Hulp is nodig

[The Moose]

Ey man,

Zoals jullie misschien hebben gelezen heb ik me gister voorgesteld als nieuw lid. Nu zit ik met enkele vragen over mijn voeding. Ik ben op het moment 1.95 en weeg hierbij 110 kg. Ik ben op het moment proberen vet te verliezen en om wat droger te worden. Ik train een klein half jaar waarvan de laatste 2 maanden pas echt goed en let ik ook op het eten. Ik ga vaak naar de sportzaak in de buurt om info te vragen en hier is mij verteld om vet verliezen door mijn koolhydraten omlaag te brengen en meer eiwitten tot mij te nemen, en natuurlijk veel cardio te doen.

Ik ga 3 keer per week fitnessen en 2 keer per week boksen, ook probeer ik nog 2 á 3 keer per week te gaan joggen. Wat vrij klote is aan mijn huidige leven is dat ik een onregelmatig slaap gedrag heb wat mede komt door mijn werk. Ik werk in het weekend gemiddeld 2 dagen in de horeca waar ik van 22.00 tot ongeveer 5.00 moet werken. Ik lig dan meestal in bed tot een uur of twaalf of één. Verder werk ik op de maandag nog bij een groot concern van 22.00 tot 2.00. Dus zoals je kunt zien is mijn eetgedrag vrij onregelmatig. Ik zal hieronder kort beschrijven wat ik probeer te eten op een dag. Ik denk dat menig van jullie hiervan schrikken omdat het vrij weinig is voor iemand van mijn groot en gewicht maar ik moet zeggen dat ik me behoorlijk fit voel en tijdens mijn workouts kan ik voor mijn gevoel ook alles geven.

Ik zet mijn schema per dag er op rekening houdend met mijn werk.

Maandag:
7.30: gekookt ei, met een geroosterde boterham met kipfilet, en een stuk vers fruit.
10.00: 2 snack a jacks (rijstwafels) en een portie tonijn op waterbasis.
12.00: voor het trainen, dubbele boterham met pindakaas en een dubbele boterham met kipfilet.
+-13.45: een banaan en een whey-shake.
16.00: portie kwark met 2 snack a jacks (rijstwafels) en een kop soep.
18.00: avondeten wat de pot schaft.
21.00: whey shake voor het werk.
+-2.15: kwark (het recept met de ei-eiwitten en een schep whey-poeder)

Dinsdag:
7.30: gekookt ei, met een geroosterde boterham met kipfilet, en een stuk vers fruit.
10.00: 2 snack a jacks (rijstwafels) en een portie tonijn op waterbasis.
12.00: dubbele boterham met kipfilet.
14.00: portie kwark met een stuk vers fruit.
16.00: 2 snack a jacks met een kop soep.
18.00: eten wat de pot schaft.
21.00: na het boksen, een banaan en een whey-shake
23.00: kwark (het recept met de ei-eiwitten en een schep whey-poeder)

Woensdag:
10.00: dubbele boterham met pindakaas, dubbele boterham met kipfilet.
12.00: banaan met whey-shake
14.00: 2 snack a jacks met een portie tonijn.
16.00: boterham met kipfilet en een kop soep.
18.00: eten wat de pot schaft.
23.00: na het joggen kwark (het recept met de ei-eiwitten en een schep whey-poeder)

Donderdag:
7.30: gekookt ei, met een geroosterde boterham met kipfilet, en een stuk vers fruit.
10.00: 2 snack a jacks (rijstwafels) en een portie tonijn op waterbasis.
12.00: dubbele boterham met kipfilet.
14.00: portie kwark met een stuk vers fruit.
16.00: 2 snack a jacks met een kop soep.
18.00: eten wat de pot schaft.
21.00: Na het boksen en voor het werk een banaan met een whey-shake.
+-2.00: een whey-shake.

Vrijdag:
+-13.00: dubbele boterham met pindakaas, dubbele boterham met kipfilet.
+-15.00: banaan met whey-shake
16.30: portie tonijn met 2 snack a jacks
18.00: eten wat de pot schaft.
21.00: voor het werk een portie kwark en een boterham met kipfilet.
+-3.00: een whey-shake

Zaterdag:
+-13.00: gekookt ei, met een geroosterde boterham met kipfilet, en een stuk vers fruit.
16.00: boterham met kipfilet en een kop soep.
20.00: na het werk, eten wat de pot schaft.
23.00: of voor het slapen gaan of voor het uitgaan een portie kwark.

Zondag:
12.00: gekookt ei, met een geroosterde boterham met kipfilet, en een stuk vers fruit.
14.00: 2 snack a jacks (rijstwafels) en een portie tonijn op waterbasis.
16.00: portie kwark met een kop soep.
18.00: eten wat de pot schaft.
21.00: na het joggen een portie kwark.

Ik denk dat dit grofweg mijn eetschema is. Ik hoop op een hoop reacties met eventuele aanpassingen in het schema. Wel te denken dat ik op het moment probeer vet te verliezen. Ik heb ook geen last van duizeligheid of weet ik het wat, ik heb voldoende energie de hele dag door. Ik ben inmiddels over een maand al een kilo of 7 kwijt geraakt met dit schema.

Ik hoop snel reacties te krijgen.

Groetjes The Moose

[The Moose]

Nog iets vergeten, ik drink daarbij veel water en thee, ik denk een liter of 4 á 5 per dag.

[dicki]

JOngens deze man heeft een vraag! welkom

[The Moose]

Ey Dicki, misschien kan jij dan als eerste een antwoord geven op die vraag
alvast bedankt

[RIEJOE]

Ziet er goed uit.Heb er niet veel op aan te merken hoor

[dicki]

Origineel gepost door The Moose

Ey Dicki, misschien kan jij dan als eerste een antwoord geven op die vraag
alvast bedankt

Lieve jonge als jij met dit schema al 7 kg bent kwijtgeraakt, zal ik zeggen, gewoon doorgaan!
btw:erg netjes van jou

[The Moose]

Ey Elderson,

Het klinkt inderdaad misschien raar maar het zijn toch echt 7 kilo's wat eraf zijn. Ik zou alleen mezelf in de maling nemen door te liegen. Ik denk ook zeker niet dat het allemaal vet is, in tegendeel, ik weet dat er ook wat spiermassa verloren is gegaan. Ik honger mezelf niet uit maar vergeleken met wat ik hiervoor at is dit wel een omzwaai. Voorheen snoepte ik beste veel om het maar zo te zeggen en ben overgegaan in niet snoepen. Het enige wat ik de afelopen tijd heb gesnoept is een klein beetje ijs na het eten eens per week. Ik weet ook dat het niet goed is om gelijk zon omzwaai te maken maar heb nu wel het gevoel dat ik het "licht" gezien heb en wil dit ook volhouden. Ik ga nu nog een rondje joggen waarna ik een lekker bakkie kwark eet, en ga dan naar bed een welverdiend uiltje knappen.