Moe, gaar en futloos

[Matheos]

Ik ben een intensieve sporter, en train dan ook 5 tot 6x per week in de sportschool, puur kracht. Pas sinds een maand of 2 ben ik echt serieus op voeding etc. gaan letten, maar doordat ik meer ben gaan eten, heb ik het idee dat ik daar ontzettend moe van word. Mijn ogen branden alsmaar, en voel me ontzettend gaar en moe. Ook last van mijn onderrug. Zou dit misschien te maken hebben met overtrainen of door teveel voeding?

Op de sportschool beuk ik wel door, maar de vermoeidheid komt meestal op de dag als ik op mijn werk zit. Overigens, ik ben grafisch vormgever, dus totaal geen fysiek zware job

[Man-Mountain]

5/6 x per week vind ik zelf veel te veel. Probeer eens gewoon 4 trainingsdagen te doen.

[Matheos]

4x per week, dan zou ik gecombineerde setjes moeten doen om alle spieren te pakken. Meestal heb ik bij een gecombineerde workout, dat mijn laatste spiergroep niet goed getraind word omdat ik dan al mijn energie al in de eerste setjes zit. Ben dus bang dat ik een slechte workout heb

[Mugje]

kan iig niet aan teveel voeding liggen, post je trainingschema es door.

[Extend]

Er bestaat niet iets als teveel eten
Waarschijnlijk overtrain je? Ja indd, post je trainings schema maar even

[Matheos]

ma: borst, triceps
di: rug, buik
woe: rustdag
do: schouders, biceps
vr: borst, buik
za: rug, biceps, triceps
zo: benen


Echt een streng schema heb ik niet, meestal pak ik in logische volgorde datgene wat ik wil trainen

[Man-Mountain]

Ik zie dat je bijna alles 2 x per week doet, dat is helemaal niet nodig. 1 x per week is goed genoeg.

[Xtreme_BODY]

Origineel gepost door Matheos

ma: borst, triceps
di: rug, buik
woe: rustdag
do: schouders, biceps
vr: borst, buik
za: rug, biceps, triceps
zo: benen


Echt een streng schema heb ik niet, meestal pak ik in logische volgorde datgene wat ik wil trainen

net zoals mm zegt. er zijn maar weinig mensen die het aankunnen om 2 x alle spiergroepen in de week trainen. 2 x kan wel maar dan wel op een verschillende manier dus 1 zware en 1 lichte training. maar mijn advies is maak er een 4 dagen schema van ma di do vr en alles 1 x per week.

[braadkip]

kzou eerst een rustweek nemen en in die rustweek een nieuw voedings- en trainingsschema in elkaar zetten en dat hier posten!! Dan kan je volgende week fris beginnen met een beter schema!

[boogie]

hoeveel uur slaap je per dag?
en heb je 's ochtends moeite met uit bed te komen?

[dandyman]

ach, dat an aan zoveel aspecten liggen

overtraining komt hier duidelijk om de hoek kijken, zeker als je er niet goed bij eet

verder:
veel last van stress?
heb je goede multi?
slaap je goed?
etc

[Mugje]

Origineel gepost door braadkip

kzou eerst een rustweek nemen en in die rustweek een nieuw voedings- en trainingsschema in elkaar zetten en dat hier posten!! Dan kan je volgende week fris beginnen met een beter schema!

idd net wat braadkip zegt weekje rust, heb je mooi even de tijd om een beter schema op te zetten

[Pumpin']

Origineel gepost door braadkip

kzou eerst een rustweek nemen en in die rustweek een nieuw voedings- en trainingsschema in elkaar zetten en dat hier posten!! Dan kan je volgende week fris beginnen met een beter schema!

Idd, ff een weekje (of 2 ) rust en je trainingsprogramma bijstellen.

[Gorilla-Man]

Denk idd dat een beter schema waarschijnlijk je klachten verhelpt

[Hurricane]

Ga de komende dagen flink vroeg op bed!
Ook al heb je geen zware fysieke baan...door de hele dag op je kont te zitten word je ook moe van (geestelijk). Daarom goed slapen

[Matheos]

Ja, 's ochtends ben ik vaak erg moe, heb geen zin, en ben meestal ook erg misselijk. Komt dit iemand bekend voor? Ook zit ik al bijna een week met een verkoudheid, wat niet over wil. Ik zeik me helemaal leeg, dus pompen tijdens de uurtjes heeft weinig tot geen effect

Wat de misselijkheid betreft; ik eet vlak voordat ik ga slapen meestal nog een stevige maaltijd; aardappellen, vlees en groente, omdat ik dit voor de trainig niet kan ivm tijdgebrek. Voor de trainig eet ik licht, een paar boterhammen, yoghurt met vruchten, of een bordje brinta.

[Anoniem]

Rusten. Minstens een weekje niet trainen en daarna een normaal trainingschema volgen.

[SCREWBEAST]

Origineel gepost door Matheos

ik eet vlak voordat ik ga slapen meestal nog een stevige maaltijd; aardappellen, vlees en groente

Niet zo goed plan dude!!!

[Rob G]

Wat de meeste al zeggen. Weekje rusten, dan daarna 4x per week trainen. Elke spiergroep 1x per week.

Goed slapen, probeer minsten 7 en liefst 8 a 9 uur per nacht te slapen.

Goed eten, zorg ook dat je vitaminen binnen krijgt (extra multivitaminen is geen luxe).

Stel voor jezelf ff een trainingsschema op en post het hier eens. Suc6!

[Matheos]

Dank jullie wel allemaal! Of ik een weekje van de sportschool af kan zien, weet ik niet, maar ik ga zeker matigen. 4x per week dus, en iedere spiergroep 1x. Meestal lig ik om 12.00 uur in bed, vanwege de afwas, eten, je kent het wel...., en sta ik om 7.00 uur weer op, niet echt verkeerd denk ik. Maar ik ga vanavond even aan een nieuw schema knutsellen en dan wacht ik wel jullie reactie weer af. Nogmaals heel veel dank allemaal!!!