Full Body(wel op leeftijd) hoe veel rust?

odan · 17 April 2008, 11:01

Hallo mensen,

Ben sinds een maand of drie weer aktief, na een afwezigheid van 2 jaar

Ik train full body, meestal 3 maal p/w! Nu merk ik wel duidelijk progressie, maar ik ben ook redelijk moe de volgende dag(en)
Ik train nu, ongeveer 2 uur per avond....ik lees wel eens te lang, maar sneller lukt me haast niet, met de warming up erbij.
Pak meestlal 3 oef. per spiergroep, (3 maal 8) aan het eind zit ik vaak behoorlijk stuk.
Wat raden jullie aan, minder reps? Minder vaak? Op zich bevalt fullbody best.

Ik hoor het wel
Groet Odan

grosje · 17 April 2008, 14:33

Lekker door gaan
Je lichaam went er wel aan
Zolang je geen over belasting van je spieren hebt moet het goed gaan
Doe het zelf ook 2x per week en ben dan ook 2 uur bezig
Eventueel kan je de 3e training vervangen door een cardiotraining (zelf doe ik een bodycombat)

Zattara · 17 April 2008, 14:59

Mss dat Bill star een optie is, een lekker schema is het iig wel en duurt ongeveer een uurtje, hangt van de rust af die je neemt tussen de reps/sets.

Dus je pakt per spiergroep 3 oefeningen en die doe je 3*8?

odan · 17 April 2008, 17:05

Yep! 3 oef. per spiergroep, maar 3x10. Ik merk dan wel als ik de grote 3 heb gehad ik wel moeite krijg met de kleine spiergroepen.....das ook wel een beetje logisch natuurlijk.

Wat is Bill star? Net zoiets as HIT, heb ik 2 jaar terug een tijdje gedaan.

Groet Odan

**3XL** · 17 April 2008, 18:27

Citaat:

Origineel gepost door odan

Hallo mensen,

Ben sinds een maand of drie weer aktief, na een afwezigheid van 2 jaar

Ik train full body, meestal 3 maal p/w! Nu merk ik wel duidelijk progressie, maar ik ben ook redelijk moe de volgende dag(en)
Ik train nu, ongeveer 2 uur per avond....ik lees wel eens te lang, maar sneller lukt me haast niet, met de warming up erbij.
Pak meestlal 3 oef. per spiergroep, (3 maal 8) aan het eind zit ik vaak behoorlijk stuk.
Wat raden jullie aan, minder reps? Minder vaak? Op zich bevalt fullbody best.

Ik hoor het wel
Groet Odan

Feit dat je de volgende dag nog moe bent betekend dat je of te veel/lang traint of te hoge intensiteit hanteerd bij het gekozen volume of te weinig rust. (of een combi hiervan)

Betekend dus dat je of het aantal werksets per training terug moet brengen, de intensiteit moet verlagen of meer dagen rust inplannen.

Keuze ligt bij jou

odan · 17 April 2008, 18:53

Was al bang voor dit advies!
Zou het denk je al uit maken als ik 8 of nog minder reps per setje doe? (ipv. de 3x10 die ik nu doe)
Maar is niet iedereen nog moe, de volgende dag, beetje krachtloos?
Groet en bedankt voor het advies

**3XL** · 17 April 2008, 19:24

Ik denk dat het aantal reps op zich niet veel uit zal halen. Des te meer reps, des te minder het gewicht en dus de impact op je lichaam.

Ik denk dat je het in het aantal oefeningen moet zoeken. Schroef dit terug naar 1 per spiergroep (grote groepen zoals benen 2) en doe als je 3 keer/week train, 2 of 3 keer een andere oefening. Maar ik denk dat het van belang is dat je de totaal tijd terug naar beneden brengt..

odan · 18 April 2008, 13:59

Okay thanks,
Heb vanmorgen het in iets meer dan 1 uur klaar gespeeld! Wel heb ik dan het idee, dat ik mezelf niet genoeg afgebeuld heb.
Ben maar een klein kereltje, 1.78 m/78 kg en denk altijd dat ik net iets meer moet doen.
(complexje)

ivosnivo · 18 April 2008, 14:12

3x per week al je spiergroepen op deze manier aanpakken lijkt me veel en veel te zwaar.

odan · 18 April 2008, 14:32

Oh, shit! als jij dat al zwaar vindt :-)
Ik doe dus voor de grote 3, 3 oef. (3x10)
En de kleintjes 2 oef. (3x10) inl warming up ben ik dan wel 2 uur bezig.
Vanmorgen dus voor het eerst het in 1 uur gepropt, maar dan heb ik toch het idee niet genoeg gedaan te hebben.
Wat adviseer jij dan ivosnivo?
Ik wil toch wel eens goed groeien

Groet Odan

ivosnivo · 18 April 2008, 15:40

Citaat:

Origineel gepost door odan

Oh, shit! als jij dat al zwaar vindt :-)
Ik doe dus voor de grote 3, 3 oef. (3x10)
En de kleintjes 2 oef. (3x10) inl warming up ben ik dan wel 2 uur bezig.
Vanmorgen dus voor het eerst het in 1 uur gepropt, maar dan heb ik toch het idee niet genoeg gedaan te hebben.
Wat adviseer jij dan ivosnivo?
Ik wil toch wel eens goed groeien

Groet Odan

Dat wat jij in 1 training doet heb ik 9 jaar lang verdeelt over de week gedaan

Als ik jou was zou ik al me spiergroepen verdelen over je 3 dagen of iets als bill starr doen.

odan · 18 April 2008, 16:07

brrr Bill starrr klinkt porno?!

ief · 19 April 2008, 09:06

ikzelf train ook full body, alleen ik doe maar 1 oefening per spiergroep en dan 5sets, waarvan 3 opbouwend en de laatste 2 tot uitputting zeg maar.
bijvoorbeeld borst doe ik op maandag bench press,dan na 48uur of langer ligt aan de spierpijn doe ik flyes (ook 5 sets) en dan weer 48 uur later bijv. schuindrukken.
en dit dus voor alle spiergroepen.
heb altijd spierpijn, en je bent in een uur klaar (wel goed intensief!!!) en je pakt heel je lichaam 3x in de week!!!!!.en de spiergroepen pak je toch elkex op een andere manier.
train je goed intensief, met een 30 seconde rust tussen de sets, denk je na afloop echt niet van : mmm heb een beetje weinig gedaan....
wie naturel traint (weet niet of ik nu veel over mij heen haalt) zal het meeste baat hebben bij een dergelijke training.
voor naturel training, moeten je spieren wennen aan een steeds terugkomende belasting en zal zich daaraan aanpassen.

een aardige richtlijn: 1x in de week je hele lichaam betekend: lichaam blijft hetzelfde.zal niet groeien en niet afnemen.

2x in de week hele lichaam betekend: lichaam zal enig spiermassa aanzetten.en deels behouden.

3x in de week betekend: lichaam zal spiermassa aanzetten en behouden.

(dit alles mits goed te eten natuurlijk).

bron: robert wolters

odan · 19 April 2008, 15:41

Okey, dat klinkt hoopvol

Iemand een mening over bovenstaande van Ief?

Ief heb jij wellicht nog meer info hierover?

Thanks Odan

odan · 22 April 2008, 18:10

Nou, ik heb het geprobeert, was toch nog ongeveer 75min. bezig, maar dat is prima.
Geen spierpijn trouwens, uberhaubt zelden dikke spierpijn, hooguit een moe gevoel in mijn donder de volgende dag.

Ik kan me toch niet voorstellen dat dit genoeg is om weer in shape te raken hoor

Denken jullie wel?

**3XL** · 22 April 2008, 18:37

Ik zou eerlijk gezegd niet weten waarom het niet genoeg zou zijn. Maar zonder je hele schema te weten valt er verders niet veel over te zeggen

gose · 22 April 2008, 20:11

Odan ik ben zelf 39 en sinds een half jaartje weer aan het trainen na jaren.
Vroeger trainde ik altijd split, liefst elke set tot failure.
Toen ik weer begon ging ik vrolijk weer door zoals ik toen gestopt was, hard, intensief, kort en split. Voelde me er niet meer lekker bij, geen wonder na jarenlange inactiviteit.
Ook frustratie als ik weer een keer moet overslaan, klopt je split weer niet of zit er weer een dag of 10 tussen voor je een bepaalde spiergroep kan aanpakken.Ben ook wel een stuk slapper als toen waardoor ik toch minder intensiteit in je training kan leggen (komt ook door allerlei blessures waar ik nu eindelijk wat verstandiger mee om wil gaan...).
Heb al mijn oude principes aan de kant gelazerd en mezelf als complete beginner betiteld en fullbody gaan doen, spiergroep iets m inder intensief (niet tot failure) maar vaker in de week. Moet zeggen, was wennen maar bevalt me nu zeer goed. Ben minder uitgeput en heb toch na elke training een gevoel dat ik overall wat spierspanning heb.
Heb zelf veel gehad aan lezen over Rippetoe en Bill Star. Ga me ook zeker Rippetoes boek aanschaffen.
Doe per training hooguit 3-4 oefeningen voornamelijk:Squat/deadlift/row/benchpress/milpress/chins en soms een curl of een bb ext. Ben altijd binnen het uur klaar en ga lekker vooruit (eerlijk gezegd meer qua massa als kracht).

MailMan · 23 April 2008, 17:11

Citaat:

Origineel gepost door odan

Nou, ik heb het geprobeert, was toch nog ongeveer 75min. bezig, maar dat is prima.
Geen spierpijn trouwens, uberhaubt zelden dikke spierpijn, hooguit een moe gevoel in mijn donder de volgende dag.

Ik kan me toch niet voorstellen dat dit genoeg is om weer in shape te raken hoor

Denken jullie wel?

Wat waren je stats twee jaar geleden dan toen je stopte?

odan · 23 April 2008, 17:53

Okay, dit deed ik dus 2 a 3 maal p/w!
Warming-upp 15 min (crosstraining)
Benen: leg press 3x10/ leg curl 3x10/ leg extens. 3x 10
Rug: Lat pull down 3x10/ Row front 3x10/ dumb.row 3x10
Borst:dumb. benchpress 3x10/ dumb.flyes 3x10/ incl. of decl.barbell press 3x10
Biceps: barbell curl 3x10 dumb. incl. curl 6x10 (soms nog wat extra oefeningen)
Triceps:dumb. tricep extens 3x10 /cable extens 3x10
schouders: dumb should.press 3x10/ lateral raise 3x10
buik: knee raises 3x10/ cruch schuin 3x10

Hier deed ik ruim 2 uur over! Nu dus grote spiergroepen 3 oef. 3x10,
kleine 1 of 2 oef. 3x10, in iets meer dan 1 uur.

17 April 2008, 11:01	#1
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Full Body(wel op leeftijd) hoe veel rust? Hallo mensen, Ben sinds een maand of drie weer aktief, na een afwezigheid van 2 jaar Ik train full body, meestal 3 maal p/w! Nu merk ik wel duidelijk progressie, maar ik ben ook redelijk moe de volgende dag(en) Ik train nu, ongeveer 2 uur per avond....ik lees wel eens te lang, maar sneller lukt me haast niet, met de warming up erbij. Pak meestlal 3 oef. per spiergroep, (3 maal 8) aan het eind zit ik vaak behoorlijk stuk. Wat raden jullie aan, minder reps? Minder vaak? Op zich bevalt fullbody best. Ik hoor het wel Groet Odan

17 April 2008, 14:33	#2
grosje Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Den Haag Geslacht: M Posts: 263 Karma Power: 2	Lekker door gaan Je lichaam went er wel aan Zolang je geen over belasting van je spieren hebt moet het goed gaan Doe het zelf ook 2x per week en ben dan ook 2 uur bezig Eventueel kan je de 3e training vervangen door een cardiotraining (zelf doe ik een bodycombat) __________________ http://aycu37.webshots.com/image/439...7673059_rs.jpg Grosje 46 jaar -72 kg - 172 cm - ca 12% vet

17 April 2008, 14:59	#3
Zattara Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 257 Karma Power: 2	Mss dat Bill star een optie is, een lekker schema is het iig wel en duurt ongeveer een uurtje, hangt van de rust af die je neemt tussen de reps/sets. Dus je pakt per spiergroep 3 oefeningen en die doe je 38? Laatst aangepast door Zattara : 17 April 2008 om 15:05.*

17 April 2008, 19:24	#7
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.504 Karma Power: 26	Ik denk dat het aantal reps op zich niet veel uit zal halen. Des te meer reps, des te minder het gewicht en dus de impact op je lichaam. Ik denk dat je het in het aantal oefeningen moet zoeken. Schroef dit terug naar 1 per spiergroep (grote groepen zoals benen 2) en doe als je 3 keer/week train, 2 of 3 keer een andere oefening. Maar ik denk dat het van belang is dat je de totaal tijd terug naar beneden brengt.. __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

18 April 2008, 14:12	#9
ivosnivo Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groooooooooningen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 4.160 Karma Power: 36	3x per week al je spiergroepen op deze manier aanpakken lijkt me veel en veel te zwaar. __________________ ...................2007............................nu.....................2008 Deadlift.........250kg 1x....................265kg 1x................300kg 1x Squat...........160kg 5x....................200kg 1x................200kg 5x Benchpress....145kg 5x....................165kg 1x................170kg 1x Pushpress......120kg 1x....................122,5kg 1x.............130kg 1x Side raises.....12kg 10x....................2kg 3x...................12kg 12x

17 April 2008, 17:05	#4
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Yep! 3 oef. per spiergroep, maar 3x10. Ik merk dan wel als ik de grote 3 heb gehad ik wel moeite krijg met de kleine spiergroepen.....das ook wel een beetje logisch natuurlijk. Wat is Bill star? Net zoiets as HIT, heb ik 2 jaar terug een tijdje gedaan. Groet Odan

17 April 2008, 18:53	#6
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Was al bang voor dit advies! Zou het denk je al uit maken als ik 8 of nog minder reps per setje doe? (ipv. de 3x10 die ik nu doe) Maar is niet iedereen nog moe, de volgende dag, beetje krachtloos? Groet en bedankt voor het advies

18 April 2008, 13:59	#8
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Okay thanks, Heb vanmorgen het in iets meer dan 1 uur klaar gespeeld! Wel heb ik dan het idee, dat ik mezelf niet genoeg afgebeuld heb. Ben maar een klein kereltje, 1.78 m/78 kg en denk altijd dat ik net iets meer moet doen. (complexje)

18 April 2008, 14:32	#10
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Oh, shit! als jij dat al zwaar vindt :-) Ik doe dus voor de grote 3, 3 oef. (3x10) En de kleintjes 2 oef. (3x10) inl warming up ben ik dan wel 2 uur bezig. Vanmorgen dus voor het eerst het in 1 uur gepropt, maar dan heb ik toch het idee niet genoeg gedaan te hebben. Wat adviseer jij dan ivosnivo? Ik wil toch wel eens goed groeien Groet Odan

18 April 2008, 16:07	#12
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	brrr Bill starrr klinkt porno?!

19 April 2008, 09:06	#13
ief Novice Geregistreerd: Mar 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 3 Karma Power: 0	ikzelf train ook full body, alleen ik doe maar 1 oefening per spiergroep en dan 5sets, waarvan 3 opbouwend en de laatste 2 tot uitputting zeg maar. bijvoorbeeld borst doe ik op maandag bench press,dan na 48uur of langer ligt aan de spierpijn doe ik flyes (ook 5 sets) en dan weer 48 uur later bijv. schuindrukken. en dit dus voor alle spiergroepen. heb altijd spierpijn, en je bent in een uur klaar (wel goed intensief!!!) en je pakt heel je lichaam 3x in de week!!!!!.en de spiergroepen pak je toch elkex op een andere manier. train je goed intensief, met een 30 seconde rust tussen de sets, denk je na afloop echt niet van : mmm heb een beetje weinig gedaan.... wie naturel traint (weet niet of ik nu veel over mij heen haalt) zal het meeste baat hebben bij een dergelijke training. voor naturel training, moeten je spieren wennen aan een steeds terugkomende belasting en zal zich daaraan aanpassen. een aardige richtlijn: 1x in de week je hele lichaam betekend: lichaam blijft hetzelfde.zal niet groeien en niet afnemen. 2x in de week hele lichaam betekend: lichaam zal enig spiermassa aanzetten.en deels behouden. 3x in de week betekend: lichaam zal spiermassa aanzetten en behouden. (dit alles mits goed te eten natuurlijk). bron: robert wolters

19 April 2008, 15:41	#14
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	fullbody 3xp/w Okey, dat klinkt hoopvol Iemand een mening over bovenstaande van Ief? Ief heb jij wellicht nog meer info hierover? Thanks Odan

22 April 2008, 18:10	#15
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Nou, ik heb het geprobeert, was toch nog ongeveer 75min. bezig, maar dat is prima. Geen spierpijn trouwens, uberhaubt zelden dikke spierpijn, hooguit een moe gevoel in mijn donder de volgende dag. Ik kan me toch niet voorstellen dat dit genoeg is om weer in shape te raken hoor Denken jullie wel?

22 April 2008, 18:37	#16
3XL Super Moderator Geregistreerd: Apr 2002 Locatie: افغانستان Geslacht: V Posts: 10.504 Karma Power: 26	Ik zou eerlijk gezegd niet weten waarom het niet genoeg zou zijn. Maar zonder je hele schema te weten valt er verders niet veel over te zeggen __________________ As you are now, I once was. As I am now, you'll never be ©3XL ®2000 The only easy day was yesterday...............Life is hard, so am I Doing more exercise with less intensity has all but destroyed the actual great value of weight training. Something must be done . . . and quickly." (," Arthur Jones) Geloof niets, probeer alles

22 April 2008, 20:11	#17
gose Cool Novice Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 74 Karma Power: 1	Odan ik ben zelf 39 en sinds een half jaartje weer aan het trainen na jaren. Vroeger trainde ik altijd split, liefst elke set tot failure. Toen ik weer begon ging ik vrolijk weer door zoals ik toen gestopt was, hard, intensief, kort en split. Voelde me er niet meer lekker bij, geen wonder na jarenlange inactiviteit. Ook frustratie als ik weer een keer moet overslaan, klopt je split weer niet of zit er weer een dag of 10 tussen voor je een bepaalde spiergroep kan aanpakken.Ben ook wel een stuk slapper als toen waardoor ik toch minder intensiteit in je training kan leggen (komt ook door allerlei blessures waar ik nu eindelijk wat verstandiger mee om wil gaan...). Heb al mijn oude principes aan de kant gelazerd en mezelf als complete beginner betiteld en fullbody gaan doen, spiergroep iets m inder intensief (niet tot failure) maar vaker in de week. Moet zeggen, was wennen maar bevalt me nu zeer goed. Ben minder uitgeput en heb toch na elke training een gevoel dat ik overall wat spierspanning heb. Heb zelf veel gehad aan lezen over Rippetoe en Bill Star. Ga me ook zeker Rippetoes boek aanschaffen. Doe per training hooguit 3-4 oefeningen voornamelijk:Squat/deadlift/row/benchpress/milpress/chins en soms een curl of een bb ext. Ben altijd binnen het uur klaar en ga lekker vooruit (eerlijk gezegd meer qua massa als kracht).

Onderwerp Opties	Zoek in onderwerp
Onderwerp afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in onderwerp: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

23 April 2008, 17:53	#19
odan Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 39 Geslacht: M Posts: 359 Karma Power: 5	Okay, dit deed ik dus 2 a 3 maal p/w! Warming-upp 15 min (crosstraining) Benen: leg press 3x10/ leg curl 3x10/ leg extens. 3x 10 Rug: Lat pull down 3x10/ Row front 3x10/ dumb.row 3x10 Borst:dumb. benchpress 3x10/ dumb.flyes 3x10/ incl. of decl.barbell press 3x10 Biceps: barbell curl 3x10 dumb. incl. curl 6x10 (soms nog wat extra oefeningen) Triceps:dumb. tricep extens 3x10 /cable extens 3x10 schouders: dumb should.press 3x10/ lateral raise 3x10 buik: knee raises 3x10/ cruch schuin 3x10 Hier deed ik ruim 2 uur over! Nu dus grote spiergroepen 3 oef. 3x10, kleine 1 of 2 oef. 3x10, in iets meer dan 1 uur.