Na 3 maanden

arkados · di 15 jul 2008, 20:17

Oke, Na 3 maanden training is dit mijn resultaat,
Ik heb helaas geen foto van et begin maar ik kan je wel vertellen dat je letterlijk geen een spier kon zien.

Zijn er nog tips voor Voeding? en training?

En ik train me buikspieren niet vaak

4 Myself · di 15 jul 2008, 20:24

heb je een een voedingsschema? en wat voor trainingsschema heb je?

grtz

arkados · di 15 jul 2008, 20:26

Nee heb geen voedings schema , eet gewoon wanneer ik wil eten,ookal heb ik geen honger

4 Myself · di 15 jul 2008, 20:30

oke. als je verder wilt en er echt iets aan wilt doen is een voedingsschema een must!
ik neem aan dat je wilt groeien dus zul je meer moeten eten dan dat je verbruikt.
anders groei je simpelweg niet. Bereken uit hoeveel kcal je op een dag verbruikt en
maak een voedingsschema met 6 maaltijden per dag.
er staan veel voorbeelden op het forum.
Als je dat hebt, post je dit schema en kunnen wij je advies geven.
voeding word vaak onderschat. Het is net zo belangrijk als je training.
als je hier niks mee kunt moet je gewoon gaan lezen in de sectie voeding dan
weet je waar ik het over heb.

good luck.

arkados · di 15 jul 2008, 22:38

Is goed

hartstikke bedankt

arkados · di 15 jul 2008, 22:50

Ik heb berekend en verbruik ong 3000 calorieen per dag
en ik heb ff voeding gecheckt en zag dit staan:

08:00 100g havermout, 300ml melk, 1 ei, stuk fruit.
10:00 4 boterhammen, 60g geitenkaas, 40g maltodextrine.
11:00 Trainen
12:00 4 boterhammen, 60g pindakaas.
14:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, banaan.
16:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, 50g maltodextrine, 10g whey (caps).
18:30 flinke avondmaaltijd+200g groente..
22:00 150g tonijn (eigen nat), 100g rijst , 1 capsule visolie.

Kcal totaal: 3895

leek me best wel interresant

di 15 jul 2008, 20:17	#1
arkados Novice Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Na 3 maanden Oke, Na 3 maanden training is dit mijn resultaat, Ik heb helaas geen foto van et begin maar ik kan je wel vertellen dat je letterlijk geen een spier kon zien. Zijn er nog tips voor Voeding? en training? En ik train me buikspieren niet vaak

di 15 jul 2008, 20:24	#2
4 Myself Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: Fryslan Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.779 Stats: - - - Karma:	Re: Na 3 maanden heb je een een voedingsschema? en wat voor trainingsschema heb je? grtz __________________ vanavond maar weer eens een normale pizza.

di 15 jul 2008, 20:26	#3
arkados Novice Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Re: Na 3 maanden Nee heb geen voedings schema , eet gewoon wanneer ik wil eten,ookal heb ik geen honger

di 15 jul 2008, 20:30	#4
4 Myself Competitive Bodybuilder Aangemeld: jan 2008 Locatie: Fryslan Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 1.779 Stats: - - - Karma:	Re: Na 3 maanden oke. als je verder wilt en er echt iets aan wilt doen is een voedingsschema een must! ik neem aan dat je wilt groeien dus zul je meer moeten eten dan dat je verbruikt. anders groei je simpelweg niet. Bereken uit hoeveel kcal je op een dag verbruikt en maak een voedingsschema met 6 maaltijden per dag. er staan veel voorbeelden op het forum. Als je dat hebt, post je dit schema en kunnen wij je advies geven. voeding word vaak onderschat. Het is net zo belangrijk als je training. als je hier niks mee kunt moet je gewoon gaan lezen in de sectie voeding dan weet je waar ik het over heb. good luck. __________________ vanavond maar weer eens een normale pizza.

di 15 jul 2008, 22:38	#5
arkados Novice Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Re: Na 3 maanden Is goed hartstikke bedankt

di 15 jul 2008, 22:50	#6
arkados Novice Aangemeld: mei 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Re: Na 3 maanden Ik heb berekend en verbruik ong 3000 calorieen per dag en ik heb ff voeding gecheckt en zag dit staan: 08:00 100g havermout, 300ml melk, 1 ei, stuk fruit. 10:00 4 boterhammen, 60g geitenkaas, 40g maltodextrine. 11:00 Trainen 12:00 4 boterhammen, 60g pindakaas. 14:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, banaan. 16:30 2 boterhammen, 30g kipfilet, 50g maltodextrine, 10g whey (caps). 18:30 flinke avondmaaltijd+200g groente.. 22:00 150g tonijn (eigen nat), 100g rijst , 1 capsule visolie. Kcal totaal: 3895 leek me best wel interresant