beginnen met trainen

[jacky den bels]

Fit After Forty
by Tim Wescott

Stopt je leven bij veertig

Alleen als jij het toelaat!

Alleen maar omdat je de grote vier- nul hebt bereikt is er geen reden om aan te nemen dat jouw fijne leven voorbij is;de keuze is aan jou.Toen ik 30 was dacht ik dat dat het einde was.
Ik ha d mijn lichaam misbruikt;en mezelf van een fitte jonge man laten afglijden tot een shaduw van mijn vroegere ik.Ik stond mezelf een ver van optimaal levenstijl toe;vele jaren was ik een smalle zwakke ‘vaak dronken en geen eigenwaarde hebbend persoon.Op mijn 38ste had ik een helder ogenblik ;of een goddelijke interventie of misschien werd ik wel wakker.

Noem het zoals je wil maar het redde me letterlijk het leven;ik keek op een morgen in de spiegel en realiseerde me eindelijk dat ik mijn leven op orde moest brengen voordat het te laat was.

Toen op dat moment sloot ik een deal met mezelf om te veranderen en mijn problemen aan te pakken.Tot op dat moment had ik eigenlijk altijd gezond geleefd en zelfs in gewichthefwedstrijden meegedaan en later ook nog een bodybuildingwedstrijd.

Ik was al aan het trainen vanaf mijn 13de mezelf een mooi lichaam gebouwd zelfs al was ik een mager mannetje met verre van perfecte genen;nu dat ik 48 jaar ben ben ik in de beste shape van mijn leven en dat word nog steeds beter.

Ik haat het feit dat ik ouder word;net als iedereen van ons.We denken er vaak aan;we worden vergeetachtig,snel geïrriteerd,gaan slechter zien,en we worden wat langzamer.Op den duur gaan we dat accepteren als een feit dat bij ouder worden hoort.

Het is onze lotsbestemming dat we ouder worden in het bejaardenhuis komen en sterven klopt ditNee!! verder in dit artikel laat ik je zien hoe je het verouderings proces kunt omkeren en je je weer jonger voelt…het leven stopt niet bij 40 als je dat niet wilt.

De race tegen de tijd winnen:

Het belangrijste wat je moet doen is zorgen dat je in vorm bent.Dit houd een levensstijl in die
Je weer terug zet in het land van de levende en niet in die van de bijna doden.

Houd een dagboek bij waarin je je doel opschrijft en dat kostte wat het kost wil bereiken;onthoud je krijgt maar een kans om je leven ten volste te leven op elke leeftijd en niet allen als je jong bent.

Je bent zo oud als je je voelt slaat helemaal op ons de 40+ers.

Jeugdig denken =jeugdig zijn.

Wat ik hier mee wil zeggen is dat een positieve instelling belangrijk is om een jeugdige uitstraling te hebben die we ergens onderweg zijn kwijt geraakt.Als je je gedraagt alsof je oud bent dan is dat zo;maar als je gelooft dat je met een paar veranderingen en hard werk je vitaliteit die je eens had weer terugkomt dan zal het zo zijn.

Onthoud dat bodybuilding een van de dingen waarin je beter word als je ouder word;de meeste andere sporten hebben een piekleeftijd die best laag is.Ik heb mannen en vrouwen gesproken die wedstrijden doen en die zijn 70.

Voor diegene die geen wedstrijden willen doen;is er niets beter als gewichtstraining in combinatie met cardio en een gezond dieet op jouw leeftijd .Gewichtstraining verbetert je botdichtheid en helpt je lichaam vet te verbranden door spieren op te bouwen.Meer spiermassa verbetert je metabolisme drastisch.

We gaan eraan beginnen:

Mijn aanbevelingen voor diegene die willen gaan trainen met 40 zijn

Langzaam beginnen-je figuur is niet in een keer zo slecht geworden en het word ook niet in een keer beter.Bouw je training rustig aan op als je kan.blijf vooruitgaan ;maar doe je oefeningen goed in plaats van te zwaar te gaan met gewichten.Een goede uitvoering is belangrijk in het voorkomen van blessures train verstandig!!!

Meer is niet beter-Beteris beter- in tegenstelling tot wat men in het algemeen denkt hoef je niet in de gym te wonen.Train 4 keer per week en dan voor een uur;train hard met inzet en ga dan naar huis.Ben serieus in je training en klets niet teveel.Gewichtheffen is geen sprint het is een marathon;maak het een deel van je leven en geniet van de reis.

Doe een goede warm-up-Als we ouder worden hebben we een betere warming-up nodig voor het trainen;de jonkies komen binnen en die gaan trainen álhoewel dat ook niet aan te raden is want die kunnen ook blessures daardoor krijgen.

Begin je training met fietsen of op een crosstrainer voor een 5 tot 10 minuten om op te warmen.Doe dan nog wat opwarmsets van de oefeningen die je wil doen,ga van een laag gewicht en hoog in reps naar zwaar gewicht en laag in reps.

Doe na elke training nog cardio en wissel dat af de ene keer fietsen dan lopen dan weer de crosstrainer.



De meeste mensen haten cardio ;maar voor ons is het een noodzakelijk kwaad,het vergroot je longinhoud,helpt je hart in conditie te houden,helpt om te herstellen en het beste is nog het vet verbranden.Begin hier ook rustig mee en voer dat ook op als het beter gaat .

Houd een trainingsdagboek bij met je dieet je trainingen zodat je je vooruitgang en wat voor jou werkt kan bijhouden

Dingen die je elke dag zou kunnen opschrijven zijn:
-lichaamsgewicht
-gewichten die je pakt
-en je cardio afstand en verbrande calorieën

Voor het eten maak een voedingsschema met genoeg eiwitten koolhydraten en vetten en calorieën.


Eet het goede al je inspanningen met het trainen hebben weinig effect als je eten niet goed is.Probeer 2 gr.eiwit per kilo lichaamsgewicht te hebben.Gewichttraining en cardio en je andere dagelijkse bezigheden vragen gewoon om betere voeding dan het normale wat de voedingsspecialisten zeggen voor normale mensen ;en wie wil er normaal zijn
Koolhydraten en vetten zijn afhankelijk van je conditie.

Een vuistregel voor koolhydraten neem dan 3 tot 4 gr. Per kilo lichaamsgewicht om mee te beginnen en houd het vet tot een minimum beperkt ,en probeer om goede vetten te eten.

Proteine bronnen:
Vis
Kippefilet
Kalkoen filet
Eieren en eiwitten
Tonijn(op water)
Magere melk
Whey proteine
Mager vlees

Koolhydraten bronnen:
Aardappelen
Zoete aardappelen
Bruine rijst
Havermout
Meer granen brood
Groene bladgroenten

Vet bronnen:
Olijf olie
Eigeel
Zalm
Pindakaas

Koop een goed boek over voeding en leer zo veel mogelijk over je behoeftes.

Drink voldoende water ;probeer om 3 liter water per dag te drinken het heeft veel voordelen om zo veel te drinken en het geeft je een vol gevoel.

En nu heb je het een goed beginplan om van de bank af te komen en te beginnen.Ook al worden we ouder dat wil nog niet zeggen dat we op moeten houden met leven.De dicipline die bodybuilding vraagt helpt je ook in je dagelijkse leven .

Er gebeuren veel goede dingen op je weg naar een goed en gezonde levensstijl en een goed figuur;en je zal complimenten krijgen van je vrienden en zelfs van vreemden.

Vroeger Mr. America en Mr. Universe.Boyer Coe zei eens Äge is just mind over matter……If you don’t mind it don’t matter.Accepteer die tip van Boyer en denk jeugdig om je jonge uitstraling terug te winnen. Succes en train hard.


ik heb dit stukje zo goed als mogelijk vertaald de schrijver staat boven aan vermeld ..maar hoop dat hier iemand iets aan heeft .

[sanca]

goed bezig ouwe, euhm jacky

[arnoldfan]

[jacky den bels]

Origineel gepost door sanca

goed bezig ouwe, euhm jacky

hmmmm zal dat maar asl een compliment zien he sanca...

[spark]

mooi stukje!

[Oempf]

Mooi stuk,..pak de koe bij de hoorns en knallen maar.