Start

Digamma · wo 24 feb 2010, 22:26

Ik lees hier wel al een heel tijdje meer maar dit is mijn eerste post.

Ben in nov. 2008 begonnen met trainen, woog toen 65kg / 1m92 groot / 20j. anyway mager dus.
Heb toen wel veel gelezen hier en tot nu heel wat geleerd. Ben mooi begonnen met stickies ect.
Waar ik toen nog geen 10 kg kon bankdrukken kan ik toch al 45 drukken. Ondertussen 81kg maar natt. van die +16kg is ook wel een pak vet bij, hoewel ik mijn bulk zo clean mogelijk probeer te houden en cardio op pijl te houden. Mijn lichaam is nog altijd wel vrij vormloos, zeker mijn romp/buik rug is wel ok.

Training: 4 dagen/ klassieke split en training gym of course
Eten: Zoveel ik kan

, om de 3u. kwark, wit vlees, melk, zit wel ok

Foto's van nu

Emilionaire · wo 24 feb 2010, 23:02

een specialist ben ik ook niet, maar als je voor zichtbare massa wil gaan, en dus niet perse veel wil kunnen heffen, moet je korte krachtige reps doen. bv 4x6 en het maximale heffen van wat binnen je limiet ligt.

corrigeer me als ik verkeerd ben

gmt · wo 24 feb 2010, 23:21

Lastig beoordelen zonder beginpic. Op hoeveel kcal bulk je? En wat is je trainingsschema?

Digamma · do 25 feb 2010, 00:32

Citaat:

Origineel gepost door gmt

Lastig beoordelen zonder beginpic. Op hoeveel kcal bulk je? En wat is je trainingsschema?

Hmja... ik heb dit niet veel als duidelijke startfoto dit is zowat het enige wat ik heb

Maandag Shoulders/Chest
Dinsdag Back/arms
Donderdag Legs
Vrijdag Shoulders/Chest

Kcal +- 3000

MNT · do 25 feb 2010, 00:37

tja duidelijk een ecto morph lichaamstype, al hoewel je wel vet hebt aangezet....

voor een ecto zou je qua training ''zo weinig mogelijk'' moeten doen.

dat betekent dat die 4x6 inderdaad een mooie reprange is, daarnaast kun je een wat langere rust nemen en die cardio zou ik schrappen tijdens je opbouw fase.

Dannyman · do 25 feb 2010, 01:49

uhm volgens mij ben je bijna alleen maar vet aangekomen.. zo lijkt het op je pics in ieder geval, wat versta jij onder clean eten want lijkt me sterk dat je dat gedaan hebt.

gmt · do 25 feb 2010, 01:58

Citaat:

Origineel gepost door Digamma

Maandag Shoulders/Chest
Dinsdag Back/biceps
Donderdag Legs
Vrijdag Shoulders/Chest

Kcal +- 3000

Ik zie bij je borst niet veel verbetering, denk dat schouders en rug wel zichtbaar verbeterd zijn? Daar zie ik wel wat spiermassa namelijk. En train je geen triceps?

Digamma · do 25 feb 2010, 09:51

Citaat:

Origineel gepost door Dannyman

uhm volgens mij ben je bijna alleen maar vet aangekomen.. zo lijkt het op je pics in ieder geval, wat versta jij onder clean eten want lijkt me sterk dat je dat gedaan hebt.

Het is niet allemaal vet maar een heel pak idd.. Vroeger toen ik niet trained at ik 4keer in de week fast food en dan woog ik een heel pak minder en pak lager vetpercentage. Nu is fastfood not-done en ik kom vet aan als een gek. Het is alsof ik iets vreselijk fout doe en ik weet niet wat...

Eten is zoiets ongeveer
8u 400ml halfvolle melk 20gram whey
9u 80gram volkoren brood met 50gram gerookte zalm, speciak k 50 gram
12u Bruin broodje met groenten (170gram brood/80gram groente schat ik)
15u Fruit Appel/banaan brood 80gram, 2x ei(wit)
18u Avondeten… wit vlees, steak, vis, bv. 450gram kip 150gram groente 300 gram aardappele
20u 80gram volkoren brood met 40gram kippenwit, cashnew handvol
22u Magere Kwark 500 gram +60gram druiven

---------- Toegevoegd om 10:49 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:46 ----------

Citaat:

Origineel gepost door gmt

Ik zie bij je borst niet veel verbetering, denk dat schouders en rug wel zichtbaar verbeterd zijn? Daar zie ik wel wat spiermassa namelijk. En train je geen triceps?

Ja schouders zijn pak beter, rug ook... Triceps bij disndag (post aangepast)

---------- Toegevoegd om 10:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:49 ----------

Citaat:

Origineel gepost door MNT

tja duidelijk een ecto morph lichaamstype, al hoewel je wel vet hebt aangezet....

cardio zou ik schrappen tijdens je opbouw fase.

Die cardio schrappen en dan nog meer vet aankomen?

KoekieMonster · do 25 feb 2010, 10:25

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

Dannyman · do 25 feb 2010, 10:29

Citaat:

Origineel gepost door Digamma

Het is niet allemaal vet maar een heel pak idd.. Vroeger toen ik niet trained at ik 4keer in de week fast food en dan woog ik een heel pak minder en pak lager vetpercentage. Nu is fastfood not-done en ik kom vet aan als een gek. Het is alsof ik iets vreselijk fout doe en ik weet niet wat...

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

---------- Toegevoegd om 11:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

wat is er mis met brood? volkoren brood zijn prima koolhydraten, zilvervlies rijst zal misschien net iets beter zijn maar niet iedereen heeft tijd om dat steeds klaar te maken.

Aardappelen zou ik trouwens wel echt vermijden daar kan je snel wat vetter van worden door hogere insuline pieken.

Digamma · do 25 feb 2010, 10:56

Citaat:

Origineel gepost door Dannyman

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

Voor de duidelijkheid, nee ... Nu eet ik helemaal geen fastfood/snoep meer. En ik weet ook niet goed waar ik het vet vandaan haal

Citaat:

Origineel gepost door KoekieMonster

Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn)

Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde.

Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk.

En dan even kijken hoe het gaat.

Die druiven zijn om die kwark na binne te krijgen... Die caswhenoten eet ik gewoon ergens tussendoor op een dag, niet noodzakelijk s'avonds.
Na de training eveneens shake van 400ml melk 20gram whey

jeude · do 25 feb 2010, 11:01

Citaat:

Origineel gepost door Dannyman

dat komt omdat je vroeger altijd onder je onderhoud at, nu zit je boven onderhoud en als je dan ook nog is snoep/fastfood of weet ik veel wat gaat eten gaat het heel erg hard (weet niet of je dat doet hoor maar even ter verduidelijking). ik vind dat je in verhouding veel te veel vet bent aangekomen vergelijken met spiermassa dus je doet iets niet goed met eten natuurlijk ga je omhoog in vetpercentage als je aan het bulken bent maar niet zoals dit.

---------- Toegevoegd om 11:29 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:27 ----------

wat is er mis met brood? volkoren brood zijn prima koolhydraten, zilvervlies rijst zal misschien net iets beter zijn maar niet iedereen heeft tijd om dat steeds klaar te maken.

Aardappelen zou ik trouwens wel echt vermijden daar kan je snel wat vetter van worden door hogere insuline pieken.

In brood zit veel zout, en zout is vocht vasthouden. Daarom voorkeur voor zilvervliesrijst. En je kan toch als je gaat koken meteen voor ene paar maaltijden klaarmaken..

---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:00 ----------

Citaat:

Origineel gepost door Digamma

Voor de duidelijkheid, nee ... Nu eet ik helemaal geen fastfood/snoep meer. En ik weet ook niet goed waar ik het vet vandaan haal

Die druiven zijn om die kwark na binne te krijgen... Die caswhenoten eet ik gewoon ergens tussendoor op een dag, niet noodzakelijk s'avonds.
Na de training eveneens shake van 400ml melk 20gram whey

Kwark gewoon zo eten joh

de Tank · do 25 feb 2010, 11:34

Even voor de duidelijkheid: het maakt niet uit WAT je eet als koolhydraatbron, brood of rijst MITS het een khbron van kwaliteit is. Dus volkoren of meergranenbrood en zilvervliesrijst. Volkoren brood is zelfs beter dan witte rijst.

Waar je het vet vandaan haalt... van te veel eten! Schrap ergens iets uit je schema en kijk hoe het dan gaat. Kom je nog steeds teveel aan, schrap meer. Kom je nog steeds aan, maar geen vet meer? Dan houden zo!

Dannyman · do 25 feb 2010, 11:57

Citaat:

Origineel gepost door jeude

In brood zit veel zout, en zout is vocht vasthouden. Daarom voorkeur voor zilvervliesrijst. En je kan toch als je gaat koken meteen voor ene paar maaltijden klaarmaken..

dat vocht plas je toch gewoon weer uit? alleen als je wedstrijden draait lijkt het me relevant om daar op te letten.

Piratepete · do 25 feb 2010, 16:15

dam i kwil de foto's zien van toen je 65 kg woog

Digamma · do 25 feb 2010, 17:17

Citaat:

Origineel gepost door Piratepete

dam i kwil de foto's zien van toen je 65 kg woog

Haha, nee foto's deed ik niet.... Google staat er toch vol van. Twas zoiets ongeveer ....

wo 24 feb 2010, 22:26	#1
Digamma Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Vlaanderen Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6 Stats: 1m92 82kg Karma:	Start - 14 maanden training Ik lees hier wel al een heel tijdje meer maar dit is mijn eerste post. Ben in nov. 2008 begonnen met trainen, woog toen 65kg / 1m92 groot / 20j. anyway mager dus. Heb toen wel veel gelezen hier en tot nu heel wat geleerd. Ben mooi begonnen met stickies ect. Waar ik toen nog geen 10 kg kon bankdrukken kan ik toch al 45 drukken. Ondertussen 81kg maar natt. van die +16kg is ook wel een pak vet bij, hoewel ik mijn bulk zo clean mogelijk probeer te houden en cardio op pijl te houden. Mijn lichaam is nog altijd wel vrij vormloos, zeker mijn romp/buik rug is wel ok. Training: 4 dagen/ klassieke split en training gym of course Eten: Zoveel ik kan , om de 3u. kwark, wit vlees, melk, zit wel ok Foto's van nu

wo 24 feb 2010, 23:02	#2
Emilionaire Cool Novice Aangemeld: feb 2010 Locatie: Vlaanderen Geslacht: M Posts: 184 Stats: 1m75 83kg - Karma:	Re: Start - 14 maanden training een specialist ben ik ook niet, maar als je voor zichtbare massa wil gaan, en dus niet perse veel wil kunnen heffen, moet je korte krachtige reps doen. bv 4x6 en het maximale heffen van wat binnen je limiet ligt. corrigeer me als ik verkeerd ben

wo 24 feb 2010, 23:21	#3
gmt Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.224 Stats: Karma:	Re: Start - 14 maanden training Lastig beoordelen zonder beginpic. Op hoeveel kcal bulk je? En wat is je trainingsschema? __________________ ''You don't drown by falling in the water, you drown by staying there'' Edwin Louis Cole ''Dat kwark en alles kan ook de hort op, ik ga niet allemaal van die rare dingen kopen en dat allemaal eten enzo. Ik eet genoeg, geloof me. Ik had net honger en heb ook al weer 2 boterhammen gegeten.'' Scootert

do 25 feb 2010, 00:37	#5
MNT Cool Novice Aangemeld: jul 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 162 Stats: 2m 103kg 7% Karma:	Re: Start - 14 maanden training tja duidelijk een ecto morph lichaamstype, al hoewel je wel vet hebt aangezet.... voor een ecto zou je qua training ''zo weinig mogelijk'' moeten doen. dat betekent dat die 4x6 inderdaad een mooie reprange is, daarnaast kun je een wat langere rust nemen en die cardio zou ik schrappen tijdens je opbouw fase.

do 25 feb 2010, 01:49	#6
Dannyman Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 961 Stats: Karma:	Re: Start - 14 maanden training uhm volgens mij ben je bijna alleen maar vet aangekomen.. zo lijkt het op je pics in ieder geval, wat versta jij onder clean eten want lijkt me sterk dat je dat gedaan hebt.

do 25 feb 2010, 10:25	#9
KoekieMonster Freaky Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: Sesamstraat Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 5.014 Stats: 1m86 80kg 8% Karma:	Re: Start - 14 maanden training Je eet te veel brood en te weinig waardevolle eiwitten (ei-witten, verse kip uit de gril of pan, tonijn) Die druiven bij je kwark hebben ook weinig nut imo.. en die caswhenoten om 20uur hebben ook niet veel waarde. Ik zou beginnen met meer eiwit te eten (waardevol) en de vetten zoveel mogelijk scheiden van de koohlydraat maaltijden. Dus geen combi van vet en kh tegelijk. En dan even kijken hoe het gaat. __________________ Contest logje! ''The Pain You Feel Today, Will Be The Strenght You Feel Tomorrow''

do 25 feb 2010, 11:34	#13
de Tank Dutch Bodybuilder Aangemeld: jul 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 407 Stats: 1m78 72kg - Karma:	Re: Start - 14 maanden training Even voor de duidelijkheid: het maakt niet uit WAT je eet als koolhydraatbron, brood of rijst MITS het een khbron van kwaliteit is. Dus volkoren of meergranenbrood en zilvervliesrijst. Volkoren brood is zelfs beter dan witte rijst. Waar je het vet vandaan haalt... van te veel eten! Schrap ergens iets uit je schema en kijk hoe het dan gaat. Kom je nog steeds teveel aan, schrap meer. Kom je nog steeds aan, maar geen vet meer? Dan houden zo!

do 25 feb 2010, 16:15	#15
Piratepete Competitive Bodybuilder Aangemeld: jun 2009 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 1.780 Stats: 1m77 78kg 11% Karma:	Re: Start - 14 maanden training dam i kwil de foto's zien van toen je 65 kg woog __________________ A cross the universe :)