Riggards cut

riggard · 11 April 2008, 22:38

hallo,

in dit topic wil ik ongeveer elke 3 weken progressiefoto's van mijn cut gaan plaatsen, dit om de vooruitgang een beetje bij te houden. bij serieuze interesse wil ik ook wel wekelijks mijn voedingsschema's uploaden.

even een kort fotoverhaaltje van waar ik kom. (meeste foto's zijn wel bekend, maar gewoon voor het verhaal.)

op mijn 16e begon ik met trainen, had er weinig verstand van maar trainde wel altijd volop, beentjes werden uiteraard verwaarloosd.
na 3 maandjes trainen

zo heb ik een tijd lang getraind, voedingsschema bestond uit zo'n 4 broodjes per dag, volop koek & snoep en m'n avondeten. in de zomer van 2006 ontdekte ik dit forum en kwam alles in een stroomversnelling, toen ben ik pas serieus begonnen.
na 1.5 jaar training (vanaf deze foto begon ik echt serieus)

toen begon het bulken

uiteindelijk stopte ik met bulken op 93.5 kilo, toen begon het cutten;

uiteindelijk was ik in mei klaar met cutten en ging ik op vakantie, ik zat toen rond de 88 kilo. persoonlijk vind ik dit de mooiste shape die ik tot nog toe heb gehad.

hierna heb ik veel vakantie gehad en door omstandigheden niet goed kunnen trainen, ik heb toen een beetje gesukkeld rond de 90 kilo en voor de zomervakantie stond ik uiteindelijk op 91 kilo.

na de zomervakantie weer teruggevallen naar de 87 en toen vol motivatie weer begonnen met bulken, doel was om naar de 105 te gaan.

dit viel toch wat zwaarder dan verwacht en ik ben uiteindelijk gestopt toen ik de 100 kilo had bereikt.

en inmiddels ben ik al 7 weekjes aan het cutten, het schiet nog niet erg op (ook vanwege 2 rustweken waarin ik achteruit ben gegaan) maar ik heb nu wel lekker het ritme te pakken en wil er nu dus wat vaart achter zetten. doel is om op zo'n 7 a 8% te eindigen.

deze foto's heb ik vanavond (11 april 2008) gemaakt, over 3 weken post ik de volgende foto's in dezelfde stijl van belichting etc. om het vergelijken zo objectief mogelijk te kunnen doen. (instellingen cam 1.6 & 3.5, ff voor mezelf om te onthouden

)

willem9 · 11 April 2008, 22:41

Fysiek is inderdaad nogal veranderd overheen de maanden/jaren.

Kris608 · 11 April 2008, 22:43

idd. Ben benieuwd hoe je er na je cut bij staat. succes man!

roberto24 · 11 April 2008, 22:45

nette vooruitgang kerel. Probeer je onderarmen en trapezius wat meer mee te trekken.

MichaelSmink · 11 April 2008, 22:49

Die vakantie pics zien er heel erg goed uit

Zo te zien aan je abs was je aardig droog op dat moment, of niet? Ik ben benieuwd wat eruit komt na de cut! Succes man

Van Dammage · 11 April 2008, 22:50

Idd ,echt nette vooruitgang. Doe zo voort!

riggard · 11 April 2008, 22:50

bedankt voor alle reacties tot nog toe, traps zuigen, geen zin om ze meer te pakken, vind het wel goed zo. onderarmen zitten nu op de 35cm
hier een front double bi van gisteravond

johanheeze · 11 April 2008, 22:50

En laat je het vet nog zo hoog oplopen?

Btw die pics in de douche vind ik ook het beste

MichaelSmink · 11 April 2008, 22:52

Citaat:

Origineel gepost door riggard

bedankt voor alle reacties tot nog toe, traps zuigen, geen zin om ze meer te pakken, vind het wel goed zo. onderarmen zitten nu op de 35cm
hier een front double bi van gisteravond

Nette Double Bicep. Ook naar de kapper geweest zie ik?

riggard · 11 April 2008, 22:56

Citaat:

Origineel gepost door johanheeze

En laat je het vet nog zo hoog oplopen?

Btw die pics in de douche vind ik ook het beste

eh, hoe bedoel je die eerste opmerking? of ik nog eens zo zou gaan bulken? nee nooit, als ik deze zomer droog sta dan wil ik gewoon op een rustig tempo nog wat massa gainen, maar niet extreem bulken oid.

Citaat:

Origineel gepost door MichaelSmink

Nette Double Bicep. Ook naar de kapper geweest zie ik?

haha ja, lekker kort, lekker simpel, bevalt goed

Jonko · 11 April 2008, 22:59

nice rig

Dalicious · 11 April 2008, 23:10

verry nice..
en hoe groot ben je btw? of mss heb ik dr overheen gelezen??
mooie abs ook.. knap van je dat je steeds zo droog kunt komen.!!
zoveel cardio ofso? of veel spelen met je voeding?

riggard · 11 April 2008, 23:15

Citaat:

Origineel gepost door Dalicious

verry nice..
en hoe groot ben je btw? of mss heb ik dr overheen gelezen??
mooie abs ook.. knap van je dat je steeds zo droog kunt komen.!!
zoveel cardio ofso? of veel spelen met je voeding?

ben 1.90 (op alle foto's

)

droog worden is vooral een kwestie van goed kijken naar wat je eet en wekelijks de progressie bijhouden, ga je niet vooruit moet er wat veranderd worden

zo doe ik het.

Dalicious · 11 April 2008, 23:20

en hoeveel zat je in je bulk ?? calorien en shit?
en hoeveel ga je nu?
en cardio 45 min per dag ofso?
greetz

riggard · 11 April 2008, 23:24

Citaat:

Origineel gepost door Dalicious

en hoeveel zat je in je bulk ?? calorien en shit?
en hoeveel ga je nu?
en cardio 45 min per dag ofso?
greetz

in de bulk zat ik aan de 4500 kcal op rustdagen, trainingsdagen 5500, later zat ik soms op 6000+ op trainingsdagen, was wel lekker, maar achteraf was dat wat te hoog en heb ik daardoor veel onnodig vet aangezet. maargoed, weer een leerzame ervaring rijker dus

op het moment zit ik op zo'n 3500 kcal op rustdagen
3700kcal op cardio dagen
4500kcal op kt dagen

en refeeds meestal ook zo rond de 4500 a 5000kcal.

Loo · 11 April 2008, 23:24

Zeer goede vooruitgang bro! Mooi dat je het zo goed heb bijgehouden op foto.

Je meest recente foto's zien er goed uit, ik denk dat je goed onder je winterjasje vandaan komt.
Je nieuwe kapsel staat ook goed, player!

Ik ben wel benieuwd naar je cutschema, posten die handel.

Succes verder.

riggard · 11 April 2008, 23:29

cutschema ziet er momenteel zo uit;

rustdagen:
ontbijt
450 ml melk
65 gr havermout
250 gr kwark
20 gr honing

maaltijd 2
100gr pinda's

maaltijd 3
70gr pinda's
15gr pro 90

maaltijd 4
50gr pinda's
10gr donkere chocolade (78% puur)
15gr pro 90
of
6 eieren
45gr kaas
20gr roomboter

avondeten
groente
vlees
aangevuld met pinda's of soja eiwitpoeder tot ik aan de 500kcal zit

maaltijd 5
80 gr pasta
50 gr gehakt
of
broodje kebab
of
broodje shoarma
of
pinda's & soja eiwit
(de eerste 3 maaltijden neem ik op m'n werk, zie het niet per se als junk omdat mijn kebab van rundergehakt gemaakt word en in een oven, dus dan raakt het al veel vet kwijt, shoarma is vers schapenvlees wat zonder olie gebakken wordt)

voor het slapen
500 gr kwark
3x zma
6gr visolie
multivitaminen
3 gr beta alanine

cardio dagen:
ontbijt
450 ml melk
65 gr havermout
250 gr kwark
20 gr honing

maaltijd 2
100gr pinda's

maaltijd 3
70gr pinda's
15gr pro 90

maaltijd 4
50gr pinda's
10gr donkere chocolade (78% puur)
15gr pro 90
of
6 eieren
45gr kaas
20gr roomboter

avondeten
groente
vlees
aangevuld met pinda's of soja eiwitpoeder tot ik aan de 500kcal zit

maaltijd 5
30 gr whey
250 ml melk
25 gr havermout

voor het slapen & post workout
500 gr kwark
30 gr honing

3x zma
6gr visolie
multivitaminen
3 gr beta alanine
vitamine c (1gr)
multivitaminen voor sporters

cardio dagen:
ontbijt
450 ml melk
65 gr havermout
250 gr kwark
20 gr honing

maaltijd 2
100gr pinda's
of
6 boterhammen (zonnebloempit)
135gr kipfilet

maaltijd 3
70gr pinda's
15gr pro 90

maaltijd 4
50gr pinda's
10gr donkere chocolade (78% puur)
15gr pro 90
of
6 eieren
45gr kaas
20gr roomboter

avondeten
groente
vlees
100gr rijst
250 ml melk
300 ml yoghurt

pre workout (1uurtje)
3gr beta alanine
30 gr whey

tijdens workout
25gr dextrose
5gr creatine

voor het slapen & post workout
500 gr kwark
30 gr honing
700 ml yoghurt
90 gr havermout

3x zma
6gr visolie
multivitaminen
vitamine c (1gr)
multivitaminen voor sporters

heb dus een basis waar ik op verschillende dagen, naar gelang de activiteit carbs aan toevoeg of af en toe eens wat in switch.

Mongoloid · 11 April 2008, 23:32

je hebt wel een vrij doodse blik in je ogen, creepy.

riggard · 11 April 2008, 23:37

Citaat:

Origineel gepost door Mongoloid

je hebt wel een vrij doodse blik in je ogen, creepy.

ik kan ook lachen hoor

alleen tijdens poseren trek ik altijd een raar gezicht

11 April 2008, 22:38	#1
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.644 Casino cash: €600 Blog Berichten: 3 Karma Power: 51	Riggards cut hallo, in dit topic wil ik ongeveer elke 3 weken progressiefoto's van mijn cut gaan plaatsen, dit om de vooruitgang een beetje bij te houden. bij serieuze interesse wil ik ook wel wekelijks mijn voedingsschema's uploaden. even een kort fotoverhaaltje van waar ik kom. (meeste foto's zijn wel bekend, maar gewoon voor het verhaal.) op mijn 16e begon ik met trainen, had er weinig verstand van maar trainde wel altijd volop, beentjes werden uiteraard verwaarloosd. na 3 maandjes trainen zo heb ik een tijd lang getraind, voedingsschema bestond uit zo'n 4 broodjes per dag, volop koek & snoep en m'n avondeten. in de zomer van 2006 ontdekte ik dit forum en kwam alles in een stroomversnelling, toen ben ik pas serieus begonnen. na 1.5 jaar training (vanaf deze foto begon ik echt serieus) toen begon het bulken uiteindelijk stopte ik met bulken op 93.5 kilo, toen begon het cutten; uiteindelijk was ik in mei klaar met cutten en ging ik op vakantie, ik zat toen rond de 88 kilo. persoonlijk vind ik dit de mooiste shape die ik tot nog toe heb gehad. hierna heb ik veel vakantie gehad en door omstandigheden niet goed kunnen trainen, ik heb toen een beetje gesukkeld rond de 90 kilo en voor de zomervakantie stond ik uiteindelijk op 91 kilo. na de zomervakantie weer teruggevallen naar de 87 en toen vol motivatie weer begonnen met bulken, doel was om naar de 105 te gaan. dit viel toch wat zwaarder dan verwacht en ik ben uiteindelijk gestopt toen ik de 100 kilo had bereikt. en inmiddels ben ik al 7 weekjes aan het cutten, het schiet nog niet erg op (ook vanwege 2 rustweken waarin ik achteruit ben gegaan) maar ik heb nu wel lekker het ritme te pakken en wil er nu dus wat vaart achter zetten. doel is om op zo'n 7 a 8% te eindigen. deze foto's heb ik vanavond (11 april 2008) gemaakt, over 3 weken post ik de volgende foto's in dezelfde stijl van belichting etc. om het vergelijken zo objectief mogelijk te kunnen doen. (instellingen cam 1.6 & 3.5, ff voor mezelf om te onthouden ) __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004) Laatst aangepast door riggard : 11 April 2008 om 22:49.

11 April 2008, 22:41	#2
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: Riggards cut Fysiek is inderdaad nogal veranderd overheen de maanden/jaren. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

11 April 2008, 22:43	#3
Kris608 Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jul 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 440 Casino cash: €21050 Karma Power: 2	Re: Riggards cut idd. Ben benieuwd hoe je er na je cut bij staat. succes man! __________________ 92kg - - - - - - - - 100 kg bw Now - - - - - - - - -May '08

11 April 2008, 22:45	#4
roberto24 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.588 Casino cash: €26852 Karma Power: 16	Re: Riggards cut nette vooruitgang kerel. Probeer je onderarmen en trapezius wat meer mee te trekken. __________________ 1.77 95kg 13%

11 April 2008, 22:49	#5
MichaelSmink Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 3.155 Casino cash: €18500 Karma Power: 11	Re: Riggards cut Die vakantie pics zien er heel erg goed uit Zo te zien aan je abs was je aardig droog op dat moment, of niet? Ik ben benieuwd wat eruit komt na de cut! Succes man

11 April 2008, 22:50	#6
Van Dammage Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: Australie Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 812 Casino cash: €9767 Karma Power: 3	Re: Riggards cut Idd ,echt nette vooruitgang. Doe zo voort! __________________ "I am the chosen one, The mighty hand of vengeance, sent down to strike the unroadworthy"..

11 April 2008, 22:50	#7
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.644 Casino cash: €600 Blog Berichten: 3 Karma Power: 51	Re: Riggards cut bedankt voor alle reacties tot nog toe, traps zuigen, geen zin om ze meer te pakken, vind het wel goed zo. onderarmen zitten nu op de 35cm hier een front double bi van gisteravond __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004)

11 April 2008, 22:50	#8
johanheeze Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Brabo Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 2.778 Casino cash: €19050 Karma Power: 9	Re: Riggards cut En laat je het vet nog zo hoog oplopen? Btw die pics in de douche vind ik ook het beste

11 April 2008, 22:59	#11
Jonko Colossal Veteran Geregistreerd: May 2006 Locatie: In Catabolia, koning te wezen over de Catabolianen Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 13.871 Casino cash: €41679 Blog Berichten: 4 Karma Power: 60	Re: Riggards cut nice rig __________________ ecto rug \|\|Alles over Kettlebells\|\| \|\|Jonko's\|\| Road to Redemption \|\|

11 April 2008, 23:10	#12
Dalicious Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Assen Geslacht: M Posts: 118 Casino cash: €11450 Karma Power: 2	Re: Riggards cut verry nice.. en hoe groot ben je btw? of mss heb ik dr overheen gelezen?? mooie abs ook.. knap van je dat je steeds zo droog kunt komen.!! zoveel cardio ofso? of veel spelen met je voeding?

11 April 2008, 23:20	#14
Dalicious Cool Novice Geregistreerd: Nov 2006 Locatie: Assen Geslacht: M Posts: 118 Casino cash: €11450 Karma Power: 2	Re: Riggards cut en hoeveel zat je in je bulk ?? calorien en shit? en hoeveel ga je nu? en cardio 45 min per dag ofso? greetz

11 April 2008, 23:24	#16
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.055 Casino cash: €25450 Karma Power: 60	Re: Riggards cut Zeer goede vooruitgang bro! Mooi dat je het zo goed heb bijgehouden op foto. Je meest recente foto's zien er goed uit, ik denk dat je goed onder je winterjasje vandaan komt. Je nieuwe kapsel staat ook goed, player! Ik ben wel benieuwd naar je cutschema, posten die handel. Succes verder. __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

11 April 2008, 23:29	#17
riggard Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.644 Casino cash: €600 Blog Berichten: 3 Karma Power: 51	Re: Riggards cut cutschema ziet er momenteel zo uit; rustdagen: ontbijt 450 ml melk 65 gr havermout 250 gr kwark 20 gr honing maaltijd 2 100gr pinda's maaltijd 3 70gr pinda's 15gr pro 90 maaltijd 4 50gr pinda's 10gr donkere chocolade (78% puur) 15gr pro 90 of 6 eieren 45gr kaas 20gr roomboter avondeten groente vlees aangevuld met pinda's of soja eiwitpoeder tot ik aan de 500kcal zit maaltijd 5 80 gr pasta 50 gr gehakt of broodje kebab of broodje shoarma of pinda's & soja eiwit (de eerste 3 maaltijden neem ik op m'n werk, zie het niet per se als junk omdat mijn kebab van rundergehakt gemaakt word en in een oven, dus dan raakt het al veel vet kwijt, shoarma is vers schapenvlees wat zonder olie gebakken wordt) voor het slapen 500 gr kwark 3x zma 6gr visolie multivitaminen 3 gr beta alanine cardio dagen: ontbijt 450 ml melk 65 gr havermout 250 gr kwark 20 gr honing maaltijd 2 100gr pinda's maaltijd 3 70gr pinda's 15gr pro 90 maaltijd 4 50gr pinda's 10gr donkere chocolade (78% puur) 15gr pro 90 of 6 eieren 45gr kaas 20gr roomboter avondeten groente vlees aangevuld met pinda's of soja eiwitpoeder tot ik aan de 500kcal zit maaltijd 5 30 gr whey 250 ml melk 25 gr havermout voor het slapen & post workout 500 gr kwark 30 gr honing 3x zma 6gr visolie multivitaminen 3 gr beta alanine vitamine c (1gr) multivitaminen voor sporters cardio dagen: ontbijt 450 ml melk 65 gr havermout 250 gr kwark 20 gr honing maaltijd 2 100gr pinda's of 6 boterhammen (zonnebloempit) 135gr kipfilet maaltijd 3 70gr pinda's 15gr pro 90 maaltijd 4 50gr pinda's 10gr donkere chocolade (78% puur) 15gr pro 90 of 6 eieren 45gr kaas 20gr roomboter avondeten groente vlees 100gr rijst 250 ml melk 300 ml yoghurt pre workout (1uurtje) 3gr beta alanine 30 gr whey tijdens workout 25gr dextrose 5gr creatine voor het slapen & post workout 500 gr kwark 30 gr honing 700 ml yoghurt 90 gr havermout 3x zma 6gr visolie multivitaminen vitamine c (1gr) multivitaminen voor sporters heb dus een basis waar ik op verschillende dagen, naar gelang de activiteit carbs aan toevoeg of af en toe eens wat in switch. __________________ "Stop pigeonholing yourself as a hard gainer. Hard gaining means slower/smaller gains. Believing that fact is a set up for failure. I bought into that term when I started out too. Unfotunately all it did was give myself a convienient excuse for why I wasn't growing at the rate I wanted." 'One man's terrorist is another man's freedom fighter' (Thackrah 2004) Laatst aangepast door riggard : 11 April 2008 om 23:34.

11 April 2008, 23:32	#18
Mongoloid Banned Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: België Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 15 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Riggards cut je hebt wel een vrij doodse blik in je ogen, creepy.

11 April 2008, 23:39	#20
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.055 Casino cash: €25450 Karma Power: 60