Mijn eet idee, een goed idee

[Strawberry]

Graag advies over mijn voedingsschema.

Ik ben een vrouw van 21, 63 kg, 1.78 m.
Energieverbuik
63 x 9,6 = 604,8
178 x 1,8 = 320,4
21 x 4,7 = 98,7 655-98,7 = 556,3
totaal 1481,5

Doel: minder vet, spier behouden

Voedingsschema:
Ontbijt 8.30
Brinta 45 g + 250 ml halvolle melk + appelstroop (5g)
44,5 koolhydraten 13,7 eiwit 4,7 vet 280 Kcal

Tussendoortje 11.00
250 ml kwark + 3 g kaneel +koffie + banaan (150g)
38 koolhydraten 34,8 eiwit 0,4 vet 302 Kcal

Lunch 13.30
2 volkoren boterhammen (80g) + 2 kipfilet (25g) + 200 ml melk
44,4 koolhydraten 19,2 eiwit 5,3 vet 306 Kcal

Tussendoortje 16.00
1 volkoren boterham (40g) + 1 eiwit (35 g) + 30+kaas (30g) + kiwi (80g)
25,8 koolhydraten 16,1 eiwit 6,7 vet 229,5 Kcal

Avondeten 18.30
Verschillend: 200 g groente, 100 g vlees/kip/vis, 100g pasta/rijst/aardappel
Ik ga uit van 700 Kcal

Tussendoortje 21.00
250 ml kwark
7,5 koolhydraten 32,5 eiwit 0 vet 165 Kcal

Met dit voedingsschema zit ik op een totaal van 1982,5 kcal

Cardio:
4 keer per week 45-60 min (incl 2 keer krachttraining voor cardio)
Ik sport meestal rond 10.00

Zal ik hiermee op een goede manier vet verbranden?
Alvast hartelijk dank voor jullie reacties!

(indien ik een ochtendienst moet draaien, zal ik rond 6.00 de brinta nemen en om 8.30 2 broodjes kipfilet of iets anders extra)

[Strawberry]

Zou iemand kritiek kunnen leveren op mijn voedingsschema..?
Alvast bedankt!

[KaLe]

Kan prima, al vind ik je ontbijt wat magertjes, voornamelijk qua eiwit. Ontbijt, Pre- en postworkout meals zijn de belangrijkste maaltijden van de dag.

[Sir Psycho Sexy]

Goed hoor!

Mss kan je de dag beginnen met een whey-shake? Een half litertje melk is ook goed

[Sir Psycho Sexy]

Hm, ik lees nu je doel: vet verbranden?
Dan moet je niet boven ondehoud gaan eten, maar er onder, en veel eiwitten en onverzadigde vetten om je lichaam zoveel mogelijk anabool te houden.

[Strawberry]

Bedankt voor jullie reacties tot dusver.
@ Sir Psycho Sexy: Eet ik nu te veel boven mijn onderhoud? Mijn onderhoud is zonder sport 1481,5 kcal. En aangezien ik nooit letterlijk stilzit en 4 x per week flink sport...
Lastig om te bepalen hoeveel calorieën je verbruikt als je een dag vrij hebt/werkt/sport..

trouwens, misschien kan ik 's ochtends wat whey snoepen van mn vriend hehe

[Sir Psycho Sexy]

Ow dan valt het mee, ik dacht 1400kcals met werk+sport erbij.

Ach, volgens al die mooie formules zou ik 2900kcals moeten eten om te groeien, maar ik zit nu op +/- 4000 en ik kom nog amper kg's bij, ik heb gewoon een té snelle verbranding.

Het is een kwestie van uitproberen. Beginnen met een bepaald voedingsschema en toevoegen/wegnemen a.d.h.v het resultaat dat de spiegel en weegschaal geeft. Hou er wel rekening mee dat veranderingen in je voedingsschema pas na enkele weken zichtbaar worden.

Maar het is zeker een goed schema, gezond en genoeg eiwitten. Train ze!

[Strawberry]

HA heb ik even een goed schema in elkaar geflanst!
Nouja zo denk ik er dan over... kritiek is altijd zeer welkom! Mijn ontbijt is wat rijker geworden en ik heb de verhoudingen wat veranderd. Na de lunch hield ik namelijk erge trek..

Ontbijt 8.00
Havermout 60 g + 150 ml melk + 5 g appelstroop + 100 ml kwark
34 + 7,2 + 3,2 = 44,4 + 3= 47,4 koolhydraten
7,4 + 5,1 + 0 = 12,5 + + 13 = 25,5 Eiwitten
4,2 + 2,3 + 0 = 6,5 + 0 = 6,5 Vet
204 + 71 + 13 = 288 + 66= 354 Kcal

Tussendoortje 10.30
150 ml kwark + 3g kaneel + banaan (150 g)
4,5 + 1,7 + 28,2 = 35 Koolhydraten
19,5 + 0,1 + 1,8 = 21 Eiwitten
0 + 0,1 + 0,3 = 0,4 Vet
99 + 8 + 123 = 230 Kcal

Lunch 13.00
2 volkoren boterhammen (80g) + 1 kipfilet (12,5) + 1 pindakaas (10 g) + 250 ml melk
34,8 + 0 + 1 + 12 = 47,8 Koolhydraten
6,7 + 2,9 + 2,2 + 8,5 = 20,3 Eiwitten
2,1 + 0,1 + 5,8 + 3,8 = 11,8 Vetten
187 + 12,5 + 61 + 117,5 = 378 Kcal

Tussendoortje 16.00
1 volkoren boterham + 1 eiwit (35 g) + kip (12,5) + kiwi (80g)
17,4 + 0,2 + 0 + 8,2 = 25,8 Koolhydraten
3,4 + 3,9 + 2,9 + 0,8 = 11 Eiwitten
1 + 0,1 + 0,1 + 0,6 =1,8 Vetten
93,5 + 18 + 12,5 + 42 = 166 Kcal

Avondeten 18.30
200 g groente 100 g vlees 100 p/r/a
50 Koolhydraten
30 Eiwitten
20 Vet
700 Kcal

Tussendoortje 22.00
250 ml kwark
7,5 Koolhydraten
32,5 Eiwitten
0 vet
165 Kcal

Totaal voedingsschema
213 Koolhydraten = 54 %
140 Eiwitten = 36 %
40,5 Vet = 11%
1993 Kcal

Zo en nu kan ik geen cijfers meer zien!!!
Nee ik word niet gek, alleen een beetje erg enthousiast

Graag jullie mening over mijn schema! Alvast bedankt

[roxxe]

appelstroop? gooi liever een appel in je blender smorgens

[Animallegs]

heel erg netjes. nu lekker gaat cardioen en je krachttraining op tempo houden en niet vergeten min. 2 liter water te drinken he! Maybe hydroxycuts erbij van muscle tech, als je een supplementje wil.

[Strawberry]

Bedankt voor je reactie!

Origineel gepost door roxxe

appelstroop? gooi liever een appel in je blender smorgens

Vind havermout zonder iets zoets niet echt lekker... dus vandaar de appelstroop.. Ook best gezond, bevat natuurlijke suikers en ijzer. Maar kan best proberen een geprakte appel erdoor heen doen haha, kijken hoe dat proeft

[Strawberry]

Bedankt voor je reactie!

Origineel gepost door Animallegs

heel erg netjes. nu lekker gaat cardioen en je krachttraining op tempo houden en niet vergeten min. 2 liter water te drinken he! Maybe hydroxycuts erbij van muscle tech, als je een supplementje wil.

Ben net zo enthousiast bezig met sporten als met cijfers
Maar.. hydroxycuts..? Waar is dat goed voor?

[Animallegs]

http://www.bardolino.nl/store/produc...2&cat=0&page=2 is voor de verbranding maar zijn geloof ik meer gasten hierover tevreden als ontevreden. wordt veel over gesproken, zoek anders maar ff op het forum.

[rnbflavour]

je kunt beter te hoog beginnen qua kcal zolang je maar de juiste voedingsmiddelen gebruikt en dan naarmate je dieet vordert steeds iets lager gaan totdat je je streefvet% heb bereikt en dan langzaam weer opbouwen

[porterhouse]

vrouw van 21, 63 kg, 1.78 m.

is toch al netjes

[Robke78]

goed gepuzzeld en geteld !

idd, indien je even een kickstart wilt, of als je verbranding even lager ligt
kan je gaan kijken voor een supplement zoals Hydroxycut Hardcore of Lipo-6.
Beide goede energizers & vetverbranders. Plus het helpt je eetlust en je drang
naar zoetigheid wat in bedwang te houden

[porterhouse]

Diëten voor vetverlies


Dieet 2000 kcal

s ochtends 500 ml yoghurt
handje biologische muesli
groene appel
1 maatschep Wheyeiwitpoeder
1 eetlepel lijnzaadolie

11:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)

13:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

16:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

18:00 uur 150 gram vis of mager vlees
75 gram rijst
200-400 gram groente

21:00 uur kipfilet fume (160 gram)
1/2 komkommer
ijsbergsla
eventueel wat slafris of andere groente erbij)




Drink alleen water of thee (zonder zoetjes of suiker). Drink alleen bij wijze van uitzondering een light drank.

Gebruik dit dieet zes dagen per week, neem één dag in de week een dag waar je even kan eten wat je wilt. Probeer deze dag wel veel koolhydraten te eten; ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappelen, fruit, brood en pizza.


Maaltijden ter vervanging

Ontbijt

Als ontbijt kun je ook havermout of brinta nemen (zonder suiker toe te voegen).


Andere maaltijden

Het gaat niet alleen om hoeveel kcal je binnen krijgt, het is net zo belangrijk of nog belangrijker hoe vaak en wat je binnen krijgt! Onderstaande maaltijden kunnen dan ook in elk van de bovenstaande diëten worden ingepast.


Een eiwitshake met een stuk groente of fruit (groente verdient de voorkeur).

Gekookte kalkoenfilet in cup a soup light

1 blikje vis (tonijn/zalm/makreel) in een salade van groentes naar keuze. Voor een dressing kan in principe elke dressing op azijn basis gebruikt worden.

½ bakje Magere franse kwark, eventueel met wat noten of eiwitpoeder er doorheen.

Als beleg kan ook worden gekozen voor zalmfilet, palingfilet, 7% magere kaas, runder of paardenrrookvlees en andere magere vleeswaren die niet afkomstig zijn van varkensvlees

Dit beleg kan ook genomen worden op sesam of volkoren crackers.

4 eiwitten met 2 hele eieren, gekookt, of gebakken in pam cooking spray. Als je ze bakt kun je magere 7% kaas meebakken en/of wat rosbief.

Gekookt kun je de eieren ook meenemen in een salade


Training

Na de training kun je het beste eten omdat je verbranding dan nog erg hoog is, neem een vol glas vers gesperst vruchtensap en een whey proteine shake (liefst whey isolaat) op water basis.

[rnbflavour]

Origineel gepost door porterhouse

Diëten voor vetverlies


Dieet 2000 kcal

s ochtends 500 ml yoghurt
handje biologische muesli
groene appel
1 maatschep eiwitpoeder
1 eetlepel lijnzaadolie

11:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gr rosbief(peper en zout voor de smaak)

13:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

16:00 uur 2 biologische meergranen boterhammen
100 gram kalkoenfilet (heel pakje)

18:00 uur 150 gram vis of mager vlees
75 gram rijst
200-400 gram groente

21:00 uur kipfilet fume (160 gram)
1/2 komkommer
ijsbergsla
eventueel wat slafris of andere groente erbij)




Drink alleen water of thee (zonder zoetjes of suiker). Drink alleen bij wijze van uitzondering een light drank.

Gebruik dit dieet zes dagen per week, neem één dag in de week een dag waar je even kan eten wat je wilt. Probeer deze dag wel veel koolhydraten te eten; ontbijtgranen, pasta, rijst, aardappelen, fruit, brood en pizza.


Maaltijden ter vervanging

Ontbijt

Als ontbijt kun je ook havermout of brinta nemen (zonder suiker toe te voegen).


Andere maaltijden

Het gaat niet alleen om hoeveel kcal je binnen krijgt, het is net zo belangrijk of nog belangrijker hoe vaak en wat je binnen krijgt! Onderstaande maaltijden kunnen dan ook in elk van de bovenstaande diëten worden ingepast.


Een eiwitshake met een stuk groente of fruit (groente verdient de voorkeur).

Gekookte kalkoenfilet in cup a soup light

1 blikje vis (tonijn/zalm/makreel) in een salade van groentes naar keuze. Voor een dressing kan in principe elke dressing op azijn basis gebruikt worden.

½ bakje Magere franse kwark, eventueel met wat noten of eiwitpoeder er doorheen.

Als beleg kan ook worden gekozen voor zalmfilet, palingfilet, 7% magere kaas, runder of paardenrrookvlees en andere magere vleeswaren die niet afkomstig zijn van varkensvlees

Dit beleg kan ook genomen worden op sesam of volkoren crackers.

4 eiwitten met 2 hele eieren, gekookt, of gebakken in pam cooking spray. Als je ze bakt kun je magere 7% kaas meebakken en/of wat rosbief.

Gekookt kun je de eieren ook meenemen in een salade


Training

Na de training kun je het beste even wachten met drinken of eten omdat je verbranding dan nog erg hoog is, neem na 20-30 minuten een vol glas vers gesperst vruchtensap en een whey proteine shake (liefst whey isolaat) op water basis.

[Strawberry]

Origineel gepost door Robke78

goed gepuzzeld en geteld !

idd, indien je even een kickstart wilt, of als je verbranding even lager ligt
kan je gaan kijken voor een supplement zoals Hydroxycut Hardcore of Lipo-6.
Beide goede energizers & vetverbranders. Plus het helpt je eetlust en je drang
naar zoetigheid wat in bedwang te houden

Ik zal me maar eens meer gaan verdiepen in die supplementen. Bedankt voor de tip!

[Strawberry]

@ Porterhouse: bedankt voor je voedingsschema. Ik geloof alleen dat ik eerst maar es die van mij gaan aanhouden..
En wat je zei over dat mn verhoudingen lengte/gewicht/leeftijd 'netjes' zijn.. Ik vind mezelf ook niet te dik, alleen het vetpercentage mag wel omlaag, zodat ik er wat strakker (meer spier) uit zie