dieet (voedingsplan) voor YBF g-men

[g-men]

is nu nog 6,5 week. Vetpercentage is nu 5a6 % zie foto gewicht is rond de 94



Mijn voedingsschema ziet er zo uit. Ik twijfel over Zuivel en brood. Kale heeft ook aangegeven om de laatste maaltijd voor het slapen gaan nog wat Complexe kh toe te voegen daarmee zou ik rond de 3000 kcals uitkomen.

Ik ben erg benieuwd wat wedstrijdatleten ervan te zeggen hebben.

Voedingsmiddel kcal eiwit kh vet
Eventueel cardio 7:00-7:30

Maaltijd 1 7:45
1 eetlepel lijnzaadolie 90 0 0 10
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 553 36 49,3 23,5


Maaltijd 2 10:45 Kcal Eiwit Kh Vet
500 gram magere kwark 275 44 24 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
Paprika/ wortels (100 gram) 32 1 7 0
Totaal 373 46,5 33 6,8


Maaltijd 3 13:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
10 gram noten (para hazel wal) 66 1,5 2 6,3
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Tomaat/komkommer
Totaal 264,2 34,2 18,1 7,92


Maaltijd 4 15:30 Kcal Eiwit Kh Vet
2 hele eieren + 2 eiwit 196 22 0 12
50 gram brinta 184 6 37 1,25
250 ml magere melk 83 8 12,3 0,25
Totaal 463 36 49,3 13,5


Maaltijd 5 18:00-18:30) Kcal Eiwit Kh Vet
150 gram kipfilet 166,5 31,5 0 4,5
100 gram zilvervliesrijst 369 8,9 78 2,4
Groente 200 gram (bv broccoli, verse spinazie) 40 4 6 0
Totaal 575,5 44,4 84 6,9

Training

Maaltijd 6 21:00 Kcal Eiwit Kh Vet
Dextrose 200 0 50 0
Whey proteine 215,4 43,2 12 0,6
Totaal 415,4 43,2 62 0,6

Maaltijd 7 23:00 Kcal Eiwit Kh Vet
100 gram tonijn 115 27 0,1 0,5
1 boterham (40 gram) 83,2 5,7 16 1,12
Totaal 198,2 32,7 16,1 1,62

Totaal 2886,3 273 311,8 60,84
Percentage totaal 37,8% 43,2% 19%

[punani]

zie log

[Ryu]

whaha son of a bitch. Ik ben al 14 weken uit begonnen en mr g-men begint nu pas! lol! Echt gruwelijk die ader over je buik. Komt helemaal goed met jou. Is dat genetic bij jou?

Ik zou alleen geen cardio op nuchtere maag doen. Het gaan tenslotte om de totaal verbranding van KCAL per dag. Dus eerst je ontbijt en dan cardio. Je gaat tenslotte ook geen gewicht training doen op nuchtere maag, nietwaar?