10 tips om beter te slapen

**powerjunkie** · 25 March 2008, 14:41

1 Niemand slaapt in één ruk door

‘Maak je geen zorgen als je even wakker wordt, want dat overkomt iedereen elke nacht verscheidene keren. Om de anderhalf uur zowat ontwaken we uit een diepe slaap. De meeste mensen doen één oog open, vergewissen zich onbewust dat alles veilig is, en slapen verder. Er zijn ook nog talloze minislaaponderbrekingen, gemiddeld tien per uur. Wie goed slaapt, herinnert zich daar de volgende dag niets meer van. Je moet al vijf minuten wakker liggen om het ’s morgens nog te weten. Maar slechte slapers trekken beide ogen open en kijken naar hun wekker. Daar worden ze onrustig van. De kunst is te leren je comfortabel te voelen in je bed, ook als je wakker ligt. Probeer je er geen zorgen over te maken. Doe alsof het de laatste vijf minuten zijn voor je moet opstaan en geniet ervan.’

2 Zet de wekker uit je gezichtsveld

‘Onderzoek in rusthuizen heeft aangetoond dat bejaarden vooral wakker liggen omdat ze piekeren over hun slaapprobleem. Eenmaal dat begint, raak je gespannen. Slapen veronderstelt een ontspannen situatie. Voor velen is het beter om de wekker uit het gezichtsveld te zetten.’

3 Sta op als je 20 minuten wakker blijft

‘Als je toch de slaap niet kan vatten, sta je beter op om te vermijden dat je je bed gaat verbinden met negatieve gevoelens ten aanzien van slapen. Kijk beter geen tv, dat kan je aandacht te lang vasthouden. Ga iets saais doen, of lees een strip of een boek dat je niet al te zeer boeit. Tot je je weer slaperig voelt: ga dan terug naar bed om te slapen.’

4 Maak van je slaapkamer geen tweede woonkamer

Je hebt natuurlijk wel een comfortabel bed nodig, in een goed verluchte kamer, maar die kamer dient om te slapen, niet om tv te kijken of te lezen. Ook niet om met je partner de planning van de volgende dag of de volgende vakantie te bespreken.’

5 Ga niet intensief sporten voor je gaat slapen

‘Wie intensief sport, blijft daarna nog een paar uur klaarwakker. Sporten veroorzaakt een adrenaline-opstoot, die je goed doet werken en presteren. Er gaat toch een uur of twee overheen voor dat energieniveau zakt. Lichte activiteiten voor je gaat slapen zijn wel goed: een korte wandeling, wat yoga. Vrijen ontspant de meeste mensen ook.’

6 Sta altijd op omstreeks hetzelfde tijdstip

Je moet op de slaaptrein stappen als hij voorbijkomt. Als je nu eens vroeg en dan heel laat opstaat, breng je dit mechanisme in de war. Door altijd ongeveer op hetzelfde uur op te staan, hou je je interne klok, je dag-en-nachtritme, goed afgestemd. Langer slapen is ook een slecht idee omdat de laatste uren van je slaap erg oppervlakkig zijn. En het is de diepe slaap die je het meest nodig hebt. De volksmond zegt dat de uren voor twaalf uur dubbel tellen. Beter is: de eerste vier uur van je slaap tellen dubbel. ’s Morgens langer blijven liggen maakt je alleen maar suffer. En een suffe dag, juist, die leidt weer tot een slechte nacht.’

7 Mijd alcohol ’s avonds

‘Wie voor het slapengaan alcohol drinkt, zal misschien wel vlot inslapen. Het begin van de nacht verloopt goed, hoewel je minder remslaap doormaakt. Het tweede deel van de nacht verloopt onrustiger: je wordt vaker wakker, of te vroeg. Je hebt nare dromen. Het gaat ten koste van de diepe slaap in deze tweede periode. Diepe slaap heb je nodig voor het herstel van je lichaam. Het is tijdens deze slaap dat er groeihormoon wordt aangemaakt. Wie minder van dit hormoon aanmaakt, veroudert sneller. De remslaap is nodig voor je geestelijk herstel: vergelijk het met het opruimen van je computer, het defragmenteren van je harde schijf. Alcohol gaat dus ten koste van die twee herstelmechanismen. Vooral mensen die al slaapproblemen ervaren, moeten hiervoor uitkijken.’

8 Vermijd ook koffie, zwarte thee, cafeïne én nicotine

‘Wie om zes uur twee koppen koffie drinkt, voelt zich om elf uur nog alsof hij pas een kop gedronken heeft. Na tien uur heb je nog een kwart van het goedje in je bloed. Daardoor slaap je slecht en sommige mensen willen dat euvel dan weer bestrijden met nog meer koffie. Het is een vicieuze cirkel.’ ‘Nicotine is rapper uitgewerkt, maar rokers slapen toch minder goed. Om te beginnen door de nicotine, die hen een uurtje wakker houdt, en vervolgens door de ontwenningsverschijnselen bij gebrek aan nicotine. ’s Morgens snakken ze naar een sigaret.’

9 Stop met slaapmedicatie

‘Ook slaapmedicatie heeft een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. De architectuur van je slaap verandert, je hebt geen diepe slaap en minder remslaap, en je maakt ook veel meer micro-slaaponderbrekingen mee. Wie stopt, zal dus weer beter slapen en er meer deugd aan beleven. Ook wie al jaren pillen neemt, kan stoppen, zij het dat je dan best langzaam afbouwt, onder begeleiding van een arts. Als je het te bruusk doet, zal je wakker liggen en denken dat je niet zonder kan. Eigenlijk zijn slaappillen na twee weken al uitgewerkt.’

10 Sluit medische oorzaken uit

‘Slaapproblemen kunnen ook een medische oorzaak hebben: een depressie, schildklierproblemen of bepaalde medicijnen. Het beste is om er eens met je dokter over te spreken en eventuele oorzaken van buitenaf uit te sluiten. Angsten en stress kunnen bestreden worden door relaxatie-oefeningen.’

geschreven door : Dokter Bruno Ariëns

(bron : nieuwsblad)

de meeste dingen wisten jullie waarschijnlijk al, maar is best interessant om nog even te overlopen.
om snel in slaap te raken doe ik trouwens altijd het volgende : heeeeel langzaam beginnen in- en uitademen, de hartslag past zich daaraan aan en voor je het weet ben je

ivosnivo · 25 March 2008, 14:47

Eerste 2 tips kon ik nog niet

**The Rock** · 25 March 2008, 14:47

Als ik niet kan slapen, zet ik m'n tv aan en stel dan de timer in zodat hij na 20min automatisch uitgaat. Als je hem dan op een documentaire zet of een homeshopping kanaal ofzo, slaap je binnen 10 minuten. Gewoon zachtjes het geluid aan laten, zodat je het net kan horen en proberen te gaan slapen. Doordat je zachtjes gepraat hoort, ga je niet aan andere dingen denken die je uit je slaap houden, zodat je gedachten zeg maar leeg zijn. Dan slaap je zo

ivosnivo · 25 March 2008, 14:52

Citaat:

Origineel gepost door The Rock

Als ik niet kan slapen, zet ik m'n tv aan en stel dan de timer in zodat hij na 20min automatisch uitgaat. Als je hem dan op een documentaire zet of een homeshopping kanaal ofzo, slaap je binnen 10 minuten. Gewoon zachtjes het geluid aan laten, zodat je het net kan horen en proberen te gaan slapen. Doordat je zachtjes gepraat hoort, ga je niet aan andere dingen denken die je uit je slaap houden, zodat je gedachten zeg maar leeg zijn. Dan slaap je zo

Als ik gepraat hoor wil ik horen wat er gezegd wordt en ga ik me daar op focussen

malden · 25 March 2008, 14:53

leuk topic

bij mij help een glaasje warme melk gellukig nog steeds goed

**powerjunkie** · 25 March 2008, 14:58

Citaat:

Origineel gepost door The Rock

Als ik niet kan slapen, zet ik m'n tv aan en stel dan de timer in zodat hij na 20min automatisch uitgaat. Als je hem dan op een documentaire zet of een homeshopping kanaal ofzo, slaap je binnen 10 minuten. Gewoon zachtjes het geluid aan laten, zodat je het net kan horen en proberen te gaan slapen. Doordat je zachtjes gepraat hoort, ga je niet aan andere dingen denken die je uit je slaap houden, zodat je gedachten zeg maar leeg zijn. Dan slaap je zo

doe ik ook soms met m'n stereo, timer instellen, zachte achtergrondmuziek (meestal filmmuziek) opzetten en al gauw lig je te knorren

roxxe · 25 March 2008, 15:17

olddutch · 25 March 2008, 15:21

neuken of trekken voor het slapen gaan is een must ....

iedereen kent het spreekwoord toch al ?

Sperma in je zitten ? niet goed kunnen pitten !

Arno E · 25 March 2008, 15:21

Puntje 6 werkt voor mij echt enorm goed. Als ik een week op dezelfde tijd mijn wekker zet wordt ik tegen het einde van de week automatisch rond die tijd wakker en ben ik de hele dag fit.
Punt 8 merk ik zelf niks van eigenlijk. Ik slaap net zo lekker als ik na het eten nog een kopje koffie gedronken heb. Ik ga wel pas om half 12 slapen dan.

Ik slaap ook al bijna 4 jaar met een achtergrond muziekje (nog steeds dezelfde cd

), gewoon de stereo op timer, dat helpt mij doordat het alle achtergrondgeluiden overstemt (tikkende kachel, kat v/d buren en mensen met naaldhakken etc.).

ivosnivo · 25 March 2008, 15:22

Citaat:

Origineel gepost door olddutch

neuken of trekken voor het slapen gaan is een must ....

iedereen kent het spreekwoord toch al ?

Sperma in je zitten ? niet goed kunnen pitten !

Na 3min en 15sec is er weer een nieuw voorraadje

olddutch · 25 March 2008, 15:23

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Na 3min en 15sec is er weer een nieuw voorraadje

doortrekken ! blijven doortrekken !

ivosnivo · 25 March 2008, 15:25

Citaat:

Origineel gepost door olddutch

doortrekken ! blijven doortrekken !

Maar dan komen er korstjes op

olddutch · 25 March 2008, 15:30

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Maar dan komen er korstjes op

oh oh oh

dan klopt er iets niet :

Kijk even naar dit spreekwoord wat iedereen kent :

Komen er korstjes op je lul , van trekken geen benul

**The Rock** · 25 March 2008, 15:33

Citaat:

Origineel gepost door ivosnivo

Als ik gepraat hoor wil ik horen wat er gezegd wordt en ga ik me daar op focussen

Ja, dat doe je inderdaad in het begin. Juist als ik me daar op focus, val ik zo in slaap

Als ik me 5 minuten op dat geluid focus, ben ik al half in dromenland, daarna wordt het gewoon achtergrond geluid en val ik in slaap.

Tjok · 25 March 2008, 16:24

Olddutch.

ivosnivo · 25 March 2008, 16:31

Citaat:

Origineel gepost door olddutch

oh oh oh

dan klopt er iets niet :

Kijk even naar dit spreekwoord wat iedereen kent :

Komen er korstjes op je lul , van trekken geen benul

En olddutch is een rare knul

Ironmind · 25 March 2008, 18:54

Citaat:

Origineel gepost door olddutch

neuken of trekken voor het slapen gaan is een must ....
iedereen kent het spreekwoord toch al ?

Sperma in je zitten ? niet goed kunnen pitten !

Yep..

Kun je niet slapen, ga eruit, zet wat porno op, trek je leeg, en ga weer fijn slapen

Maiskorrel · 25 March 2008, 19:54

Tip 11: eet niet teveel vitamine c voordat je gaat slapen.

**SHUTTERSPEED** · 25 March 2008, 20:01

tip 12

**powerjunkie** · 25 March 2008, 20:11

25 March 2008, 14:41	#1
powerjunkie ★ lekker kontje ★ Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Skid Row Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 6.561 Karma Power: 60	10 tips om beter te slapen 1 Niemand slaapt in één ruk door ‘Maak je geen zorgen als je even wakker wordt, want dat overkomt iedereen elke nacht verscheidene keren. Om de anderhalf uur zowat ontwaken we uit een diepe slaap. De meeste mensen doen één oog open, vergewissen zich onbewust dat alles veilig is, en slapen verder. Er zijn ook nog talloze minislaaponderbrekingen, gemiddeld tien per uur. Wie goed slaapt, herinnert zich daar de volgende dag niets meer van. Je moet al vijf minuten wakker liggen om het ’s morgens nog te weten. Maar slechte slapers trekken beide ogen open en kijken naar hun wekker. Daar worden ze onrustig van. De kunst is te leren je comfortabel te voelen in je bed, ook als je wakker ligt. Probeer je er geen zorgen over te maken. Doe alsof het de laatste vijf minuten zijn voor je moet opstaan en geniet ervan.’ 2 Zet de wekker uit je gezichtsveld ‘Onderzoek in rusthuizen heeft aangetoond dat bejaarden vooral wakker liggen omdat ze piekeren over hun slaapprobleem. Eenmaal dat begint, raak je gespannen. Slapen veronderstelt een ontspannen situatie. Voor velen is het beter om de wekker uit het gezichtsveld te zetten.’ 3 Sta op als je 20 minuten wakker blijft ‘Als je toch de slaap niet kan vatten, sta je beter op om te vermijden dat je je bed gaat verbinden met negatieve gevoelens ten aanzien van slapen. Kijk beter geen tv, dat kan je aandacht te lang vasthouden. Ga iets saais doen, of lees een strip of een boek dat je niet al te zeer boeit. Tot je je weer slaperig voelt: ga dan terug naar bed om te slapen.’ 4 Maak van je slaapkamer geen tweede woonkamer Je hebt natuurlijk wel een comfortabel bed nodig, in een goed verluchte kamer, maar die kamer dient om te slapen, niet om tv te kijken of te lezen. Ook niet om met je partner de planning van de volgende dag of de volgende vakantie te bespreken.’ 5 Ga niet intensief sporten voor je gaat slapen ‘Wie intensief sport, blijft daarna nog een paar uur klaarwakker. Sporten veroorzaakt een adrenaline-opstoot, die je goed doet werken en presteren. Er gaat toch een uur of twee overheen voor dat energieniveau zakt. Lichte activiteiten voor je gaat slapen zijn wel goed: een korte wandeling, wat yoga. Vrijen ontspant de meeste mensen ook.’ 6 Sta altijd op omstreeks hetzelfde tijdstip Je moet op de slaaptrein stappen als hij voorbijkomt. Als je nu eens vroeg en dan heel laat opstaat, breng je dit mechanisme in de war. Door altijd ongeveer op hetzelfde uur op te staan, hou je je interne klok, je dag-en-nachtritme, goed afgestemd. Langer slapen is ook een slecht idee omdat de laatste uren van je slaap erg oppervlakkig zijn. En het is de diepe slaap die je het meest nodig hebt. De volksmond zegt dat de uren voor twaalf uur dubbel tellen. Beter is: de eerste vier uur van je slaap tellen dubbel. ’s Morgens langer blijven liggen maakt je alleen maar suffer. En een suffe dag, juist, die leidt weer tot een slechte nacht.’ 7 Mijd alcohol ’s avonds ‘Wie voor het slapengaan alcohol drinkt, zal misschien wel vlot inslapen. Het begin van de nacht verloopt goed, hoewel je minder remslaap doormaakt. Het tweede deel van de nacht verloopt onrustiger: je wordt vaker wakker, of te vroeg. Je hebt nare dromen. Het gaat ten koste van de diepe slaap in deze tweede periode. Diepe slaap heb je nodig voor het herstel van je lichaam. Het is tijdens deze slaap dat er groeihormoon wordt aangemaakt. Wie minder van dit hormoon aanmaakt, veroudert sneller. De remslaap is nodig voor je geestelijk herstel: vergelijk het met het opruimen van je computer, het defragmenteren van je harde schijf. Alcohol gaat dus ten koste van die twee herstelmechanismen. Vooral mensen die al slaapproblemen ervaren, moeten hiervoor uitkijken.’ 8 Vermijd ook koffie, zwarte thee, cafeïne én nicotine ‘Wie om zes uur twee koppen koffie drinkt, voelt zich om elf uur nog alsof hij pas een kop gedronken heeft. Na tien uur heb je nog een kwart van het goedje in je bloed. Daardoor slaap je slecht en sommige mensen willen dat euvel dan weer bestrijden met nog meer koffie. Het is een vicieuze cirkel.’ ‘Nicotine is rapper uitgewerkt, maar rokers slapen toch minder goed. Om te beginnen door de nicotine, die hen een uurtje wakker houdt, en vervolgens door de ontwenningsverschijnselen bij gebrek aan nicotine. ’s Morgens snakken ze naar een sigaret.’ 9 Stop met slaapmedicatie ‘Ook slaapmedicatie heeft een negatief effect op de kwaliteit van je slaap. De architectuur van je slaap verandert, je hebt geen diepe slaap en minder remslaap, en je maakt ook veel meer micro-slaaponderbrekingen mee. Wie stopt, zal dus weer beter slapen en er meer deugd aan beleven. Ook wie al jaren pillen neemt, kan stoppen, zij het dat je dan best langzaam afbouwt, onder begeleiding van een arts. Als je het te bruusk doet, zal je wakker liggen en denken dat je niet zonder kan. Eigenlijk zijn slaappillen na twee weken al uitgewerkt.’ 10 Sluit medische oorzaken uit ‘Slaapproblemen kunnen ook een medische oorzaak hebben: een depressie, schildklierproblemen of bepaalde medicijnen. Het beste is om er eens met je dokter over te spreken en eventuele oorzaken van buitenaf uit te sluiten. Angsten en stress kunnen bestreden worden door relaxatie-oefeningen.’ geschreven door : Dokter Bruno Ariëns (bron : nieuwsblad) de meeste dingen wisten jullie waarschijnlijk al, maar is best interessant om nog even te overlopen. om snel in slaap te raken doe ik trouwens altijd het volgende : heeeeel langzaam beginnen in- en uitademen, de hartslag past zich daaraan aan en voor je het weet ben je __________________ don't worry 'bout me... I'm doing just fine rock & rolling on T3 - clenbuterol - Test

25 March 2008, 14:47	#2
ivosnivo Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Groooooooooningen Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 4.087 Karma Power: 35	Eerste 2 tips kon ik nog niet __________________ ...................2007............................nu.....................2008 Deadlift.........250kg 1x....................265kg 1x................300kg 1x Squat...........160kg 5x....................200kg 1x................200kg 5x Benchpress....145kg 5x....................165kg 1x................170kg 1x Pushpress......120kg 1x....................122,5kg 1x.............130kg 1x Side raises.....12kg 10x....................2kg 3x...................12kg 12x

25 March 2008, 14:47	#3
The Rock Super Moderator Geregistreerd: May 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 8.761 Karma Power: 52	Als ik niet kan slapen, zet ik m'n tv aan en stel dan de timer in zodat hij na 20min automatisch uitgaat. Als je hem dan op een documentaire zet of een homeshopping kanaal ofzo, slaap je binnen 10 minuten. Gewoon zachtjes het geluid aan laten, zodat je het net kan horen en proberen te gaan slapen. Doordat je zachtjes gepraat hoort, ga je niet aan andere dingen denken die je uit je slaap houden, zodat je gedachten zeg maar leeg zijn. Dan slaap je zo __________________ "The mind is the limit. As long as the mind can envision the fact that you can do something. You can do it, as long as you really believe 100 percent." -Arnold Schwarzenegger.

25 March 2008, 15:17	#7
roxxe Colossal Veteran Geregistreerd: May 2004 Locatie: België Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 17.026 Karma Power: 60	__________________ We can all escape from whatever dilemma we’re in by adopting the correct attitude DBB Adults I am the Alpha and the Omega, the First and the Last, the Beginning and the End

25 March 2008, 15:21	#8
olddutch Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2007 Locatie: boerenlullenland Leeftijd: 38 Geslacht: V Posts: 5.102 Karma Power: 25	neuken of trekken voor het slapen gaan is een must .... iedereen kent het spreekwoord toch al ? Sperma in je zitten ? niet goed kunnen pitten ! __________________ ----------------------------------------- humor droogkloot roflol ? klick hier : http://forum.dutchbodybuilding.com/group.php?groupid=38 -----------------------------------------

25 March 2008, 14:53	#5
malden Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 233 Karma Power: 1	leuk topic bij mij help een glaasje warme melk gellukig nog steeds goed

25 March 2008, 15:21	#9
Arno E Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 442 Karma Power: 3	Puntje 6 werkt voor mij echt enorm goed. Als ik een week op dezelfde tijd mijn wekker zet wordt ik tegen het einde van de week automatisch rond die tijd wakker en ben ik de hele dag fit. Punt 8 merk ik zelf niks van eigenlijk. Ik slaap net zo lekker als ik na het eten nog een kopje koffie gedronken heb. Ik ga wel pas om half 12 slapen dan. Ik slaap ook al bijna 4 jaar met een achtergrond muziekje (nog steeds dezelfde cd ), gewoon de stereo op timer, dat helpt mij doordat het alle achtergrondgeluiden overstemt (tikkende kachel, kat v/d buren en mensen met naaldhakken etc.). __________________ BP = 10 x 50 DL = 10 x 85 SQ = 10 x 70 cutten!

25 March 2008, 16:24	#15
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 8.423 Karma Power: 38	Olddutch.

25 March 2008, 19:54	#18
Maiskorrel Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Lier Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 6.801 Karma Power: 43	Tip 11: eet niet teveel vitamine c voordat je gaat slapen. __________________ 1.75m @ 91kg bf 19 % ORIGINAL POSTED BY EL SMURFO: Ik ga iets versturen met de post, iets kleins van 5 euro ofzo voor iemand haar verjaardag, prijs eraan laten of niet? als ik het ervan knip zou ze misschien denkek dat ik het gestolen heb maar als ik de prijs eraan laat zou ze misschien denken dat ik het wil benadrukken dat ik 5 euro heb uitgegeven ofzo

25 March 2008, 20:01	#19
SHUTTERSPEED A.K.A. M a r c e l Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: ♥♥-NL-♥♥ Geslacht: M Posts: 38.983 Karma Power: 60	tip 12 __________________ Sticky: Trainingsmethodes http://forum.dutchbodybuilding.com/f...7/#post2382414 Plan voor Gewichtstoename + krachtvoeding! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...toename-71310/ TVDW: Benen trainen! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2196596 Sticky: tienerbodybuilding http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/tiener-bodybuilding-basis-inleiding-142000/

25 March 2008, 20:11	#20
powerjunkie ★ lekker kontje ★ Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Skid Row Leeftijd: 33 Geslacht: M Posts: 6.561 Karma Power: 60	__________________ don't worry 'bout me... I'm doing just fine rock & rolling on T3 - clenbuterol - Test