Mijn foto's

[Rick D K]

-Verwijderd

[Rick D K]

-verwijderd

[droogkloot]

Origineel gepost door Rick D K

Effe nog wat extra info, dit is mijn schema momenteel
Maandag: Borst , Schouders , Triceps, Buik
Woensdag: Rug, Biceps, Benen, Buik
Donderdag: Herhaling schema maandag
Vrijdag: Herhaling schema woensdag.
In principe pak ik dus elke spiergroep 2 x in de week.
Ik zou graag wat advies van jullie willen, over waar ik extra op moet letten, wat denken jullie dat mijn zwakke punten zijn, waar moet ik aan werken?
Jullie zullen ook wel willen weten wat mijn doellichaam is, ik kan wel een paar voorbeelden noemen,het lichaam van Nick Auger is mijn grootste voorbeeld en ik vond dat Ryan reynolds ook een heel goed lichaam had in Blade trinity.
Ik weet dat het hoog gegrepen is maar ik weet gewoon van mijzelf dat ik dit zeker kan bereiken, ookal doe ik er 5 jaar over. Ikga der gewoon voor

ik zou het verdelen als ik jou was:

bijvoorbeeld.

Maandag Borst
Woensdag Schouders
Donderdag biceps en triceps
Vrijdag Benen en Rug

buik kan je bij iedere dag toevoegen.

elke dag alles eruit persen wat je kan, volle power op 1 spiergroep zo heb je ook voldoende rust, knallen.

hoe is het met je voeding?

[Rick D K]

Als ik opsta : 100 gram all bran met ongv 30 gram toegevoegde notenmix, melk erbij en vreten maar, Daarna een Whey shakie.
Tussendoor , meestal een banaantje of een appeltje.
2 uur later 3 tot 4 sneden bruin brood, met of pindakaas of ham.
Voor avond eten, Flinke portie aardappelen, met groenten en flink wat vlees (liefst kip).
Op niet trainingsdagen voor het avondeten een whey shakie, op wel trainingsdagen na het trainen een whey shakie.
2 tot 3 uur na het avondeten, flinke portie zilvervliesrijst met toegevoegde notenmix en melk erbij.
Voor het slapen gaan, 500 gram kwark, met eventueel toegevoegde whey.
Dat is het voedingsschema wat ik nu aanhoud.
Het was mij aangeraden om alle spiergroepen 2 x in de week te trainen zodat elke spiergroep minsten 2 dagen rust krijgt tussen trainingen door (op buik na)
Maar ik zit al een flink tijdje vast aan dit schema, misschien wordt het tijd voor wat nieuws, wat zijn de voordelen van het schema wat jij voorsteld?

[droogkloot]

Origineel gepost door Rick D K

Als ik opsta : 100 gram all bran met ongv 30 gram toegevoegde notenmix, melk erbij en vreten maar, Daarna een Whey shakie.
Tussendoor , meestal een banaantje of een appeltje.
2 uur later 3 tot 4 sneden bruin brood, met of pindakaas of ham.
Voor avond eten, Flinke portie aardappelen, met groenten en flink wat vlees (liefst kip).
Op niet trainingsdagen voor het avondeten een whey shakie, op wel trainingsdagen na het trainen een whey shakie.
2 tot 3 uur na het avondeten, flinke portie zilvervliesrijst met toegevoegde notenmix en melk erbij.
Voor het slapen gaan, 500 gram kwark, met eventueel toegevoegde whey.
Dat is het voedingsschema wat ik nu aanhoud.
Het was mij aangeraden om alle spiergroepen 2 x in de week te trainen zodat elke spiergroep minsten 2 dagen rust krijgt tussen trainingen door (op buik na)
Maar ik zit al een flink tijdje vast aan dit schema, misschien wordt het tijd voor wat nieuws, wat zijn de voordelen van het schema wat jij voorsteld?

Meer rust, meer energie voor de spiergroep wat je traint. Als je veel spiergroepen op 1dag traint gaat imo veel energie verloren omdat je dit moet verdelen over de spiergroepen wat je traint die dag.

[Rick D K]

Origineel gepost door droogkloot

Meer rust, meer energie voor de spiergroep wat je traint. Als je veel spiergroepen op 1dag traint gaat imo veel energie verloren omdat je dit moet verdelen over de spiergroepen wat je traint die dag.

Oke klinkt goed, ik heb wel vaker gehoord dat het prettiger is om 1 spiergroep per keer te trainen, maar ik kan me daar zo weinig bij voorstellen, nu sta ik meestal rond de anderhalf tot 2 uur in de sportschool per keer, als ik alleen schouders bijvoorbeeld zou doen (met buik) dan ben ik binnen een half uurtje klaar. Of is het de bedoeling bij dit schema dat je meer oefeningen per spiergroep gaat pakken, zo doe ik nu 2 oefeningen voor mijn schouders. Zou ik dan meer oefeningen voor schouders pakken per keer?

[willem9]

Nu beginnen te knallen!

[droogkloot]

Origineel gepost door Rick D K

Oke klinkt goed, ik heb wel vaker gehoord dat het prettiger is om 1 spiergroep per keer te trainen, maar ik kan me daar zo weinig bij voorstellen, nu sta ik meestal rond de anderhalf tot 2 uur in de sportschool per keer, als ik alleen schouders bijvoorbeeld zou doen (met buik) dan ben ik binnen een half uurtje klaar. Of is het de bedoeling bij dit schema dat je meer oefeningen per spiergroep gaat pakken, zo doe ik nu 2 oefeningen voor mijn schouders. Zou ik dan meer oefeningen voor schouders pakken per keer?

pm me maar, ik geef je wel een goed schema..!