Te veel Zink en slapeloosheid

[TongPo]

De laatste tijd slaap ik voor geen meter... om het uur wakker worden, de dag erna nog erg moe zijn etc enfin je kent het wel. Nou hoorde ik van een vriend dat dit misschien aan een te hoge zinksupplementie kon liggen; ik slik elke dag in totaal 51 mg (zinktab (30mg), multi (6mg) en 3 ca/mg/zn pillen v/h kruitvat van 5 mg).

Zou dit waar kunnen zijn?

Ik ga iig m'n zink verminderen naar 36 mg per dag (= multi + ZMA) en hoop daarmee wel m'n rust te pakken.

Edit: misschien had deze in de supps-sectie gemoeten...

[Speedy G.]

Ik neem nu sinds kort 50mg zink + nog de zink van men multi en ik slaap nog steeds als een roosje ( alleen om effe te pissen sta ik op )

[TongPo]

Sinds kort zeg je, misschien krijg je het alleen bij langdurig gebruik? Ik gebruik het al enkele maanden...

[EricR]

Je krijgt ook nog via je voeding zink binnen, dus je inname ligt nog hoger. Zink in hoge doses heeft een negatief effect op je ijzeropname en vermindert de hoeveelheid koper in je lichaam.

Vermindere koperopname leidt tot bloedarmoede, zelfde geld voor verminderde of verslechterde ijzeropname.

Bovengrens voor een volwassen iemand is 40 Mg, dus je zit zonder je voeding nu al te hoog. Heb dat zelf ook wel eens gehad, enige remedie is om tijdelijk je zinkopname door suppletie op nul te zetten.

Als aanvulling, niet gelijk aan de staalpillen of kopersupplementen gaan. Beiden zijn een antagonist van zink en verstoren dus weer de opname van zink als je te veel koper of ijzer inneemt.

Met mineralen in het algemeen moet je oppassen, oversuppletie en je verstoort er meestal de opname van de antagonist (ander mineraal) mee.

[TongPo]

Ok, bedankt Eric.

Hoe lang moet ik nu ongeveer stoppen met zink voordat ik er weer aan kan beginnen? Ik ga ná die periode op 36mg/dag zitten wat dus wel goed moet zijn.

[Speedy G.]

Hoelang ... bijna een maandje denk ik.
Maar ik neem gewoon dit potje uit en dan ga ik men dosis wel verlagen.
Je hebt ook capsules van 10mg ... dus zo 2 per dag.

[EricR]

In ieder geval stoppen tot je klachten over zijn, maar ik zou als ik jou was wel langs de dokter gaan als het echt niet over gaat op korte termijn.

[TongPo]

Eric, had jij dan ook last van slaapproblemen?

[Pascal]

wat is de bovengrens voor 'kinderen' dan? want ik wil ook eens die zink gaan slikken (als ik de pillen ergens krijg) tegen acne

[EricR]

Origineel gepost door TongPo

Eric, had jij dan ook last van slaapproblemen?

Die heb ik wel gehad, maar niet door zink gebruik (oorzaak was een hersenschudding). Maar heb wel last gehad van lichte bloedarmoede door zink, mede duidelijk te merken door een bleker uiterlijk dan normaal en een algemeen gevoel van zwakheid.

[EricR]

Origineel gepost door pascalletjuhh

wat is de bovengrens voor 'kinderen' dan? want ik wil ook eens die zink gaan slikken (als ik de pillen ergens krijg) tegen acne

Pascalletjuh. de bovengrens is 34 mg, wel daarbij aangetekend dat de giftigheids niveaus nog stukken hoger liggen. Dan heb je het echt over grammen per keer. Maar om veilig te zijn kan je beter via suppletie niet meer dan 20 mg per dag nemen.

[TongPo]

Origineel gepost door Ericr

Die heb ik wel gehad, maar niet door zink gebruik (oorzaak was een hersenschudding). Maar heb wel last gehad van lichte bloedarmoede door zink, mede duidelijk te merken door een bleker uiterlijk dan normaal en een algemeen gevoel van zwakheid.

Hoe lang duurde het bij jou voordat je problemen ten gevolge van die bloedarmoede over waren?

[TongPo]

Origineel gepost door Ericr

Pascalletjuh. de bovengrens is 34 mg, wel daarbij aangetekend dat de giftigheids niveaus nog stukken hoger liggen. Dan heb je het echt over grammen per keer. Maar om veilig te zijn kan je beter via suppletie niet meer dan 20 mg per dag nemen.

Volgens perfectbody.nl is een suppletie van 30-50 mg per dag normaal bij volwassenen. Ik weet alleen niet of je daar nou zo veel waarde aan moet hechten...

[EricR]

Origineel gepost door TongPo

Hoe lang duurde het bij jou voordat je problemen ten gevolge van die bloedarmoede over waren?

Vrij snel, had toen zelf expirimentje gedaan met gebruik zink tegen verkoudheid. Werd niet snel meer verkouden maar dus wel steeds bleker Na week of 2 was het effect weer weg. Alleen weet ik wel dat langdurig zink in hoge doses een soort van bloedarmoede kan opwekken die niet snel meer weg gaat. Oppassen dus. Ik gebruikte in die tijd rond de 200 Mg per dag totaal.

[TongPo]

200 mg
Das idd aardig wat.

Ik denk dat ik wel weet hoe het bij mij is gekomen; ik heb namelijk afgelopen 2 weken een paar keer een proteinebar in m'n dieet opgenomen en die bevatten dus ook nog eens zo'n 10 mg zink waardoor ik per dag in totaal op 61 gr uit kwam.

[EricR]

Was dan ook expirement voor mij, had gelezen dat zink gluconaat er voor kon zorgen dat een verkoudheid korter duurde (ergens in 1992). Ik dus gelijk zink tabletten halen en daar dan op zuigen, behoorlijk smerig maar het werkte wel. Je ziet nu ook Strepsils (zinc defense) met zink er in, die haken in op het gebruik van zink bij verkoudheden. Is wel omstreden maar had zelf idee dat een verkoudheid korter duurde tijdens gebruik zink tabletten.

Maar goed nu is er dus een commerciele variant, hoef ik die smerige tabletten niet meer als zuigtablet te gebruiken.

[TongPo]

Ik blijf nu even een week clean en ik laat daarna wel even weten of het minder geworden is. Thanks