Extra slank dag wedstijd/verkiezing

[cath]

Hey,

Binnen twee weken doe k mee aan een verkiezing. Daarbij is het vanzelfsprekend de bedoeling dat ik er zo slank/vetvrij mogelijk uitzie. Zijn er enkele tips (zoals veel water drinken de dagen ervoor) die jullie me kunnen geven?
Momenteel doe ik zo een 1 à 2 keer cardio per week en ongeveer 2 keer krachttraining. De cardio ga ik deze weken proberen op te drijven.
Mijn voeding is niet echt aangepast, al probeer ik de slechte dingen wel te vermijden.

Bedankt!x

[DiSTuRBeD]

Ben wel geen ervaringsdeskundige maar aangezien je geen antwoord krijgt... doe ik maar een poging, in de hoop dat anderen mij volgen en je betere tips kunnen geven.

1) Vocht afdrijven: veel vochtafdrijvende groenten eten, groene thee drinken... ook geen zout meer gebruiken daar dit water vasthoud
2) caffeïne: indien je geen koffie junkie bent kan een verhoogde inname van caffeïne ook wel helpen
3) paar uur langer slapen dan je gewend bent en dan liefst zo dat je goed zweet gedurende de nacht
4) sauna
5) warmtebad

Enfin als ik verkeerd ben zal iemand mij (hopelijk) wel verbeteren en kom jij ook nog aan je info.

Succes nog met je verkiezing!

PS foto's mag je altijd doorsturen

Grtz

[cath]

Hey disturbed, alvast heel erg bedankt voor je antwoord!
Ik zal alvast proberen deze zoveel mogelijk toe te passen. Alleen die koffie weet ik zo niet (koffie= jak) . En zou je van thee geen cellulite krijgen? Dat lees je namelijk vaak veel in de boekjes.

[lahcen_butler]

ik zou toch je cardio opvoeren, maar wat zijn je stats op dit moment(meer het gewicht, vet percentage, eetschema). hoeveel tijd besteed je aan die 2 sessie cardio. we hebben meer info over jou nodig zodat de mensen hier jou kunnen helpen.

[cath]

Ik ben 1m80, weeg ongeveer 64 kg. vetpercentage heb ik geen idee. En een voedingsschema, nou dat heb ik niet. Ik probeer gewoon zoveel mogelijk de typische slechte dingen te vermijden. En daar waar het kan zoveel mogelijk groenten en "magere" charcuterie te eten (ham, hesp, kippenwit,...)

Als ik aan cardio doe is dat 1 uur (effectief 1 uur dus niet 45 min bezig zijn en 15 min rusten) in de fitness, of zo een 35 min gaan lopen. Voor de rest in de week beperkt mijn beweging zich tot wandelen en fietsen.

[wimmos]

@Cath: de komende weken ging je cardio toch opdrijven dacht ik?

[Gillian]

Ook ik ben geen prof. Ik had ergens gelezen dat je eerst juist zout inname moest verhogen en dan 1 of 2 dagen van te voren juist drastisch verlagen en daardoor nam je vochtgehalte sterk af Ach ik weet het ook niet.

[wimmos]

@ Gillian: ik herinner me ook iets van zout laden, maar dat zijn zeker geen gezonde technieken, vooral niet voor deze opzet. Ze doet niet mee aan een BB-wedstrijd .

[lahcen_butler]

Origineel gepost door cath

Ik ben 1m80, weeg ongeveer 64 kg. vetpercentage heb ik geen idee. En een voedingsschema, nou dat heb ik niet. Ik probeer gewoon zoveel mogelijk de typische slechte dingen te vermijden. En daar waar het kan zoveel mogelijk groenten en "magere" charcuterie te eten (ham, hesp, kippenwit,...)

Als ik aan cardio doe is dat 1 uur (effectief 1 uur dus niet 45 min bezig zijn en 15 min rusten) in de fitness, of zo een 35 min gaan lopen. Voor de rest in de week beperkt mijn beweging zich tot wandelen en fietsen.

wat is je streefgewicht voor die wedstrijd. Als ik jou was zou ik iedere ochtend op een nuchtere maag een uur cardi doen, je verbrandt nogal veel s'ochtends.

[cath]

Misschien nog om een idee te geven van wat ik ongeveer eet op een dag;

smorgens;
2 potjes rice krispies (zonder melk)


smiddags:
Kan gelijk wat zijn, maar bestaat vaak uit:
aardappelen, groenten en een stuk vlees

namiddag:
SOMS een tussendoortje; kan een snee brood zijn/ rice krispies / appel

s'avonds:
4 à 5 sneetjes brood met beleg (denk aan ham, zalm, kaas,kippenfilet,...)

[DutchVince]

Ideetje:

Mijn ervaring is dat als ik een dag niet eet, mijn buik veel platter is.
Helaas voel ik me dan ook veel slapper...

maar ja je moet er wat voor over hebben he

[cath]

Dat is toch wel heel slecht voor je metabolisme . Kdenk dat de kans dan ook nog groot is dat je het in de loop van die dag begeeft en immens veel tegelijk eet...

[DutchVince]

Mmm, 1 dag niet eten valt wel mee. Je moet het niet vaker doen.
Meerdere dagen achter elkaar te weinig eten is idd slecht voor je metabolisme.

[cath]

Origineel gepost door lahcen_butler

wat is je streefgewicht voor die wedstrijd. Als ik jou was zou ik iedere ochtend op een nuchtere maag een uur cardi doen, je verbrandt nogal veel s'ochtends.

Ik heb niet persee een streefgewicht voor die verkiezing, want dat doet er ook niet echt toe. Het gaat eerder om er zo strak mogelijk en weinig mogelijk "opgeblazen" uit te zien.

[Leeman]

een dag niet eten is onzin..ten eerste is dit heel slecht voor je metabolisme ja en ten tweede krijgt je bloedsuikerspiegel het zwaar te verduren (hele sterke daling) ..beter eet je wel gewoon...en kan je bijvoorbeeld lage carb dagen nemen..waarbij je om de 3,5 uur een goed eiwitrijk maaltje neemt en evt wat goede vetten..zoals je nu met zalm ook al doet. na de lage dagen neem je 1 dag dat je weer veel complexe carbs eet en de vetten omlaag brengt (dus tonijn ipv zalm) ..op die manier komt je schildklier weer beter opgang..eiwitten wel hoog houden anders ga spiermassa verliezen, neem aan dat je dat niet wilt gezien je op dit forum zit...oja succes

[cath]

Wat moet ik dan eten de dagen voor de verkiezing. Ik veronderstl niet die vele complexe carbs?

Kheb ook nog een vraag; wat eet ik het beste vlak ervoor? Het begint om half tien, dus alleen ontbijt... Maar wat is een ontbijt dat ervoor zorgt dat je buik niet uitzet?

[Leeman]

wat is het voor wedstrijd dan? want dat begrijp ik nu niet helemaal..want poses gerichte wedstrijden nemen de meeste mensen wel kh om vol te lopen zodat je maximaal kan aanspannen en de spieren goed zichtbaar zijn

[Leeman]

spieren goed vol zijn bedoel ik overigens

[Gillian]

Extra slank dag wedstijd/verkiezing geen bodybuilding wedstrijd Leeman.

[cath]

Mjah preselectie miss Belgie vereist niet meteen een superopgezwollen spiergedoe