na 1 jaar trainen

[prorace]

thnx voor reactie, ben nu zo'n 3 weken bezig elke dag in de fitness te zitten heb daar een schema van een kinesist gekregen met oefeningen die ik kan doen met gewicht en aantal reps bij. Het bestaat uit 2 kleuren die ik dan elke dag afwissel zit elke dag zo'n uur en half in de fitness voor de sesie af te werken. voedingschema heb ik nu nog niet echt probeer van gwn meer te eten tussendoor grotere maaltijden en savons 500gr kwark.
Ik zal vanavond men schema is posten.

[prorace]

ik heb dus 2 verschillende kleuren die ik dan elke dag afwissel
vb kleur rood:
chest press
triceps
schoulder press
pectoral fly
borstspieren
smith machine
rug.

benen:
hip abduction
leg extention
seated calf

groen:
buikspieren
seated row
smal optrekken
breed optrekken
fixed pulldown
rear deltoid
biceps
delt's

benen:
hip adduction
seated leg curl
leg press

deze oefeningen doe ik elk 2 reeksen van 10 en de laatste reeks 8 (neem gewicht dat ik juist 8 keer kan heffen)

voor elke schema af te werken zit ik zo'n uur en half bezig
nu heb ik al gehoord van andere dat dit niet zo'n best schema is voor massa wel voor kracht training wat kan ik dan veranderen voor beetj meer op massa te trainen ook?

[prorace]

back pics

http://forum.dutchbodybuilding.com/m...4-dsc00367.jpg
http://forum.dutchbodybuilding.com/m...5-dsc00362.jpg

[prorace]

ik neem nu van suplementen protein 80, whey protein, multivit,bcaa's,en mega grow alemaal van xxl. ik denk wel da ze allen hun werking doen maar als ik begin te fitnesse na men eerste oef begin ik al te geeuwen van moeheid terwijl ik de hele dag niet echt moe ben heeft er soms iemand een aanrader die ik kan nemen voor de training voor energie etc. dacht zelf aan crea pump. ...

[Obeb]

waarom 5 sups terwijl je gewoon veel moet gaan eten
Snap dat niet echt.

Maaruh noxplode geeft je veel energy

[WHC]

Enig idee wat je vet percentage is op deze foto's?

tja, ik herhaal het nog maar een keer, flink gaan eten nu!
Supplementen heb je niks aan als je niet genoeg eet

[prorace]

vet percentage weet ik niet

k dan ga ik me maar eens een schema gaan laten make bij een dieetist fzo want kan er zelf helemaal niet goed over weg mee...

[WHC]

Origineel gepost door prorace

vet percentage weet ik niet

k dan ga ik me maar eens een schema gaan laten make bij een dieetist fzo want kan er zelf helemaal niet goed over weg mee...

Let wel op als je een schema laat maken door een dieetist. Voor een schema om af te vallen kun je best bij zo iemand terrecht, maar om aan te komen... Ik betwijfel of je daar veel mee opschiet.

Het kan natuurlijk zijn dat de dieetist waar jij heen wilt wèl verstand heeft van bodybuilding, maar die ik ken ga ik liever niet naartoe voor een bulkschema

Gewoon jezelf wat verdiepen op DBB, er zijn genoeg topics die je op weg kunnen helpen om een goed schema in elkaar te kunnen zetten.

[prorace]

ik heb men vetpercentage is gemeten op de fitness blijkt da die 7.5% is vraag ik daar aan de kinesist hoeveel die gem. bij een nrml persoon ligt va mijn leeftijd 15% dusja aan dat eten moet ik echt wel gaan werken

grtz

[k3lv1n2]

inderdaadnice droog, maar wees niet bang om vet aan te komen, vreten!!!

[Eattillyoudrop]

Aventoe snoepen mag wel is of zet je gewoon amper vet aan hoeveel je ook eet?

[prorace]

ja idd ik zet amper vet moeilijk om bij te komen maar moet lukke