Kleine bierbuik en "niet kunnen"?

[Kleine Bengel]

Hallo iedereen,

Ik ben nu ongeveer een kleine maand bezig met krachttraining; waaronder oefeningen als squat, benchpress, deadlift en militairy press.

Maar er zijn een paar dingen waar ik me zorgen over maak.

Allereerst, ik ben mager, maar heb wel een (kleine? ...) bierbuik (ik ben 1,85m en 65 kg). Dat is best vreemd. Ik wil graag dat mijn lichaam in omvang groeit, en om die reden eet ik ook meer (ik heb deze bierbuik al een paar jaar hoor), maar ik durf niet goed veel te eten met deze bierbuik. Ik doe het wel, maar heb er wel moeite mee, want ik wil eigenlijk ook van deze bierbuik af, omdat ik er altijd door iedereen commentaar op krijg, en dat is best vervelend. Maar je kunt niet én "cutten" én bulken. Je kunt ook niet lokaal vetverbranden, dus wat denken jullie?

Verder heb ik ook soms het idee dat een oefening gewoon niet lukt, omdat ik denk snel moe te worden. Bij benchpress doe ik wat kan, maar als ik klaar ben, ben ik gewoonweg niet moe... Dan heb ik het gevoel dat ik niet genoeg gedaan heb, maar ik kan niet meer? Bij squatten kan ik veel langer doorgaan en heb ik ook sneller het gevoel dat ik echt een oefening doen, maar bij benchpress heb ik dat niet. Het enige verschil dat ik opmerk is dat ik een stuk zelfverzekerder ben wanneer ik een squat doe. Ik heb er gewoonweg vertrouwen in dat mijn benen wel redelijk sterk zijn in verhouding met de rest van mijn lichaam. Meestal ga ik ook niet vermoeid de sportschool uit. Ik train in kracht/massa, niet conditie, maar toch.

Ik hoop dat er mensen zijn die weten wat ik hieraan kan doen, en ik hoop dat deze topic op de goede plek staat. Bedankt iedereen!

[Trasher]

65kg@1.85 en een bierbuik?

Dan zou ik me vooral niet te druk maken om dat beetje vet. Gewoon hard trainen en spoedig zul je je lichaam zien veranderen. Nu cutten raad ik je per defintie af gezien je stats, omdat je (met alle respect) je waarschijnlijk ontevreden zal zijn met het weinig spier wat overblijft. Wanneer je meer spier krijgt zal dat beetje vet ook veel minder opvallen Moeilijk doen met eten is naar mening iets voor gevorderden. Beter eet je nu voldoende om spiermassa te winnen en je beginnersgains optimaal uit te buiten.

Ik moedig je vooral aan even een foto te posten voor feedback. Beelden zeggen nou eenmaal meer dan woorden, en vaak heb je een vertekent beeld van jezelf, wat vrij normaal is. En niet onbelangrijk, Vermeld ook gelijk even je leeftijd.

Goede keuze van oefeningen en goed om te horen dat je vertrouwen hebt in je squats. Het gebrek aan voldoening van een paar setjes benchen komt me wel bekend voor. Je spreekt met benchen ook maar een schijntje van je spieren vergeleken met squat en deadlift waardoor je nooit zo vermoeid raakt. Bovendien is het ook nog eens een liggende oefening. Ga je wat vaker squatten zou ik zeggen

[Trasher]

ik zie in je berichtgeschiedenis dat je deze vraag al eerder hebt gesteld

[Clein]

als je bij voorbaat al denkt dat een oefening niet lukt, omdat je denkt dat je te snel moe gaat worden, gaat het zowiezo niet lukken.
je vraagt wat je moet doen, maar eigenlijk geef je het antwoord zelf al. heb "vertrouwen" in de oefening die je doet.

wat betreft je bierbuik, daar moet je op dit moment ff geen zorgen om maken. je bent 65 kg bij 1,85 m. je bent gewoon mager. als ik jou was, zou ik je caloriebehoefte uitrekenen en 200 tot 500 kcals daarboven zitten dmv "clean" te gaan eten.
heb ff maling aan deze zomer en ga groeien.

[Trasher]

Grappig dit. Meestal hebben mensen met squatten wat jij hebt met benchen. Dus precies omgekeerd. Ik hoop dat je wel ambitieus bent met squatten, kwa intensiteit. Dat is toch je belangrijkste oefening.

[Kleine Bengel]

Wat is "hard trainen" dan precies? Ik ben overigens 19 jaar. Ik weet niet zeker of ik een foto zal posten, aangezien ik onzeker ben over mijn eigen lichaam, en dan heb ik het niet eens alleen over mijn lichaamsbouw. Met het vertekende beeld dat ik van mezelf zou kunnen hebben, heb ik ook rekening gehouden. Maar als het andere mensen bijvoorbeeld al opvalt dat ik mager ben én een kleine bierbuik heb, dan denk ik dat ik niet anders kan dan te concluderen dat dit inderdaad zo is.

Een deadlift lijkt minder intens dan een squat, of heb ik dit verkeerd? Ik vind het eigenlijk ook lastiger uit te voeren dan een squat. En als ik het goed begrijp, zit je met een deadlift in dezelfde spieren als met een squat. Dus, wat is precies het nut van een deadlift (naast een squat) voor een beginneling?

Ik heb deze vraag inderdaad al eens eerder gesteld. Dat was een tijd terug. Goede antwoorden had ik destijds ook. Ik was alleen nogal vermagerd de laatste tijd, behalve mijn bierbuik natuurlijk, waardoor ik weer een beetje mijn twijfels kreeg over dit probleem. De oorspronkelijke reden om deze topic te maken was omdat ik het raar vond dat ik niet moe werd, maar toch weinig dacht te kunnen.

Dus als ik het goed begrijp, heb ik gewoon meer vertrouwen nodig in mijn oefeningen, zoals ik heb in de squat? Hmm. Dat klinkt goed. Ik zal het zeker proberen! Inderdaad was mijn idee ook iets in de trant van: laat ik me maar even niets van deze zomaar aantrekken.

Ik ben inderdaad wel ambitieus met squatten (voor mijn doen) en probeer altijd het meeste uit mezelf te halen bij deze oefening. Ik bewaar hem ook voor het laatst. Waarom is het eigenlijk de belangrijkste oefening?

[Blackadder]

eerst en vooral zal het bulken je ten goede komen, je zit in een beginfase waar je sneller spiermassa aan zult zetten dan vet worden, het klein beetje vet dat je meeneemt zal minder opvallen tov je breder wordend postuur, cutten doe je maar wanneer je pakweg de 85 kg hebt aangetikt

ten tweede, angst dat je een oefening niet zal halen is volkomen terecht, zie de confrontatie met het ijzer gewoon als een gevecht, lukt het niet, dan ben je tenminste waardig ten onder gegaan, dat is vb ook het voordeel van thuis te trainen met een powerrack, ga je fullsquatten en krijgt je het gewicht niet meer omhoog dan drop je het gewoon uit je nek, in een healthcenter of regulaire gym is dat natuurlijk altijd wat lastiger. Ik neem aan dat je ook nog niet echt zwaar bencht, gewoon lekker voluit gaan en desnoods bij failure het gewicht van je buik rollen, daar is nog nooit iemand van gestorven

brutal gains toegewenst

(e n squats hoor je als 1ste oefening te doen )

[Trasher]

Origineel gepost door Kleine Bengel

Wat is "hard trainen" dan precies? Ik ben overigens 19 jaar. Ik weet niet zeker of ik een foto zal posten, aangezien ik onzeker ben over mijn eigen lichaam, en dan heb ik het niet eens alleen over mijn lichaamsbouw. Met het vertekende beeld dat ik van mezelf zou kunnen hebben, heb ik ook rekening gehouden. Maar als het andere mensen bijvoorbeeld al opvalt dat ik mager ben én een kleine bierbuik heb, dan denk ik dat ik niet anders kan dan te concluderen dat dit inderdaad zo is.

Tsjah, defineer dat maar eens..
Post anders even je schema met sets/reps/gewichten.

"andere mensen" kunnen evengoed een vreemde standaard hebben. Voor je het weet vinden ze je te gespierd en moet je stoppen met trainen. Echt, dat roepen ze soms tegen de grootste ecto's zodra ze beschikken over iets bovengemiddelde biceps. Anyway. Er is niks je voor te schamen, als je weet hoeveel foto's hier voorbij komen..je bent gewoon een van de velen. Leden zijn hier soms wat grof in de mond, maar hey, dat is internet. Ze bedoelen het uiteindelijk goed moet je maar denken. Gewoon even een blokje voor je smoel en klaar. Des te leuker om later terug te zien. Je mag anders wel een foto pm'en.

Een deadlift lijkt minder intens dan een squat, of heb ik dit verkeerd? Ik vind het eigenlijk ook lastiger uit te voeren dan een squat. En als ik het goed begrijp, zit je met een deadlift in dezelfde spieren als met een squat. Dus, wat is precies het nut van een deadlift (naast een squat) voor een beginneling?

Deadlift, squat en ook goodmornings zijn nauw verwant. Je maakt nagenoeg dezelfde beweging en spreekt dus dezelfde spieren aan. Beide zeer intense oefeningen, de echte slopers/massabouwers. DL is imo eigenlijk een stuk simpelere oefening dan SQ. Squat je wel diep genoeg? Beneden parallel. heupen onder kniehoogte? Dat maakt het een stuk zwaarder, maar geeft veel meer gains.

Ik heb deze vraag inderdaad al eens eerder gesteld. Dat was een tijd terug. Goede antwoorden had ik destijds ook. Ik was alleen nogal vermagerd de laatste tijd, behalve mijn bierbuik natuurlijk, waardoor ik weer een beetje mijn twijfels kreeg over dit probleem. De oorspronkelijke reden om deze topic te maken was omdat ik het raar vond dat ik niet moe werd, maar toch weinig dacht te kunnen.

Vermagerd? Het antwoord is simpel. Meer eten dan je verbruikt. Zoeken naar de juiste verhouding koolhydraten eiwitten en vetten. Tijd om een voedingsschema te posten? Je zou is 3 dagen op kunnen schrijven wat je exact eet op een dag en gaan rekenen. Dan zorg je dat je meer eet dan je nu doet zodat je wel aankomt. Voor tips verwijs ik je naar de voedingssectie. Nogmaals. Ik denk eerder dat je te weinig/onregelmatig!! eet aangezien niet aankomt. Dat zal ook de reden zijn dat je lichaam niet veranderd in positieve zin.

Dus als ik het goed begrijp, heb ik gewoon meer vertrouwen nodig in mijn oefeningen, zoals ik heb in de squat? Hmm. Dat klinkt goed. Ik zal het zeker proberen! Inderdaad was mijn idee ook iets in de trant van: laat ik me maar even niets van deze zomaar aantrekken.

Ik ben inderdaad wel ambitieus met squatten (voor mijn doen) en probeer altijd het meeste uit mezelf te halen bij deze oefening. Ik bewaar hem ook voor het laatst. Waarom is het eigenlijk de belangrijkste oefening?

Omdat je veruit het hoogst percentage spieren in je lichaam aanspreekt. 80% ofzo. Een paar setjes biceps curls, of bench zijn peanuts vergeleken met. Door te squatten bouw je een fundering voor andere oefeningen en maak je bovendien de meeste gains. Ga maar na. Je draagt een gewicht op je rug. Je spant zo ongeveer je hele lichaam aan dit te bewerkstelligen. Bij bijvoorbeeld benchpress of dumbbell curls is dit nou niet echt het geval

...

[Clein]

nice gezegd trasher!!

karma wanneer ik weer kan geven

[Kleine Bengel]

Wat vinden jullie trouwens van machines gebruiken voor warming-up ter voorbereiding op benchpressen bijv?

eerst en vooral zal het bulken je ten goede komen, je zit in een beginfase waar je sneller spiermassa aan zult zetten dan vet worden, het klein beetje vet dat je meeneemt zal minder opvallen tov je breder wordend postuur, cutten doe je maar wanneer je pakweg de 85 kg hebt aangetikt

Over een paar jaar?

ten tweede, angst dat je een oefening niet zal halen is volkomen terecht, zie de confrontatie met het ijzer gewoon als een gevecht, lukt het niet, dan ben je tenminste waardig ten onder gegaan, dat is vb ook het voordeel van thuis te trainen met een powerrack, ga je fullsquatten en krijgt je het gewicht niet meer omhoog dan drop je het gewoon uit je nek, in een healthcenter of regulaire gym is dat natuurlijk altijd wat lastiger. Ik neem aan dat je ook nog niet echt zwaar bencht, gewoon lekker voluit gaan en desnoods bij failure het gewicht van je buik rollen, daar is nog nooit iemand van gestorven

brutal gains toegewenst

Dat vind ik wel een goed idee. Dank je. Ik heb overigens een trainingspartner, dus die kan me altijd helpen als iets niet lukt.

(e n squats hoor je als 1ste oefening te doen )

Oh, dat wist ik niet. Zal ik rekening mee houden. Waarom eigenlijk? Omdat het de zwaarste oefening is?

[Kleine Bengel]

Tsjah, defineer dat maar eens..
Post anders even je schema met sets/reps/gewichten.

"andere mensen" kunnen evengoed een vreemde standaard hebben. Voor je het weet vinden ze je te gespierd en moet je stoppen met trainen. Echt, dat roepen ze soms tegen de grootste ecto's zodra ze beschikken over iets bovengemiddelde biceps. Anyway. Er is niks je voor te schamen, als je weet hoeveel foto's hier voorbij komen..je bent gewoon een van de velen. Leden zijn hier soms wat grof in de mond, maar hey, dat is internet. Ze bedoelen het uiteindelijk goed moet je maar denken. Gewoon even een blokje voor je smoel en klaar. Des te leuker om later terug te zien. Je mag anders wel een foto pm'en.

Ik train pas sinds een maand en doe dat 3 keer per week. Momenteel doe ik (uiteraard met "voorbereidende oefeningen"):

3x5 benchpress
3x5 militairy press
3x5 squat
1x5 deadlift

Ik heb de rippetoe (of hoe het ook heet) een beetje aangepast, aangezien ik mezelf niet zo snel een power clean zie doen (ik ben nogal onhandig). Zijn er nog aanpassingen nodig?

Dat van die foto's zal ik over nadenken. Bedankt.

Deadlift, squat en ook goodmornings zijn nauw verwant. Je maakt nagenoeg dezelfde beweging en spreekt dus dezelfde spieren aan. Beide zeer intense oefeningen, de echte slopers/massabouwers. DL is imo eigenlijk een stuk simpelere oefening dan SQ. Squat je wel diep genoeg? Beneden parallel. heupen onder kniehoogte? Dat maakt het een stuk zwaarder, maar geeft veel meer gains.

Ik doe mijn squats altijd zo ver mogelijk. Heupen zijn dan onder kniehoogte en tikken bijna mijn enkels aan.

Vermagerd? Het antwoord is simpel. Meer eten dan je verbruikt. Zoeken naar de juiste verhouding koolhydraten eiwitten en vetten. Tijd om een voedingsschema te posten? Je zou is 3 dagen op kunnen schrijven wat je exact eet op een dag en gaan rekenen. Dan zorg je dat je meer eet dan je nu doet zodat je wel aankomt. Voor tips verwijs ik je naar de voedingssectie. Nogmaals. Ik denk eerder dat je te weinig/onregelmatig!! eet aangezien niet aankomt. Dat zal ook de reden zijn dat je lichaam niet veranderd in positieve zin.

Ik zal eens een voedingsschema moeten maken inderdaad. Het probleem dat ik met voeding heb (tegenwoordig) is niet zozeer dat ik niet veel kan eten, maar dat ik weinig lust. (Daar had ik ook een ander topic over.)

Bedankt voor de reacties iedereen!

[Trasher]

Voorzover mijn kennis gaat is powercleans geen noodzaak.

Eten kun je jezelf leren door stapsgewijs steeds iets meer te gaan eten. Je lichaam zal dan op den duur wel wennen aan de verhoogde inname. Zeker wanneer je hard traint. Wanneer je te snel schakelt zal dit eerder averechts werken. Vergeet niet goed te ontbijten, lunchen en verspreid over de dag verder te eten. Iets met snelle suikers zodra je opstaat helpt je stofwisseling op gang en vaak ook de eetlust. Brengt je tevens uit de katabole toestand waarin je lichaam verkeerd na het slapen +/-8u niks eten. Roken kan ook een dooddoener zijn voor je eetlust. Cardio wil ook wel eens helpen je eetlust te vergroten.

Over deze onderwerpen is een hoop info te vinden, dus lees is rond zou ik zeggen en vergeet niet de handige zoekfunctie te gebruiken waar nodig.

Verder supergoed bezig kerel! Nog iets meer eten en het komt goed.

[Exige]

Trasher heeft al een hoop goede dingen gezegd.

Ga zeker niet cutten, maar maak een voedingschema en reken je caloriebehoefte uit. Lees de vele stickies op het forum voor meer info.

Maak een goed trainingschema dat zwaar genoeg is, maar niet TE zwaar. Leer de oefeningen kennen en hoe je ze precies uitvoert. Heb vertrouwen en je komt er wel.

Een goede tip misschien is de gewichten die je gebruikt noteren, zodat je over een tijd kan zien dat je ook echt sterker wordt.

[baka boko]

Hoe kun je een bierbuik hebben op 65 kg @ 1.85? Ik ben een fucking ecto op 80 kg.

[wwe]

Origineel gepost door baka boko

Hoe kun je een bierbuik hebben op 65 kg @ 1.85? Ik ben een fucking ecto op 80 kg.

Op je foto zie je er niet uit als een ecto.

[Tjok]

Niet vermoeid maar toch niet meer verder kunnen? Lijkt me dat je dan gewoon vermoeid ben maar niet zoals op de manier die je normaal gewend bent van hardlopen oid. Als ik de gym uitga wil ik de komende 1-2 uur niks anders doen dan chillen omdat ik helemaal op/stoned ben.

[JvR90]

Origineel gepost door Kleine Bengel

Ik train pas sinds een maand en doe dat 3 keer per week. Momenteel doe ik (uiteraard met "voorbereidende oefeningen"):

3x5 benchpress
3x5 militairy press
3x5 squat
1x5 deadlift

Ik heb de rippetoe (of hoe het ook heet) een beetje aangepast, aangezien ik mezelf niet zo snel een power clean zie doen (ik ben nogal onhandig). Zijn er nog aanpassingen nodig?

Dat van die foto's zal ik over nadenken. Bedankt.



Ik doe mijn squats altijd zo ver mogelijk. Heupen zijn dan onder kniehoogte en tikken bijna mijn enkels aan.



Ik zal eens een voedingsschema moeten maken inderdaad. Het probleem dat ik met voeding heb (tegenwoordig) is niet zozeer dat ik niet veel kan eten, maar dat ik weinig lust. (Daar had ik ook een ander topic over.)

Bedankt voor de reacties iedereen!

Hey ik zou rippetoes niet aanpassen als ik jou was, die gast weet waar hij het over heeft. Je mag van hem wel de clean vervangen voor de Pendlay Row. Dan wordt het:

Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift

Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay Rows

Lees deze site HELEMAAL door:
Guide to Novice Barbell Training, aka the Official RIPPETOE-STARTING STRENGTH FAQ - Bodybuilding.com Forums

[baka boko]

Origineel gepost door wwe

Op je foto zie je er niet uit als een ecto.

het is dan ook een onduidelijke kutfoto die ik maar niet kan deleten.