dikke buik, hangende borstspieren toch mager, maar wil gespierder zien

[41plusser]

hallo,

Ik ben een 41 jarige... Ik train nu al ongeveer 7 jaar. Maar toch niet echt actief... ik begin wat ouder te worden en mijn buik begin vetter te worden, borstspieren (als die er zijn) beginnen af te zakken... Toch zie ik er mager uit.. Kan iemand mij een tip geven... qua trainen, voeding.. en tips



txxxx

[41plusser]

Als iemand mij wil berichten.. hoe ik tegen beginnend vette buikje en hangende borstspieren iets kan doen.. graag... tips... op allerlei gebied...!

[aleyezonme]

cardio en dieet is de manier om vet te verliezen en heeft natuurlijk tijd nodig...

[Exige]

Cardio, cardio, cardio. En als je moe bent, nog wat meer cardio.

Het beste is om af tewisselen met krachttraining, zodat je je spiermassa behoudt. Lees even in de voedingssectie hoe te eten. Voeding is naast training het belangrijkste onderdeel van Bodybuilding. Eet meerdere keren per dag. Ga hoog zitten in eiwitten tijdens de cut.

Op het moment dat je 'droog' genoeg bent, ga je je meer toeleggen op krachttraining en zal alles strak trekken bij de juiste training en voeding. Dat is het in een notedop, maar het is natuurlijk wel effe aanpoten!

[Phenochef]

3 keer per week fullbody en daarbij nog eens 4 keer 45 minuten cardio .
Voedingsschema opstellen waarbij je onder je onderhoud zit .

[41plusser]

ja.. maar het probleem is dat mijn buikje vetter begint te worden,,, maar ik wil spiermassas kweken.... ook... als ik cardio doe.. dan begin ik af te vallen, denk ik.. en ik ben al te dun..

[aleyezonme]

vetverliezen en spiermassa kweken tegelijk is onmogelijk. als je vet wil verliezen moet je onder je onderhoud gaan eten en als je spieren wil kweken moe je boven je onderhoud gaan eten. je kan nu eerst goed afvallen en dan wanneer het buikje enzo weg is kun je voor spiermassa gaan.

[41plusser]

wat is dan voor mij het beste dan... eerst spiermassas te kweken, en dan afvallen... de buikje weg... of eerst afvallen en dan spiermassas te kweken. ben al 41 jaar

[aleyezonme]

Origineel gepost door 41plusser

wat is dan voor mij het beste dan... eerst spiermassas te kweken, en dan afvallen... de buikje weg... of eerst afvallen en dan spiermassas te kweken. ben al 41 jaar

is moeilijk te zeggen miss als je een foto kan posten, meeste vet bevind zich toch meestal rond de buik dus als je gaat vermageren door cardio en tegelijk krachttraining doet, dan zal je spiermassa in je armen en schouders zo blijven. en hoe minder vet je hebt hoe beter je spieren zullen uitkomen.

[Geoffy]

Origineel gepost door aleyezonme

vetverliezen en spiermassa kweken tegelijk is onmogelijk. als je vet wil verliezen moet je onder je onderhoud gaan eten en als je spieren wil kweken moe je boven je onderhoud gaan eten. je kan nu eerst goed afvallen en dan wanneer het buikje enzo weg is kun je voor spiermassa gaan.

Uh nou... nee. Als je vet wilt verliezen moet je meer verbranden dan je naar binnen werkt. Imo moet je nooit onder onderhoud eten. Als je wilt afvallen, ga dan cardio doen. Daardoor gaat je verbruik omhoog en zodra je verbruik boven je inname ligt zal je vet verbranden.

Ga wat aan krachttraining doen en bouw rustig de cardio op. Zeker als beginner zal je makkelijk spiermassa gainen.. maakt niet uit wat je doet. Verdiep je wat meer in de materie.. voeding, krachttraining, cardio, rust etc en zorg dat je de basics goed hebt. Heb wat geduld en het komt wel goed.

[Donkers]

Origineel gepost door 41plusser

Als iemand mij wil berichten.. hoe ik tegen beginnend vette buikje en hangende borstspieren iets kan doen.. graag... tips... op allerlei gebied...!

Optijd rust....je post snachts...wat doe (of deed) je in de uren voor dat je ging posten hier...
voeding, training, rust en motivatie...dat zijn de dingen waar je aan moet werken/op moet letten.

ik zou eerst aan krachttraining beginnen, gaat t buikje vanzelf minder worden.

[Sava]

Origineel gepost door Geoffy

Uh nou... nee. Als je vet wilt verliezen moet je meer verbranden dan je naar binnen werkt. Imo moet je nooit onder onderhoud eten. Als je wilt afvallen, ga dan cardio doen. Daardoor gaat je verbruik omhoog en zodra je verbruik boven je inname ligt zal je vet verbranden.

Ga wat aan krachttraining doen en bouw rustig de cardio op. Zeker als beginner zal je makkelijk spiermassa gainen.. maakt niet uit wat je doet. Verdiep je wat meer in de materie.. voeding, krachttraining, cardio, rust etc en zorg dat je de basics goed hebt. Heb wat geduld en het komt wel goed.

Onderhoud is de grens waarop je precies zo kcal nodig hebt als je binnen hebt gekregen op een dag. Ga je daarover heen met cardio heb je dus ONDER je onderhoud gegeten. Precies zoals hierboven al werd gezegd.

[Geoffy]

Origineel gepost door Sava

Onderhoud is de grens waarop je precies zo kcal nodig hebt als je binnen hebt gekregen op een dag. Ga je daarover heen met cardio heb je dus ONDER je onderhoud gegeten. Precies zoals hierboven al werd gezegd.

Je lichaam heeft een bepaald aantal kcals nodig alleen al om te leven. Dat kan je vrij eenvoudig bereken. Mijn punt is dus dat je daar niet onder moet gaan zitten, maar je meer moet bewegen om meer te verbranden.

[Sava]

Jij bedoeld je rustverbranding?

[elcapone]

Is het niet zo dat als je onder je onderhoud gaat zitten dmv "te weinig" te eten dat je uiteraard vet verbrand maar omdat je dus te weining inname hebt ook spiermassa kwijtraakt.

En als je dus wel naar je behoefte eet, dus niet erboven en niet eronder, maar het verschil maakt met cardio dat je vet verbrand maar WEL massa behoud?

[Sava]

Lees eens hierboven..