Sebas's zijn fototopic ( Begin, 25/05/08 )

[Skaterxxl]

Hallo,

Ik ben nieuwe hier en wil ook gaan werken aan het uiterlijk, ik train nu al een jaar. Alleen dat jaar was ik niet serieus, af en toe dit pakken, dan een keer dat. Geen serieus voedingsschema enzovoort.
Nu heb ik een mooi trainingschema gemaakt en morgen ga ik bezig met een voedingsschema.
Omdat ik nu serieus ga trainen wil ik het ook vastleggen met foto's, anders zie ik bij mijzelf het verschil niet.
Dit topic houd ik om de 2 maanden precies bij.

Leeftijd : 17 jaar.
Gewicht : 73.0 Kg.
Vetpercentage : +- 14%.

Foto's van 25/05/2008.









Eetschema :

7.30 uur : - 3 bruine boterhammen gebraden gehakt.
- 1 glas melk.
9.00 uur : - 2 manderijnen of 1 banaan.
- 1 glas vruchtensap.
12.00 uur: - 3 bruine boterhammen kaas/gebraden gehakt.
- 1 glas melk.
15.00 uur: - 1 banaan.
- 1 glas vruchtensap.
18.00 uur: - Warme pot, tenzei ik het niet te eten vind weer 3 bruine boterhammen.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Update 20/06/2008.

Aangezien het mij niet snel genoeg gaat en ik toch enorm twijfelde over mijn eet/trainingsschema heb ik beide helemaal omgegooid. En de doelstelling aangepakt.

Maaltijd 1 : ontbijt. 7.30 uur.
- 500 ml melk.
- 120 gram havermout.
- 1 Banaan.
- 1 volle eetlepel lijnzaad olie.

Maaltijd 2 : 10.00 uur.
- 6 bruine boterhammen.
- 6 plakken kipfilet.

Maaltijd 3 : 12.00 uur.
- 6 bruine boterhammen.
- 6 plakken kipfilet.
- 1 Appel.

Maaltijd 4 : 15.00 uur.
- 6 bruine boterhammen.
- 6 plakken kipfilet.

Maaltijd 5 : 18.00 uur.
- 5 aardappelen.
- 400 gram groente.
- 150 gram mager vlees.

Maaltijd 6 : 20.00 uur.
- 1 bakje magere kwark.

Op krachttrainingdagen na de training 50 gram Whey proteïne met 300 ml water.

Trainingsschema 80 kg ontwikkeling spiermassa. Sebastiaan de Haan.>>


Maandag: Cardio.
- 60 minuten lopen op de loopband. ( Hartslag 137 vetverbranding ).
- Hip flex. 4 x 10.
- Total abdominal. 4 x 10. 45 Kilo.


Dinsdag: Kracht. ( Borst en triceps ).
- 10 minuten crosstrainer. Niveau 6.
- Dumbell fly schuin. 4 x 10. 12 Kilo.
- Dumbell press. 4 x 10. 16 Kilo.
- Dumbell press schuin. 4 x 10. 12 Kilo.
- Pullover stang. 4 x 10. 15 Kilo.
- Triceps extension stang. 4 x 10. 20 Kilo.
- Triceps pushdown. 4 x 10. 25 Kilo.
- Triceps kickback. 4 x 10. 6 Kilo.
- (optie) Dippen. 4 x zo vaak mogelijk.
- Crunches buik. 10 x 10. Verschillende oefeningen.
- 10 minuten uitlopen. Snelheid 6.0.


Woensdag: Cardio.
- 60 minuten lopen op de loopband ( Hartslag 137 vetverbranding ).
- Hip flex. 4 x 10.
- Total abdominal. 4 x 10. 45 Kilo.


Donderdag: Kracht. ( Rug, schouders en Biceps ).
- 10 minuten crosstrainer. Niveau 6
- Lat machine breed voor. 4 x 10. 40 Kilo.
- Lat machine breed achter. 4 x 10. 35 Kilo.
- Cable row. 4 x 10. 40 Kilo.
- Deadlift. 4 x 10. 50 Kilo.
- Dumbell schoulder press. 4 x 10. 12 Kilo.
- Side raise. 4 x 10. 6 Kilo.
- Front raise. 4 x 10. 6 Kilo.
- Biceps curl stang. 4 x 10. 15 Kilo.
- Concentration curl. 4 x 10. 12 Kilo.
- Crunches buik. 10 x 10. Verschillende oefeningen.
- 10 minuten roeien. Niveau 5.
- 10 minuten uitlopen. Snelheid 6.0.


Vrijdag: Kracht/cardio. ( Benen ).
- 10 minuten roeien. Niveau 5.
- Leg extension. 4 x 10. 40 Kilo.
- Leg curl. 4 x 10. 30 Kilo.
- Squat smitt machine. 4 x 10. 90 Kilo.
- Leg press heel diep zakken. 4 x 10. 70 Kilo.
- Hip fles. 4 x 10.
- Total abdominal. 4 x 10. 45 Kilo.
- 30 minuten lopen op de loopband ( Hartslag 137 vetverbranding ).


Zaterdag: Rustdag.


Zondag: Rustdag.


Dit moet het nu gaan doen. Ook heb ik weer foto's genomen ivm vergelijking ( nouja mijn moeder foto's laten nemen ).

25/05/2008:


20/06/2008:


25/05/2008:


20/06/2008:


25/05/2008:


30/06/2008:


Is mijn schema prima zo om van +- 73 naar 85 Kilo te gaan ?

Groetjes Sebastiaan, en commetaar is welkom

[fonckie]

Foto's zijn niet zichtbaar

[FLX]

Zou zeggen succes! En gebruik voortaan tinypic of zo.. imageshack aka kikkerland werkt hier niet

[Skaterxxl]

Pardon,
werk altijd met imageshack.us alleen hier werkt dat niet goed.
Nu heb ik alles met die andere site geupload.

Zijn er nog tips oid ?

[FLX]

Origineel gepost door Skaterxxl

Pardon,
werk altijd met imageshack.us alleen hier werkt dat niet goed.
Nu heb ik alles met die andere site geupload.

Zijn er nog tips oid ?

Dat bedoelde ik ook over imageshack.. anyway

Tip? Hard trainen veel eten.. en over een paar maanden weer wat posten.

[Skaterxxl]

Dankje,

Ik twijfel tussen eerst dat buikje eraf werken of eerst massa opbouwen ( wil niet enorm breed worden, maar gewoon mooi afgetraind. )

[FLX]

Origineel gepost door Skaterxxl

Pardon,
werk altijd met imageshack.us alleen hier werkt dat niet goed.
Nu heb ik alles met die andere site geupload.

Zijn er nog tips oid ?

Origineel gepost door Skaterxxl

Dankje,

Ik twijfel tussen eerst dat buikje eraf werken of eerst massa opbouwen ( wil niet enorm breed worden, maar gewoon mooi afgetraind. )

Welk buikje?

[Gauner]

Buikje erafwerken? Vreten als een beest zul je! Enorm breed word je niet van de een op de andere dag..

[Skaterxxl]

Hmm,

Buikje zit er wel degelijk, ookal vind mijn ouders van niet.
En ik wil best veel gaan eten, en eventueel ook wel een supplement gaan gebruiken.
Als het moet kan ik 7 dagen in de week gaan trainen zodat het breder word.
Voeding vind ik altijd super moeilijk, eet ik niet te veel ? eet ik wel gezond.
morgen even kijken of ik iemand vind die een eetschema kan maken.

Jullie daar nog tips over ?

[FLX]

Origineel gepost door Skaterxxl

Hmm,

Buikje zit er wel degelijk, ookal vind mijn ouders van niet.
En ik wil best veel gaan eten, en eventueel ook wel een supplement gaan gebruiken.
Als het moet kan ik 7 dagen in de week gaan trainen zodat het breder word.
Voeding vind ik altijd super moeilijk, eet ik niet te veel ? eet ik wel gezond.
morgen even kijken of ik iemand vind die een eetschema kan maken.

Jullie daar nog tips over ?

Ja.. eerst maken dat schema.. en ga ook in de voeding sectie lezen.. zal je zeker helpen..

[Gauner]

Loop niet te hard van stapel, 7 dagen per week trainen is absolute overkill..

[Skaterxxl]

Origineel gepost door Gauner

Loop niet te hard van stapel, 7 dagen per week trainen is absolute overkill..

Klopt, maa eventueel 3/4 dagen kracht en 3 dagen cardio ?

Ik heb trouwens nog een eetschema toegevoegd waar ik nu ongeveer opzit. Zeggen jullie veranderen of houden zo.
En hoe zouden jullie de trainingsdagen invullen ?

[FLX]

Wat je eet is te weinig. Lees gewoon echt de sticky's in de voedings sectie..

[Skaterxxl]

Ik heb alles even doorgelesen,
Nu zit ik te denken aan cutten. Dus precies zoals het daar beschreven staat.
Maar tot een schema kom ik nog niet echt, het is best moeilijk nog.

[FLX]

Origineel gepost door Skaterxxl

Ik heb alles even doorgelesen,
Nu zit ik te denken aan cutten. Dus precies zoals het daar beschreven staat.
Maar tot een schema kom ik nog niet echt, het is best moeilijk nog.

Even serieus gast.. wat heb je te cutten dan? Aan je foto's te zien heb je al zowat geen vet.. en als je gaat cutten blijft er niet veel over..

[Skaterxxl]

Wat stel jij voor dan ?, puur veel vreten en vet% oplaten komen ?.
Ik wil zomer 2009 wel een goed zichtbare blokjesbuik.

Dus jou'n voorstel is : eerst veel vreten en trainen.
Daarna gaan cutten ?

[Skaterxxl]

Oke even mijn BMR uitgerekend.

Gewicht: 73.2kg x 13.8 = 1010.16
Lengte: 185 x 5 = 925
Leeftijd: 17 x 6.8 = 115.6
67-115.6 = 48.6

110.16 + 925 + 115.6 - 48.6 = 2002.16

Dagelijks ben ik dus 2002 Kcal kwijt.

Hoeveel moet ik nu binnenkrijgen ? 2250 ?
En is er een site waar de kcal op staan, dusdat er in 1 bruine boterham zoveel kcal zit.
of moet ik alle verpakkingen gaan lezen ?

Sebas

[Gauner]

Als je gaat cutten blijft er inderdaad niet veel meer over. Gooi er toch gewoon een clean bulk tegenaan (bulken met schone voeding), je hoeft dan echt geen enorme stijging van je vet% te verwachten en als je DAN gaat cutten dan heb je ook echt resultaat.

[Jorin]

Je eet te weinig. En waarom niet lekker billstarr of rippetoe knallen?

[ikzelf]

Niet cutten maar bulkeng!