Precontest dieet

[Moen]

Gepikt van een ander forum en geschreven door BigA, velen onder jullie zullen het waarschijnlijk al wel eens gelezen hebben :

Competition dieting is rather an individual matter as far as success goes. Generally, if one is in a calorie deficit, while maintaing a very high protein content and taking anabolics, that person will lose minimal muscle if any at all while losing a great deal of bodyfat.
Add to that combo fat burning aids, and one can achieve stage shape very quickly.

Below is a standard formula that I used succesfully on many people. It is designed to make one in competition shape in extreme time. The biggest change so far has been one person that went from 21% to 4% bodyfat in the 9 weeks of the preparation.


DIET - Weeks 9 & 8

06.00 am training

08.00 12 egg whites, 1 apple, protein shake

10.00 100g rice, 1 apple, protein shake

12.00 red meat, salad (tomato, lettuce, cucumber), protein shake with 10g flax seed oil

14.00 100g bread, 1 apple, protein shake

16.00 tuna or chicken or fish, protein shake

18.00 100g maltodextrin, 1 apple

18.30 pm training

20.30 chicken or turkey or fish, salad, protein shake

21.30 run (20 - 30) minutes

2 dingen die me hierbij opvielen, ten eerste zegt hij dat je vetten tot een absoluut minimum moet beperken, dit gaat toch in tegen de algemene opvattingen. Ten tweede viel me ook het brood en de appels op.

Meningen mensen !

[Levrone@]

Ik vind dat de dieet teveel shake's bevat, en de vetten kunnen idd wat hoger (minimaal 3 eetlepels lijnzaad)

Appels vind ik niet thuis horen in een pre-contest dieet, fructose vind ik een no-no.
De rijst is opzicht wel oké, terwijl ik persoonlijk zou gaan op havermout. Mijn kh-bronnen bestaat grotendeels uit havermout als ik dieet, ik eet dan kh met een lage GI om mijn bloedsuikerspiegel laag te houden, als die laag is heb ik niet veel last van honger en insulinepieken wat dan weer kan leiden tot vetopslag.Simpele carbs gebruik ik alleen in vorm van de basisshake na de training.


Levrone@

[hardbody]

savonds doet hij cardio toch?(run 20-30min) traint hij dan sochtends tussen6 en 8 met gewichten op lege maag?

[SamboOoo]

de shakes zouden mij de neusgaten uitkomen.
2x per dag met gewichten trainen.

elke dag om 10 uur slapen...6 uur 's morgens trainen op een lege maag!
2 uur na je eerste work-out pas eten? En dan ook nog eens veel eiwitten, je haalt je koolhydraten alleen uit een appel!?

ik snap wel dat je hier veel vet mee dumpt, maar het is wel erg extreem.

[Pumpin']

Origineel gepost door Moen

2 dingen die me hierbij opvielen, ten eerste zegt hij dat je vetten tot een absoluut minimum moet beperken, dit gaat toch in tegen de algemene opvattingen. Ten tweede viel me ook het brood en de appels op.

Meningen mensen !

Ik ben nog maar een leek op het gebied van cutten, maar waarom kan brood niet in een cut-dieet?

Als ik zelf nu een schema zou moeten samenstellen, zou het ongeveer zo uitzien:


8.00: whey-shake met melk, 1 volkorenboterham met kalkoen filet, multi-citamine. (thuis)

10.00: 0,33 liter melk (school)

12.00: 100 gram kalkoenfilet, 0,33 liter melk, mulit-vitamine (school)

14.00: 100 gram kalkoenfilet, 0,33 liter melk (school)

16.00: 100 gram rijst met sate (thuis)

17.00: avondeten: 250 gram Vlees, 1 aardappel, multivitamine

18.00: training

20.00: wheyshake + wat zou ik hier het beste kunnen nemen?

20.30/21.00: 250 gram kwark of yoghurt of 3 eiwitten.

23.00 slapen.

Dit alles kan ik eventueel combineren met een Ephidrine - caffeine stack.

Iemand iets over dit schema te zeggen?? Tips??

[YuRi]

Waarom 100 g maltodextrine vóór de training en niet erna?
Voor de rest zie ik alleen maar appels (suiker) en shakes.