road to; 8% bodyfat......

[sjapendoedel]

dit ben ik nu, gewoon koud genomen. eigenlijk was het meer een beetje spelen met mijn fototoestel dan mijn fysiek er bruut opzetten.
hier onder vind je mijn doel, denken jullie dat dit realistisch is?




ik sta nu op 16%, gewicht heb ik geen idee van en ik wil het niet weten. ik ben voor het eerst aan het cutten, dit keer wil ik doorzetten naar de 8%. ik hoop heeeel erg dat ik volgend jaar een wedstrijdje kan doen. ik weet dat ik nog ongelooflijk veel moet doen om dit te verwezelijken. ik heb dit jaar gekozen voor bodybuilding, 1 jaar gewacht met mijn studie. ik werk in de sport en ben er bewust hele dagen mee bezig. ik hoop er dit jaar 5 kilo kwaliteits massa bij te kweken, ik ben bang dat dit geen reeel doel is maar ik ga er gewoon voor.

voeding is PERFECT, ik eet 200kcal boven onderhoud en ik cardio er ongeveer 300 af. ik word heel langzaam droger en harder. op de foto sta ik met 16 procent ik denk nu dat ik op 15 % sta. ik ga in dit topic mijn verloop bijhouden tot de 8 procent, het einddoel.


aandachtspunten zijn: kuiten, hamstrings, achterkant schouders, triceps en bovenkant borst. genoeg te doen dus.

[Mr.Mike]

Waar een wil is....
Succes met cutten kerel, neem er de tijd voor!

[Mister10]

Als je als natural de max er uit wil halen, zou ik zeker de eerste jaren niet te veel tijd verliezen met wedstrijdjes te spelen en zwaar te cutten. Vanwaar die haast?

Ik zou gewoon nog een jaartje of 4 of 5 zoveel mogelijk massa proberen op te bouwen, daarna ben je nog altijd piepjong (25), en heb je tijd zat om zwaar te cutten en wedstrijdjes te spelen.

Als je een paar kilootjes vet wil verliezen is dat geen probleem, maar met jouw lichaamstype te lang onder de 10% BF blijven, lijkt mij een hypotheek op snelle spiergroei.

Just my opinion. Je bent natuurlijk vrij te doen wat je graag doet.

[sjapendoedel]

nou het probleem van mijn fysiek is dat ik nogal oestrogeen gevoelig ben. ik heb puffy nippels en een softe look. ik dacht eigenlijk dat als ik onder de 10 zou komen mijn oestrogeen natuurlijk gereguleert zou worden waardoor het mischien makkelijker word om was massa aan te zetten. daarbij zie je er gewoon veel beter uit onder de 10%(al vind ik dat niet heel belangrijk) en je hoeft geen onnodige kilo's mee te shouwen. ik merkter namelijk dat toen ik 100 woog ik nogal last kreeg van mijn gewrichten en sneller moe werd.

[Juniormob]

Origineel gepost door Mr.Mike

Waar een wil is....
Succes met cutten kerel, neem er de tijd voor!

x2

[sjapendoedel]

en haast heb ik niet hoor....als ik volgend jaar rond deze tijd op 8 procent sta vind ik het goed......ik mag dus een jaar doen over 7% vet.....i take my time....

[jones13]

succes en zeker doenbaar

[KoekieMonster]

Succes bro.
PS: je lijkt wel ouder dan 20. eerder 24/25 (positief bedoeld )

[Richie Rich]

Je bent pas 20 kerel. Neem de tijd en heb geduld. Ik vind met name je rug er toch echt massive uitzien, netjes!

Veel succes!

Hoe zien je benen er eingelijk uit? Piccie misschien?

Grtzzz

[sjapendoedel]

benen, haha wat moet ik daar over zeggen. laten we het er maar op houden dat het begint te komen.

thanks voor de reacties....

[Kubus86]

Net fysiek! Ga dit topic zeker bijhouden. Succes met je doelen

[Victory]

ookal ben ik geen fan van je, meerbepaald door eerdere uitspraken van je, maar toch succes met je cut.

je bent inderdaad nog heel jong dus je hebt nog tijd zat

[Victory]

en ben je zeker dat je op die geposte foto's op 16% zit?

[hckid]

zou het ook ietsjes lager schatten..

[Marky]

Origineel gepost door Mister10

Ik zou gewoon nog een jaartje of 4 of 5 zoveel mogelijk massa proberen op te bouwen, daarna ben je nog altijd piepjong (25), en heb je tijd zat om zwaar te cutten en wedstrijdjes te spelen.

Dit valt me tegen van jou.

Net zoals spiergeheugen heb je ook zoiets als vet geheugen, of in ieder geval gevoeligheid voor carbs indien je lange tijd met een BF als dit rondloopt. Je setpoint wordt verneukt.

1,5 jaar bulken is gewoon de absolute max en 4 maanden op en af is veel beter voor je lichaam wil je niet blijven steken op een dood punt.

Tijd om te cutten zoals jij het zegt klinkt als iets wat met de tijd wel komt, maar daaraan zul je je lelijk verbranden als je eenmaal de 20 gepasseerd bent en een vetjasje hebt gehad.

Een goede cut als natural verreist zeer veel kennis, stiptheid, regelmaat en opoffering die wel minimaal 3 x zo complex en moelijk is als massa bouwen. 6% steady is voor weinige weggelegd.

Mijn mening is dat echt de grote meerderheid begint met AS juist omdat een ripte/vasculaire look het doel is. En met het lage bodyfat dat daarvoor nodig is, hou je als natural gewoon te weinig massa over.

Tenzij zoals ik al zei, je echt tijden lang alles bijna perfect uitvoert. 95% van de mensen heeft die zware naturelle weg en niet voorover en kies dus voor AS.

Naturel een steady setpoint bereiken van 6 tot maximaal 8% is een zeer complexe weg. Maar het kan.

Kortom Sjapendoedel, ik zou echt je BF nu al beginnen af te trimmen tot 10% op de vierpuntsmeting en dan clean bulken.

[klusmier]

Origineel gepost door Marky

Dit valt me tegen van jou.

Net zoals spiergeheugen heb je ook zoiets als vet geheugen, of in ieder geval gevoeligheid voor carbs indien je lange tijd met een BF als dit rondloopt. Je setpoint wordt verneukt.

1,5 jaar bulken is gewoon de absolute max en 4 maanden op en af is veel beter voor je lichaam wil je niet blijven steken op een dood punt.

Tijd om te cutten zoals jij het zegt klinkt als iets wat met de tijd wel komt, maar daaraan zul je je lelijk verbranden als je eenmaal de 20 gepasseerd bent en een vetjasje hebt gehad.

Een goede cut als natural verreist zeer veel kennis, stiptheid, regelmaat en opoffering die wel minimaal 3 x zo complex en moelijk is als massa bouwen. 6% steady is voor weinige weggelegd.

Mijn mening is dat echt de grote meerderheid begint met AS juist omdat een ripte/vasculaire look het doel is. En met het lage bodyfat dat daarvoor nodig is, hou je als natural gewoon te weinig massa over.

Tenzij zoals ik al zei, je echt tijden lang alles bijna perfect uitvoert. 95% van de mensen heeft die zware naturelle weg en niet voorover en kies dus voor AS.

Naturel een steady setpoint bereiken van 6 tot maximaal 8% is een zeer complexe weg. Maar het kan.

Kortom Sjapendoedel, ik zou echt je BF nu al beginnen af te trimmen tot 10% op de vierpuntsmeting en dan clean bulken.

[sjapendoedel]

als ik eenmaal onder de 10 kom wil ik er nooit meer boven komen.

ik heb 100 gewogen. ik voelde me echt kut vergeleken met nu. ik was moe, alles voelde zwaar en langzaam aan. een dag werken en ik was kapot.

nu weeg ik een stuk minder denk ik, dit voelt echt goed, er gaat een wereld voor me open.


de 8% gaat me zeker lukken. ik zit nu op 3500 kcal en val af, ben sinds vandaag een klein stapje verder gegaan door te gaan cardioen. tot de 1800 kcal kun je veilig afbouwen, nog lang niet al mijn kruid verschoten dus.



bedankt voor het meedenken en de goede tips, ik hou jullie op de hoogte, als er weer 2 procent af is post ik weer een foto.

[Voorarm]

Hoe zou dat met 12% zitten dan? Ik ben altijd bang dat als ik op mijn huidige vetpercentage(15/16%) massa ga gainen, dat ik teveel zou verliezen met een cut naar de 12%.

[Mister10]

@Marky:

Hij zit nu al op 16%. En mijn volgende zinnetje luidt:

Origineel gepost door Mister10

Ik zou gewoon nog een jaartje of 4 of 5 zoveel mogelijk massa proberen op te bouwen, daarna ben je nog altijd piepjong (25), en heb je tijd zat om zwaar te cutten en wedstrijdjes te spelen.

Als je een paar kilootjes vet wil verliezen is dat geen probleem, maar met jouw lichaamstype te lang onder de 10% BF blijven, lijkt mij een hypotheek op snelle spiergroei.

M.a.w. ik wil dus zeggen dat volgens mij een BF% tss 10 en 14% best is om natural spiermassa op te bouwen. Maar dit hangt natuurlijk af van jouw sofwisseling. Sommige mensen moeten zich letterlijk verhongeren om onder de 10% te geraken, andere moeten zich kapotvreten om boven de 10% te geraken.

Maar nudat ik lees dat hij op dit moment nog 3500 kcals eet en toch nog afvalt, moet ik toegeven dat ik zijn lichaamstype misschien wat verkeerd heb ingeschat. Ik eerst dacht dat hij misschien een zeer trage tofwisseling zou hebben.

[Marky]

Dan had ik je verkeerd begrepen. Ik maakte uit je eerste zin op dat hij het maar moest laten varen om zodoende eerst de massa erop te zetten.

Terug naar het doel, als je met dat fysiek op die zwart wit foto als doel wilt kunnen rondlopen zul je je setpoint naar 6 a 7% moeten brengen. Daar moet je dan minimaal 6 maanden op blijven zitten om het je lichaam te laten adapteren. Dan kun je af en toe toch lekker eten veroorloven zonder dat je echt direct omhoog schiet.

Voor de rest ziet hij er wat vettig uit als we in bb termen spreken. Je hebt namelijk atleten die pas bij 7% echt goede lijnen beginnen te vertonen terwijl sommige dat al bij 12% hebben.

Ik zou dus max. 12% aanraden, beter rond de 10 en van daaruit op secure wijze massa bouwen.