Eindresultaat cut, 89kg +/- 20% naar 69kg @ 9/10%

[koenjoo]

Na een jaar lang onverantwoord bulken(lees: bier drinken), 3 maanden geleden toch maar besloten weer eens die-hard te gaan sporten.

De eerste foto was tijdens mijn vakantie +/- 10 augustus, bf +/- 20%?. Ik ben 20 augustus begonnen met mijn voedingsschema.

De tweede en derde foto zijn genomen op 20 oktober en hier zit ik rond de 13/14% bf denk ik. Ik ben van plan door te gaan tot 10/11% en daarna te gaan cleanbulken.

Update:
Weer een maand verder, heb mijn kcal iets naar boven gebracht en streven is nu 0.5kg per week eraf. Vierde foto is vandaag genomen.

Gewicht hier: 71.2kg

Heeft iemand enig idee hoeveel bf% dit is? Ik dacht/hoop zelf zo'n 12.5%, dan zit ik op 15 december op 10% als ik zo doorga.

Update 2:

Gewicht nu +/- 70.2kg (laatste twee foto's). Eindelijk redelijk fatsoenlijke foto's kunnen maken Heb het niveau weer even opgeschroeft en ben deze week voor 1kg gegaan en ga daar de komende 2 weken ook voor.

Iemand enig idee hoeveel bf% de laatste twee foto's ongeveer zijn? Ik MOET van mezelf hier op max. 12% zitten anders heb ik gefaald.

Foto's zijn overigens na mijn laatste maaltijd genomen dus ben wel een beetje opgeblazen


UPDATE!
Ik heb mijn cut eindelijk afgerond! Zie laatste foto. Nu lekker bulken.

 

[Hiresh]

Nog best wel nice legs. Denk dat je iets hoger zit in BF maar je houd je mobiel voor je buik.
Succes

 

[klusserdeklus]

Ziet er goed uit, post je voedingsschema eens!

 

[TheRay]

Goed bezig hoor....................

 

[koenjoo]

Thanks, mijn voedingsschema:

Maaltijd 1
70g Brood 182.7 8.47 30.45 2.5
65g Kipfilet 79.3 11.95 1 3
28g Whey 110 21.85 2.5 1.4

Maaltijd 2
250g Kwark 122.5 20 10.5 0.5
100g Appel 54 0.4 12 0

Maaltijd 3
140g Brood 365.4 17 60.9 5
65g Kipfilet 79.3 11.95 1 3

Maaltijd 4
150g Kipfilet 235.5 45 0 6
50g Rijst 176 4,1 36 1.2
15ml Olijfolie 123.45 0 0 13.65

Maaltijd 5.1
150g Kipfilet 235.5 45 0 6
50g Rijst 176 4,1 36 1.2
20ml Olijfolie 164.6 0 0 18.2
225g Bonen 65.25 4,5 11.25 0.25

Maaltijd 5.2
240g Vissticks 456 31.2 40.8 19.4
100g Zalm 164 23.5 0 7.8
225g Bonen 65.25 4,5 11.25 0.25

Maaltijd 6
500g Kwark 245 40 21 1

Post workout
28g Whey 110 21.85 2.5 1.4

Totaal 2524.5 256.17 225.15 64.3

Onderhoud: +/- 2750 kcal

De whey shakes heb ik pas sinds twee weken weer en daarvoor at ik ook 150g kipfilet minder per dag, dus zat ik nog zo'n 400 kcal lager (had rekenfoutje gemaakt)

 

[koenjoo]

Heb nog een foto toegevoegd waar mijn buik wel zichtbaar is.

 

[Hiresh]

Goed gedaan man. Nu lekker boven onderhoud gaan vreten.

 

[EpicCut]

Goed gedaan man. Nu lekker boven onderhoud gaan vreten.

Als ie op de 10/11% zit.

 

[koenjoo]

UPDATE:
Ik ben weer een maand verder en hoop nu op zo'n 12.5% te zitten. Zie beginpost voor foto.

 

[Ano_41490]

wat was je begingewicht bij 20%? verder mooie cut !

 

[koenjoo]

Ik geloof iets van 89kg en dankje.

 

[Camargo]

Netjes!

 

[Panzer VIII]

ziet er goed uit! goed gedaan

 

[ophethof]

Net begin hoor, hoop dat het niet zo lang meer duurt voordat je de huid rondom je borst (vooral bij je oksels) strak trekt.

 

[koenjoo]

Dat hoop ik ook inderdaad. Ik ben bang dat ik het deze keer iets te ver heb laten komen..

 

[Qxx]

Keurig! Prachtig resultaat!

 

[ophethof]

Dat hoop ik ook inderdaad. Ik ben bang dat ik het deze keer iets te ver heb laten komen..

Ik denk dat dat wel meevalt. Het laat je wel realiseren hoe het zou zijn als je er nog eens 30-40kg extra bij zou hebben gehad, dan zijn er niet veel opties meer dan plastische chirurgie...

 

[koenjoo]

Ik ben weer een week verder en moet zeggen dat het deze week vrij hard is gegaan. En eindelijk een beetje redelijk fatsoenlijke foto's...

 

[NicksoN90]

Is zeker niet mis man lekker zo door gaan

 

[inVorm]

Netjes.