wt vinden jullie van dit schema?

[JimmyH]

ik ga morgen samen met iemand van de sportschool een nieuw schema laten maken,, ik zat te denken aant volgende:

Ma.

Schouders (alles met dumbells)

Shoulder press
Upright row
Lying rear lateral raise
Front lateral raise

Bovenbenen

Squat
Leg extension
Seated leg curl
Seated hip adduction
Seated hip transverse abduction

Di.

Biceps

Dumbell curl
Barbell curl
Dumbell prone incline curl

Buik

Incline sit up
Cable seated crunch
Dumbell side bent
oefening voor de onder buikspieren (weet zo niet hoe die heet)

Wo+Do = Vrij

Vr.

Rug

Cable one arm high row
Dumbell bent over row
Barbell bent arm pullover
Cable standing external rotation

Kuiten

Barbell seated calf raise
Single leg calf raise
Single leg reverse calf raise

Za.

Borst

Bench press
Incline dumbell press
Dumbell fly's
Cable standing fly's

Triceps

Barbell skull crusher
Dumbell triceps extension
Cable pushdown

wat vinden jullie ervan ?!

[Pascal]

Lijkt me een beetje veel voor kuiten en schouders. Zijn maar kleine spiergroepen he hebben imo niet zoveel training nodig. Voor de rest niet veel op aant te merken

[Amxerxes]

geen deadlift?

dinsdag biceps en buik niet een beetje saai/weinig?

[JimmyH]

Di. is idd een beetje weinig, maar als ik klaar ben met mn biceps ben ik toch wel moe deadlift heb ik er niet in zitten omdat ik dat nie echt een relaxte oefening vind

[Pascal]

Origineel gepost door Amxerxes

geen deadlift?

dinsdag biceps en buik niet een beetje saai/weinig?

je kunt ook je rug heel goed trainen zonder deadlifts hoor...en een rustig dagje erin is toch ook niet erg?

[Brutez]

Benen en schouders, geen goeie combi. Benen kan je beter apart doen of met kuiten en/of buik.

[JimmyH]

Origineel gepost door Brutez

Benen en schouders, geen goeie combi. Benen kan je beter apart doen of met kuiten en/of buik.

waarom is dat geen goede combi ?

[Amxerxes]

nee is ook zo en het is ook maar wat je lekker vind natuurlijk, ik vind buik erg saai en verdeel hem daarom liever over 2 dagen.

deadlift is ook niet echt tof maar ja je groeit er wel goed op dus naar mij mening moet i er in

[Brutez]

Benen is de grootste groep die je hebt dus daar kan je beter verder niks bij doen. Kuiten horen bij benen. En als je benen traint train je ook je buik mee dus kan je deze er meteen even achteraan doen.

Zoals je het nu hebt is het niet echt goed ingedeeld. Bijv biceps buik is erg weining, benen schouders is veel.

[Pascal]

Origineel gepost door Brutez

Benen is de grootste groep die je hebt dus daar kan je beter verder niks bij doen. Kuiten horen bij benen. En als je benen traint train je ook je buik mee dus kan je deze er meteen even achteraan doen.

Zoals je het nu hebt is het niet echt goed ingedeeld. Bijv biceps buik is erg weining, benen schouders is veel.

dan doe je schouders toch bij buik en biceps?

[Amxerxes]

mij lijkt het beter om bij je benen dag deadlift 2 te voegen is ook al aardig wat buik en dan 2 buik oefeningen en je bent klaar.

[Brutez]

Je doet tricpes na borst, waarom doe je dan niet ook biceps na rug, heeft dat een rede? Zo nee dan kan je zoiets doen:

Borst triceps
Schouders buik
Rug biceps
Benen kuiten buik

Origineel gepost door Brutez

Je doet tricpes na borst, waarom doe je dan niet ook biceps na rug, heeft dat een rede? Zo nee dan kan je zoiets doen:

Borst triceps
Schouders buik
Rug biceps
Benen kuiten buik

Biceps freak waarschijnlijk

JimmyH -> die adduction/abduction oefening zijn tijdsverlies & er is geen onderkant buik.

[JimmyH]

oke,, en zo

Oefeningen Benen:

Squat
Deadlift
Seated hip adduction & transverse abduction

wat vinden jullie er zo van ?

[JimmyH]

Origineel gepost door M4yD4y

Biceps freak waarschijnlijk

JimmyH -> die adduction/abduction oefening zijn tijdsverlies & er is geen onderkant buik.

idd biceps freak is wel onderkant buik, 1 oefening, en dan deadlift

[JimmyH]

wat vinden jullie van biceps en schouders samen ?>!

Origineel gepost door JimmyH

idd biceps freak is wel onderkant buik, 1 oefening, en dan deadlift

Er is geen onderkant buik, er is geen binnenkant borst, er is geen buitenkant borst, er is geen onderkant biceps, ...

[Brutez]

Je moet eerst voor jezelf uitmaken waar je prioriteiten liggen, heb je die geen dan kan je gewoon een standaardschema pakken zoals ik net gaf of die in de sticky’s staan.

[JimmyH]

Origineel gepost door M4yD4y

Er is geen onderkant buik, er is geen binnenkant borst, er is geen buitenkant borst, er is geen onderkant biceps, ...

hoe kom je erbij dat dat er allemaal niet is, heb je het schema op pagina 1 wel gezien ?!

Origineel gepost door JimmyH

oke,, en zo

Oefeningen Benen:

Squat
Deadlift
Seated hip adduction & transverse abduction

wat vinden jullie er zo van ?

adduction/abduction is voor niks nodig.

RDL/SLDL aan toevoegen.