f12f12f12 na 1,5 jaar!

f12f12f12 · 4 July 2008, 08:12

van 76 naar 92 kg!

Echter is de meeste vooruitgang geboekt in het eerste jaar, laatste half jaar gaat het moeizaam. Maar gewoon doorknallen dan kom ik er wel

MichaelSmink · 4 July 2008, 08:15

Ziet er erg goed uit man

Borst is vooral erg goed!

Juniormob · 4 July 2008, 08:28

Nais, in het begin zul je veel meer 'veranderingen' zien dan eenmaal wat langer bezig te zijn.

Post ook eens je voedingsschema, de geleerden hier kunnen er vast iets op aanmerken. Ga zo door zou ik zeggen!

f12f12f12 · 4 July 2008, 08:37

Voeding

08:00 500 ml Brinta, eiwit shake
10:30 4 bammetjes kipfilet
13:00 4 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
16:00 2/3 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
18:15 wat de pot schaft (aardappels,groente, vlees)
19:15 - 20:30 Trainen!
21:00 Eiwit shake
21:30 Kwark 250 ml

Das grofweg het eetpatroon..
Verder zondag, zondig ik!
Elke dag zo`n 2-3 liter water over de dag verspreid.

Graag tips, als jullie verbeteringen zien!

Loo · 4 July 2008, 09:17

zeker goed te zien dat je traint!

ook een before pic?

**TheNose** · 4 July 2008, 09:23

1) Je eet erg weinig...
2) Er is geen before foto...
3) Geen pose, dit is een foto voor Superdude.nl, op een forum als dit zien we liever poses zodat het beter te beoordelen valt...
4) Post ook je trainingsschema eens...
5) Ik vind nog steeds dat je weinig eet...

davy1010 · 4 July 2008, 09:45

Citaat:

Origineel gepost door f12f12f12

Voeding

08:00 500 ml Brinta, eiwit shake
10:30 4 bammetjes kipfilet
13:00 4 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
16:00 2/3 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
18:15 wat de pot schaft (aardappels,groente, vlees)
19:15 - 20:30 Trainen!
21:00 Eiwit shake
21:30 Kwark 250 ml

Das grofweg het eetpatroon..
Verder zondag, zondig ik!
Elke dag zo`n 2-3 liter water over de dag verspreid.

Graag tips, als jullie verbeteringen zien!

13:00 4 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
16:00 2/3 bammetjes stroop/pindakaas/kokos

-> Veel te weinig eiwit, probeer eens een echt stuk vlees met rijst of pasta te eten in plaats van die dunne charcuterie lapjes met wat brood.

f12f12f12 · 4 July 2008, 10:05

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

1) Je eet erg weinig...
2) Er is geen before foto...
3) Geen pose, dit is een foto voor Superdude.nl, op een forum als dit zien we liever poses zodat het beter te beoordelen valt...
4) Post ook je trainingsschema eens...
5) Ik vind nog steeds dat je weinig eet...

1) Graag tips moet ik nog meer brood eten

2)

3) Poses uhmmmmm ff zoeken hoe dat moet

4) 4 dagen in de week. ma borst,bi - di rug,tri - wo rust - do sch,ben - vri rouleert steeds in dit geval borst bi
5) zie 1

SuperKnurft · 4 July 2008, 10:06

Train je toevallig in leeuwarden? je lijkt bekend te zijn

Maar goed bezig

f12f12f12 · 4 July 2008, 10:06

Citaat:

Origineel gepost door davy1010

13:00 4 bammetjes stroop/pindakaas/kokos
16:00 2/3 bammetjes stroop/pindakaas/kokos

-> Veel te weinig eiwit, probeer eens een echt stuk vlees met rijst of pasta te eten in plaats van die dunne charcuterie lapjes met wat brood.

Jaa je heb gelijk! Tering moet ik smiddags dan ook borden rijst weg werken?

f12f12f12 · 4 July 2008, 10:11

Citaat:

Origineel gepost door SuperKnurft

Train je toevallig in leeuwarden? je lijkt bekend te zijn

Maar goed bezig

Haha nee, die reistijd vanuit amsterdam is me teveel!

**RougeMonkey** · 4 July 2008, 10:23

Citaat:

Origineel gepost door f12f12f12

Haha nee, die reistijd vanuit amsterdam is me teveel!

Waar in Amsterdam train je?

f12f12f12 · 4 July 2008, 10:24

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Waar in Amsterdam train je?

In west, vlakbij het world fashion center!

jeromew · 4 July 2008, 17:26

Die maaltijd na de training mag ook wel anders. Alleen kwark en een eiwitshake? Koolhydraten erin na de training!

f12f12f12 · 4 July 2008, 18:11

Citaat:

Origineel gepost door jeromew

Die maaltijd na de training mag ook wel anders. Alleen kwark en een eiwitshake? Koolhydraten erin na de training!

Ok wat raad je aan?
wat neem jij nog voor "maaltijd" na de training

nicolas24 · 4 July 2008, 19:50

Oke goed bezig man . Het lijkt niej echt 92kg...

Daster · 4 July 2008, 19:58

Citaat:

Origineel gepost door f12f12f12

Ok wat raad je aan?
wat neem jij nog voor "maaltijd" na de training

schepje dextrose door de shake is al goed idee

met trainen verbruik je glycogeen, en die moeten zo snel mogelijk weer worden aangevuld. als je alleen eiwit neemt wordt dat gewoon (deels) omgezet in glucose.

Daster · 4 July 2008, 20:00

Citaat:

Origineel gepost door f12f12f12

1) Graag tips moet ik nog meer brood eten

Wat ik altijd doe is een blikje tonijn of bakje kwark mee naar school/werk of iets dergelijks en dat bij mn brood opeten.

Desalniettemin goede vooruitgang hoor, ook al zie ik de 92kg er ook niet helemaal aan af.. Ben je soms heel lang?

f12f12f12 · 5 July 2008, 16:10

Citaat:

Origineel gepost door Daster

Wat ik altijd doe is een blikje tonijn of bakje kwark mee naar school/werk of iets dergelijks en dat bij mn brood opeten.

Desalniettemin goede vooruitgang hoor, ook al zie ik de 92kg er ook niet helemaal aan af.. Ben je soms heel lang?

Ik ben 1.90 lang! en heb niet bepaald lucifer houtjes onder het lichaam door vroegere sportbeoefening! het bovenlichaam is pas 1,5 jaar in progress.

blikjes tonijn inslaan dus! prima!!!

KoekieMonster · 5 July 2008, 21:52

Gewoon elke week 2 kilo verse kip halen en die een avond van te voren klaar maken in de grill/oven voor de komende 2 dagen. Zo doe ik het ook

(Niks geen zoute troep erop of E-nummers) je kan eventueel wel nog wat kruiden over de kip heen strooien alvoors je ze grild. Die verpakte kipfilet voor op brood zit namelijk vol met zout en rommel zodat het langer houdbaar blijft.
Tonijn uit blik is wel oké.

Brinta,Zilvervliesrijst,Zalm,Kip,Tonijn,Verse groente,Vers fruit dat zijn eigenlijk wel zo'n beetje de must have's om goede gains te maken.
Oveirgens, je ziet er niet slecht uit man! Gezien je magere voedingspatroon zou ik denken dat je er niet zo uit zou zien

4 July 2008, 08:12	#1
f12f12f12 Cool Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 31 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	f12f12f12 na 1,5 jaar! van 76 naar 92 kg! Echter is de meeste vooruitgang geboekt in het eerste jaar, laatste half jaar gaat het moeizaam. Maar gewoon doorknallen dan kom ik er wel

4 July 2008, 08:15	#2
MichaelSmink Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 15 Geslacht: M Posts: 3.165 Casino cash: €18500 Karma Power: 11	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Ziet er erg goed uit man Borst is vooral erg goed!

4 July 2008, 08:28	#3
Juniormob Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 3.319 Casino cash: €19950 Karma Power: 13	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Nais, in het begin zul je veel meer 'veranderingen' zien dan eenmaal wat langer bezig te zijn. Post ook eens je voedingsschema, de geleerden hier kunnen er vast iets op aanmerken. Ga zo door zou ik zeggen!

4 July 2008, 08:37	#4
f12f12f12 Cool Novice Geregistreerd: Dec 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 31 Casino cash: €2250 Karma Power: 0	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Voeding 08:00 500 ml Brinta, eiwit shake 10:30 4 bammetjes kipfilet 13:00 4 bammetjes stroop/pindakaas/kokos 16:00 2/3 bammetjes stroop/pindakaas/kokos 18:15 wat de pot schaft (aardappels,groente, vlees) 19:15 - 20:30 Trainen! 21:00 Eiwit shake 21:30 Kwark 250 ml Das grofweg het eetpatroon.. Verder zondag, zondig ik! Elke dag zo`n 2-3 liter water over de dag verspreid. Graag tips, als jullie verbeteringen zien!

4 July 2008, 09:17	#5
Loo Huge Freak Geregistreerd: Oct 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 8.073 Casino cash: €25450 Karma Power: 60	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! zeker goed te zien dat je traint! ook een before pic? __________________ The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you are a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go, but two hunderd pounds is always two hunderd pounds.

4 July 2008, 09:23	#6
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 7.020 Casino cash: €23356 Karma Power: 47	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! 1) Je eet erg weinig... 2) Er is geen before foto... 3) Geen pose, dit is een foto voor Superdude.nl, op een forum als dit zien we liever poses zodat het beter te beoordelen valt... 4) Post ook je trainingsschema eens... 5) Ik vind nog steeds dat je weinig eet... __________________ Leave the pump in the bedroom and add some damn weight to the bar - Dave Tate

4 July 2008, 10:06	#9
SuperKnurft Monstrous Giant Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Fryslán Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 12.582 Casino cash: €20025 Karma Power: 60	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Train je toevallig in leeuwarden? je lijkt bekend te zijn Maar goed bezig __________________ Proud member of The DBB Traps Squad 1RM: Squat(boxed): 150kg // Bench: 135kg // Deadlift: 180kg // Neck press: 100 KG mijn log // mijn foto 1,85 / 99 kg / 15%

4 July 2008, 17:26	#14
jeromew Cool Novice Geregistreerd: Apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 47 Casino cash: €9650 Karma Power: 0	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Die maaltijd na de training mag ook wel anders. Alleen kwark en een eiwitshake? Koolhydraten erin na de training!

4 July 2008, 19:50	#16
nicolas24 Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: België Leeftijd: 16 Geslacht: M Posts: 4.048 Casino cash: €23081 Blog Berichten: 1 Karma Power: 11	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Oke goed bezig man . Het lijkt niej echt 92kg... __________________ Slechte mensen leven lang dus ik drink,rook,tchill tot ik erbij neerval! Pain is temporary, pride is forever Strength does not come from winning. Your struggles develop your strengths. When you go through hardships and decide not to surrender, that is strength Could God make a barbell so heavy that even he couldn't deadlift it? CHECK ME LOG UIT! CHECK MEN LOG uiT Hij IS Up TO DATe

5 July 2008, 21:52	#20
KoekieMonster Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Gemeente Bergen op Zoom(NL) Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.285 Casino cash: €17050 Karma Power: 4	Re: f12f12f12 na 1,5 jaar! Gewoon elke week 2 kilo verse kip halen en die een avond van te voren klaar maken in de grill/oven voor de komende 2 dagen. Zo doe ik het ook (Niks geen zoute troep erop of E-nummers) je kan eventueel wel nog wat kruiden over de kip heen strooien alvoors je ze grild. Die verpakte kipfilet voor op brood zit namelijk vol met zout en rommel zodat het langer houdbaar blijft. Tonijn uit blik is wel oké. Brinta,Zilvervliesrijst,Zalm,Kip,Tonijn,Verse groente,Vers fruit dat zijn eigenlijk wel zo'n beetje de must have's om goede gains te maken. Oveirgens, je ziet er niet slecht uit man! Gezien je magere voedingspatroon zou ik denken dat je er niet zo uit zou zien __________________ Mag ik een grote friet met extra mayo, 2 frikandellen, 2 kroketten, een hamburger met curry en uitjes, een bal gehakt met satésaus een kaassouflee en 2 blikjes cola?? En het hoeft niet ingepakt te worden, ik eet het hier wel op! Oja trouwens, wel cola light aub.

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode