Foto's van een beginneling

[MichaelSmink]

Oke. bedankt.

[Muscle Rhino]

gewicht maakt niet uit zo lang je de oefening maar goed uitvoert als je hem zwaar pakt.....

en inderdaad of naar sportschool gaan of halter + bankje + dumbells kopen kom je al heen eind...als je tenminste ook genoeg slaap hebt en genoeg eiwitten en koolhydraten en gezonde vetten binnenkrijgt...

[MichaelSmink]

Ja oke, dat weet ik.

De dumbbells die ik nu heb gaan dus tot 14 kilo, daar heb ik nu nog wel even voldoende aan vind ik zelf. Ook heb ik genoeg slaap, en ik let op mijn voeding.

[hanzke]

let op je reps , ga korte setjes doen.
je spieren worden lang gespierd. ipv kort en groot.
mijn raad: meer gewicht , minder reps.

[MichaelSmink]

Dat ga ik doen. Dus gewoon bijvoorbeeld een push-up erg langzaam en geconcentreerd uitvoeren, zodat je je spieren goed gebruikt, en dan wat minder in plaats van 20 X 2, 12 X 2? Gewichten maak ik 12 kilo van.

[Muscle Rhino]

zou setjes van 3x 8 of 3 x6 doen en kijk per oefening gewoon hoe zwaar je hem kunt doen ... zorg dat je de 8 herhaling net haalt

[mean12]

Je kan ook nog gaan chinnen voor je rug en biceps

[Kazz Unit]

droog ben je en nu spiermassa maken!

[MichaelSmink]

8 X dat lukt me wel met die 12 kilo. Das balen, ik heb net die nieuwe gewichten gekocht, zijn ze al te licht. (ik heb het wel over curlen hè) Maar met crunches hè, hoe moet je die dan doen om maar net de 8 keer te halen, of had je het over die 8 keer met gewichten enzo?

@mean12: Jah klopt. Ik heb thuis ergens zo'n H-balk, dat ding zit in de garage, maar het optrekken wil niet lekker bij dat ding. (vanwege scherpe randen) hopelijk wil me pa daar zo'n stang aan lassen ofzo.

@Kazz Unit: Rondom me buik zit nog wel wat vet, helaas kan je daardoor me abs wat minder goed zien. (dat word geen cola/chips meer)

edit:
Kan je squatten met dumbbells in je handen in plaats van met een barbell? Ik bedoel, heeft het enigzins effect met 25 kilo van beide dumbbells.
Welke oefening is goed voor je borst? Een dumbbell fly? Of bench press met dumbbells? (is het bij het bench pressen essentieel dat je ellebogen onder je lichaam komen zegmaar?

[mean12]

Origineel gepost door MichaelSmink

8 X dat lukt me wel met die 12 kilo. Das balen, ik heb net die nieuwe gewichten gekocht, zijn ze al te licht. (ik heb het wel over curlen hè) Maar met crunches hè, hoe moet je die dan doen om maar net de 8 keer te halen, of had je het over die 8 keer met gewichten enzo?

@mean12: Jah klopt. Ik heb thuis ergens zo'n H-balk, dat ding zit in de garage, maar het optrekken wil niet lekker bij dat ding. (vanwege scherpe randen) hopelijk wil me pa daar zo'n stang aan lassen ofzo.

@Kazz Unit: Rondom me buik zit nog wel wat vet, helaas kan je daardoor me abs wat minder goed zien. (dat word geen cola/chips meer)

edit:
Kan je squatten met dumbbells in je handen in plaats van met een barbell? Ik bedoel, heeft het enigzins effect met 25 kilo van beide dumbbells.
Welke oefening is goed voor je borst? Een dumbbell fly? Of bench press met dumbbells? (is het bij het bench pressen essentieel dat je ellebogen onder je lichaam komen zegmaar?

chinnen aan de takken van de bomen, met dumbells kan je ook squatten hoor en voor je borst idd fly's en dumbell presses dan kan je met 25 kilo al wel ergens komen hoor

[MichaelSmink]

Oke, bedankt, dan weet ik dat

[willem9]

Leuke foto's om binnen een jaar je progressie te meten.

[MichaelSmink]

Klopt. Maar aangezien het mij wel een aardig verschil leek met voorheen, poste ik dus een foto. En die foto van een paar weken geleden was ook geen goede pose, vandaar dus. Snap je??

[mean12]

ik wel

[SHUTTERSPEED]

goede arm al voor je 14!

[MichaelSmink]

Bedankt

[Sephirothsnake]

goed vreten

succes nog

[STEELTITAN]

zoals gezegd goed vreten knul

[MichaelSmink]

Dinsdag bij een sportschool geweest, erg leuk. Een vriend van me en ik hebben fullbody gedaan. Dit was me schema:

Borst
3 X 10 bankdrukken (ik ben tot 45 kilo gekomen)
3 X 10 schuin bankdrukken (50 kilo)

Biceps
3 X 8 curlen met een een barbell (ik weet niet hoe zwaar de stang was, waarschijnlijk zo'n 10/15 kilo, hier heb ik aan beide kanten 7,5 kilo aan gehangen)
3 X 10 curlen met dumbbell (12 kilo)

Rug (een paar van deze oefeningen kunnen ook voor borst zijn trouwens)
3 X 10 seated row straight back (tot blokje 7 ofzo, weet ik niet zeker)
3 X 10 front pulldown (ik schat zo'n 5/6 blokjes)
3 X 10 cable rear pulldown (ook zo'n 5 blokjes)
3 X 10 cable arm pulldown (5 blokjes)

Benen
3 X 10, zo'n oefening waarmee je in een stoeltje zit, en dat je je benen omhoog moet duwen.
2 X 10 squatten (met zo'n 30/35 kilo)

Buikspieren
2 X 25 leg raises
En een paar oefeningen met crunches.

Schouders
2 X 10 lever shoulder press

Triceps
3 X 10 standing pushdown

Dit was zo'n beetje het schema dat we gedaan hebben. Wat vinden jullie ervan? Nog op/aanmerkingen?

-Michael

[SuperKnurft]

Nu nog lid worden!