwens wonders voor m'n middel, ik heb echt spierpijn op plekken rond m'n middenrif waarvan ik niet wist dat ik spieren had nu alleen nog wat droger worden zonder te slinken. Maar gaat wel goedkomen. Als ik de komende weken even peak zal ik wel ff snel een paar foto's maken ff wachten maar tot de betere dagen |
|
| |
|
25 March 2008, 19:22
| #14 |
| Freaky Bodybuilder  Geregistreerd: Jun 2007 Locatie: Overal en nergens Leeftijd: 36 Geslacht: M
Posts: 5.162
Karma Power: 26 | Veel succes Ouwe(  )
__________________ Op zoek naar een trainingschema.? Klik op deze link:http://forum.dutchbodybuilding.com/f...schema-158145/ Wat doe ik nu.? Cardio en Deadliften tot 1 Juni |
| |
|
25 March 2008, 20:06
| #15 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M
Posts: 55
Karma Power: 0 | Net m'n schouder sets gedaan: Neckpress 16 * 30 12 * 30 8 * 30 6 * 30 Front barbel raise 5 * 5 * 15 5 * 12 * 5 (schouders staan voor nu in de fik) MillitairyPress op Multistation 5 * 5 * 40 (steekgewicht) Dat was schouders voor vandaag, nu ff 45min crosstrainer en dan nog ff buik (3 * 20 crunches en 3 * 20 situps) en dan zit vandaag er weer op |
|
| |
|
26 March 2008, 08:47
| #16 |
| Cool Novice  Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 47 Geslacht: M
Posts: 99
Karma Power: 3 | ook welkom "oudje"
__________________ 188 cm. 128 kg. en nog steeds in de groei !!!! |
|
| |
|
28 March 2008, 20:46
| #17 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M
Posts: 55
Karma Power: 0 | LOL, Net borst getrained Benchpress 3 * 6 * 60 2 * 3 * 70 2 * 8 * 50 Incline press: 3 * 8 * 40 2 * 6 * 45 Incline dumbbell press 3 * 6 * 15 2 * 6 * 17.5 Machine Flys (Hammer Multistation) 4 * 12 * 50 Seated Alternate Biceps curl 2 * 12 * 15 3 * 6 * 17.5 Deck alternate biceps curls 4 * 6 * 15 Hammer curls (hammer barbell) 3 * 12 * 15 High leg crunches 3 * 20 Sit-ups 3 * 20 30 min crosstrainer (10KM/220Ccals for what it's worth) Ben weer redelijk leeg. Vandaag ook zo'n weegschaal met BF meter gekocht, gaf aan 19%!!!!! wordt nog een moeilijk dieet: minder brood/pasta, meer tonijn/kip? |
|
| |
|
7 April 2008, 21:08
| #18 |
| Cool Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 37 Geslacht: M
Posts: 55
Karma Power: 0 | Raphie's 35+ topic Zo, ik heb m'n topic titel maar even aangepast. heb te weinig tijd voor een log, maar vind het geven van een regelmatige update wel leuk. Ik zit nu al 2 weken op het 5 * 5 schema van Big-T en ik moet zeggen dat bevalt goed! Vandaag rug gedaan en de laatste deadlift was 5 * 95 (6*50, 6*60, 6*70, 6*80, 6*90 > 5*95) dit als laaste oefening van 5 rugoefeningen. Mag dus niet klagen (wel met riem, want kan m'n rug niet verprutsen) Tevens begonnen met de "Animal Packs" Ik weet niet wat er allemaal inzit, maar zo'n 10min na het slikken begint alles te gonzen en lijkt het wel alsof je 5 liter koffie op hebt. Na m'n rugtraining van 1 uur net nog ff 30min crosstrainer gedaan op 140bpm trance op de koptelefoon. EASY  Ik voelde me net weer 20 op Mystery Land Kortom, barst van de energie, eet schoon en heb 2 Whey shakes (30gr per shake per dag) M'n maaltijden op dit moment: ontbijt: - 2 Glazen water - Whey shake (30gr met 300ml halfvolle melk) - kopje expresso - 200 gram muesli met halfvolle melk 11.00 - Banaan of appel 12.30 - 2 kopjes Macaroni/tonijnblikje pasta droge salade (alleen wat ui en paprika) 15.00u - Animal Pack 18.30 - kipfillet met gegrilde / gestoomde groenten (met soms wat rijst) 21.00 - na training shake (30gr + 300ml halvolle melk) 10.30 - 500gr magere naturel kwark met wat pruimen of abrikozen tevens drink ik door de gehele dag minimaal 2 liter water M'n weegschaal laat zien dat ik ongv 2 ons in de week aankom, maar m'n vetpercentage blijft tussen de 19 - 20% Dit lijkt dus redelijk in balans ik wil proberen om ongv in 2 maand te cutten richting de 15%, door 2x in de week 5km te hardlopen en 2x in de week 30min crosstrainer erbij te doen. |
|
| |
|
9 April 2008, 21:50
| #19 |
| Novice Geregistreerd: Feb 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 38 Geslacht: M
Posts: 7
Karma Power: 0 | Hi Allemaal, Ook hier een nieuweling op de site ikzelf train ook een 20 jaar ben 1.89 weeg 91 kg op het moment zit ik in personal training bij iemand die in 2006 mr.universe is geworden dus het trainen en voedingsschema zit wel goed . aleen ikzit aan mijn plafond en mijn doel is toch om naar de 100 kg te gaan aleen natural is de rek er gewoon uit. ik heb besloten nu ik de rest gewoon goed op de rails heb om te willen gaan kuren nou zou je zeggen dan ben je in goede handen dat is ook zo alleen voor de mensen die me trainen is gebruik een zo algemeen goed geworden dat ik het gevoel heb dat ze hier niet al te voorzichtig mee zijn. mijn vraag is wat is een veilige beginnerskuur en dan met name i.v.m mijn libido die wil ik gewoon niet kwijtraken ik wil daar voorzichtig mee zijn . mijn hoop is met deze kuur 5 tot 8 kilo te winnen . het advies wat ik krijg is omnadrem te gebruiken voor 8 tot 10 weken . ik heb verder nolvadex en proviron liggen is dat nodig om er naast te gebruiken graag advies!! ok groetjes |
|
| |
|
9 April 2008, 22:03
| #20 |
| Monstrous Giant  Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 11.471
Karma Power: 49 | welkom en succes , als je hier goed zoekt vind je der bijna alles over ... |
|
| |
Lineare Modus
