cardio

[jacky den bels]

Mijn kijk op cardio:
dit is gewoon zoals ik er over denk en hoe ik het liefste cardio doe;
niet iedereen zal het met me eens zijn en dat hoeft ook niet
maar ik heb weer mijn best gedaan he

De meeste bodybuilders , fitnessbeoefenaars, en de persoonlijke trainers, zullen u vertellen dat de beste tijd om cardio te doen ’s morgensvroeg is, op een lege maag. Met een bepaalde reden die eigenlijk niemand van hen weet zeggen zij u dat dit de perfecte tijd is om het vet te verbranden.

Volgens mij is dit niet zo en dat ga ik u hier uit proberen te leggen.


Als bodybuilder, pogen de meesten van ons om 5-6 maaltijd te eten op een dag, met ongeveer een uur of drie tussen de maaltijden in. Dit helpt om de bloedsuikerspiegel constant te houden, houdt ons in een anabole staat, door een positieve stikstofevenwicht te handhaven, helpt bij een betere spijsvertering en assimilatie, en helpt ook om je middel smaller te houden, aangezien de meeste maaltijden geen grote maaltijden zouden moeten zijn.

Na 6-8 uur slaap als u opstaat is het lichaam in een katabole staat dat wil zeggen.een negatieve stikstofbalans, iets wat geen enkele bodybuilder wil. Cardio op dit ogenblik, op een lege maag uitvoeren, leidt tot een verdere staat van katabolisme, zo resulterend in spierafbraak, en het verlies van het spierweefsel. En dit is precies het tegenovergestelde van wat bodybuilding is.Het klopt dat je bloedsuikerspiegel laag is ‘s morgens,maar ook je aminozuurniveau de bouwstenen van je spieren is laag.Als u dan toch cardio in de ochtend moet doen…. Is geen enkel probleem maar zorg er enkel ervoor om een eiwitdrank, of een lichte eiwitmaaltijd, 45-60 minuten vóór de aërobe training te nuttigen. Uw eerste prioriteit in de ochtend, na het slapen, zou moeten zijn om uw lichaams van proteine en koolhydraten te voorzien, zodat uw lichaam weer in een anabole staat komt. Indien mogelijk zou u altijd in die anabole staat willen zijn ,daarom is het belangrijk dat u elek drie uur wat eet.

Naar mijn bescheiden mening, is de beste tijd om cardio te doen na u krachttraining.De gedachtengang hierachter is dat tijdens het trainen met gewichten u glucose en glycogeen verbruikt als bgrandstof voor je energie.Glucose en glycogeen zijn suikers, en
suikers zijn koolhydraten. U wilt koolhydraten als brandstof gebruiken voor uw krachttraining om uw krachttraing vol te kunnen houden. Nadat u uw krachttraining hebt beeindigd,zijn uw glucose en glycogeen voorraden duidelijk verminderd, zodat dit de perfecte tijd is om uw cardio uit te voeren, en opgeslagen vet te gebruiken als brandstof. Als u op een hoog-eiwitdieet zit(wat de meeste bodybuilders doen) zal uw lichaam vet als brandstof, verbruiken als energie voor de cardiosessie.

Houd uw cardio intens en kort, of het lichaam zal alsnog in een katabole staat raken en proteine gaan gebruiken als brandstof en zo uw duurverdiende spieren opeten.Overdrijven met cardio is ook niet goed.Welke soort cardio u wilt doen is aan u ;maar wat ik zou willen adviseren is intervaltraining en dan maximaal een twintig minuten.Intervaltraining wil niets anders zeggen als een normaal tempo afgewisseld meet een veel hoger tempo van een minuut.Ikzelf doe een minuut of 5 opwarmen en dan 1 minuut hoog tempo gevolgd door 1 minuut laag tempo en dat herhaal ik een keer of 8 en dan als laatste weer 5 minuten een laag tempo als cooldown om je hartslag weer normaal te krijgen.Zoals ik al eerder heb aangegeven is 15-20 minuten voor de meeste mensen genoeg maar persoonlijk zou ik nooit langer doen als 30 minuten.

Één van de voordelen om intervaltraining te doen met je cardio is dat je meer effect hebt in een kortere periode(ik heb zelfs eens gelezen dat het vetverbrandend effect van een intervaltraining dubbel zolang aanhoud als van een gewone cardiotraining dus die je uit voert met een gelijkmatig tempo). Een ander belangrijk voordeel, is dat het uw hartslag en uw metabolisme verhoogt. Uw metabolisme blijft nog sneller tot een lange tijd nadat u uw cardio heeft beëindigd;het naverbrandingseefekt zal ik het maar noemen.

Ik gebruik het liefste een cross-trainer,het lijkt me gewoon dat ik door intervaltraining op de cross-trainer twee keer zo veel calorieen verbrand als met de normale methode.die ik eerst gebruikte(een hometrainer en dan een gelijkmatig tempo).IK vind ook dat de crosstrainer bijna geen extra belasting veroorzaakt op je heupen ‘je knien of je voeten.

Dit is hoe ik over cardio denk en misschien heb ik je ergens mee geholpen ;ik zou gewoon zeggen probeer het een aantal maanden om je teveel aan vet kwijt te raken en je spiermassa te behoudenen ik hoop dat dit u bevalt .Nog een laatste toevoeging als je ’s morgens je cardio gaat doen drink dan een paar koppen zwarte koffie dat geeft je energie (kaffeinne)om je cardio wat gemakkelijker te maken.

SUCCES Jacky

[obikoe]

dit zeg ik nou ook altijd.
nooit met een lege maag sporten/werken/bewegen.
alle energie wat je verbruikt komt dan uit de eiwitten die in je spierweefsel opgeslagen zitten.
dus pure spierafbraak.

[MailMan]

Origineel gepost door jacky den bels

Mijn kijk op cardio:
dit is gewoon zoals ik er over denk en hoe ik het liefste cardio doe;
niet iedereen zal het met me eens zijn en dat hoeft ook niet
maar ik heb weer mijn best gedaan he

Nadat u uw krachttraining hebt beeindigd,zijn uw glucose en glycogeen voorraden duidelijk verminderd, zodat dit de perfecte tijd is om uw cardio uit te voeren, en opgeslagen vet te gebruiken als brandstof.

Jack, ik begrijp dat dit jouw visie is op het cardio gebeuren. Hierin is cardio op hoge intensiteit efficiënter dan op lage intensiteit, omdat het meer vet zou verbranden op d'n duur omdat de voorraden opnieuw aangevuld moeten worden.

Alleen één vraag die totnutoe nog nooit is beantwoord: Waarom zou mijn lichaam overstappen van verbranding van de noodvoorraad - wat het lichaamsvet toch is - terwijl deze vanuit het spijsverteringsorgaan optimaal verloopt?

[obikoe]

Origineel gepost door MailMan

Jack, ik begrijp dat dit jouw visie is op het cardio gebeuren. Hierin is cardio op hoge intensiteit efficiënter dan op lage intensiteit, omdat het meer vet zou verbranden op d'n duur omdat de voorraden opnieuw aangevuld moeten worden.

Alleen één vraag die totnutoe nog nooit is beantwoord: Waarom zou mijn lichaam overstappen van verbranding van de noodvoorraad - wat het lichaamsvet toch is - terwijl deze vanuit het spijsverteringsorgaan optimaal verloopt?

is geen noodvoorraad , maar gewoon het eiwitgehalte opgeslagen in je spierweefsel.
spierweefsel bestaat voor het grootste gedeelte(75%) uit eiwitten.
dit wordt eerder opgebruikt in periode,s van tekort aan energie dan je opgeslagen vet.
lichaam verbrand eerst glycogeen(KOOLHYDRATEN) , dan eiwitten daarna vet.

[MailMan]

Origineel gepost door obikoe

is geen noodvoorraad , maar gewoon het eiwitgehalte opgeslagen in je spierweefsel.
spierweefsel bestaat voor het grootste gedeelte(75%) uit eiwitten.
dit wordt eerder opgebruikt in periode,s van tekort aan energie dan je opgeslagen vet.
lichaam verbrand eerst glycogeen(KOOLHYDRATEN) , dan eiwitten daarna vet.

Reden temeer om niet te intensief te trainen als je spieren je lief zijn, maar dat was mijn vraag niet.

Volgens de overlevering worden bij intensieve cardio-vormen zoals HIT de vetverbranding overgeslagen en worden voornamelijk koolhydraten als energie verbruikt om aan de energiebehoefte te voldoen. Vervolgens gaat men ervan uit dat de lege glycogeenreserves via de vetverbranding (de noodvoorraad) weer worden aangevuld. Mijn vraag was daarom;

Waarom zou mijn lichaam overstappen van verbranding van de noodvoorraad - wat het lichaamsvet toch is - terwijl deze vanuit het spijsverteringsorgaan optimaal verloopt?

btw: met noodvoorraad bedoel ik het bf van de mens.

[Lukie]

Origineel gepost door MailMan

Reden temeer om niet te intensief te trainen als je spieren je lief zijn, maar dat was mijn vraag niet.

Volgens de overlevering worden bij intensieve cardio-vormen zoals HIT de vetverbranding overgeslagen en worden voornamelijk koolhydraten als energie verbruikt om aan de energiebehoefte te voldoen. Vervolgens gaat men ervan uit dat de lege glycogeenreserves via de vetverbranding (de noodvoorraad) weer worden aangevuld. Mijn vraag was daarom;



btw: met noodvoorraad bedoel ik het bf van de mens.

wat is BF van de mens ?
Lukie

[olddutch]

Cooler post
thats the way I do it

[SpprSi]

Origineel gepost door obikoe

dit zeg ik nou ook altijd.
nooit met een lege maag sporten/werken/bewegen.
alle energie wat je verbruikt komt dan uit de eiwitten die in je spierweefsel opgeslagen zitten.
dus pure spierafbraak.

Hier ben ik het niet helemaal mee eens, als je hartslag niet piekt kom je energie uit je vetreserve.

[jacky den bels]

weet je wat het is ik ben geen deskundige ik heb niet gestudeerd heb alleen maar enkele jaartjes ervaring en best veel geleerd door het zelf toe te passen en te experimenteren ;ik zou willen dat ik 20 jaar geleden wist wat ik nu weet maar dat terzijde.......ik zie het zo als je je kt hebt gedaan ben ik best moe dus ik heb flink wat werk verzet en de benodigde energie daarvoor komt uit de direkt aanwezige brandstof die je hebt je voeding van die dag ...als het goed is weet je wat je per dag nodig hebt en als je dat precies zou eten is je brandstof op als je aan je cardio begint ;vandaar uit verder geredeneerd zie ik het heel simpel in waar haal je het uit je reserve...

[jacky den bels]

Origineel gepost door Lukie

wat is BF van de mens ?
Lukie

bedoelen ze het lichaams vet mee bf=bodyfat

[MailMan]

Origineel gepost door jacky den bels

weet je wat het is ik ben geen deskundige ik heb niet gestudeerd heb alleen maar enkele jaartjes ervaring en best veel geleerd door het zelf toe te passen en te experimenteren ;ik zou willen dat ik 20 jaar geleden wist wat ik nu weet maar dat terzijde.......ik zie het zo als je je kt hebt gedaan ben ik best moe dus ik heb flink wat werk verzet en de benodigde energie daarvoor komt uit de direkt aanwezige brandstof die je hebt je voeding van die dag ...als het goed is weet je wat je per dag nodig hebt en als je dat precies zou eten is je brandstof op als je aan je cardio begint ;vandaar uit verder geredeneerd zie ik het heel simpel in waar haal je het uit je reserve...

Klinkt logisch Jack, alleen zet ik er grote vraagtekens bij. Niet alleen de vetverbranding is van belang, maar ook het herstellend vermogen moet gevoed worden. Als je compleet leeg bent blijft daar weinig voor over.

Het spieropbouwende wat men aan interval training toeschrijft wordt het spierafbrekende omdat het lichaam energie nodig heeft om te herstellen. Nog afgezien van de energie die het kost om de prestatie te leveren. Spieren/eiwitten zijn wat dat betreft sneller als voedingsstof beschikbaar dan vet, omzetting van vet naar glucose kost namelijk veel tijd en zuurstof. Dus tel uit je winst!

[jacky den bels]

na je cardio ben je klaar ik weet niet wat jij dan doet maar een van de eerste dingen die ik dan doe is een whey pakken met dextrose en daar stop je de eventuele spierafbraak mee ;ik ben zo een hele tijd voor de vakantie bezig geweest en bij mij pakte het goed uit theorie en praktijk staan ooit lijnrecht tegenover elkaar ....je herstellend vermogen is naar mijn weten het grootst tijdens de rust als je ligt te slapen...

[MailMan]

Origineel gepost door jacky den bels

na je cardio ben je klaar ik weet niet wat jij dan doet maar een van de eerste dingen die ik dan doe is een whey pakken met dextrose en daar stop je de eventuele spierafbraak mee ;ik ben zo een hele tijd voor de vakantie bezig geweest en bij mij pakte het goed uit theorie en praktijk staan ooit lijnrecht tegenover elkaar ....je herstellend vermogen is naar mijn weten het grootst tijdens de rust als je ligt te slapen...

Ik denk niet dat je mijn vraag hebt begrepen, daarom zal ik hem anders stellen.

Origineel gepost door jacky den bels

Nadat u uw krachttraining hebt beeindigd,zijn uw glucose en glycogeen voorraden duidelijk verminderd, zodat dit de perfecte tijd is om uw cardio uit te voeren, en opgeslagen vet te gebruiken als brandstof.

Origineel gepost door jacky den bels

als het goed is weet je wat je per dag nodig hebt en als je dat precies zou eten is je brandstof op als je aan je cardio begint

Je schrijft dat je niet op 'n lege maag moet trainen, maar doet het zelf wel! Daarnaast gebruikt je lichaam bij intensieve cardio of interval training meer koolhydraten dan vet, maar die zijn zo goed als op!

Origineel gepost door jacky den bels

na je cardio ben je klaar ik weet niet wat jij dan doet maar een van de eerste dingen die ik dan doe is een whey pakken met dextrose en daar stop je de eventuele spierafbraak mee

Na de training pak je snelle suikers en eiwitten, voor het lichaam nog steeds reden om geen vet te verbranden.

Origineel gepost door jacky den bels

je herstellend vermogen is naar mijn weten het grootst tijdens de rust als je ligt te slapen...

Ik vermoed dat er geen marathonlopers op het forum zijn, maar om aan te geven wat voor spierschade er kan ontstaat. Een hardloper is na het lopen van ’n marathon, “twee centimeter kleiner” dan aan de start. Op deze link vind je aanbevelingen hoe te herstellen na het lopen van ‘n marathon, ik zie niet staan; “kruipt er vanavond maar eens lekker vroeg in”.

Mijn vraag is: wanneer start volgens jou de vetverbranding in jouw trainingsschema?

[jacky den bels]

heb ik het over een lege maag gehad hmm dan weet ik dat ook weer ......na de training is bij mij na je kt en de cardio dus voor de cardio word er niets aangevuld...het herstellend vermogen waar ik het over heb is het herstellend vermogen van je spieren die je met je kt hebt aangepakt;ik weet niet wat dat met marathonlopers te maken heeft.Je begint met je vet te verbranden tijdens je training zelfs al en nog meer tijdens je cardio in mijn ogen en zoals ik het ondervonden heb.........ik zou zeggen probeer het gewoon eens een paar maanden uit en kom dan nog eens vertellen of het gewerkt heeft!!!

[Jopske]

Origineel gepost door MailMan

Jack, ik begrijp dat dit jouw visie is op het cardio gebeuren. Hierin is cardio op hoge intensiteit efficiënter dan op lage intensiteit, omdat het meer vet zou verbranden op d'n duur omdat de voorraden opnieuw aangevuld moeten worden.

Alleen één vraag die totnutoe nog nooit is beantwoord: Waarom zou mijn lichaam overstappen van verbranding van de noodvoorraad - wat het lichaamsvet toch is - terwijl deze vanuit het spijsverteringsorgaan optimaal verloopt?

even een quote uit onze faq dan maar

Je lichaam heeft een primaire (eerste) en secondaire (tweede) energiebron. De primaire energiebron zijn de suikers, opgeslagen in je glycogeenspiegel, aanwezig in je bloed, lever, en spieren. De secondaire energiebron is het lichaamsvet, dit vet bestaat veelal uit suikers (koolhydraten) die het lichaam op het moment niet nodig heeft gehad als directe energie, en deze suikers heeft omgezet in vetten, om op te slaan als reserves. Omdat je met de cardio het vet aan wilt spreken als eerste energiebron, moet je er voor zorgen dat je zo min mogelijke van de natuurlijke eerste energiebron in je lichaam hebt zitten, de koolhydraten (suikers) dus. Is de eerste energiebron niet of nauwelijks aanwezig in het lichaam, dan schakelt het over naar de tweede energiebron, en dat is wat we willen.

Dit houd dus in dat je vóór en tijdens de cardio alle suikers moet vermijden, suikers zijn de aanvoer van de primaire energiebron, en die willen we niet aanwezig hebben in ons lichaam. Sportdrankjes (AA-drink, Dextro, aquarius, enz..) met een extreem hoog koolhydratengehalte zijn uit den boze. Ook voeding vóór de cardio met een hoog gehalte van koolhydraten moet vermeden worden, dit heeft hetzelfde effect als de sportdrankjes, en zorgt er dus ook voor dat je primaire energiebron stijgt. Wat je wel mag eten vóór de cardio (ongeveer anderhalf uur ervoor) is een bron van eiwitten, of als je cardio na je krachttraining doet, een whey shake met water. Verder mag je natuurlijk zoveel water drinken als je wilt vóór, tijdens, en ná de cardio.

Je lichaam gaat dus over naar de secundaire voorraad, omdat de primaire op of bijna op is. Als je na je kt dus koolhydraten/suikers nuttigt, en daarna ct gaat doen, heb je eerst weer meer primaire te verbranden eer je het vet gaat aanspreken. En na intensieve ct heb je ook nog een lekkere "afterburn" waarbij je langer vet blijft verbranden dan bij langzamere ct. Dit stopt uiteraard weer zodra je veel calorien of suikers tot je neemt, want dan vul je de primaire weer volop aan.

[MailMan]

Origineel gepost door jacky den bels

ik zou zeggen probeer het gewoon eens een paar maanden uit en kom dan nog eens vertellen of het gewerkt heeft!!!

Ik ben niet op zoek naar 'n trainingsschema, maar wil graag weten hoe andere op dat van hun komen.

In principe zijn er maar 3 manieren van cardio (duur, HIT en HIIT). Hier op het forum heeft iedereen 'n eigen interpretatie wat HIT of HIIT is. Er zijn er die denken dat 15 minuten op 'n hartslag van 80% een HIIT training is. Stel je vervolgens de vraag wat de beste cardio-vorm is dan roepen de meeste intervaltraining zonder te weten wat het nu eigenlijk inhoudt.

Cardio moet je niet zien als momentopname, maar ook op de lange termijn. Als je iedere dag 'n uur aan cardio doet op 70%, verbrand je op de lange termijn veel meer vet dan wanneer je maar 3 keer in de week aan intervaltraining doet.

Als ik 'n intervaltraining doe, moet ik extra eten om dat te kunnen volbrengen. Daarom vraag ik me af hoe andere dat redden op 'n lege maag, blijkbaar is de training dan niet zo intens als hij zou moeten zijn!

[MailMan]

Origineel gepost door Jopske

even een quote uit onze faq dan maar

Je lichaam gaat dus over naar de secundaire voorraad, omdat de primaire op of bijna op is.

Nee, je verbrand alleen bij lage intensiteit cardio rechtstreeks vet, en niet bij hoge intensiteit. Dan heeft je lichaam vooral koolhydraten nodig om de prestatie te leveren. Daarnaast worden na de training snelle suikers en eiwitten genuttigd, dus geen reden voor het lichaam om over te schakelen naar de "secundaire" voorraad.

[pat21]

Waarom begin je de schrijver met "u" aan te spreken en later met "je"? Komt op mij over als copy paste werk

[Ariane1991]

Origineel gepost door MailMan

Ik ben niet op zoek naar 'n trainingsschema, maar wil graag weten hoe andere op dat van hun komen.

In principe zijn er maar 3 manieren van cardio (duur, HIT en HIIT). Hier op het forum heeft iedereen 'n eigen interpretatie wat HIT of HIIT is. Er zijn er die denken dat 15 minuten op 'n hartslag van 80% een HIIT training is. Stel je vervolgens de vraag wat de beste cardio-vorm is dan roepen de meeste intervaltraining zonder te weten wat het nu eigenlijk inhoudt.

Cardio moet je niet zien als momentopname, maar ook op de lange termijn. Als je iedere dag 'n uur aan cardio doet op 70%, verbrand je op de lange termijn veel meer vet dan wanneer je maar 3 keer in de week aan intervaltraining doet.

Als ik 'n intervaltraining doe, moet ik extra eten om dat te kunnen volbrengen. Daarom vraag ik me af hoe andere dat redden op 'n lege maag, blijkbaar is de training dan niet zo intens als hij zou moeten zijn!

Je hebt gelijk vanuit het oogpunt van een echte duursporter. Maar wat jij lage intensiteit noemt, is voor de meeste fitnessers het hoogste wat ze kunnen halen!

Ik vind dat ik intervallen doe, maar dan heb ik het over een aantal minuten een klein beetje boven de anaerobe drempelwaarde. Tegen de tijd dat het lastig wordt ga ik weer lekker 5 minuten op de 80% hartslag zitten, en dan nog 's een keertje een paar minuten iets harder, etc. Dus puur om de basissnelheid op te krikken.

Extra eten hoef ik daarvoor niet te doen, omdat ik altijd in gevoede toestand train. Al ik een paar dagen achter elkaar vrij veel train, dan eet ik wel de dagen erna wat meer omdat ik gewoon meer honger heb.

[jacky den bels]

ik heb je toch gezegd mailman hoe ik aan het mijne kom proberen proberen en nog eens proberen....ik heb de verschillende manieren wel eens geprobeerd en daar kwam gewoon uit dat interval bij ij het beste werkt en daarbij vind ik het ook nog eens het fijnste om te doen ;en van daaruit heb ik dit stukje ook geschreven en schijnbaar ben jij een duursporter heb ik zo het idee en dat is iets compleet anders als wat wij doen.Ik heb jaren aan voetbal gedaan op redelijk hoog niveau en wat toen voor mij een normaal tempo was is nu mijn hoge tempo bij interval .