Hoe zouden jullie dit aanpakken ??

asagi · ma 29 jun 2009, 23:42

Hoi,

Ik kan 4 keer in de week trainen, nou zou ik graag al mijn spiergroepen 2 keer in de week willlen trainen maar ik heb geen idee hoe ik dat aan moet pakken.. fullbody is 4x te veel en split komt niet uit..?
Ik kan op ma di do en za trainen. Heeft er iemand een idee voor mij, geen oefeningen ( die kan ik zelf wel verzinnen) maar welke spiergroepen ik op welke dag het beste kan pakken en toch alle spiergroepen 2 x in de week pakken?

bv.
ma borst triceps
di rug biceps
do benen buik

b.v.b.d. !!

willez · ma 29 jun 2009, 23:54

dan moet je 3 spiergroepen per dag gaan pakken anders gaat dit volgens mij niet werken.
het is de vraag of dit verstandig is, misschien kun je beter een split schema doen en dan dag 4 de achterlopende spiergroep(en) extra pakken.

bijv
ma: borst/biceps
di: schouders/benen
do: rug/triceps
za: ? / ?

buik moet je niet als spiergroep erbij rekenen, gewoon regelmatig erbij doen

MastaguyB · di 30 jun 2009, 01:11

upperbody / lowerbody

wazzup · di 30 jun 2009, 08:06

Citaat:

Origineel gepost door mastaguyb

upperbody / lowerbody

+1

asagi · di 30 jun 2009, 09:26

Ja oke zo heb ik ook al zitten denken maar met het schema van willez pak ik nog mijn spiergroepen maar een keer..

willez · wo 1 jul 2009, 23:07

Of 3 spiergroepen per dag,

ma: borst/biceps/rug
di: schouders/benen/triceps
do: borst/biceps/rug
za: schouders/benen/triceps

óf HST...

zie geen andere mogelijkheid?

adon1s · do 2 jul 2009, 16:05

Je kan natuurlijk ook gewoon door roteren.. Een programma van 3 dagen, bijv: borst+rug; benen; schouders+armen en dan doorroteren afhankelijk van hoevaak je wilt trainen in de week.
Of push/pull.. wat jij wilt.

ma 29 jun 2009, 23:42	#1
asagi Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? Hoi, Ik kan 4 keer in de week trainen, nou zou ik graag al mijn spiergroepen 2 keer in de week willlen trainen maar ik heb geen idee hoe ik dat aan moet pakken.. fullbody is 4x te veel en split komt niet uit..? Ik kan op ma di do en za trainen. Heeft er iemand een idee voor mij, geen oefeningen ( die kan ik zelf wel verzinnen) maar welke spiergroepen ik op welke dag het beste kan pakken en toch alle spiergroepen 2 x in de week pakken? bv. ma borst triceps di rug biceps do benen buik b.v.b.d. !!

ma 29 jun 2009, 23:54	#2
willez Cool Novice Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 143 Stats: Karma:	Re: Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? dan moet je 3 spiergroepen per dag gaan pakken anders gaat dit volgens mij niet werken. het is de vraag of dit verstandig is, misschien kun je beter een split schema doen en dan dag 4 de achterlopende spiergroep(en) extra pakken. bijv ma: borst/biceps di: schouders/benen do: rug/triceps za: ? / ? buik moet je niet als spiergroep erbij rekenen, gewoon regelmatig erbij doen

di 30 jun 2009, 01:11	#3
MastaguyB Ripped Bodybuilder Aangemeld: jul 2004 Locatie: Groningen Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 3.727 Stats: 1m85 106kg 21% Karma:	Re: Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? upperbody / lowerbody __________________ hoi

di 30 jun 2009, 09:26	#5
asagi Novice Aangemeld: mrt 2009 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 5 Stats: Karma:	Re: Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? Ja oke zo heb ik ook al zitten denken maar met het schema van willez pak ik nog mijn spiergroepen maar een keer..

wo 1 jul 2009, 23:07	#6
willez Cool Novice Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 143 Stats: Karma:	Re: Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? Of 3 spiergroepen per dag, ma: borst/biceps/rug di: schouders/benen/triceps do: borst/biceps/rug za: schouders/benen/triceps óf HST... zie geen andere mogelijkheid?

do 2 jul 2009, 16:05	#7
adon1s Freaky Bodybuilder Aangemeld: okt 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 5.560 Stats: 1m51 150kg 3% Karma:	Re: Hoe zouden jullie dit aanpakken ?? Je kan natuurlijk ook gewoon door roteren.. Een programma van 3 dagen, bijv: borst+rug; benen; schouders+armen en dan doorroteren afhankelijk van hoevaak je wilt trainen in de week. Of push/pull.. wat jij wilt. __________________ Bench: 145 Squat full: 5x200 / 2x215 Deadlift: 270 20 jaar; 1,76 bij 90 kg. log Groeien: Voeding + WSB4SB + Vooruitgang boeken