RSI en je eigen suggestie

[Marc W]

Ik heb nu al een half jaar last van RSI, niet zo erg dat ik niet werk en zo, maar toch. Nu heb ik het volgende: soms denk ik dat ik het mezelf zit aan te praten. Ik heb bevoorbeeld een zware leren jas aan, die hangt wat zwaar op mijn schouders, ik voel wat, en ik denk, dat is weer RSI, het begint weer. Paniek, weg baan, weg training, en dan lijkt het erop dat door de paniek alles veel erger aanvoelt. Doe ik dan die zware jas uit dan merk ik, oh het was gewoon die zware jas om mijn schouders. Als ik ook maar iets voel nu, dan denk ik gelijk, o jee, daar heb ik het weer, ik moet oppassen.

Heeft iemand hier ervaring mee? Hoeveel van de dingen die je voelt is op een gegeven ogenblik je eigen suggestie??

[daxie]

Losstaand van RSI, want daar heb ik geen ervaring mee, dan is dat inderdaad soms wel het geval.

ik heb bijvoorbeeld een redelijk erge stofallergie (huisstofmijt), en alhoewel het nu beter gaat, als ik in een kamer binnenkom waarvan ik weet dat de omstandigheden normaal gezien het fenomeen verergeren (boeken, tapijten, voltapijt, veel kabels, stof op de grond, ...) ik bijna automatisch last krijg. Als ik dan bezig ben, en er niet meer aan denk, verdwijnt dit en heb ik geen last meer.

Er zit dus wel degelijk veel in het kopje.

Het probleem hiermee is dat je dan moeilijk nog het verschil weet. Bijvoorbeeld als ik moet hoesten, is dat dan
1) mijn allergie die effectief opspeelt
2) ikzelf die denk dat mijn allergie moet opspelen, en daardoor dus hoest
3) een verkoudheid en dus een echte hoest

niet altijd evident.

[uncLez]

Dit is nogal tricky natuurlijk...

Zeker gezien de aard van RSI, wat er meestal gestaag en insluipt en je dan ineens veel pijn bezorgt als je over een bepaalde grens heen gaat.

Er komt veel uit het hoofdje, dit bestrijd ik zelf altijd door als ik pijn voel even compleet te relaxen in het hoofd en in de schouders/armen. Vrijwel ALTIJD merk ik dan dat ik onbewust driekwart van mijn bovenlichaam onder spanning had staan.
Als je dan pijn overhoudt, wordt het hoog tijd eens lekker te gaan rekken en strekken en even een ommetje te maken...

Ik zoek even een oude thread erbij, waarin DavyO mij wat erg nuttige tips gaf voor rek- en strek-oefeningen, die ik nu gebruik om voor het werk even op te rekken en na een training ook even.

Ik heb er redelijk hardnekkig last van gehad en werk ondertussen met mijn muis links terwijl ik rechts ben en nog van dat soort maatregelen, maar het allerbelangrijkste mer ik toch is dat ik zorg dat ik ontspannen blijf op het werk, ook als er veel druk op de ketel staat.

[uncLez]

Klote, ik kan de thread niet meer vinden:
Hier de oefeningen waar het om ging:
www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Single.html
http://www.exrx.net/Stretches/WristE...rs/Single.html
www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Seated.html
www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/Pector...r/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/Deltoi.../RearDelt.html
www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html

Een stel daarvan doe ik voor ik begin met werken 2 reps per oefening en voor ik na de lunch weer begin. Een comlete serie maak ik na het trainen 2 keer per oefening. Per keer ongeveer 15 seconden aanhouden.

DavyO hield er een ander schema op na, maar hoe dat precies in elkaar zat weet ik dus niet meer...

[DavyO]

Origineel gepost door uncLez

Klote, ik kan de thread niet meer vinden:
Hier de oefeningen waar het om ging:
www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Single.html
http://www.exrx.net/Stretches/WristE...rs/Single.html
www.exrx.net/Stretches/WristFlexors/Seated.html
www.exrx.net/Stretches/ChestGeneral/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/Pector...r/Doorway.html
http://www.exrx.net/Stretches/Deltoi.../RearDelt.html
www.exrx.net/Stretches/Biceps/Lying.html
www.exrx.net/Stretches/Triceps/Overhead.html

Een stel daarvan doe ik voor ik begin met werken 2 reps per oefening en voor ik na de lunch weer begin. Een comlete serie maak ik na het trainen 2 keer per oefening. Per keer ongeveer 15 seconden aanhouden.

DavyO hield er een ander schema op na, maar hoe dat precies in elkaar zat weet ik dus niet meer...

Je bedoeld dit draadje bro :

http://forum.dutchbodybuilding.com/b...ing-47086.html

Ik doe deze strech oefeningen nog regelmatig en tot nu toe gaat het goed

Ik heb ook een tijdje met deze problemen gelopen, en bijna 3 maanden niet of nauwelijks KT gedaan, heb toen maar besloten om weer te beginnen met hardlopen om toch maar bezig te blijven. Imo kan het ook te maken hebben met stress, maar uiteraard ook door overbelasting van werk, eventueel in combinatie met training.

Ik denk zelf niet dat zulke klachten "denkbeeldig" zijn, al hoewel het vaak door andere mensen als zodanig wordt afgedaan. Die zeggen dan ach kom op stel je niet zo aan Maar jij weet zelf het beste wat je voelt.

Heb jij last van je schouders of onderarm/pols? Een weekje rust met trainen en mischien sommige oefeningen uit je schema halen kan al een hoop schelen (als het door het trainen komt uiteraard)

[uncLez]

Origineel gepost door DavyO

Je bedoeld dit draadje bro :
http://forum.dutchbodybuilding.com/b...ing-47086.html

Dat was idd het draadje dat ik bedoelde

Als ik advanced search deed en dan RSI invoerde kreeg ik geen results, weird... Najah

Belangrijkste was dat je tips nuttig waren

Ik denk ook zeker niet dat de klachten denkbeeldig zijn, maar vaak is het wel zo dat als je even bewust aan je houding/ontspanning denkt, een hoop onnodige spierspanning kan voorkomen.

hetgeen bevorderlijk voor het voorkomen van RSI imho...

[Marc W]

Origineel gepost door uncLez

Dit is nogal tricky natuurlijk...

Zeker gezien de aard van RSI, wat er meestal gestaag en insluipt en je dan ineens veel pijn bezorgt als je over een bepaalde grens heen gaat..

Ja, precies, met RSI moet je juist daarom op die kleine pijntjes letten, maar er te veel op letten, dat zorgt dan weer voor hypochodrische neigingen.

Maar hartelijk dank voor de tips. Voor mijn BB training moet ik trouwens helaas zeggen dat ik de laatste maanden vooral op mijn voeding let en cardio en been en buikspieren doe, maar mijn schouders et cetera niet meer zoveel train. Nou ja, het blijft er wel redelijk goed uitzien en ik blijf op hetzelfde gewicht ongeveer....

[DavyO]

Origineel gepost door Marc W

Ja, precies, met RSI moet je juist daarom op die kleine pijntjes letten, maar er te veel op letten, dat zorgt dan weer voor hypochodrische neigingen.

Maar hartelijk dank voor de tips. Voor mijn BB training moet ik trouwens helaas zeggen dat ik de laatste maanden vooral op mijn voeding let en cardio en been en buikspieren doe, maar mijn schouders et cetera niet meer zoveel train. Nou ja, het blijft er wel redelijk goed uitzien en ik blijf op hetzelfde gewicht ongeveer....

Suc6 met je herstel bro

[wazzup]

Sinds ik train heb ik juist minder last van RSI-achtige verschijnselen. RSI wordt veroorzaakt door langdurige statische belasting, als je echter je spieren dynamisch gaat belasten (krachttraining), dan ervaar ik dat zelf als positief.

En mijn zware leren jas ervaar ik niet als een probleem.

[Elmer]

[quote=Marc W] Ik heb bevoorbeeld een zware leren jas aan, die hangt wat zwaar op mijn schouders, ik voel wat, en ik denk, dat is weer RSI,
QUOTE]

een jas kan zwaar zijn maar zo zwaar dat iemand die spieren traint er last van heeft ? Dat zou ik denk ik (ik ben geen arts) niet op die jas steken ...

ik heb zelf vooral veel last van mijn polsen en vingers , ik zet elke week mijn toetsenbord een beetje anders en ook mijn stoel , dat gaat om kleine veranderingen maar elke week een beetje lager dan weer wat hoger of het toetsenbprd onder een andere hoek ...

dat is misschien ook denkbeeldig maar bij helpt het (denk ik)

[Eddo]

wat kan helpen, is soms dingen met je andere hand te doen, zoals de muis bedienen, even wennen maar werkt wel.

[hatseflats]

Is erg lastig RSI klachten. Je hebt ook een carpaal tunnel syndroom, wat wel iets weg heeft vanje klachten.
Persoonlijk heb ik er ook vaak last van als ik een tijdje slecht eet, veel suikers vetten en niet train. Zoals wazzup inderdaad zegt, als je krachttraining doet vermindert de pijn en gevoeligheid wel (bij mij althans). Je moet het niet overdrijven natuurlijk maargoed.