voor de wedstrijdatleten

[ECLIPSE]

1. hoeveel weken uit beginnen jullie met dieten? bouwen jullie dit geleidelijk af of beginnen jullie gewoon met een nieuw plan?

2. doen jullie year-round cardio of alleen in de pre-contest fase? en hoeveel? en wanneer?

3. wanneer beginnen jullie met zonnebank etc.? en welke tan producten worden er gebruikt?

4. vraag 3, maar dan voor ontharing?

5. carbloading.. ja / nee?

6. hoe ziet de laatste week voor de wedstrijd eruit?

hadden verschillende posts kunnen zijn maar ik dacht ik zet alles in 1.. beetje uiteenlopende vragen maar erg bedankt voor de tijd en moeite om ze te beantwoorden

[B@ss]

Origineel gepost door ECLIPSE

1. hoeveel weken uit beginnen jullie met dieten? bouwen jullie dit geleidelijk af of beginnen jullie gewoon met een nieuw plan?

2. doen jullie year-round cardio of alleen in de pre-contest fase? en hoeveel? en wanneer?

3. wanneer beginnen jullie met zonnebank etc.? en welke tan producten worden er gebruikt?

4. vraag 3, maar dan voor ontharing?

5. carbloading.. ja / nee?

6. hoe ziet de laatste week voor de wedstrijd eruit?

hadden verschillende posts kunnen zijn maar ik dacht ik zet alles in 1.. beetje uiteenlopende vragen maar erg bedankt voor de tijd en moeite om ze te beantwoorden

1. 10 week voor de wedstrijd; Geleidelijk afbouwen van kcal's, cardio opvoeren en farburners erbij pakken.

2. Vorig jaar alleen in m'n wedstrijdvoorbereiding; 5 x per week 's ochtends 20 minuten fietsen op een nuchtere maag en na m'n training 20 minuten hardlopen op de loopband. Ik doe sinds m'n laatste wedstrijd trouwens wel year-around cardio (sessie van een kwartiertje na m'n training)...

3. Ik pak normaal gesproken elke week de zonnebank, maar in m'n wedstrijdvoorbereiding pakte ik de laatste 2 week 6 x een een bankje. Als tanning product gebruikte ik DreamTan, echt geweldig spul.
Pro-tan airbrush tanning zou trouwens ook erg goed werken in je wedstrijdvoorbereiding; Dit zou je dan zo'n 3 dagen voor de wedstrijd kunnen doen, zodat je je op de dag van de wedstrijd alleen nog hoeft te tannen met DreamTan.

4. Een paar week voor de wedstrijd je lichaamshaar met een tondeuse verwijderen zodat je je progressie beter ik de gaten kan houden en de dag voor de wedstrijd alles eraf met een paar goede dames scheermesjes en scheerschuim voor een gevoelige huid. Dit kan je trouwens ook het best door een dame laten doen

5. Ja.

6. Maandag: dieet gelijk aan de voorgaande week, laatste beentraining
Dinsdag: Depleten; borst/rug trainen
Woensdag: Depleten; schouders/armen/buik trainen
Donderdag: Depleten; niet meer trainen (eventueel poseren poseren)
Vrijdag: Carbloaden en vochtverdrijven (met Arbuterol); niet meer trainen
Zaterdag: Carbloaden en vochtverdrijven (met Arbuterol); niet meer trainen
Zondag: IT'S SHOWTIME

[Roy]

1. Minimaal 12-14 weken, beter een week of drie te vroeg klaar zijn, dan een dag te laat!.. Ben je een paar weken voor de wedstrijd klaar, hoef je alleen maar te zorgen dat je (min of meer) op je piek blijft en zonodig her en der aan kan passen waar nodig. Ben je klaar weet je ook hoe je daar ben gekomen, dus van daaruit alleen nog maar volhouden met wat je al deed om zover te komen. Scheelt een hoop stress vtv.

2. Ik deed het alleen voor de wedstrijd, elke ochtend direct na het opstaan een blokje om wandelen in hoog tempo, gemiddeld 30-40 minuten en na de training 's avonds ook nog een half uur a drie kwartier fietsen. Nu sowieso om de dag een half uur fietsen (komt neer op m'n rustdagen). Year round cardio scheelt ook weer een hoop werk vtv.

3. Ik zon het hele jaar door 1 x per week, voor m'n wedstrijden van lang geleden , een maand lang 3 x per week. Ik gebruikte bruining van JanTana in samenwerking met de olie van hetzelfde merk. Maar dreamtan is net zo mooi en goed, alleen vind ik sommige toch nog erg "wit" op het podium. Ik zou voor een veel diepere tint gaan als ik jou was, dat valt beter op. licht ook een beetje aan je eigen huidskleur (hetzelfde geldt voor het zonnebank verhaal).

4. Lichaamhaar verwijderde ik met zowel scheermes als met ontharingsspray (kruidvat), paar dagen vtv, maar zou wel al een maandje vtv beginnen met scheren, omdat je huid ervoor gevoelig kan zijn. Zeker niet een dag voor de wedstrijd scheren, omdat je huid een filmpje van vocht kan vasthouden door het scheren.

5. Ik deed het 3 van de 3 wedstrijden en het is me geen van alle erg goed bevallen. Ik kan het uiteraard zelf fout gedaan hebben, maar zou op zeker gaan en je verdiepen in andere manieren...Het luistert erg nauw en een foutje kan je hele fysiek om zeep helpen.

6. Same as B@ss heb ik het gedaan, maar zie nr.5.

[Sportfood]

Origineel gepost door ECLIPSE

1. hoeveel weken uit beginnen jullie met dieten? bouwen jullie dit geleidelijk af of beginnen jullie gewoon met een nieuw plan?

2. doen jullie year-round cardio of alleen in de pre-contest fase? en hoeveel? en wanneer?

3. wanneer beginnen jullie met zonnebank etc.? en welke tan producten worden er gebruikt?

4. vraag 3, maar dan voor ontharing?

5. carbloading.. ja / nee?

6. hoe ziet de laatste week voor de wedstrijd eruit?

hadden verschillende posts kunnen zijn maar ik dacht ik zet alles in 1.. beetje uiteenlopende vragen maar erg bedankt voor de tijd en moeite om ze te beantwoorden

1) 10-12 weken vd wedstrijd. Ik begin met het weglaten van overbodige vetten, snelle suikers etc. Deze worden vervangen door hoogwaardigere koolhydraten uit vnml. groente.
Vervolgens verdwijnen zaken als melkproducten en brood totdat rijst, vis, kip groente (en in mijn geval sojaproducten) en water overblijven.
Calorieinname wordt constant aangepast afhankelijk van de snelheid waarmee het vetpercentage daalt. Te voreg of te laat pieken is fataal natuurlijk.

2) 0,0 cardio. Die paar honderd calorieen die daarmee verbrand worden is met je voeding veel makkelijker op te vangen. Zo houd je tenminste tijd en vooral energie over voor het trainen met gewichten. Wat op zich al zwaar genoeg is tijdens zo'n zware dieetfase.
Als er echt nood aan de man was(lees vet% daalde niet snel genoeg) dan: 20 minuten stevig wandelen na de training. Maar absoluut geen loopbanden, steppers, crosstrainers enz. Vind ik echt het saaiste wat je me aan kan doen.
Ik bouwde zelfs in dieetfases soms nog wat extra massa op omdat ik gewoon super zwaar bleef trainen tot het laatst. Ik geloof zelf niet in meer herhalingen e.d voor de wedstrijd. Ik wil massa op het podium en niet dat mijn spieruithoudingsvermogen wat is toegenomen.

3) Zonnebanken- 1 x p/w het hele jaar door. 3xp/w naarmate de wedstrijd vordert. Zonnebanken is slechts een basis. Je kunt daar toch niet bruin genoeg mee worden voor op het podium.
Met een speciale bruiningsspray(ik vond van Weider het mooist, brons) de dag van tevoren de echte kleur aanbrengen. Meestal 2-3 lagen.

4) Ontharen- ik ben, vooral op mijn benen behoorlijk zwaar behaard. Dus eerst met ontharingscreme (Melt) en daarna met scheermesje. Weken van tevoren mee beginnen zodat je huid kan wennen en je niet met uitslag op het podium staat.

5) Carboloading- 1 x gedaan, nooit meer. Geloof er niet in.

6) Laatste week- puntjes op de i zetten qua poseren, tanning, vetpercentage. De laatste zware gewichtentraining zo'n 4-5 dagen voor de wedstrijd. Heel veel steun nodig hebben van je mede-atleten en omgeving want je voelt je die week niet echt fris en fit en gaat toch twijfelen 'ben ik wel droog genoeg, massief genoeg, hard genoeg?' Dan heb je echt positieve mensen in je omgeving nodig!

Bovenstaande is natuurlijk hoe het er bij mij aan toe ging en wat voor mij persoonlijk het beste werkte, maar daarmee niet de enige waarheid

[haazebr]

Een vraag aan jullie allen, ik zie dat jullie circa 10-12 weken dieeten. Van hoeveel % komen jullie af en hoeveel kg verlies je op je totaal bw?

[Sportfood]

Origineel gepost door haazebr

Een vraag aan jullie allen, ik zie dat jullie circa 10-12 weken dieeten. Van hoeveel % komen jullie af en hoeveel kg verlies je op je totaal bw?

Ik moest meestal een % of 8 verliezen (van 12 naar 4), zo'n 6-7 kilo in bw.

[Roy]

Ik vind dat je eerst moet berekenen hoeveel % vet je nu hebt en daaraan je weken van dieeten moet aanpassen. Iemand die al op 6% staat heeft lang niet zoveel weken nodig dan iemand die van 16% afkomt. Is per persoon dus verschillend en dus kan je met algemene kennis heel weinig. Elke wedstrijdatleet zou individueel bekeken moeten worden en aan de hand daarvan worden begeleid.

[ECLIPSE]

nogmaals heel erg bedankt jongens! zeer gewaardeerd !

[jordy]

goede info.

misschien handig om een sticky van te maken?

[ECLIPSE]

als we iets meer reacties hadden gehad zou het helemaal top zijn geweest! jaa die ome eclipse is druk bezig met het verzamelen van nuttige informatie

[XLarge]

Hier heb ik wat aan!



ps{wat is carboloading}?

[B@ss]

Origineel gepost door ECLIPSE

als we iets meer reacties hadden gehad zou het helemaal top zijn geweest! jaa die ome eclipse is druk bezig met het verzamelen van nuttige informatie

Vertel, vertel; wat heb je in de planning?

[mass_builder]

Zeker handige info!!!!!!!!

[Tommyboy]

heb ook mee gelezen ..heel goed om te lezen. De trainingen tijdens de voorbereiding ..hoe lopen die?
vaker gaan? langer trainen? lichtere gewichten ? meer reps ? of blijft het vrij normaal door trainen. je doet natuurlijk meer isolatieoefeningen?

[mass_builder]

Origineel gepost door Tommyboy

heb ook mee gelezen ..heel goed om te lezen. De trainingen tijdens de voorbereiding ..hoe lopen die?
vaker gaan? langer trainen? lichtere gewichten ? meer reps ? of blijft het vrij normaal door trainen. je doet natuurlijk meer isolatieoefeningen?

dat wil ik ook wel eens weten!

[Sportfood]

Gewoon zo zwaar mogelijk blijven trainen.
Compound oefeningen vormen altijd de basis van je training, wedstrijd of geen wedstrijd.
Waarom meer reps? Platselijk verbranden kan toch niet? Waarom wil je voor een wedstrijd je spieruithoudingsvermogen gaan vergroten? Het is toch bodybuilding?!
Waarom meer isolatie oefeningen? Als je 10 weken voor een wedstrijd spiergroepen nog extra moet gaan accentueren ben je er knap laat mee. Het hele jaar door hoor je een gezonde mix van massa en isolatie oefeningen te doen.
Trouwens, als je elke dag hard poseert heb je hetzelfde effect. Goed voor de hardheid en seperatie.

De kunst is om je spiermassa te behouden voor op het podium. Waarom zou je dan lichter en anders gaan trainen?
Het enige dat veranderd voor een wedstrijd is je bodyfat en dat doe je door middel van voeding.

[mass_builder]

Origineel gepost door Sportfood.nl

Gewoon zo zwaar mogelijk blijven trainen.
Compound oefeningen vormen altijd de basis van je training, wedstrijd of geen wedstrijd.
Waarom meer reps? Platselijk verbranden kan toch niet? Waarom wil je voor een wedstrijd je spieruithoudingsvermogen gaan vergroten? Het is toch bodybuilding?!
Waarom meer isolatie oefeningen? Als je 10 weken voor een wedstrijd spiergroepen nog extra moet gaan accentueren ben je er knap laat mee. Het hele jaar door hoor je een gezonde mix van massa en isolatie oefeningen te doen.
Trouwens, als je elke dag hard poseert heb je hetzelfde effect. Goed voor de hardheid en seperatie.

De kunst is om je spiermassa te behouden voor op het podium. Waarom zou je dan lichter en anders gaan trainen?
Het enige dat veranderd voor een wedstrijd is je bodyfat en dat doe je door middel van voeding.

Bedankt, dat klinkt wel waar!!!

[Tommyboy]

Origineel gepost door Sportfood.nl

Gewoon zo zwaar mogelijk blijven trainen.
Compound oefeningen vormen altijd de basis van je training, wedstrijd of geen wedstrijd.
Waarom meer reps? Platselijk verbranden kan toch niet? Waarom wil je voor een wedstrijd je spieruithoudingsvermogen gaan vergroten? Het is toch bodybuilding?!
Waarom meer isolatie oefeningen? Als je 10 weken voor een wedstrijd spiergroepen nog extra moet gaan accentueren ben je er knap laat mee. Het hele jaar door hoor je een gezonde mix van massa en isolatie oefeningen te doen.
Trouwens, als je elke dag hard poseert heb je hetzelfde effect. Goed voor de hardheid en seperatie.

De kunst is om je spiermassa te behouden voor op het podium. Waarom zou je dan lichter en anders gaan trainen?
Het enige dat veranderd voor een wedstrijd is je bodyfat en dat doe je door middel van voeding.

ok thnx ...EITJE DUS HAHA. nu nog 6 kilo erbij om daarna weer te zakken in bf en 79.9 keihard te zijn. benen nog 2 jaar verder ontwikkelen en ondertussen de rest nog verbeteren en dan wie weet