31 December 2006, 18:26
| #1 |
| Banned   Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 5.214
Casino cash: €250
Karma Power: 0    | Zomaar een schema
Ter toelichting: Als hoofddoel met dit schema heb ik het verhogen van de benchpress prestatie. De benen willen we natuurlijk niet verwaarlozen, dus die heb ik verspreid over de drie trainingsdagen. Een schema als dit wil ik in de toekomst een keer gaan gebruiken. Als er staat 3 eronder weer 3 of twee keer 4 achter elkaar oid, dan switchen die oefening per week van volgorde. Kom maar op met het commentaar  Maandag 1 Dumbell Benchpress 2 Dumbbell Flyes 3 Barbell Deadlift 3 Barbel Hack Squat 5 Barbell Skull crushers 6 Dumbbell Hammer curls 7 Weighted crunches Woensdag 1 Barbell Squat 1 Barbell Bent over rows 3 Military press 4 Dumbell Lying rear delt row 4 Barbell Shrugs 4 Dumbell Curls 7 side bends Vrijdag 1 Barbell Benchpress 2 Dumbell close grip benchpress 3 Dumbbell Flyes 4 Barbell Straight leg deadlift 4 Barbell Pullover 6 Lateral Raises 7 weighted crunches Laatst aangepast door Gillian : 31 December 2006 om 19:51. |
|  |
|
31 December 2006, 18:39
| #2 |
| Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M
Posts: 7.157
Casino cash: €12400
Karma Power: 30   | Re: Zomaar een schema
Ik zou een paar keer per week chinnen, bijvoorbeeld op maandag ipv. curls, en/of op vrijdag ipv. fly's. Ook zou ik dumbbell press er zeker in doen; voor mij is dat de beste borst-trainer. (Op woensdag misschien?) Verder ziet het er imo goed uit.  |
|
| |
|
31 December 2006, 18:40
| #3 |
| Monstrous Giant   Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 10.165
Casino cash: €15300
Karma Power: 49 | Re: Zomaar een schema
Gillian je mag nooit meer benchen.. straks druk je binnen no-time 150 en heb je weer een blessure te pakken!
__________________ MrMike over "The legendary beast" Jesaja: Mountainious back, brutal backwidth, insane innerchest development, wheelchair quads, dominant upperbiceps growth, terrible gymresults, forearms like trees and he has beautifull expressions on his face. Godlike macho-man "The Marocan youth is really acting like barbers " - Big Geert Wilders. Haha, orly Geert? |
|
| |
|
31 December 2006, 18:41
| #4 |
| Huge Freak Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 17 Geslacht: M
Posts: 8.420
Casino cash: €600
Karma Power: 37  | Re: Zomaar een schema
Als je je schouders wil verneuken, vooral guillotine bench doen dan
__________________ If you wanna beat the man you gotta out eat the man Any man under 200 lbs is a woman |
|
| |
|
31 December 2006, 18:42
| #5 |
| Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M
Posts: 5.214
Casino cash: €250
Karma Power: 0 | Re: Zomaar een schema
----------------- Heeft hier zijn eigen laaghoofdige opmerking verwijdert.. Ontopic please. - guillotine geschrapt, want dat is nix heb ik al gehoord. Laatst aangepast door Gillian : 31 December 2006 om 18:55. |
|
| |
Lineare Modus
