18 jaar 6 maanden training

[MNKY]

Hallo

Ik train nu vanaf maart 2008 in een sportschool, hiervoor heb ik thuis wat getrained maar nooit met vaste regelmaat. Ik ben sinds begin september begonnen met het volgen van een voedingsschema.

Stats:
18 jaar
1.81 meter
78 kilogram
Vetpercentage 9,4% (gemeten op 4 punten), weegschaal zegt 8,4%.

Ik probeer 3500 Kcal per dag te eten, volgens een schema. Verder neem ik op trainingsdagen 75 gram Whey Isolate en 50 gram Dextrose, op niet-trainingsdagen 15 gram Whey Isolate en 20 gram Dextrose. Ik train op maandag, dinsdag, donderdag, vrijdag.

Mijn doel is om in de zomer van 2009 83-85 kilogram te wegen met een vetpercentage van 6%-8%.

Tips zijn welkom.







Ik heb totaal geen ervaring met poses, hier graag geen onzinnig commentaar op a.u.b., tips zijn uiteraard wel welkom zodat ik betere foto's kan maken. Ook zie je dat mijn traps ongelijk zijn, dit komt denk ik door het thuis trainen, dit probeer ik uiteraard recht te zetten.

Groetjes

[MacB]

deadliften voor die midden-rug!!! (en bent over rowen)

[nicolas24]

lekker bezig!

[Gosha]

ziet dr goed uit man! vet% is meer rond de 7-8 zou ik zeggen

[k3lv1n2]

lang niet slecht(H)

[RichXXL]

lekker bezig voor 6 maand.

[botjesbuilder22]

[Victory]

Origineel gepost door MacB

deadliften voor die midden-rug!!! (en bent over rowen)

+1

train je je benen?

[Juniormob]

Goede genen, met de juiste dicipline kun je er wel wat moois van maken.

[MNKY]

Bedankt voor de reacties, ik doe mijn best .. Krijg al wel reacties van anderen dat ik groei, merk er alleen zelf vrij weinig van omdat ik mezelf dagelijks zie. De foto's vind ik vrij slecht, omdat in mijn ogen bijvoorbeeld mijn armen lang niet uitkomen zoals ze in rl zijn.

Ik probeer er wat van te maken, ik houdt jullie op de hoogte. Ik zal binnen 3 weken nieuwe foto's in een betere houding proberen te maken. Heeft er iemand tips?

@ Victory, mijn benen zitten in mijn schema, maar ik laat het vaak schieten. Ik ga hier zeer zeker verandering in brengen, omdat ik er echt voor wil gaan. Ik squatte een maandje of 2 geleden 6 x 135 KG, wel in een rek, dus weet niet of dat meetelt.

Ciao

[jumperke1tje]

Nice!

Je armen zien er in jouw ogen mss niet uit zoals jij ze in real life ziet.
Maar als je in rl naar je eigen armen kijkt zien ze natuurlijk groter dan dat je het uit het opzicht van iemand anders bekijkt

[Borrel28]

Ziet er zeker goed uit voor zo'n korte tijd. Dat je zelf het verschil niet ziet is normaal.

[Jurgensmeers]

ja kerel goed bezig maar een vraag op je rustdagen neem je minder gram suplimenten waarom?
je kan beter hetzelvde nemen als je traint want de rust dagen zijn belangrijk en je lichaam neemt maar maximum 40 tot 50 gram per maaltijd op wat je meer neemt beland in de wc succes

[Kris608]

Origineel gepost door jumperke1tje

Nice!

Je armen zien er in jouw ogen mss niet uit zoals jij ze in real life ziet.
Maar als je in rl naar je eigen armen kijkt zien ze natuurlijk groter dan dat je het uit het opzicht van iemand anders bekijkt

want?

[MNKY]

Origineel gepost door jumperke1tje

Nice!

Je armen zien er in jouw ogen mss niet uit zoals jij ze in real life ziet.
Maar als je in rl naar je eigen armen kijkt zien ze natuurlijk groter dan dat je het uit het opzicht van iemand anders bekijkt

Ik zal volgende week op de dag dat ik mijn armen train de omtrek koud en warm meten.

Origineel gepost door Jurgensmeers

ja kerel goed bezig maar een vraag op je rustdagen neem je minder gram suplimenten waarom?
je kan beter hetzelvde nemen als je traint want de rust dagen zijn belangrijk en je lichaam neemt maar maximum 40 tot 50 gram per maaltijd op wat je meer neemt beland in de wc succes

IK heb mijn voedingsschema zelf samengesteld, hier had/heb ik vrij weinig ervaring mee. Ik heb de supplementen op trainingsdagen gebasseerd op het feit dat ik dacht dat je s'ochtends snelle eiwitten en suikers kunt gebruiken, en voor/na de training. Vanuit die beredenering heb ik dus op niet-trainingsdagen alleen s'ochtends snelle eiwitten en suikers genomen, omdat ik de rest van de dag langzame eiwitten neem. Dit omdat ik dan niet train en voor zover ik weet, je dan eigenlijk geen snelle eiwitten en suikers nodig hebt om je niveau aan te vullen, dit omdat dit gebeurd door langzame eiwitten. Verder heb ik het voedingsschema gepost op deze site en laten bekijken bij mijn sportschool, ik kreeg positieve reacties dus ga er van uit dat het redelijk goed zit.

Tips zijn altijd welkom.

[jumperke1tje]

Origineel gepost door MNKY

Ik zal volgende week op de dag dat ik mijn armen train de omtrek koud en warm meten.

.

Ok is goed!
Ter verduidelijking, ik zeg niet dat je armen klein zijn (integendeel)
Ik zeg gewoon dat als je vanuit jouw ogen naar je armen kijkt, ze er groter uitzien (logisch want ze staan 30cm ver van je ogen) dan als je het op foto bekijkt vanop een afstand.

[Jurgensmeers]

mnky ik zeg niet dat je een slecht schema heb. maar je neemt gewoon te veel op je training dagen 75 gram daar neem je 40 gram van op. en als je erbij nog iets eet bvb brood met kipwit dan krijg je daar ook al koolydraten en eiwitten van binnen dus beperk je hoeveelheid gram van je inname eiwitten en koolydraten maximum 50 gram succes

[beginnerbb]

Origineel gepost door Jurgensmeers

mnky ik zeg niet dat je een slecht schema heb. maar je neemt gewoon te veel op je training dagen 75 gram daar neem je 40 gram van op. en als je erbij nog iets eet bvb brood met kipwit dan krijg je daar ook al koolydraten en eiwitten van binnen dus beperk je hoeveelheid gram van je inname eiwitten en koolydraten maximum 50 gram succes

Wat een onzin gast. Leer eens lezen.

Het is prima om op je niet-trainingsdagen minder snelle eiwitten en suikers te eten dan op je trainingsdagen, maar vul dit dan wel aan met langzame eiwitten en suikers.

[MacB]

Origineel gepost door Jurgensmeers

mnky ik zeg niet dat je een slecht schema heb. maar je neemt gewoon te veel op je training dagen 75 gram daar neem je 40 gram van op. en als je erbij nog iets eet bvb brood met kipwit dan krijg je daar ook al koolydraten en eiwitten van binnen dus beperk je hoeveelheid gram van je inname eiwitten en koolydraten maximum 50 gram succes

[Jurgensmeers]

ik denk dat je zelf fout zit beginnerbb ieder zijn schema maar ik zij gewoon dat i op zijn trainings dagen te hoog zit in zijn eiwitten en carbs en dat i daar niets aan heeft gaat via de wc weer er uit. maar ieder zijn ervaaring he
en ps ik heb niet gezegt dat i de trage eiwitten en suikers moet laten jullie zien zelf maar de helft