1ste foto's

[BearelleJonas]

Voorkant en zijkant , Train 6 maanden thuis alleen barbell en dumbells
armomtrek 38 cm. Voor de rest stats : BP : 70kg x5 , Biceps curl 22kg x 10 voor de rest doe ik nu bijna alle oefeningen zoals side raises , front raises etc met 14kg per dumbell . En kheb wel weer meer gewicht nodig voor men DL xD Mrjah daar ga ik dan wel achter.

1m 85 , 78.4kg , vind dat ik nogal zwaar sta Dus we gan proberen BF wat lager te leggen . Voeding euhm nog nooit op gelet tot vandaag kheb men ma es meegegeven wat ze dus moet meebrengen xD

Njah tips zijn welkom , ratings ook xD Feel free..

[MacB]

78 en je vind jezelf te zwaar? lol

je bent niet HEEL droog, maar zeker droog genoeg om lekker te cleanbulke

[BearelleJonas]

Origineel gepost door MacB

78 en je vind jezelf te zwaar? lol

je bent niet HEEL droog, maar zeker droog genoeg om lekker te cleanbulke

Key dus gwn cleanbulken , njah ik sta niet grg zwaar xD kzou graag wat meer aflijning zien , en vooral weer die sixpack maar hij kan wel wachten

Kreeg als tip dit voedingsschema :

Btw ind e ochtend moet je geen brood vreten.
Brinta of havermout tussen de 100-150gr met halfvolle melk
en een proteine shake en een banaan das een goed ontbijt dan
gedurende dag 8-12boterhammen eten met Kip,zalm,tonijn,pindakaas,
rundergehakt,kalkoen,filet danvers,paardenrookvlees,rosbief en
dan 1zakje rijst en ook 150-200gr vlees vis bij avond maal
en 300gr groenten en 0,5kg magere kwark en nog appeltje.
En ook blikkie tonijn das ongeveer voeding die je in 1dag consumeert voor goede groei.

Past dit een beetje bij mijn gewicht , en zou dit cleanbulken zijn of eerder bulken xD

[MacB]

kwenie man, kheb het niet zo op schema's door andere samengesteld, vaak zit er shit in die ik niet lekker vind

gewooon op een zondag middag beetje je eigen schematje make

[4 Myself]

gewoon lekker doorbulken zou ik zeggen. als je een goed voedingsschema wilt moet je je onderhoud uitrekenen en op basis hiervan je kcal vet en eiwitbehoefte uitrekenen.
zou trouwens niet weten waarom je geen brood in de ochtend kan nemen, t zijn ook complexe koolhydraten.

suk6

[Sinlath]

leer typen,

kom je ook kilo's van aan..

en vallen wij niet zo af omdat we je postst 5 keer moeten lezen.

ontopic: wat de rest zegt.

[BearelleJonas]

Origineel gepost door MacB

kwenie man, kheb het niet zo op schema's door andere samengesteld, vaak zit er shit in die ik niet lekker vind

gewooon op een zondag middag beetje je eigen schematje make

Heb het al ongeveer uitgerekend Ben me de laatste tijd echt aan het verdiepen in voeding . Mrjah ik kwam 3300 Kc uit , iets van 600gr koolhydraden , 138g eiwit en 44g vet .

Met cardio erbij wel , kga nogal veel gaan hardlopen ook En benen zijn dus redelijk njah ongetrained zou ik niet zeggen , ik loop 2km in 7min maar dus niet gepowertrained xD , kwil wel es pic maken als het mensen zou interesseren.

Njah het voedingsschema dat hij me gaf zou ik best wel kunnen , ik eet bijna alles , en veel te grg eigenlijk lol xD Bulken is niet echt een probleem , drom dat ik dus eerder wil cleanbulken en dan cutten omdat cutten wel een probleem kan zijn xD Mjah

Thx voor de reacties al

[KoekieMonster]

44gr vet?
Waarom zo weinig en zoveel koolhydraat?
Pak gewoon 100gram vet,400gr carbs en 200gr eiwit. (is alles bij elkaar 3300kcal) = tip

[HUPHUP]

Origineel gepost door BearelleJonas

Heb het al ongeveer uitgerekend Ben me de laatste tijd echt aan het verdiepen in voeding . Mrjah ik kwam 3300 Kc uit , iets van 600gr koolhydraden , 138g eiwit en 44g vet .

Met cardio erbij wel , kga nogal veel gaan hardlopen ook En benen zijn dus redelijk njah ongetrained zou ik niet zeggen , ik loop 2km in 7min maar dus niet gepowertrained xD , kwil wel es pic maken als het mensen zou interesseren.

Njah het voedingsschema dat hij me gaf zou ik best wel kunnen , ik eet bijna alles , en veel te grg eigenlijk lol xD Bulken is niet echt een probleem , drom dat ik dus eerder wil cleanbulken en dan cutten omdat cutten wel een probleem kan zijn xD Mjah

Thx voor de reacties al

Maak ook eens een foto van je rug xD mjah xD toch wel mooie voorkant hoor xD xD

[BearelleJonas]

Origineel gepost door HUPHUP

Maak ook eens een foto van je rug xD mjah xD toch wel mooie voorkant hoor xD xD

Ik probeer wel eens , mrjah das moeilijker xD maar komt in orde. Hij zal wss beetje achterstaan ben serieus wat schade aan het inhalen nu met deadlifts en bent over rows

Thx

[MarcJ]

Origineel gepost door BearelleJonas

Ik probeer wel eens , mrjah das moeilijker xD maar komt in orde. Hij zal wss beetje achterstaan ben serieus wat schade aan het inhalen nu met deadlifts en bent over rows

Thx

he totally missed the point xD

[ItaStaLLion67]

Redelijke fysiek, maar please quit the emoticon crab

[Voorarm]

Origineel gepost door BearelleJonas

Ik probeer wel eens , mrjah das moeilijker xD maar komt in orde. Hij zal wss beetje achterstaan ben serieus wat schade aan het inhalen nu met deadlifts en bent over rows

Thx

Iets minder xD'en is altijd welkom.