Progressie na 5 maanden

[Garf]

Hallo iedereen,
Ik ben sinds januari stevig beginnen trainen (4-daagse split), en redelijk goed beginnen eten. Mijn voedingsschema zou ik eens goed onder de loep moeten nemen, maarja.. ik kom er blijkbaar niet toe. Mijn voorlopige doel is om vrij droog op 85kg te staan. Die 85 kg is er al, maar er moet eerst nog een kilootje of 3-5 bij, om dan droog te komen staan en 85kg over te houden.
Extra tijd aan besteden gaat echt niet meer lukken. Naast mijn schoolwerk doe ik al 20-25u sport/week. Ik zit in de nationale ploeg handboogschieten (op doel), en train daarvoor al 4-5* per week uitgezonderd wedstrijden. Daarnaast nog 4* krachttraining en 3-5uur cardio/week.
Enfin: genoeg praatjes, hier de foto's:




Januari 2008 (beginfoto) @81kg




Maart 2008 @83kg










Mei 2008 @ 85kg

Wees alsjeblieft eerlijk met je mening, maar ook niet gaan flamen hé

thx, Niels

[Phenochef]

Mjah niet slecht . Zou echter een pak doorbulken voordat je gaat cutten . En meer squatten !

[Sedinal]

Vindt het persoonlijk maar weinig.. 4 kg in 5 maanden...Zou toch snel met het eten beginnen.. want zo verdoe je je tijd een klein beetje

[Tjooky]

Vreten!!

enne op doel bij handboogschieten? gevaarlijke postie hahahaha

[Garf]

lol @ tjooky. idd slechte woordkeuze. Komt gewoon omdat ze hier in belgië het handboogschieten meestal meteen associëren met wipschieten, dus op van die pluimpjes schieten die op een grote vork ( de zgn. 'wip') zijn geplaatst. boogschieten op doel is wat ik doe dus

Ik moet inderdaad veel meer eten, en meer eiwitten opnemen tijdens de dag.

stats zijn trouwens:
23jaar
190cm
85kg
BF: ??
Bench 1RM: 85kg
Squat 1RM: 90kg
Deadlift 1RM: 140kg

[Jorin]

Je squat bijna netzoveel als dat je benched. How come?

[Leaf]

Ik vind het vervelend om te zeggen maar zie eigenlijk niet zo heel veel vooruitgang.

Misschien heeft het nu om hier je schema te posten? En wat je eet?

Succes in elk geval verder, gewoon doorgaan.

[Garf]

nog maar net (6 weken ofzo) beginnen squatten daarvoor was het altijd de leg-press (254kg*8reps) maar daarmee ging het niet vooruit. Nu squat ik tot uiterste, en dan de beentjes 'afmaken' met legpress. Ik dacht effectief binnen de paar weken 120kg ofzo te kunnen squatten, redenerend van 200kg legpress - 80kg BW. Die redenering bleek al snel niet op te gaan.

ps: thx voor de reacties

[Leaf]

Legpress doe ik 210. Maar squaten is gewoon een heel ander verhaal. Ben nog steeds niet bij de 100kg.

[Garf]

idd, had ik ook snel genoeg door dat dat een ander verhaal was

m'n huidige trainingsschema:
maandag: Schouders / traps / abs
shoulder shrugs
shoulder press
front raise
lateral raise
military press
upright row
leg-raise
incline crunches

dinsdag: Quads / hamstrings
squats
leg press
Liggende leg-curl
leg extensions
hyperextensions

woensdag: rust

Donderdag: Rug / biceps
Seated row
lat pull-down
supine row
BOR
Deadlift
staande barbell curl
cable concentration curls

Vrijdag: Borst / Triceps / Kuiten
Benchpress
Incline benchpress
Dippen
Triceps cable pushdown
CGBP
Barbell staande calf raise

Voeding:
07.30u: grote kom ontbijtgranen met melk + een kop koffie
10.30u: belegd broodje
12.30u: 2 belegde broodjes ofwel warme maaltijd
15.30u: koffie + tussendoortje
17.30u: training
18.30u: post workout shake
19u: warme maaltijd (vis/vlees + pasta/rijst/aardappel + groenten)
21-22u: tussendoortje

probleem is vooral dat dit regelmatig eten in de praktijk vaak niet lukt. Studentenleven (sociale relaties)/sport/studeren combineren is niet altijd zo evident.

[TheNose]

Gast je eet net zoveel als mijn oma zowat. Begin eens met deftig te eten en te trainen. Je groeit naar mijn mening een stuk beter door meer volume te pakken op grote compounds en niet teveel isolatieshit erbij te doen. Nu zie ik heel veel oefeningen staan waaronder veel isolatie.

[Chemical Ali]

Origineel gepost door Leaf

Legpress doe ik 210. Maar squaten is gewoon een heel ander verhaal. Ben nog steeds niet bij de 100kg.

Blijven doen schat, krijg je een mooie ronde kont van

OT: hoe lang train je al? Clean eten en maken dat je BF niet echt meer stijgt. Ik vind ook dat je er lichter uitziet dan je bent, maar dat komt met de jaren wel goed.

[TheNose]

Origineel gepost door Chemical Ali

Blijven doen schat, krijg je een mooie ronde kont van

OT: hoe lang train je al? Clean eten en maken dat je BF niet echt meer stijgt. Ik vind ook dat je er lichter uitziet dan je bent, maar dat komt met de jaren wel goed.

Ja want zijn BF is echt te hoog zo!
Wat een adviesen joh, zeg anders gelijk dat hij moet gaan cutten.

[Chemical Ali]

Origineel gepost door TheNose

Ja want zijn BF is echt te hoog zo!
Wat een adviesen joh, zeg anders gelijk dat hij moet gaan cutten.

ik schat hem toch rond de 15%
je kan beter onder de 12 zitten en best rond de 10 om goed te groeien.

[gazearek]

Ik zou je training- en voedingsschema inderdaad eens goed onder de loep nemen, want ik ben bang dat je op deze manier niet veel verder meer zal komen...

[hckid]

vreemd training schema, hou je dit vol? Ziet er wel heeel intensief uit

[MastaguyB]

niet echt veel verschil. Je eetschema is slecht, zorg dat je dat snel op orde hebt anders zijn je trainingen voor niks. En je kunt beter langer bulken. 3 kilo en dan alweer cutten dan blijft dr toch niet veel meer van die 3 kg over. Kom eerst 10-20 kg aan en kijk dan eens weer. Succes!

[Garf]

thx iedereen voor de adviezen. Wel een beetje een domper om dit te lezen, als je dacht dat je niet zo slecht bezig was. Gelukkig ben ik dan ook nog 'maar' 5 maand verloren, en niet 2 jaar ofzo.
Dus als ik het goed begrijp:
goed voedingsschema samenstellen
meer compounds, minder 'isolatieshit'
vreten en trainen tot zeg maar 95-100kg
cutten (en trainen) tot 90-95kg

komt in orde! Volgend jaar nog maar eens pics posten.

[Spawnking]

Hoe lang ben je eigenlijk? ik zou je namelijk echt niet op 83 kg schatten als ik deze foto's zie

Ik vind vooral dat je borst achterblijft

succes!

[Moj0]

hmm suc6 ~! gaat goede knap op eten eten eten lol