cortisol te hoog wat is het gevolg

[Jandr8ten]

Hallo,

Ik zit zo al een tijdje rond te neuzen met betrekking tot cortisol. Mijn huid scheurt behoorlijk in mn oksels en het trekt nu ook over mijn borst.

Tevens heb ik al een behoorlijk aantal scheuren op mn benen zitten. In pincipe maak ik me hier niet zo druk om. Als dit nou kwam omdat ik overdreven hard zou groeien zou ik het voor lief nemen. Echter dit is niet het geval. Ik las op Het forum hier dat dit komt in combinatie met groeien en een verhoogd cortisol.

Wat is nu werkelijk het probleem van te hoog cortisol?

Ik zit nu te googlen... krijg van alles. Psychische stoornissen, spiermassa verliezen.. vet aanzetten.....

Klinkt in ieder geval hoopvol. Ik gebruik niks. Maar lees ook wel dat mensen die wel gebruiken cortisol onderdrukker nemen....

Als ik het zo bekijk is het alles behalve wenselijk......

Wat kan ik het beste doen om het te verlagen dan??

Alvast super bedankt voor enige reactie. Al is het een verwijzing naar een duidelijk document.......

Thanks

[supreme]

Van Vitamine C is het bekend dat het cortisol onderdrukt.

Je kunt sint jans kruid nemen, als je psychische stoornissen hebt, voel je je wat relaxder door en minder gestressed.

[Samira]

Ik heb een informatief stukje gevonden van een duidelijke samenvatting over Cortisol. Een zeer informatief stuk:

In de ochtend zijn cortisollevels het hoogst
Het blijkt dat de cortisol-levels het hoogst zijn in de ochtend (het tijdstip varieert bij de diverse bronnen) en zo ik het nu begrijp zelfs hoger dan na een training. Cortisollevels nemen af naarmate de dag vordert en rond middernacht is het niveau het laagst. Bij krachttraining is de piek na zo'n 45 minuten. Als je te lang en te veel traint loop je het risico op overtraining en een chronisch te hoog cortisol. Een chronisch te hoog cortisol (door te veel stress) betekent ook dat het lichaam constant insuline moet aanmaken om de vrijgekomen koolhydraten de cellen in te loodsen (en zo het bloedsuiker weer te verlagen). Aan dat laatste (chronische stress) kleven risico's, denk aan Diabetes en hart- en vaatziekten.



Waarom is er cortisol?
Cortisol is een stresshormoon (een katabool steroid hormoon) dat het lichaam in staat stelt te reageren op stress (fight-or-flight-situaties) . Een periode van slaap is uiteindelijk ook een vorm van lichamelijke stress omdat het een vasten-periode is (als je de hele nacht geen energie binnenkrijgt). Cortisol maakt dan energie, door het afbreken van vet- en spiermassa. Corstisol wordt ook verhoogd doordat je bijvoorbeeld je autosleutels niet kan vinden, doordat je aan het einde van je salaris nog een stuk maand overhoudt, doordat je niet kan slapen door wat dan ook, door files, spanningen en deadlines op het werk etc. etc. Zelfs als je het erg koud of warm hebt is dit een vorm van stress. Aan de andere kant kan je zonder stress ook niet leven. Chronisch ("constant") te hoge cortisollevels zorgen er indirect voor dat koolhydraten in het buikvet opgeslagen worden (zie bron 1, onderaan). Cortisol heeft enerzijds dus een vetverbrandend effect, maar chronisch hoog cortisol zorgt er indirect voor dat het buikvet toeneemt: cortisol zorgt door de afbraak van vet en spierweefsel voor koolhydraten, en zorgt er zo, samen met glucagon voor dat de bloedsuikerspiegel niet te laag wordt (het verhoogt juist de bloedsuikerspiegel die te laag dreigt te worden). Als je op dat moment (hoog-glycemische) koolhydraten eet wordt dit voor een deel ook weer opgeslagen als (buik)vet door de afgifte van insuline. Insuline jaagt immers de koolhydraten de vet- en spiercellen in om het bloedsuiker weer te verlagen. Veel mensen gaan in stresssituaties vaak eten/snoepen en dat is juist funest. Cortisol heeft ook een ontstekingremmende werking. Het is onmisbaar voor het lichaam. (zie bron 1, onderaan)

Hoe kan je jouw dagelijkse cortisol verlagen?
Door stress te minimaliseren: neem vaker een massage, ga wandelen, Neem een heerlijk bad of douche, heb goede sex (zelfbevrediging telt ook; heren, wel even de eiwitten aanvullen ), voldoende kwalitatieve slaap (zorg dat je kamer pikkedonker is) en voldoende zon/daglicht ook overdag en als het even kan, neem een middagdutje! Lachen (lachfilms?) hebben ook een gunstig effect op je cortisol. Zorg dat je positief in het leven staat! M.a.w. zorg dat je glas halfvol is en niet halfleeg. Maak je geen zorgen over de 10 kilo die er nog afmoet, wees juist blij over de 10 kilo die er al af is en als iemand niet geloven kan dat je jouw doel bereikt hebt in een bepaalde periode, vat dat dan op als een compliment en niet als negatieve kritiek etc. etc. Focus je op de successen die je gehaald hebt, niet op de dingen die minder zijn gegaan. Met bovenstaande is uiteindelijk de grootste winst te halen. Zowel voor spiergroei als voor afname van vet. Het is de kunst om je dagelijkse stress met leuke dingen te compenseren. (zie bron 1, onderaan)

Als je traint, stijgt de produktie van cortisol.
Verhoogd cortisol als gevolg van trainen kan je verlagen door tijdens en na het trainen (hoog-glycemische) koolhydraten te nemen (goedkoopste methode en mede daarom ook veel besproken), maar het lijkt of daar ook een risico aan zit dat overtollige koolhydraten weer als buikvet worden opgeslagen. Bovendien zal je vetverbranding (die door trainen juist lekker is aangewakkerd) stoppen als het lichaam koolhydraten krijgt voorgeschoteld. Als je ruim voor je training voldoende (laag-glycemische) koolhydraten eet, zal je cortisolafgifte tijdens en na de training ook lager zijn. Cortisol zorgt er al voor dat je bloedsuiker niet te laag wordt (het verhoogt juist jouw door inspanning verlaagde bloedsuiker door spierweefsel af te breken en als energie beschikbaar te maken). En of het nu handig is om op DAT moment hoog-glycemische koolhydraten te nemen als je juist je buikvet kwijt wilt is nog maar de vraag. Als je wilt bulken is koolhydraten nemen de goedkoopste (en voor dat doel wellicht ook de beste oplossing). Met Essentiele Aminozuren kan je evengoed je cortisol onderdrukken (is wel een stuk duurder). Ook om die reden is het slim om ruim voor je training een Whey-shake te nemen, zodat tijdens en na je training de aminozuren uit die shake beschikbaar zijn (eiwitten die je eet worden afgebroken tot aminozuren en van die aminozuren maakt het lichaam weer lichaamseiwit, zoals spier). Na (of tijdens) de training neem je weer amino's (BCAA's?) (zie bron 11, onderaan). Na het sporten moet je de glycogeenvoorraad aanvullen door binnen twee uur koolhydraatrijk voedsel te eten. Het gebruik van BCAA's boven "gewone" amino's (uit bijvoorbeeld whey) heeft als voor deel dat je minder snel moe wordt. Dat komt omdat BCAA's en het aminozuur L-tryptofaan met elkaar concurreren betreft opname. BCAA's wint dat als het in grotere getale aanwezig zijn. Als Tryptofaan de overhand heeft wordt je sloom. BCAA's zijn glycoliseerbaar: de lever kan er koolhydraten van maken.



Hoe kan je een hoog cortisol voorkomen?
Ik heb er weinig directe info over kunnen vinden, maar het moge duidelijk zijn dat als je niet vaak genoeg eet, het lichaam cortisol gaat aanmaken om energie uit vet en spierweefsel te halen. Door regelmatig (iedere 2-3 uur) te eten voorkom je deze situatie. Het zou maar zo eens kunnen zijn dat je jouw cortisolpiek in de ochtend kan voorkomen door ongeveer 2 uur voor je normale ontwaaktijd een kleine whey-shake te nemen. Of wat amino's (BCAA's? -> deze zouden dan iets later ingenomen kunnen worden, ze hoeven tenslotte niet afgebroken te worden). Als je 's-nachts niet wakker wordt neem dan direct aminozuren (BCAA's?) als je wakker wordt, dus direct als je jouw ogen opent. Een andere manier is het nemen van een whey-shake voordat je gaat slapen (komt mooi uit want whey heeft een veel hogere biologische waarde en de groeihormoonpiek is in het begin van de nacht het grootst). Na een paar uur slaap neem je de caseine eiwitten om zo de periode tot ontwaken te overbruggen (caseine is moeilijk verteerbaar en breekt daarom langzaam af). Het eten van hoog-glycemische koolhydraten tijdens je ontbijt kan wel eens een heel andere uitwerking hebben dat je zou willen (zie bron 13, onderaan), helemaal als je ook nog eens relatief veel stress hebt.

Het is overigens heel normaal dat er (spier)eiwitten in je lichaam afgebroken worden. Uiteindelijk vernieuw je iedere 3 jaar al je lichaamscellen. Stress is ook heel normaal en vaak wordt vergeten dat zelfs op vakantie gaan en het bereiken van de pensioenleeftijd bronnen van stress zijn.

Bron: Spierafbraak door STRESS - Fitnessforum

[boforli]

interessant stuk samira

[Tays]

Goed stuk Samira.

Het is echter van belang s'morgens een hogere cortisol afgifte te hebben (hoger dan de rest van de dag). Door een groot/stevig ontbijt worden de spier afbrekende factoren te niet gedaan. Eerder wakker worden om een hoge stijging te voorkomen kan ook negatieve effecten hebben en dan met name het verstoren van je natuurlijke ritme (slaappatroon). Je lichaam heeft zich niet in een korte tijd ontwikkelt maar in miljoenen jaren, cortisol afgifte in de ochtend is de natuurlijk ingebouwde wekker door te 'klooien' met die wekker kan je lichaam in de waar raken wat weer gevolgen kan hebben voor je nacht rust wat wee nadelige gevolgen heeft voor de afgifte van groeihormoon wat weer... enz.

[Marky]

Kort gezegd, de verhouding tussen spiermassa en vetmassa wordt ongunstiger. De spiermassa neemt af en vetopslag neemt toe.

Striemen waarvan? Een naturel bb'er hoort het niet te krijgen die effectief bulkt en z'n huid onderhoud.

Hoog cortisol gaat ook vaak hand in hand met een nadelig leptine niveau, zeker bij slaapgebrek krijg je het allemaal dubbel om je oren. Wat dan ook weer nadelig is voor GH aanmaak. Hangt allemaal aan elkaar dus.

[Jandr8ten]

Origineel gepost door Marky

Striemen waarvan? Een naturel bb'er hoort het niet te krijgen die effectief bulkt en z'n huid onderhoud.

.

Ik heb toch echt zulke plekken. Ik zorg verder goed voor mn huid en ben zo naturel als het maar kan

@ de rest

Super bedankt voor de info

[Marky]

Warm douchen, zeker na je training, werkt een uitdrogende huid in de hand, die kan barsten. Dat zijn die striemen. Moleculen van verbonden huidweefsel worden uit elkaar getrokken.

Was je huid met max. 30 graden water met zwitsal, of beter rond de 25 graden max. Vervolgens goed drogen en anti-balsem striae 2 x per dag min. Garandeer ik je dat het je niet overkomt.

[Tractortje]

Ik teken juist zelf extra striae op m'n huid. HARDCORE!!

[Jandr8ten]

Origineel gepost door Marky

Kort gezegd, de verhouding tussen spiermassa en vetmassa wordt ongunstiger. De spiermassa neemt af en vetopslag neemt toe.

Striemen waarvan? Een naturel bb'er hoort het niet te krijgen die effectief bulkt en z'n huid onderhoud.

Hoog cortisol gaat ook vaak hand in hand met een nadelig leptine niveau, zeker bij slaapgebrek krijg je het allemaal dubbel om je oren. Wat dan ook weer nadelig is voor GH aanmaak. Hangt allemaal aan elkaar dus.

Markie dit bedoel ik......



Misschien niet helemaal duidelijk zichtbaar maar je ziet de omvang wel.

[Marky]

Ik heb ze ook gehad, gelukkig wel op tijd ontdekt en ben toen gaan balsemen met anti-striae en gaan wassen met kouder water en toe waren ze snel verdwenen.

Gebruik maar eens zwitsal zeepvrijewasgel, en dan haal je bij het kruidvat of de Douglas een anti-striae creme van een sterk merk. Dikke kans dat ze optisch verdwijnen of in ieder geval sterk gereduceerd worden.

[Chewie]

Origineel gepost door Jandr8ten

Markie dit bedoel ik......



Misschien niet helemaal duidelijk zichtbaar maar je ziet de omvang wel.

Ach man een beetje striae..neem het voor lief...!

[Trasher]

Battle scars FTW! Ik geloof dat dompelbaden helpt. Douchen en warm afwisselen met koud. Verbeterd je doorbloeding en verminderd spierpijn.

[matthieu]

Zalfjes zijn onzin...

Een fatsoenlijke zink inname en zorgen voor verder voldoende vitamines... dat werkt... Uiteraard alleen ter preventie

[willem9]

Je moet anders RubenSossa of G-men eens PM'en. Die trainen vaak langer dan 1 uur en zullen dus wel heel veel last hebben van teveel cortisol.

[boforli]

ik train vaak 2uren aan een stuk door ,ik neem telkens een goede dosis glutamine ,works for me,superprodukt

[boforli]

die striae heeft wel niks met cortisol te maken hoor....

[Jandr8ten]

Ik meende gelezen te hebben dat het in principe niet snel voorkomt als je normaal groeit. Echter als je cortisol gehalte te hoog is (althans hoger als normaal) dat je huid hierdoor (sneller) scheurt....

[boforli]

heb je daar een bron van??

[Jandr8ten]

Origineel gepost door boforli

heb je daar een bron van??

Dit is de link waar ik het vandaan heb!!!

Fabeltje stria krijg je niet van te snel groeien