Erwin1988: resultaat Half jaar fitness

[Marky]

Mijn aanvangs massa voordat ik met bodybuilding begon. Mijn oplossing? Pomp er gedurende de dag zo frequent mogelijk zo veel mogelijk cals in, veel koolydraten en eiwitten, goede vetten op het juiste moment. En leg de nadruk op zware compound routines zoals squats, deadlifts, rows, dips en chins.

[j354j4]

Precies.. ik begon ook zo.. 1 tip die ik voor je heb wat voor mij heeft gewerkt.
Fullbody 3 x per week.. squatten.. deadliften.. benchen.. rowen.. zwaar en hard trainen.. veel eten.. en je gaat groeien als kool.

[Erwin1988]

thnx voor de goede info!!
Squads heb ik dus nog nooit gedaan en Deadlift ook niet!!
die doet bijna niemand op de gym bij ons :S
Maar goed ik ga ze leren

Alleen zit ik nog steeds met het training schema..
iedereen zegt weer wat anders!
Best vervelend om nu te kiezen wat goed voor me is!
Heb nu een half jaar splitschema gedaan.. elke spiergroep 2x per week..

[AlexT]

2x per week alles kan best, maar gooi ook ff wat been training drbij en wat deadlifts!

[BoTo]

Origineel gepost door Erwin1988

Ik zelf vind het niet magertjes hoor!
van 74 kilo naar 82 gegaan in half jaar vind ik best netjes!

Maar goed ik weet niet hoe ik zo'n eetschema moet maken.. heb wel uitgerekend wat mijn energie behoefte is per dag (2005 Kcal) maar hoeveel moet ik erbij doen om echt flink massa te gainen?

hoezo? waar zitten die kilo's

ik weeg er maarliefst 18kg minder en ik ben pakje gespierder en breder dan jou

[j354j4]

Origineel gepost door BoTo

hoezo? waar zitten die kilo's

ik weeg er maarliefst 18kg minder en ik ben pakje gespierder en breder dan jou

Dat soort vragen moet je niet stellen.. misschien zware botten of whatever. Ik weeg nu 90 kilo maar dat zou je niet zeggen als je me ziet. Mensen schatten me op 70-75 kilo. Ik weet niet waar het zit bij mensen zoals wij.. maar het zit er.

[Erwin1988]

Presies thnx!
Weet ook niet hoe dat komt :S
Maar kan moeilijk elk ledemaat op de weegschaal gaan leggen.
Tis toch echt waar!

[BoTo]

zware botten kunnen naar het schijnt slechts enkele percentages verschillen met de standaard

maar ik geloof je hoor

[Erwin1988]

thnx
Maar geef zelf ook toe hoor dat je het niet zie..
snap er niets van, wil het eigenlijk wel is weten maarja...
Over half jaar nieuwe pics
net weer ff paar suplementen bestelt.
(mega grow en weightgainer en Whey)
en eetschema maken.

Train schema heb ik nu tijdelijk dit

Ma : Borst - Triceps ( 4 oefeningen - 4 sets borst) (3 oefeningen 4 sets triceps)
Di : Benen (4 oefeningen 4 sets)
Wo: Rust
Do: Rug - Biceps (4 oefeningen - 4 sets rug) ( 3 oefeningen 4 sets Biceps)
Vrij: Schouders - Buik (4 oefeningen - 4 sets Schouders) ( 4 oefeningen 4 sets Buik)

En bij alles behalve buik 12-10-8-6 reps

Is dit al aardig goede richting?

[babyrat]

ik vind het altijd wel lekker om mn borst wat vaker te doen, die hersteld ook redelijk snel bij mij.

[j354j4]

Probeer nou niet zo'n beachboy van hem te maken.. train of alles 1x.. of alles vaker.. maar niet alleen je borst zodat je straks met een borst rondloopt die overal ver op voorloopt.

[Sjoerd189]

Origineel gepost door babyrat

ik vind het altijd wel lekker om mn borst wat vaker te doen, die hersteld ook redelijk snel bij mij.

waar basseer je dat uit?

[j354j4]

Origineel gepost door Sjoerd189

waar basseer je dat uit?

Die ongezonde obsessie die 9 van de 10 sportschoolgangers met borst hebben. Het is gewoon een excuus om zovaak mogelijk borst te trainen omdat ze die spier meestal het belangrijkst vinden.

[babyrat]

Origineel gepost door Sjoerd189

waar basseer je dat uit?

ik doe maandag borstspieren (met triceps) en donderdag kan ik alweer voluit me borst weer trainen, natuurlijk probeer ik wel te zorgen dat alles in verhouding blijft maar ik wil ook geen bodybuilder worden dus misschien dat daar het verschilt ligt..

[Erwin1988]

Vandaag even gevraagd op sportschool hoe deadlift moet.
Zegt hij ja je kan beter eerst een sterkere rug kweken.
Met deadliften verneuk je heel je rug :S

[j354j4]

Deadliften kweekt een sterke rug. Je moet gewoon licht beginnen niet gelijk te zwaar willen gaan. En met dat lichte gewicht oefenen tot je zeker weet dat je de beweging doorhebt. Dan pas zwaarder gaan. Op google zijn genoeg links te vinden over de uitvoering van de deadlift.