Graag advies

[Robin N]

Hoi allemaal,

Weet even niet waar ik dit anders moest plaatsen dus dan maar even in de 35+ gegooid.

Ik train nu alweer ruim een jaar goed stevig met een goed voedingschema.
Dat schema mede door de tools hier op het forum gemaakt, en dan bedoel ik de energiebehoefte e.d.
Na het laten verloederen van mijn lichaam een aantal jaren dus vorig jaar de draad weer eens opgepakt en weer begonnen.
Het gaat goed, kracht gaat weer de goede kant op (vind ik niet het belangrijkste) en de vormen komen weer terug..

Nu ben ik tijdens dit jaar eigenlijk continue boven mijn behoefte gaan zitten (200 a 400 calorie) en ben ook flink gestegen in gewicht.
De spiegel hield ik altijd goed in de gaten zodat het allemaal niet uit de hand zou gaan lopen.
Zo ben ik van 107 kilo naar 116 kilo gegaan in een jaar (bij 191cm)
Nu ben ik gestopt met roken (6weken nu) en er schieten zomaar ineens nog 5 kilo bij...121kilo nu
Vetpercentage wist ik niet maar gokte op een 18-20 % maar nam niet toe, op het zicht!!

Nu is er een goede 7 punts meting gedaan volgens DIT principe.

Mijn verpecentage kwam uit op een schokkende (voor mij) 25,5 % terwijl ik zo nog even door wilde gaan tot eind maart.Daarna de cut ingaan.

Wat zouden jullie doen. Toch nog even doorrammen op deze manier of nu toch al wat gewicht lozen en rustig de cut ingaan...

Ik weet niet wat voor stats jullie willen weten dus vraag maar raak

Groeten Robin

Nog een aanvulling"

Met deze berekening kom ik op (38 jaar, 191cm en 120 kilo) op een energie behoefte in rust van ruim 2400kcal.
Ik heb een kantoorbaan maar train 4x per week dus reken ik 500 kcal sporttoeslag erbij.
Met mijn voeding kwam ik bijna elke dag op zo rond de 3300 kcal per dag, dus 400 boven behoefte...

[grosje]

Tja van het stoppen met roken wordt je niet zwaarder.
Wel van het eten wat je in je mond stopt ter vervanging van een sigaret.
Ik zou toch iets minder gaan eten en proberen mijn vet% lager te krijgen
Al ben ik zelf altijd van mening dat de spiegel je beste vriend is en niet de weegschaal.
Je zou dus zelf moeten inschatten of je tevreden bent met wat je ziet
Misschien even je voedingschema posten zodat we er hier naar kunen kijken

[harpep]

Origineel gepost door grosje

Tja van het stoppen met roken wordt je niet zwaarder.

Dit is meestal wel het geval.
Nicotine jaagt de schildklier aan en daarmee het basale metabolisme. Stop je met roken dan valt dit weg en wordt het basaal metabolisme wel degelijk lager/trager=minder verbranding vet over de dag bekeken.
Hierdoor komen mensen wel degelijk een aantal kilo's aan los van eetgedrag.

Origineel gepost door grosje

Wel van het eten wat je in je mond stopt ter vervanging van een sigaret.

Is natuurlijk ook waar en de meeste kilo's zullen hierdoor veroorzaakt worden.

[Robin N]

Daar heb je gelijk in, alleen ik weet dat ik weinig meer gegeten heb sinds ik gestopt ben.
Ik ben juist heel erg gaan opletten wat erin gaat juist omdat iedereen zegt dat je zwaarder wordt als je stopt.

Mijn voedingschema heb ik op excel...moet ik even onderzoeken hoe ik dat hierop krijg
Wat ik je wel kan zeggen is dat ik 5 maaltijden over de dag heb waarin gemiddeld: 600 kcal 25 eiwit 90 koolh 9 vet
Voor het naar bed gaan nog kwark of een blikje tonijn in water.

Als ik erachter kom hoe ik een excel sheetje hierop kan zetten krijg je die


Verder weet ik wel dat de spiegel je beste vriend is, maar wat ik in de spiegel zie, is toch anders dan wat je op een foto ziet....
En als ik heel kritisch kijk (wat ik eigenlijk moet doen) moet er toch echt een laagje af nu....

Ben alleen bang dat er niets overblijft hahaha