Zouden jullie hier even naar kunnen kijken? *beginner*

[Capslock]

Hallo allemaal,

Allereerst mijn complimenten voor dit forum. Ik ben inmiddels hier al meerdere malen terecht gekoment wanneer ik een antwoord op mijn vraag zocht met een van de bekende zoekmachines Hier heb ik dan ook vaak mijn antwoord gevonden.
Ik train nou ongeveer 3 week thuis en ik begin al resultaat te zien waar ik erg blij mee ben Mijn doel is vooral om wat bredere/strakkere schouders, armen, borst en buikspieren te krijgen.

Overige gegevens:
Leeftijd: 20
Lengte: 1,95
Gewicht: 75,5

Mijn zelfgemaakte trainingsschema ziet er als volgt uit:

Armen, shouders en borst
dumbbells zijwaarte beweging (3x12)
dumbbells opwaartse beweging (3x12)
Opdrukkken (3 x 8)

Buikspieren
Crunches voor de bovenste buikspieren (3x12)
Crunches voor de onderste en bovenste buikspieren (3x12)
Twist met stok (3x12)

Tussen mijn reps heb ik een pauze van 45-55 seconden. Verder train ik om de dag zodat mijn spieren minstens een dag hebben om te herstellen. Verder volg ik geen speciaal dieet maar, sinds ik met deze oefeningen ben begonnen neem ik wel wat extra eiwitten in poedervorm. Zowel voor als na de oefeningen maar ook op een dag wanneer ik niet train.

Wat vinden jullie hiervan? Hebben jullie misschien suggesties?

[Barbellman]

beste tip die er is voor jou is om een abbo op een gym te nemen en met rippetoe starten.
en oja, zorg zowieso dat je altijd je hele lichaam traint, dus ook je rug en liefst benen. als je alleen borst traint en geen rug komt dat je houding op ten duur niet ten goede.

[mean12]

Eiwitten nemen heeft volgens mij weinig zin met zo'n schema omdat je spieren ook wel kunnen herstellen met de voeding die je lichaam normaal binnenkrijgt. En voor oef. zou je inderdaad beter een fb doen of op het forum eens rondkijken naar goede splitschema's die meer effect zullen hebben. Want imo is dit schema vnl. op de buikspieren en schouders gericht en een beetje op borst en triceps.