16 jaar en 1,5 gym

[k3lv1n2]

heey
ik begin juli een foto van me rug geplaatst en zei de rest volgt nog de rest zal nu komen leuk voor progressie. Mijn laatste fullbody was begin mei bijna 3 maanden geleden dus nou jah.

stats
16 jaar
1,71 M
66KG maar wel bf minder.
Bf is 10,1% met HUIDPLOOIMETING. was 12-13

kerst 2007
59 kg





eind januari


foto mei BF 12-13
66 kg



foto einde Juli 66KG BF 10%







einde augustus 66kg bf 9,5% huidplooi meter

(rug nog heel veel werk)
(buik minder getraint maar nek en schouders meer)

[Dirac]

16 Jaar en al twee gyms ownen, respect.
Zonder dollen, nette benen.

[radou01]

goed bezig kerel

[valentinfan]

vooral doorgaan

[Borrel28]

Goed bezig!

[MastaguyB]

super! Hele verandering met hoe je eerst was.

[james86]

ONTZETTEND NETJES

[Tijnster]

dam nice man! respect!
kan je mischien je schema & voedingshcema plaatsen? ( voeding vooral, ben niewsgierig )

[k3lv1n2]

Origineel gepost door Tijnster

dam nice man! respect!
kan je mischien je schema & voedingshcema plaatsen? ( voeding vooral, ben niewsgierig )

ik heb een 3 daagse split waarvan
altijd 12-10-8-8 reps steeds zwaarder.
1 dag: rug en biceps
16 setjes per spiergroep.

rug:
deathlift
optrekken
dumbell roeien
machine.

biceps:
biceps curl
liggende kabel curl
machine,
optrekken met smalle greep.

2de dag
benen, schouders
legg pres
kalf raises met smith machine
hamsting machine
squat.

schouders
military press
schoulder press
voorover gebogen dumbell heffen
schuin dumbell heffen

3de dag
triceps+ borst
borst
bankdrukken, recht 2 setsm schuin, naar onder, en boven alles 2 sets
peck deck fly
dumbell press

triceps
triceps pressdown
dumbell achter hoofd
kabel press voor triceps.
dippen met 15 kg verzwaring

voedingsschema
s'morgens
ontbijgranen
melk 300 ml
liquid amino van dymatize.

10 uurtje.
banaan+ kwark

tussen de middag
noodles
broodjes 2x (beenham)
amino acid.
eitje

4 uur
meergranen biscuit
soep

avond
1 of 2 stukken vlees(bief, kip ect)
200 gram groenten.
aardappelen.

trainen
no-xplode.

na training
extra bite proteine reep.
liquid amino

voor naar bed
kwark met syntha 6
banaan
stuk kaas

en veel water!!!

[black2white]

respect! ziet er top uit!

en je bent nog jong dus zeker nog veel mogelijkheden to come!

doe zo door!

[Tijnster]

oke thnx man!

en dat split schema, doe je dat 1 x per week of pas je dat 2 x per week toe? ( dus train je 3 of 6 dagen in de week ) ?

[k3lv1n2]

Origineel gepost door Tijnster

oke thnx man!

en dat split schema, doe je dat 1 x per week of pas je dat 2 x per week toe? ( dus train je 3 of 6 dagen in de week ) ?

3 dagen, 2 spiergroepen per keer

[olddutch]

heel netjes, goede benen ook al

[k3lv1n2]

danke voor de reacties dat geeft me echt weer aanmoediging

[Dwighttt]

benen zijn wel freaky w0000t

wat zijn je stats? squat/bp en dergelijke

[Skatermarvin]

ECht heel netjes hoor! Vooral jew benen!

[k3lv1n2]

Origineel gepost door Dwighttt

benen zijn wel freaky w0000t

wat zijn je stats? squat/bp en dergelijke

squat tot 100 kg.
bench press: tot 80 kg.
biceps(met stang) tot 40 kg.

zo sterk ben ik dus niethaha

[freekoz]

Zeker goed trainingsschema en krachtstats hoor voor je leeftijd.

Mijn krachtstats zijn ongeveer hetzelfde doe Bench Press op z'n zwaarst ook met 80kg en dan 6 herhalingen, zwaarder ga ik nog niet want heb geen spotter En barbell curl ook met 40 kg en dan 6 herhalingen ga zo door!

[Stancke]

Nette benen, super!

[turo]

Vrij netjes, je bent serieus laat dat een voorbeeld zijn voor anderen. Maar ik denk dat 5dagen trainen je kracht meer omhoog gaat hoewel je bench en je squat voor je leeftijd prima zijn. Ga zo door!