Begonnen met serieus trainen

[020Robin]

Even wat info:
16 jaar, lengte: 1.82m, gewicht: 70kg.

Train nou zo'n 2 maanden (4x per week), met serieus om mijn voeding te denken. Hiervoor al ongeveer een jaar niet echt serieus getrained (denk aan alle spiergroepen op 1 dag, waardeloos eten, meer lullen dan trainen, etc). Daarnaast laatste tijd veel cardio gedaan, en omdat ik op een militaire vooropleiding zit word er ook veel aandacht aan sport gegeven.




Nu ben ik van plan binnenkort te sollicteren voor het Korps Mariniers.
Alleen wat de Mariniers zeggen is dat extreem veel spieren in je nadeel kan werken in je opleiding (30 weken afzien), omdat je daar veel moet rennen en stormbaan hier touwbaan daar. En als je dan een beste buffel ben je alleen maar lomper en logger. Nu wil ik wel goed blijven trainen en gewoon nog wel groeien, zodat het met kracht straks allemaal makkelijker gaat, maar niet zo extreem als een bodybuilder zegmaar. Hebben jullie tips over wat ik dan het beste kan gaan doen? Me BF% wil ik graag laag houden als het kan. Alvast bedankt...

Mvg

[Markie13]

Ook wordt bij de korps je linker hersenhelft weggehaald. Dus dat compenseert weer die extra gewicht.



Ik denk dat meer moet gaan denken aan iets meer reps in je sets. Tussen de 10 en 20. Ook zou ik wat nadruk gaan leggen op explosiviteit.

Ik kom zelf bij de Klu (luchtmacht) weg en ja dat is een pussy krijgsmacht. Zelfs daar kwam ik sprongkracht te kort en een stuk wendbaarheid.

[020Robin]

Origineel gepost door Markie13

Ook wordt bij de korps je linker hersenhelft weggehaald. Dus dat compenseert weer die extra gewicht.



Ik denk dat meer moet gaan denken aan iets meer reps in je sets. Tussen de 10 en 20. Ook zou ik wat nadruk gaan leggen op explosiviteit.

Ik kom zelf bij de Klu (luchtmacht) weg en ja dat is een pussy krijgsmacht. Zelfs daar kwam ik sprongkracht te kort en een stuk wendbaarheid.

Ik pak altijd 3 setjes van 12 met zoveel mogelijk kracht (dus bij elke set 1 stap hoger)
Met biceps en triceps doe ik ook wel 3 setjes van 12 maar deze wissel ik dan af met 3 setjes van 20 met een lager gewicht. Wat zou ik aan de explosiviteit kunnen doen dan?

[FLX]

Voor het Korps mag je zeker wel wat meer hebben dan je nu bezit.. en maak je om dat logge geen probleem.. zal lang duren voordat je daar aan zit..

[020Robin]

Origineel gepost door FLX

Voor het Korps mag je zeker wel wat meer hebben dan je nu bezit.. en maak je om dat logge geen probleem.. zal lang duren voordat je daar aan zit..

Ok thanks, ja ik wil ook niet stoppen ofzo. Maar ik bedoel is het verstandig om een voedingsschema van een bodybuilder te volgen? Want je BF% gaat er van omhoog en dat is wel erg extreem toch?

[Kubus86]

Denk dat je je om veel massa niet veel zorgen hoeft te maken.
Bij de Mariniers zul je veel aan beweging moeten doen. Dus de kans om veel te groeien zal er niet zijn. Gaat iedergeval een stuk langzamer hoor ik van jongens die in het leger zitten.

[Fitness 4 me]

Niet al te serieus trainen en eten want je wilt natuurlijk niet na 2 maanden als een massa freak rondlopen

[Casparr]

Origineel gepost door 020Robin

Ok thanks, ja ik wil ook niet stoppen ofzo. Maar ik bedoel is het verstandig om een voedingsschema van een bodybuilder te volgen? Want je BF% gaat er van omhoog en dat is wel erg extreem toch?

Als je op dit moment met een verkeerd schema bezig bent(voeding en training) zul je in elk geval niet aankomen. Als je een bodybuild schema gebruikt zul je echt niet zo enorm veel bf pakken, aangezien je zelf aangaf ook redelijk vaak cardio te doen. Je komt waarschijnlijk in de loop van de tijd wel aan maar dit zal voor het grotendeels spieren zijn met een klein beetje vet. Dus gewoon kilo's pakken en zo door blijven gaan met trainen

[020Robin]

Origineel gepost door Casparr

Als je op dit moment met een verkeerd schema bezig bent(voeding en training) zul je in elk geval niet aankomen. Als je een bodybuild schema gebruikt zul je echt niet zo enorm veel bf pakken, aangezien je zelf aangaf ook redelijk vaak cardio te doen. Je komt waarschijnlijk in de loop van de tijd wel aan maar dit zal voor het grotendeels spieren zijn met een klein beetje vet. Dus gewoon kilo's pakken en zo door blijven gaan met trainen

Ok, ja want ik doe zeker een aantal x per week aan cardio. Dus dat is mogelijk?
Ik heb uitgerekend, me caloriebehoefte per dag is ongeveer 1900kcal in rust.
Dit is me voedingsschema nu:

6:00 Ontbijt (tijden verschillen nogal eens):
1x Schaal magere yoghurt met wat muesli chocola erdoor.
1x Banaan

9:00:
2x Bruin brood
1x Appel

12:00 Lunch:
4x Bruin brood

15:00:
2x Bruin brood
1x Appel

18:00 Avondeten:
Eten van moeders (meestal aardappeltjes en groentes)

21:00:
Eet ik soms nog wat druifjes of nog een broodje of een eiwitshake.
Dit moet ik denkik veranderen in magere kwark, hoeveel gram per avond?


Alvast bedankt voor de hulp

[Casparr]

Origineel gepost door 020Robin

Ok, ja want ik doe zeker een aantal x per week aan cardio. Dus dat is mogelijk?
Ik heb uitgerekend, me caloriebehoefte per dag is ongeveer 1900kcal in rust.
Dit is me voedingsschema nu:

6:00 Ontbijt (tijden verschillen nogal eens):
1x Schaal magere yoghurt met wat muesli chocola erdoor. Koop gewone meusli
1x Banaan
250 ml melk

9:00:
4x Bruin brood(e.v.t beleg??)
1x Appel
Noten
250 ml melk

12:00 Lunch:
4x Bruin brood
500 ml melk

15:00:
2x Bruin brood
e.v.t shake
Havermout/brinta

18:00 Avondeten:
Eten van moeders (meestal aardappeltjes en groentes)

21:00:
Hier kun je idd het beste kwark eten.


Alvast bedankt voor de hulp

Ik zal proberen je zo veel mogelijk te helpen, het rode=wat ik verbeter

[020Robin]

Origineel gepost door Casparr

Ik zal proberen je zo veel mogelijk te helpen, het rode=wat ik verbeter

Ok bedankt man ,

Nog wat vraagjes: Hoezo zoveel melk? Dit houdt best veel vocht vast en zijn aardig wat calorien? Die muesli is gewoon, alleen er zitten alleen stukjes pure chocola tussen, moet ik dit alsnog vervangen voor gewone museli? Die eiwitshakes moet ik die alleen op de dagen van training nemen? Hoeveel gram/ml havermout en hoeveel gram kwark 's avonds? 't beleg wat ik heb is pindakaas, kipfilet en normale kaas.

[Casparr]

Kipfilet en pindakaas moeten voldoen gooi het kaas eruit.
Havermout/brinta eet ik gewoon met 250/300 ml melk en 50 gram brinta
Qua kwark denk ik wel gewoon 500 gram. En als je dat niet weg krijgt doe je 250

[Fable]

Los per shake 40 gram Whey Protein op in tenminste 250 ml vloeistof. Een optimale shake om na de training en bij het ontbijt in te nemen is een mix van 40 gram Whey Protein en 40 gram Dextrose. Zo worden je glycogeen depots snel aangevuld en worden de eiwitten volledig
benut voor spierherstel en groei.

copy paste van xxl

[020Robin]

Ok jongens bedankt voor de hulp

[Minotaur]

Oeii zou maar vast beginnen met afbouwen hoor, al die spierbundels gaan in je nadeel werken als je bij het korps wilt komen!!

[Broekie101]

hahah. Je bent niet 1 2 3 zo onhandig groot dat je minder wendbaar bent. gewoon trainen EN aan je conditie werken.

[Black Identity]

Er zijn speciale trainingsschema's voor korps mariniers, ooit had ik die online staan op mijn eigen site, het beste wat je kunt doen is trainen zoals hier staat beschreven op dit forum. Houd er wel rekening mee dat er zowel fysiek als mentaal veel van je verwacht word. Maar bodybuilden vraagt zeker ook mentale kracht op dat gebied van solo trainen, korps mariniers is qua mentaal ook in Team opereren. Bodybuilding doe je een paar uur per dag of zelfs per week. Marinier ben je of word je 24 uur per dag

[seagal]

ik weet niet maar Bodybuilding is een way of life. daar ben je 24/7 mee bezig en niet een paar uur.

gewoon keihard trainen en vreten, je kunt nog zeker 15 kg vvm gebruiken. ik zou liever een marinier van 90 kg zijn dan als van 75. loom my ass. kracht kun je gebruiken.