slapeloosheid, sinds sporten (goede voornemens :s)

[prayer]

sinds ik dit jaar weer ben gaan sporten, 2x in de week badminton, 2x in de week roeien(op lucht roeier thuis) verder tussen door wat met gewichten train enzo
kan ik eigenlijk niet meer goed in slaap komen, ik barst van de energie?
het valt me op dat ik tegenwoordig niet veel meer slaap gebruik dan 4 a 5 uur per nacht...
als ik om 23:00 op bed ga ligge lig ik gewoon wakker tot 2 a 3 uur ofzo?
ik lees overal dat slaap en rust belangrijk is voor als je veel traint, en voor mijn doen train ik tegenwoordig dus best veel want dat deed ik in 2006 niet.

ik gebruik verder geen pille (stackers bijv) ofzo, de energie drink raak ik ook niet meer aan..
ik vind het raar, is dit iets waar mijn lichaam gewoon aan moet wennen?
of zou ik een keer langs de dokter moeten?
ik merk dat ondanks dat ik fit wakker word na die 4 a 5 uur, mijn spieren toch niet genoeg rust krijgen voor de hoeveelheid dat ik nu sport..
maar minder sporten vind ik nou weer niet echt een optie....
4x in de week moet kunnen toch?
ik sport nu nog vooral voor het afvallen, en dan zo nu en dan gewichten meer voor de lol en om der alvast mee bezig te zijn.

verder eet ik ook gewoon normaal smorgens wat boterhammen, smiddags meestal ook (als ik het niet vergeet) en savonds gewoon me avond ete.... niet echt iets bezonders ofzo..
wel eet ik tegenwoordig bijna alleen maar pasta's en rijst, aardappelen niet meer echt maar daar zal et niet aan ligge toch?

[diky]

lees het de topic van FLoR over stresshormoon en slaap!

[Louw]

Oorzaak is moeilijk te bepalen, een waarschijnlijke oplossing: Melatonine.

[prayer]

hmm klinkt wel oke, denk dat ik ze zo maar eens bestel, lijkt me niet schadelijk ofzo... altijd het proberen waar zo duur ist nou ook weer niet...

[Louw]

Weet niet of het werkelijk de goedkoopste zijn, misschien is een bezoekje aan de drogist goedkoper. Veel merken op de markt.

Ik heb jaren lang slaapproblemen gehad en melatonine was voor mij dé oplossing.

[prayer]

heb ze al bestelt...

[jeandubois]

Origineel gepost door prayer

sinds ik dit jaar weer ben gaan sporten, 2x in de week badminton, 2x in de week roeien(op lucht roeier thuis) verder tussen door wat met gewichten train enzo
kan ik eigenlijk niet meer goed in slaap komen, ik barst van de energie?
het valt me op dat ik tegenwoordig niet veel meer slaap gebruik dan 4 a 5 uur per nacht...
als ik om 23:00 op bed ga ligge lig ik gewoon wakker tot 2 a 3 uur ofzo?
ik lees overal dat slaap en rust belangrijk is voor als je veel traint, en voor mijn doen train ik tegenwoordig dus best veel want dat deed ik in 2006 niet.

ik gebruik verder geen pille (stackers bijv) ofzo, de energie drink raak ik ook niet meer aan..
ik vind het raar, is dit iets waar mijn lichaam gewoon aan moet wennen?
of zou ik een keer langs de dokter moeten?
ik merk dat ondanks dat ik fit wakker word na die 4 a 5 uur, mijn spieren toch niet genoeg rust krijgen voor de hoeveelheid dat ik nu sport..
maar minder sporten vind ik nou weer niet echt een optie....
4x in de week moet kunnen toch?
ik sport nu nog vooral voor het afvallen, en dan zo nu en dan gewichten meer voor de lol en om der alvast mee bezig te zijn.

verder eet ik ook gewoon normaal smorgens wat boterhammen, smiddags meestal ook (als ik het niet vergeet) en savonds gewoon me avond ete.... niet echt iets bezonders ofzo..
wel eet ik tegenwoordig bijna alleen maar pasta's en rijst, aardappelen niet meer echt maar daar zal et niet aan ligge toch?

Tja,

Ik denk dat het hier gewoon te maken heeft met overtraining. Je zegt dat je dit sinds dit jaar weer bent gaan sporten. Je lichaam is dit dan ook gewoon niet meer gewoon.

Geen idee hoe vermoeiend badminton is (nog nooit gedaan), maar 2 maal intensief tijdens de week roeien plus 2 badminton trainingen gecombineerd met af en toe een gewichtstraining is vrij intensief als je het mij vraagt.

Ikzelf heb 2 bokstrainingen op de week, 3 trainingen in de fitness, en een basketwedstrijd in het weekend. Als ik niet aan het kuren ben, dan merk ik toch dat dit al overtraining is voor me.

Je zal in elk geval nooit tenvolle herstellen van een training, aangezien je slechts 2 à 3 maal per dag eet en slechts 4 à 5 uur slaapt. Ik lees dat je vooral koolhydraten binnenkrijgt, maar bijna geen proteïnen. Van spierherstel is er dan ook niet echt sprake.

Wanneer je lichaam "overtraint" wordt merk je aan het volgende:

Slapeloosheid, moeilijk inslapen
Blessures
Meer stress
Verminderde eetlust

Remedie: minderen, en langzamer je trainingsintensiteit opbouwen plus voeding (meer proteïnen) aanpassen

[diky]

Met Jeandubois eens.
Melatonine helpt dan waarschijnlijk niet.
Wat je in overweging kan nemen is 'valeriaan' om het stressniveau in balans te brengen.

[prayer]

naja badminton is denk ik meer cardio achtig, veel korte stukjes snelheid met veel springen.

ik wil eigenlijk niet minder gaan trainen, het lichaam zal vanzelf toch gewent raken aan de nieuwe manier van leven?
blessures e.d. ben ik opzich niet zo heel bang voor, heb er veel gehad, voel ze tegenwoordig optijd aankomen en pas dan me training aan.

me eetlust is niet echt minder geworden, ook niet meer!
het is dus misschien zowiezo aan te raden voor mij om dan dus meer naar proteïne te gaan kijken.

verder hoop ik dan dat die boven genoemde pillen mijn lichaam wel helpen te rusten in de nacht, tot dat mijn lichaam zelf zegt van oke, ik ben gewent aan je nieuwe levensstijl?

als ik de site van melatonine lees, en kijk wat de oorzaken zijn waardoor het kan zijn dat je het product moet gaan gebruiken, dan denk ik wel van ja...
ik ben jaren het type it-nerd gewees om het zo uit te drukken, soms nachten niet slapen, heeel ongelmatig slapen,

dit doe ik nu dus niet meer, zou het niet zo zijn dat dit me wellicht kan helpen om mijn lichaam wat hulp te geven om tot een normaal levenspatroon te komen?

zal zo ook eens de werkign van 'valeriaan' opzoeken,

[SHUTTERSPEED]

Ik kan me niet voorstellen dat het overtraining is. Trouwens het zou logischer zijn dat je meer en sneller zou kunnen slapen imo.

[prayer]

ja naja, wat ik hier wel veel lees is dat door het sporten je een of ander stresshormoon krijgt..
persoonlijk heb ik meer zo iets van... tzal wel komen omdat ik altijd zo ongerelmatig geleefd heb, het is al jaren bekend dat dat niet zo goed voor je lichaam en nachtrust is...
maar we zulle zien, die pilletjes lijke me geen kwaad te kunnen dus ben dan ook niet te beroerd het te proberen....

[wimmos]

bij overtraining ga je net vermoeider zijn.

[obikoe]

als je s,avonds traint zit je nog vol energiepomp als je naar bed gaat.........
kan beter overdag trainen .

[prayer]

als student ben je overdag normaliter met school bezig
volgende week tentamens, dan heb ik dacht ik meer ochtende vrij, dus misschien een optie om dan iets te doen.
vaak heb ik echter de neiging als ik smorgens getraint heb en ik me savonds verveel dan ook nog iets te gaan doen, rustig aan wat roeien ofzo.. maar dit zal ik toch maar proberen niet meer te veel te doen.. over 2 weken niet les rooster dus dan nog maar eens kijken naar wanneer wat en hoe trainen..
bedankt voor alles tips alvast in elk geval!

[diky]

Elke vorm van (over)belasting is stress, positieve danwel negatieve stress.
Badminton kan net de druppel zijn om je CZS (centraal zenuwstelsel) in onbalans te doen geraken.
Welke weer verantwoordelijk is voor je sympatisch en parasympatisch zenuwstelsel.
Denk hier niet te licht over, wanneer je op de één of andere manier overbelast raakt kan dat je héél véél spiermassa kosten!
Je lichaam raakt hier dus ook niet aan gewend, maar je 'batterijtje' (CZS) raakt steeds verder leeg, een nachtje slapen is dan niet meer genoeg om 'em op te laden.
Die (over)belasting geldt niet alleen voor lichamelijke belasting, maar ook voor mentale (tentamens!), is allemaal dezelfde 'batterij!!!".

[prayer]

hmm,
naja der word flink gereageert dus ben der nu veel mee bezig, veel lezen enzo.
misschien denk ik der idd wat te licht over,
momenteel badminton ik op maandag en donderdag, ik denk dat dit voormij goed is, omdat het zowel een soort uitlaatklep is maar ook beter is voor het afvallen, als ik met gewichten bezig ben heb ik toch graag veel gewicht waardoor ik maar korte setjes maak, omdat dat lekkerder aavoelt dan weinig gewicht en veel herhalingen.
veel gewicht weinig herhalingen was zover ik weet niet bevorderlijk voor vet verlies..

ik denk dat ik hier dan ook het makkelijkst is kan wijzigen.
ik had net even voor mezelf op geschreven wat ik deed.
maandag (avond) badminton
dinsdag overdag roeien, savonds gewichten(armen e.d.)
woensdag (avond) buikspieren en benen trainen dmv gewichten en soms nog wat licht roeien
donderdag (avond) badminton
vrijdags smorgens licht roeien
zaterdags werken en stappe (dus geen tijd voor sport)
zondags beetje ruste.

het lichte roeien doe ik meer een beetje om mijn spieren wat spoepel te houden, tegen spierpijn zeg maar.... tis dan ook maar15/20 minutjes ofzo
stiekem is het dus nog best wel wat..

nou zat ik te denken om bijv zoon beetje alles met gewichten te schrappen,
dus:
maandag avond badminton
dinsdag overdag roeien
woensdag rust (misschien licht wat gewichten of licht roeien)
donderdag avond badminton
vrijdag ochten licht roeien
zaterdags zoals gewoonlijk niet echt sporte, en nog maar 1x in de 2 weken opstap (al dat bier is niet goed )
zondags ook niet te veel doen want maandag en dinsdag is het weer 2 dagen achter elkaar sporte...

ik merkte dat ik vooral savonds toch wel nog achter de pc stiekem een half uur tot een uur bezig was met gewichten, en daarna ging douche en proberen te slape... dusja, tkan dan toch wel een oorzaak zijn... dat ik te vlak voor het slapen te veel deed, of zowiezo te veel deed..

tword gewoon ff probere denk ik..