Rosta
Cool Novice
- Lid geworden
- 23 aug 2013
- Berichten
- 226
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 18%
Dit topic is opgedeeld met spoilers omdat niet iedereen altijd alles wilt lezen/weten, op deze manier kan je zelf kiezen wat je wel en niet wilt zien.
Intro
Verandering
Voeding
Progressie
Foto's!
Extra
De oplettende lezer zal nu opmerken dat ik nog geen 40kg kwijt ben, maar er nog 4 te gaan heb in de komende 2 weken, dit is iets wat moet en zal gebeuren.
Bedankt voor het lezen van dit verhaal!
Thanks to:
Steff A (lid DBB)
vonna (lid DBB)
Intro
Altijd dikkere tiener geweest, op 15-16 jarige leeftijd van 90kg afgevallen naar 75kg op ongeveer 3 maanden tijd. Hevig gaan sporten en tot op mijn 18e levensjaar altijd rond de 80-85kg gewogen. Net voor mijn 19e ongeluk gehad met de motor, al het sporten viel weg en het eten begon.
Op 1 jaar tijd 20kg bijgekomen (90-110) en tot aan het punt waar het is omgekeerd op mijn 21 jarige leeftijd nog eens 10kg extra aangezet. Voor de mensen die nog meetellen, dit is een hoogtepunt (of dieptepunt) van 120kg!
Op 1 jaar tijd 20kg bijgekomen (90-110) en tot aan het punt waar het is omgekeerd op mijn 21 jarige leeftijd nog eens 10kg extra aangezet. Voor de mensen die nog meetellen, dit is een hoogtepunt (of dieptepunt) van 120kg!
Lachend op de terugweg van een feest werd gezegd 'morgen joggen', waarop de reactie van mij was 'OK, deal!'. Op 12 mei 2013 ben ik de -in mijn hoofd zo goed als afgezegde- afspraak nagekomen en gaan joggen. Dit is, nu ik een terugblik maak, de start van de verandering geweest. Om dit joggen beter te doen lukken, besloot ik ook op mijn voeding te gaan letten (geen alcohol/friet/kebab/pizza/...). Waardoor de bal aan het rollen ging.
De eerste 2 maanden was er geen sprake van een voedingsschema, minder eten was de boodschap. Dit werkte fantastisch, tot er een punt kwam waar de voeding wel heel weinig werd. Op aanvraag van iemand is er een berekening van de calorie-inname gemaakt en dit kwam veel te laag uit. Vanaf dat moment heb ik een excel-bestand aangemaakt met berekeningen om zo mijn dagelijkse calorie-inname te kunnen volgen.
Na 2-3 weken ongeveer kwamen bij de berekeningen -op aanraden van een lid op dit forum- ook de E/K/V-verhoudingen (eiwitten/koolhydraten/vetten). Hierdoor kon de boterham met hagelslag niet blijven, de enige lekkernij die er nog was (harde wereld!).
Na 2-3 weken ongeveer kwamen bij de berekeningen -op aanraden van een lid op dit forum- ook de E/K/V-verhoudingen (eiwitten/koolhydraten/vetten). Hierdoor kon de boterham met hagelslag niet blijven, de enige lekkernij die er nog was (harde wereld!).
Week 1-20: Afvallen + opbouwen tot onderhoud
Week 21-32: Bijkomen + afbouwen tot onderhoud
Week 33-49: Afvallen
Via SMS werd de progressie bijgehouden, elke week een nieuwe SMS met daarin het verloren gewicht. Dit ben ik kwijtgeraakt en zal daarom om de post zo waar mogelijk te houden, enkel de nummers die zeker kloppen te vermelden in kilogram.
Week 1: -, Week 2: -, Week 3: -, Week 4: 0.4, Week 5: 3+, Week 6: 4, Week 7: 3+, Week 8: -, Week 9: -, Week 10: 1.6, Week 11: 3.2, Week 12: 1.6, Week 13: 2.8, Week 14: 2.2, Week 15: 2.5, Week 16: 1.7
Doel bereikt na 110 dagen: 40,2kg afgevallen.
Opbouwen van calorie-inname tot onderhoud.
Week 17: 1700kcal, -0.7 / Week 18: 2000kcal, -1.1 / Week 19: 2250kcal, -0.2 / Week 20: 2500kcal, -0.6
Eindgewicht afvallen: 77kg - 42,8kg afgevallen.
Week 1: -, Week 2: -, Week 3: -, Week 4: 0.4, Week 5: 3+, Week 6: 4, Week 7: 3+, Week 8: -, Week 9: -, Week 10: 1.6, Week 11: 3.2, Week 12: 1.6, Week 13: 2.8, Week 14: 2.2, Week 15: 2.5, Week 16: 1.7
Doel bereikt na 110 dagen: 40,2kg afgevallen.
- = meer dan 1, kleiner dan 4
getal+ = meer dan het getal, minder dan 4
getal = exacte getal
getal+ = meer dan het getal, minder dan 4
getal = exacte getal
Week 17: 1700kcal, -0.7 / Week 18: 2000kcal, -1.1 / Week 19: 2250kcal, -0.2 / Week 20: 2500kcal, -0.6
Eindgewicht afvallen: 77kg - 42,8kg afgevallen.
Clean bulk.
Vanaf nu weeg ik me 5x in de week en neem ik hier een gemiddelde van.
Week 21: 78.84kg, +1.84 / Week 22: 79.28kg, +0.44 / Week 23: 79.94kg, +0.66 / Week 24: 80.44kg, +0.5 / Week 25: 80.56, +0.12 / Week 26: 80.84, +0.28 / Week 27: 81.6, +0.98 / Week 28: 81.58, -0.25 / Week 29: 81.95, +0.38 / Week 30: 82.3, +0.35 / Week 31: 82.63, +0.33 / Week 32: 83.87, +1.23
Vanaf nu weeg ik me 5x in de week en neem ik hier een gemiddelde van.
Week 21: 78.84kg, +1.84 / Week 22: 79.28kg, +0.44 / Week 23: 79.94kg, +0.66 / Week 24: 80.44kg, +0.5 / Week 25: 80.56, +0.12 / Week 26: 80.84, +0.28 / Week 27: 81.6, +0.98 / Week 28: 81.58, -0.25 / Week 29: 81.95, +0.38 / Week 30: 82.3, +0.35 / Week 31: 82.63, +0.33 / Week 32: 83.87, +1.23
Week 33: 83.75, -0.12 / Week 34: 82.32, -1,43 / Week 35: 81.52, -0.80 / Week 36: 81.62, +0.10 / Week 37: 80.96, -0.66 / Week 38: 80.75, -0.21 / Week 39: 80.47, -0.28 / Week 40: 80.35, -0.12 / Week 41: 80.30, -0.05 / Week 42: 80.35, +0.05 / Week 43: 79.05, -1.05 / Week 44: 78.57, -0.48 / Week 45: 78.00, -0.57 / Week 46: 77.8, -0.20 / Week 47: 77.07, -073 / Week 48: 76.55, -0.52 / Week 49: 75.00, -1.55 / Week 50: 76.00, +1.00 / Week 51: 76.33, +0.33 / Einde jaar 1 - Begin jaar 2: Week 1: 76.40, +0.07 / Week 2: 76.52, +0.12 /
Week 1-20: Afvallen + opbouwen tot onderhoud
Week 21-32: Bijkomen + afbouwen tot onderhoud
Week 33-49: Afvallen
Van 120 - 90 zijn er niet veel foto's en al helemaal geen zonder shirt. Toch kan je een indruk krijgen hoe mijn lichaam er op zijn zwaarst uitzag. Rond de 90 zijn er foto's zonder shirt en dit om de +-5kg.
120kg, 35+ bf.
100kg, ? bf. (week 8)
90kg, 23-25 bf. (week 11)
84kg, 21-22 bf. (week 14)
80kg, 20 bf. (week 16)
77kg, 18 bf. (week 20)
Los vel/veloverschot
Zoals op bovenstaande foto's te zien, is er dus wel degelijk een veloverschot, heb er alleen last van bij zitten of vooroverbuigen (dat het zichtbaar wordt bij de buik), bij de armen enkel wanneer ik het vastpak en uitrek.
120kg, 35+ bf.
Los vel/veloverschot
Zoals op bovenstaande foto's te zien, is er dus wel degelijk een veloverschot, heb er alleen last van bij zitten of vooroverbuigen (dat het zichtbaar wordt bij de buik), bij de armen enkel wanneer ik het vastpak en uitrek.
84kg, 20 bf. (week 31)
75kg, 13 bf. (week 49)
Voor de mensen die benieuwd zijn naar wat ik nu precies gegeten heb. Vanaf midden juli tot heden heb ik alles exact bijgehouden in een Excel-bestand. Dit bestand zal toegevoegd worden aan de post en indien de mensen er mee kunnen werken, mag dit ook voor eigen doeleinden gebruikt worden. (Enkel zelf iets invullen in kolom D/E/H/Q/R/S)
Cheat meals
Na 21kg (8 weken) heb ik een vegetarische durum met looksaus gegeten (toen was er nog geen sprake van een voedingsschema).
Na 31kg (14 weken) heb ik op mijn verjaardag 1 croissant met hagelslag gegeten.
Supplementen
Whey protein (Vanaf Week 1-...)
Creatine (Vanaf Week 20-...)
Cheat meals
Na 21kg (8 weken) heb ik een vegetarische durum met looksaus gegeten (toen was er nog geen sprake van een voedingsschema).
Na 31kg (14 weken) heb ik op mijn verjaardag 1 croissant met hagelslag gegeten.
Supplementen
Whey protein (Vanaf Week 1-...)
Creatine (Vanaf Week 20-...)
Bedankt voor het lezen van dit verhaal!
Thanks to:
Steff A (lid DBB)
vonna (lid DBB)
Laatst bewerkt:
