BF% rug omlaag (wedstrijd) - Pagina 2

**HITMAN** · 26 February 2006, 10:16

Citaat:

Origineel gepost door Purple

Succes

je bent lief .. heel lief...

**Centaur** · 26 February 2006, 10:17

Voor de vetten kan je ook wat vettere vis nemen ipv de koolvis, zalm bijvoorbeeld. Verder kan je idd wat noten toevoegen, of een hele enkele keer een donkerbruine boterham met pindakaas.

**HITMAN** · 26 February 2006, 10:25

Citaat:

Origineel gepost door Centaur

Voor de vetten kan je ook wat vettere vis nemen ipv de koolvis, zalm bijvoorbeeld. Verder kan je idd wat noten toevoegen, of een hele enkele keer een donkerbruine boterham met pindakaas.

Een donkerbruine boterham met pindakaas, klinkt als muziek in mijn ogen.
Heerlijk, normaal eet ik er niet zo veel van, maar nu ik aan mijn dieet zit, mis ik het gigantisch.
Maar anyway, bedankt voor de tips.

**HITMAN** · 1 March 2006, 21:02

Pangafilet, waarom had ik hier niet eerder van gehoord.Amsterdam01 thanks bro.
Vandaag even langs de visboer geweest en een halve kilo pangafilet gehaald.
Eerst maar even proeven, kijken of het wel zo lekker smaakt als men zegt.
Wat mij opviel tijdens het voorbereiden van de vis, is dat het helemaal niet stinkt.
En wat betreft de smaak, HEERLIJK!
Dus nu maar ff een flinke hoeveelheid panga inslaan.
Voor wat betreft mijn vorderingen, trainingen blijven zwaar en intensief, alhoewel het wel fysiek zwaarder wordt omdat je je koolhydraten inname ook verminderd, maar goed we blijven doorgaan.Spiegel laat vorderingen zien,m.n in mijn (zij)buik,mar we zijn er nog niet.
Sinds afgelopen vrijdag staan test prop (100mg eod) en winstrol (50mg eod) weer in de picture.Deze week zal er ook afgewisseld worden met clen en stackers.En indien nodig kunnen we ook proviron erbij toevoegen.Ben inmiddels een kilo aangekomen, dacht dat ik ook in mijn BF% was gestegen, maar gelukkig was dit het zelfde gebleven.
Maar naar mijn mening gaat het nog niet snel genoeg met mijn BF%, dus we zullen hier en daar wat aanpassingen moeten doen in mijn voedingsschema en cardiotraining.
Zal zelf te denken om mijn rijsthoeveelheid te halveren, wat denken jullie.
Is dit teveel? En mijn cardiosessies na mijn training op te voeren naar 45 min.
(is nu 30 min)
Wat is wijsheid, wil natuurlijk ook niet teveel "spiermassa"massa kwijtraken.

RobertHosper · 1 March 2006, 21:48

Citaat:

Origineel gepost door hitman

Pangafilet, waarom had ik hier niet eerder van gehoord.Amsterdam01 thanks bro.
Vandaag even langs de visboer geweest en een halve kilo pangafilet gehaald.
Eerst maar even proeven, kijken of het wel zo lekker smaakt als men zegt.
Wat mij opviel tijdens het voorbereiden van de vis, is dat het helemaal niet stinkt.
En wat betreft de smaak, HEERLIJK!
Dus nu maar ff een flinke hoeveelheid panga inslaan.
Voor wat betreft mijn vorderingen, trainingen blijven zwaar en intensief, alhoewel het wel fysiek zwaarder wordt omdat je je koolhydraten inname ook verminderd, maar goed we blijven doorgaan.Spiegel laat vorderingen zien,m.n in mijn (zij)buik,mar we zijn er nog niet.
Sinds afgelopen vrijdag staan test prop (100mg eod) en winstrol (50mg eod) weer in de picture.Deze week zal er ook afgewisseld worden met clen en stackers.En indien nodig kunnen we ook proviron erbij toevoegen.Ben inmiddels een kilo aangekomen, dacht dat ik ook in mijn BF% was gestegen, maar gelukkig was dit het zelfde gebleven.
Maar naar mijn mening gaat het nog niet snel genoeg met mijn BF%, dus we zullen hier en daar wat aanpassingen moeten doen in mijn voedingsschema en cardiotraining.
Zal zelf te denken om mijn rijsthoeveelheid te halveren, wat denken jullie.
Is dit teveel? En mijn cardiosessies na mijn training op te voeren naar 45 min.
(is nu 30 min)
Wat is wijsheid, wil natuurlijk ook niet teveel "spiermassa"massa kwijtraken.

pas op met clen en stackers...door dat gevaarlijke goed kreeg ik trombose vorig jaar

**Dani** · 2 March 2006, 07:09

Citaat:

Origineel gepost door hitman

Pangafilet, waarom had ik hier niet eerder van gehoord.Amsterdam01 thanks bro.
Vandaag even langs de visboer geweest en een halve kilo pangafilet gehaald.
Eerst maar even proeven, kijken of het wel zo lekker smaakt als men zegt.
Wat mij opviel tijdens het voorbereiden van de vis, is dat het helemaal niet stinkt.
En wat betreft de smaak, HEERLIJK!
Dus nu maar ff een flinke hoeveelheid panga inslaan.
Voor wat betreft mijn vorderingen, trainingen blijven zwaar en intensief, alhoewel het wel fysiek zwaarder wordt omdat je je koolhydraten inname ook verminderd, maar goed we blijven doorgaan.Spiegel laat vorderingen zien,m.n in mijn (zij)buik,mar we zijn er nog niet.
Sinds afgelopen vrijdag staan test prop (100mg eod) en winstrol (50mg eod) weer in de picture.Deze week zal er ook afgewisseld worden met clen en stackers.En indien nodig kunnen we ook proviron erbij toevoegen.Ben inmiddels een kilo aangekomen, dacht dat ik ook in mijn BF% was gestegen, maar gelukkig was dit het zelfde gebleven.
Maar naar mijn mening gaat het nog niet snel genoeg met mijn BF%, dus we zullen hier en daar wat aanpassingen moeten doen in mijn voedingsschema en cardiotraining.
Zal zelf te denken om mijn rijsthoeveelheid te halveren, wat denken jullie.
Is dit teveel? En mijn cardiosessies na mijn training op te voeren naar 45 min.
(is nu 30 min)
Wat is wijsheid, wil natuurlijk ook niet teveel "spiermassa"massa kwijtraken.

Zou er zelf voor kiezen eerst cardio te verhogen omdat anders de kwaliteit van je training erg achteruit gaat. Volg je nog steeds 7 dagen p/w dit eetschema?

**Ryu** · 2 March 2006, 08:05

Citaat:

Origineel gepost door Dani

Zou er zelf voor kiezen eerst cardio te verhogen omdat anders de kwaliteit van je training erg achteruit gaat. Volg je nog steeds 7 dagen p/w dit eetschema?

Cardio zeker niet omhoog gooien in verband met opbouwen van spierconditie.

Je wil hardheid laten zien , geen platte zaken.

Als je stil staat op je vet% speel dan met je Kcal in je voeding schema

**Ryu** · 2 March 2006, 08:07

En vind btw dat je nog aardige veel fructose in je schema hebt

Smoothmold · 2 March 2006, 09:28

even voor de duidelijkheid cardio is toch een must voor een goede spierconditie?

**Bouwens** · 2 March 2006, 10:51

Citaat:

Origineel gepost door hitman

Vetten omhoog oke, suggesties, lijnzaadolie, noten?
Gebruik momenteel wel hoge dosering omega capsules.

Je kunt ook eieren nemen voor de vetten! Dan heb je meteen een goede vervanger voor een maaltijd koolvis.

Smoothmold · 2 March 2006, 10:53

Citaat:

Origineel gepost door bouwens62

Je kunt ook eieren nemen voor de vetten! Dan heb je meteen een goede vervanger voor een maaltijd koolvis.

daar zitten verzadigde vetten in, die kan je imo beter vermijden.

**Bouwens** · 2 March 2006, 11:06

Citaat:

Origineel gepost door Smoothmold

daar zitten verzadigde vetten in, die kan je imo beter vermijden.

In dit geval zou ik zeggen: zoek functie

Edit: er staat momenteel en topic bij voeding en dieeeten over eieren. Lees die maar eens door Oh ja ik heb het trouwens over 1maaltijd! Dus niet alle maaltijden en dan kunnen 4 eieren met eigeel zeker geen kwaad!

**Ryu** · 2 March 2006, 11:09

Gebruik zalm en makreel voor je omega,

Het zal je testosteron spiegels nog een xtra boost geven.

**HITMAN** · 2 March 2006, 20:40

Citaat:

Origineel gepost door Ryu

En vind btw dat je nog aardige veel fructose in je schema hebt

Ik zit nu nog maar op 1 kleine blikje ananas, indien nodig kunnen we dit ook weg laten.
Ben nu dus overgstapt op pangafilet, dit eet een stuk makkelijker.
Ga voor mezelf een paar dagen mijn rijsthoeveelheid verminderen,kijken voor effect dat heeft, moet ik hiervoor dan mijn eiwitinname verhogen om de boel een beetje te compenseren?
Wat betreft cardio;
s'ochtend 30min powerwalk op lege maag en op trainingsdagen (4 keer per week) 45 min fietsen.Even een vraagje wat cardio betreft.Als ik klaar ben met mijn training en ik wil beginnen met mijn 45 min cardio, is het dan wijs om een eiwitshake te nemen voor mijn cardio of kan ik dit gewoon na mijncardiosessie nemen.
Ik moet zeggen dat ik tot nu toe nog strikt mijn dieet blijf volgen, alhoewel je steeds meer de lekkere dingen gaat missen.

Ik moet er wel voor waken dat ik niet te snel daal in gewicht, anders kom ik er "plat" uit te zien.
Eerlijk gezegd valt het niet mee zo'n dieet, komt veel bij kijken.
Eet ik te weinig,daal je te snel in gewicht.Eet je teveel, daal je te weinig in BF%.
Morgen een extra beentraining sessie in Almere,zal waarschijnlijk wel een zware training worden, maar heb er wel errug zin in.

Iig thanks voor jullie input.

**Ryu** · 2 March 2006, 20:48

Vragen beantwoord over het droog zijn en blijven.

Kijk anders hier even!

**HITMAN** · 2 March 2006, 21:08

Citaat:

Origineel gepost door Ryu

Vragen beantwoord over het droog zijn en blijven.

Kijk anders hier even!

Super Ryu, waardevolle info.
Je geeft aan dat je laatste maaltijd bestaat uit 500gram zalm.Vette vis oke, maar wel gezonde vetten.
At je dit ook elke dag, hoeveel dagen/weken stopte je dan met zalm voor je wedstrijd?

**Ryu** · 2 March 2006, 21:15

Citaat:

Origineel gepost door hitman

Super Ryu, waardevolle info.
Je geeft aan dat je laatste maaltijd bestaat uit 500gram zalm.Vette vis oke, maar wel gezonde vetten.
At je dit ook elke dag, hoeveel dagen/weken stopte je dan met zalm voor je wedstrijd?

Het is gewoon een kwestie van met je kcal spelen die laatste 6 weken. Ik ben gevoelig voor carbs dus van bv de 2500 kcal was maar heel weinig kcal. Ik bleef zalm eten tot 6% in 2003.

Op een gegeven moment kom je namelijk onder de kcal uit waarin je KH drastisch laag moet worden om nog af tevallen. Ik zelf merkte dat als ik onder de 150 kwam het gewoon weg niet meer ging.

**HITMAN** · 3 March 2006, 17:22

Vandaag een zware training ondervonden in Almere.Merk wel naarmate je droger word, je eerder een pomp krijgt.Heerlijk gevoel.
Nog even kennis mogen maken met Khalid. Hij heeft toch wel een indruk achtergelaten, zag er erg goed uit en zeer vriendelijk.
Maar het mooiste nieuws is toch wel dat ik ruim 3% ben gedaal in mijn BF.
Dus al dat dieeten loont toch.
Motivatie was al volop aanwezig, maar met dit soort nieuws wordt het alleen maar groter.
Nu volop aan het oefenen wat betreft het poseren.
Heb de verplichte poses aardig onder de knie, maar mijn poseerronde moet ik nog wel ff aan werken.
Het poseren moet soepel en feilloos verlopen.
Wat betreft mijn voeding, geen grote wijzigingen,KH iets verlagen, eiwitten hoog houden.
Binnenkort maar eens een bezoekje naar Den Haag brengen om daar mijn poseerslipje uit te zoeken.
Het zal iig een veloursachtige stof zijn, vind ik toch het mooiste.
Kleur ben ik nog niet over uit.Het zal geen zwart worden, te standaard.
Mag best wel een beetje opvallen

In_Progress · 3 March 2006, 17:49

Citaat:

Origineel gepost door RobertHosper

pas op met clen en stackers...door dat gevaarlijke goed kreeg ik trombose vorig jaar

Is dat zo?? Kun je er wat meer over vertellen?

REUS · 8 March 2006, 22:14

Nice picture HITMAN, dat is mijn coach Paul Lans.

Je cardio kun je gewoon houden op de nuchtere maag, ik weet niet wat je bf% is maar de avond cardio zou ik alleen doen wanneer je nog vrij hoog zit!

26 February 2006, 10:17	#22
Centaur Monstrous Giant Geregistreerd: Jul 2004 Locatie: Den Haag Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 12.655 Casino cash: €450 Karma Power: 50	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) Voor de vetten kan je ook wat vettere vis nemen ipv de koolvis, zalm bijvoorbeeld. Verder kan je idd wat noten toevoegen, of een hele enkele keer een donkerbruine boterham met pindakaas. __________________ If you do what you always did, you'll get what you've always got. Mede oprichter van de DBB-knokploeg!

1 March 2006, 21:02	#24
HITMAN bodybuilding coach Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.215 Casino cash: €22850 Karma Power: 17	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) Pangafilet, waarom had ik hier niet eerder van gehoord.Amsterdam01 thanks bro. Vandaag even langs de visboer geweest en een halve kilo pangafilet gehaald. Eerst maar even proeven, kijken of het wel zo lekker smaakt als men zegt. Wat mij opviel tijdens het voorbereiden van de vis, is dat het helemaal niet stinkt. En wat betreft de smaak, HEERLIJK! Dus nu maar ff een flinke hoeveelheid panga inslaan. Voor wat betreft mijn vorderingen, trainingen blijven zwaar en intensief, alhoewel het wel fysiek zwaarder wordt omdat je je koolhydraten inname ook verminderd, maar goed we blijven doorgaan.Spiegel laat vorderingen zien,m.n in mijn (zij)buik,mar we zijn er nog niet. Sinds afgelopen vrijdag staan test prop (100mg eod) en winstrol (50mg eod) weer in de picture.Deze week zal er ook afgewisseld worden met clen en stackers.En indien nodig kunnen we ook proviron erbij toevoegen.Ben inmiddels een kilo aangekomen, dacht dat ik ook in mijn BF% was gestegen, maar gelukkig was dit het zelfde gebleven. Maar naar mijn mening gaat het nog niet snel genoeg met mijn BF%, dus we zullen hier en daar wat aanpassingen moeten doen in mijn voedingsschema en cardiotraining. Zal zelf te denken om mijn rijsthoeveelheid te halveren, wat denken jullie. Is dit teveel? En mijn cardiosessies na mijn training op te voeren naar 45 min. (is nu 30 min) Wat is wijsheid, wil natuurlijk ook niet teveel "spiermassa"massa kwijtraken.

2 March 2006, 08:07	#28
Ryu Moderator Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Cancun Geslacht: M Posts: 12.119 Casino cash: €23665 Karma Power: 60	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) En vind btw dat je nog aardige veel fructose in je schema hebt __________________ Ryu once had a fight with 300 Spartans and won. Vapor + Size on Review X-tend Watermeloen Review

2 March 2006, 09:28	#29
Smoothmold Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 5.952 Casino cash: €850 Karma Power: 26	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) even voor de duidelijkheid cardio is toch een must voor een goede spierconditie? __________________ "If you're not making progress, overtrain until you're depressed, then take five days off. Then you'll grow." 11 maart 2008 start nieuwe DC-cycle check http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2674287

2 March 2006, 11:09	#33
Ryu Moderator Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Cancun Geslacht: M Posts: 12.119 Casino cash: €23665 Karma Power: 60	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) Gebruik zalm en makreel voor je omega, Het zal je testosteron spiegels nog een xtra boost geven. __________________ Ryu once had a fight with 300 Spartans and won. Vapor + Size on Review X-tend Watermeloen Review

2 March 2006, 20:48	#35
Ryu Moderator Geregistreerd: Apr 2003 Locatie: Cancun Geslacht: M Posts: 12.119 Casino cash: €23665 Karma Power: 60	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) Vragen beantwoord over het droog zijn en blijven. Kijk anders hier even! __________________ Ryu once had a fight with 300 Spartans and won. Vapor + Size on Review X-tend Watermeloen Review

3 March 2006, 17:22	#38
HITMAN bodybuilding coach Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.215 Casino cash: €22850 Karma Power: 17	voortgang Vandaag een zware training ondervonden in Almere.Merk wel naarmate je droger word, je eerder een pomp krijgt.Heerlijk gevoel. Nog even kennis mogen maken met Khalid. Hij heeft toch wel een indruk achtergelaten, zag er erg goed uit en zeer vriendelijk. Maar het mooiste nieuws is toch wel dat ik ruim 3% ben gedaal in mijn BF. Dus al dat dieeten loont toch. Motivatie was al volop aanwezig, maar met dit soort nieuws wordt het alleen maar groter. Nu volop aan het oefenen wat betreft het poseren. Heb de verplichte poses aardig onder de knie, maar mijn poseerronde moet ik nog wel ff aan werken. Het poseren moet soepel en feilloos verlopen. Wat betreft mijn voeding, geen grote wijzigingen,KH iets verlagen, eiwitten hoog houden. Binnenkort maar eens een bezoekje naar Den Haag brengen om daar mijn poseerslipje uit te zoeken. Het zal iig een veloursachtige stof zijn, vind ik toch het mooiste. Kleur ben ik nog niet over uit.Het zal geen zwart worden, te standaard. Mag best wel een beetje opvallen

8 March 2006, 22:14	#40
REUS Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 1.003 Casino cash: €7450 Karma Power: 6	Re: BF% rug omlaag (wedstrijd) Nice picture HITMAN, dat is mijn coach Paul Lans. Je cardio kun je gewoon houden op de nuchtere maag, ik weet niet wat je bf% is maar de avond cardio zou ik alleen doen wanneer je nog vrij hoog zit!