GVT: snelle pics

[Moob]

vorige week even wat snelle pics gemaakt.

ben een aantal weken bezig geweest met GVT en dat is me prima bevallen.
momenteel gestopt hiermee omdat ik flink verkouden ben, moe, hoesten en nog meer van die crap door slaapproblemen.
momenteel dus een nieuw schema aan het opstellen, maar dit terzijde.

stats: 1.71m, +-71 kg, vet rond de 10%, 21 jaar.

zwakste punten: algehele massa, borst.
verder komt alles in aanmerking voor verbetering, maar dit zijn toch wel de knelpunten momenteel.


http://www.dutchbodybuilding.com/gal...o/2681/cat/500

http://www.dutchbodybuilding.com/gal...o/2682/cat/500

[G21]

[Moob]

wtf?? kan ik mijn foto's niet hotlinken van een ander forum ofzo??

[eq_909]

Dbb sensuur he! Zoals je hier wel meer dingen niet mag zeggen Gewoon ff wat spaties in de naam van dat forum knallen.

[Moob]

Origineel gepost door eq_909

Dbb sensuur he! Zoals je hier wel meer dingen niet mag zeggen Gewoon ff wat spaties in de naam van dat forum knallen.

wat een gezeik...

maar ja, heb ze maar in mijn gallery gezet.

http://www.dutchbodybuilding.com/gal...o/2681/cat/500

[teddybeerke]

Ben je tevreden met je resultaat van de GVT

[Moob]

Origineel gepost door teddybeerke

Ben je tevreden met je resultaat van de GVT

Tevreden: ja
kon het beter: ja
reden dat het beter kon was een te kort aan slaap deze periode. 2 keer ziek geweest (aan het begin van de GVT cyclus en nu weer), dus niet alles eruit kunnen halen.

maar zeer zeker voor herhaling vatbaar.

[jaapie]

Wat de andere zeggen!

Offtopic: wat is gvt?

[Moob]

German Volume Training

ook wel 10x10 genaamd.

[spiertje16]

en wat houdt dat 10*10 precies in

[Moob]

je kiest 1 oefening, bijvoorbeeld barbell curl. je pakt een gewicht waarbij je ongeveer 12-14 reps mee kan doen. met dat gewicht doe je 10 sets. je probeert elke set de 10 reps te halen. eerste paar sets zal dat (makkelijk) gaan, maar hoe verder je komt, hoe moeilijker het wordt om de 10 te halen en zullen er ook sets bij zitten waarbij je de 10 reps niet haalt.

de kunst is om alle 10 de sets de 10 reps te halen. pas als je dat kan het gewicht iets verzwaren een volgende training.

maar zoek eens OP German Volume Training of GVT hier op het forum. of anders met google. zijn wel een aantal artikelen over te vinden.

[Adema]

Erg goed vooruit gegaan moob; droger en massa gepakt!
Al eens geprobeerd te bankdrukken met een pauze op de borst?

[benchMarc]

Ziet er best massief uit, vooral met dat gewicht. Ik zou je zwaarder schatten. Zwakste puntje is idd borst, wordt lastig om dat goed te krijgen denk ik. Tenminste, bij mij loopt ie ook nog steeds achter Ik zie wel dat je best droog bent, behalve onderaan bij je buik heb je wat last van die zwembandjes. Maar het is bulkfase dus ik zeg daar natuurlijk niks van. Je kunt niet altijd droog blijven het hele jaar door, of je moet net zoals ik een ecto zijn.

[Moob]

thanks voor de reacties.

Al eens geprobeerd te bankdrukken met een pauze op de borst?

nee. nooit geprobeerd. zal ik eens proberen. gewoon 2 tellen stil op de borst houden met de spanning erop? of juist de spanning er min of meer af?

Ziet er best massief uit, vooral met dat gewicht. Ik zou je zwaarder schatten. Zwakste puntje is idd borst, wordt lastig om dat goed te krijgen denk ik. Tenminste, bij mij loopt ie ook nog steeds achter Ik zie wel dat je best droog bent, behalve onderaan bij je buik heb je wat last van die zwembandjes. Maar het is bulkfase dus ik zeg daar natuurlijk niks van. Je kunt niet altijd droog blijven het hele jaar door, of je moet net zoals ik een ecto zijn.

Ik word op foto's wel vaker zwaarder geschat.
Borst loopt al een tijd achter. Het is moeilijk om hem echt aan het groeien te krijgen. hij groeit wel, maar de rest groeit ook, dus het probleem blijft.
zit idd in de bulk, maar wil proberen wat droger te blijven dit keer. vet zit vooral onderaan de buik idd.

[spiertje16]

Origineel gepost door Moob

je kiest 1 oefening, bijvoorbeeld barbell curl. je pakt een gewicht waarbij je ongeveer 12-14 reps mee kan doen. met dat gewicht doe je 10 sets. je probeert elke set de 10 reps te halen. eerste paar sets zal dat (makkelijk) gaan, maar hoe verder je komt, hoe moeilijker het wordt om de 10 te halen en zullen er ook sets bij zitten waarbij je de 10 reps niet haalt.

de kunst is om alle 10 de sets de 10 reps te halen. pas als je dat kan het gewicht iets verzwaren een volgende training.

maar zoek eens OP German Volume Training of GVT hier op het forum. of anders met google. zijn wel een aantal artikelen over te vinden.

is dat niet een verschrikkelijke overbelasting op scz

[Moob]

Origineel gepost door spiertje16

is dat niet een verschrikkelijke overbelasting op scz

toevallig net een thread over gelezen soms?
en het is overigens czs.


lees eens wat artikelen over GVT over het hoe en waarom.

het is idd een pittig schema en je herstelvermogen wordt flink aangesproken. goed slapen, genoeg eten is dan ook aan te bevelen.

[Adema]

Origineel gepost door Moob

thanks voor de reacties.


nee. nooit geprobeerd. zal ik eens proberen. gewoon 2 tellen stil op de borst houden met de spanning erop? of juist de spanning er min of meer af?

De spanning er min of meer af(jezelf niet crushen onder het gewicht, maar ook niet de bar 5cm boven je borst stilhangen). Je neemt zo de stretch-reflex weg, waardoor het lower-end in je bp zwaarder wordt(het deel waar je borst het hardst moet werken).

Ik zeg niet dat je borst er huge mee wordt - maar nooit geschoten is altijd mis.

[Moob]

bedankt! ga ik zeker proberen. dat is nou juist ook het punt waar mijn bench "vastloopt".

kan zeker wel een achteruitgang van het gewicht op de stang verwachten? maakt verder ook niet uit.
ik ga het gewoon proberen in elk geval.

[18fitie]

Je zal idd wat gewicht moeten afnemen, maar wat Adema zegt 1-2sec. beneden vasthouden.