Mijn verhaal + beginfoto

[SquatIt]

Yo!

Op 3 augustus 2006 (vandaag juist 1 jaar, 6 maanden en 2 dagen geleden) besloot ik dat het leven te kort is om er als slapjanus bij te lopen. Ik sloot me aan bij de lokale gym, en ging daar - een leek zijnde - natuurlijk onmiddellijk te rade bij de 'coaches'. Deze kleerkasten van mannen wisten ongetwijfeld hoe je wél goed begint met krachttraining, maar in deze "brave" gym, die er een welness-imago op na probeert te houden, kwamen taboes als squats en deadlifts niet aan bod. Geen powerrack dus, en als je ging benchen zonder de assisted machine kwam één of andere onnozelaar je vragen of het wel zou gaan. Als ik wist wat ik nu wist, had ik me dus nooit aangesloten. De eigenaar zat overigens véél te diep in m'n zakken...
Ondanks het "machinedieet" waar ze me op zetten en het feit dat ik niet echt bezig was met m'n voeding (ik at vooral niet genoeg), zag ik toch wat "newbie gains" zoals ze dat noemen. Het ging goed en ik was tevreden. Ongeveer een jaar later, vorige zomer, had ik wat meer tijd om te beginnen lezen over krachttraining en slaagde ik er wonder boven wonder in om de ZEVER op het internet te scheiden van wat zinvol is!! Ik zei m'n abonnement op en stelde een thuisfitness samen. Deze was niet alleen goedkoper en degelijker, ik kon er ook meer kanten mee uit (alleen al het squaten van een rek ipv benen trainen met de sissy legpress... heerlijk!). Ook wat trainingsmethoden en voeding betreft wist ik beter wat ik deed. Ik heb nog wel wat zitten knoeien met programma's (teveel willen veranderen aan programma's die hun waarde bewezen hebben, ...), maar momenteel doe ik Bill Starr 5x5 (madcow variant) en dat gaat me echt goed af. Ik eet nu ook niet alleen meer, maar ook beter. Snoep, frisdrank, alcohol kan ik niet meer hebben. Vooral veel gezonde (complexe) koolhydraten eet ik nu, en natuurlijk proteinen.

Ik meet 1,79 m en begon bij 62 kg (kan ook wat minder zijn). Ik ben nu pas begonnen met Bill Starr, wat ik daarvoor deed was een (zoals ik al zei teveel aangepast) Rippetoe schema.
Aan het programma dat ik nu doe heb ik NIETS, 0,0 veranderd. Kheb het ook aangepakt zoals aanbevolen: heb mezelf een 'run' gegeven en ervan uitgegaan dat ik beter licht begin en ver geraak, dan te zwaar begin en snel stall, of in het slechtste geval een blessure oploop.

Stats nu, 5/2/08:
Gewicht: 72,5 kg (waarvan een dikke 5k in de laatste 5 maanden, de helft van de totale 10 die ik ben bijgekomen sinds het begin)
SQ: 5x75
BP: 5x70
DL: 5x60 (pas mee begonnen, deed het oorspr. niet. Doe de DL nu proportioneel iets meer dan de andere twee om de DL op gelijke hoogte te krijgen. Gaat voorlopig erg vlot.)

Totaal: 205 (daar komt momenteel wel nog elke week minstens 5kg bij! )

Doel eind '08:
Gewicht: 77-78 kg
SQ: 5x100
BP: 5x90
DL: 5x110

Totaal: 300

Op korte termijn (tegen einde Bill Starr routine, binnen 6 à 7 weken) zal, als alles ongeveer goed gaat, SQ op 85, BP op 81 en DL op 80 zitten.
Mijn einddoel is gewoon groter en sterker worden. Extreem droog interesseert me absoluut niet, een mooi lichaam is geen lichaam dat op een vetpercentage zit waarbij het niet kan functioneren.

september 2006 - Bodybuilding & Fitness Foto 's
Op de foto ben ik een maandje bezig, maar door vakantie en dergelijke nog niet echt serieus met de fitness begonnen. De foto geeft dus een goed beeld van de beginsituatie. Een foto van de huidige status komt er binnekort aan!

[Loo]

mooi verhaal gozer!

Ga je na die bill star van 6 weken over op een gewone split, of weet je dat nog niet?
En post hier je dieet even, misschien valt er hier nog wat bij te schaven...

Succes!

[STEELTITAN]

suc6 kerel,ben net zoals jou begonnen en de eerste stappen zijn t zwaarst.
goed vrete en knalle met die balle!!!

[SquatIt]

Ik ga die Bill Starr zo lang mogelijk aanhoude denk ik. Misschien nog eens die 9 weken doen van deze site:
Bill Starr 5x5 - Madcow Intermediate or Linear Version (ik gebruik die template die je kan downloaden)
Hoor dikwijls dat je 'langer een beginner bent dan je denkt'. Maar geen probleem, kben verzot op de squats en deads, en voor ik overga op meer ingewikkelde/gevorderde training moeten de grote lifts toch nog een pak hoger hé. Programma's van StrongLifts.com zijn ook gelijkaardig. Die zal ik binnekort mss overwegen. Iemand ervaring mee?

Wat ik vooral eet is haver! Veel veel veel haver. Daarnaast bananen en yoghurt. En natuurlijk melk en eieren. Heb daarnaast een simpele whey shake gekocht. Met mijn ecto verleden moet ik eten wanneer ik kan eten, dus 6 maal per dag ong.

[Leeman]

succes gozert

ik heb die versie ook gedowload. over een tijd zal ik ook daarmee beginnen

[wandelaar]

Jij neemt het aardig serieus allemaal. Je bent goed bezig, ik kan nog veel van jou leren lees ik al.

[SquatIt]

Origineel gepost door wandelaar

Jij neemt het aardig serieus allemaal. Je bent goed bezig, ik kan nog veel van jou leren lees ik al.

Bedankt, als je iets doet dan doe je het goed. En dat geldt bij uitstek voor bb natuurlijk..

[kane]

Leuk verhaal kerel, ikzelf ben van september ook "serieus" bezig, na zo'n "machine" periode zoals je aangaf. En ben van 64kg naar 78 kg in dus slechts 5 maand. Ook al een keer Bill Star gedaan en ben er nu net terug mee begonnen (week1). Ik zou zeggen maak een logje aan, in volgende sectie van het forum

Training Dagboeken

Post daar je trainingen en misschien ook eens je voedingsschema om feedback te ontvangen, ook is een logje goed om je progressie te volgen en het werkt motiverend. Succes ermee en ,trainze

[SquatIt]

Ja dat zit eraan te komen. Maar zat te denken dat ik het mss liever doe als ik met een nieuw programma begin. Ik zie nog wel. Ook succes!

[robin4]

Ik volg ook de zgn. stronglifts 5x5, goed schema vooral voor beginners. 3x in de week squatten is alleen vrij pittig, maar wel lekker

[SquatIt]

Origineel gepost door robin4

Ik volg ook de zgn. stronglifts 5x5, goed schema vooral voor beginners. 3x in de week squatten is alleen vrij pittig, maar wel lekker

Ah je bedoelt niet die van madcow dan hé? Die van stronglifts zijn idd gelijkaardig, maar gebruiken wel telkens hetzelfde gewicht ipv "ramping" (oplopende) gewichten. Goede ervaring mee? Niet wat zwaar/stapen terugnemen op grote lifts? Is een belg trouwens die die site runt.

[franckylanssens]

het verhaal én beginfoto zijn te vergelijken met die van mij, alleen heb ik er jammer genoeg mee gewacht to mijn 42j.
Ik heb meteen gekozen om thuis te trainen, enkel met losse gewichten eigenlijk, krijg advies voor trainingsschema's en voeding van een ervaren natural builder, dus, was meteen goed weg.
Ben in 6 maanden van 62kg voor 1m80 naar 75/76kg gegaan en met een bf tussen 10 en 12%
in die meer "welness"-fitnnessen is het altijd zo, de coaches, trainen al jaren en jaren op de hardcore manier elders, en maken dan de klanten wijs dat het op de softe manier is zoals in die fitnes

[SquatIt]

Origineel gepost door franckylanssens

in die meer "welness"-fitnnessen is het altijd zo, de coaches, trainen al jaren en jaren op de hardcore manier elders, en maken dan de klanten wijs dat het op de softe manier is zoals in die fitnes

Idd en zo komt het dan dat je daar elke keer weer dezelfde gezichten ziet. Want er zijn wel mensen met discipline natuurlijk, maar dat wil nog niet zeggen dat ze op de goede manier trainen. Spijtig genoeg zie je daarom ook keer op keer dezelfde lichamen.

[robin4]

Origineel gepost door SquatIt

Ah je bedoelt niet die van madcow dan hé? Die van stronglifts zijn idd gelijkaardig, maar gebruiken wel telkens hetzelfde gewicht ipv "ramping" (oplopende) gewichten. Goede ervaring mee? Niet wat zwaar/stapen terugnemen op grote lifts? Is een belg trouwens die die site runt.

Ja ik weet het, mehdi, hij postte hier ook onder de naam paddos. Maar over het schema, ja het wordt vrij snel zwaar ja, maar dat is ook de bedoeling natuurlijk. Het is gewoon de bedoeling als je 3 trainingen achter elkaar de oefening niet 5x5 af kan maken je een deload gaat houden.

[brainy89]

Origineel gepost door SquatIt

Idd en zo komt het dan dat je daar elke keer weer dezelfde gezichten ziet. Want er zijn wel mensen met discipline natuurlijk, maar dat wil nog niet zeggen dat ze op de goede manier trainen. Spijtig genoeg zie je daarom ook keer op keer dezelfde lichamen.

leg het bill star log is uit.. ben nieuw met dit log en snap de bedoeling niet echt.. eerste training bi jde 5x5 volluitgaan of minder pakken en langzaam laten wennen?

[willem9]

Met die houding word je snel een beer!

[The Bonsai]

Bill star schema is normaal zeer goed om massa te pakken.
Maar een homegym kost meteen veel geld.
Met -+ 50 euro in de maand moet je tog al veel gedult hebben.
Tenzij je geld leent van je ouders ofzo

Je verhaal is ongeveer hetzelfde als het mijne, ik trainde ook eerst maar voor de lol
en nu is het BODYBUILDING BABY !

Ik hoop dat je je doel bereikt , en dat je totaal een beetje stijgt

[Bulky]

Leuk verhaal om te lezen en goed dat je van aanpakken houd. Bill Starr is een schema dat ik zelf nu ook aanhou en ik ben er dik tevreden mee, vooral omdat ik elke week weer wat kilo's sterker word. Zit nu in week 7 en ga door tot 9 en daarna begin ik waarschijnlijk gewoon opnieuw met misschien hier en daar wat kleine aanpassingen aangezien er aardig wat vergelijkbare schema's zijn. Ik ben ook van een total van ongeveer 480 naar 550 gegaan in die 7 weken, dus ik ik ben meer dan dik tevreden. Ga zo door man.

[JudokaDomie]

mooi verhaal maar die doelen kunnen veel hoger, ik hoopte eerst oook de 300 totaal te halen maar toen zat ik er na 3 maanden op en 7 maanden later had ik de 400 totaal

[Tjibbe]

Leuk verhaal, je klinkt gemotiveerd!!!!!!